A menstruação corresponde à evacuação de sangue proveniente da degradação do excesso de mucosa uterina que se espessou ao longo do ciclo menstrual, na ausência de fecundação.
As contrações uterinas geradas pela produção de prostaglandinas favorecem a evacuação dessa parte superficial do endométrio.
Quando estão em quantidade demasiado elevada, o músculo uterino fica com falta de oxigénio porque os vasos sanguíneos estão demasiado comprimidos: surgem dores na região pélvica. Chama-se a isso a dismenorreia primária.
No entanto, quando as dores surgem na idade adulta – fala-se de dismenorreia secundária, podem ocultar uma patologia subjacente: cistos ovarianos, miomas ou mesmo endometriose.
Para limitar as dores e o desconforto da menstruação, soluções naturais estão disponíveis. Óleos essenciais, uma bolsa térmica colocada sobre o ventre, massagens…
Mas beber tisanas de plantas também provou a sua eficácia!
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1. A camomila para reduzir os problemas digestivos
A camomila (Matricaria recutita) é uma planta reconhecida por acalmar os problemas digestivos. Contudo, na síndrome pré-menstrual, e mesmo durante o período menstrual, não é raro sentir desconforto intestinal.
Além disso, também é recomendada para cãibras uterinas e digestivas devido à sua riqueza em flavonoides: faz dois efeitos de uma só vez!
Pode consumi-la três a quatro chávenas por dia, à razão de 3 gramas de camomila por chávena.
2. A alchemilla para acalmar fluxos menstruais abundantes
A alchemilla, também chamada de “erva das mulheres”, possui vários benefícios no que diz respeito à saúde feminina.
Diz-se que é uma planta luteótropa: permite aumentar os níveis de progesterona no final do ciclo menstrual, quando essa hormona diminui.
Ao regular a progesterona, a alchemilla contribui para acalmar um fluxo sanguíneo demasiado abundante durante a menstruação.
A alchemilla possui também compostos anti-inflamatórios que a tornam uma planta interessante para combater as dores uterinas.
Pode prepará-la com 1 colher de sopa numa chávena de água a ferver, após 5 minutos de infusão. O ideal? Tomar duas a três chávenas por dia.
3. A melissa para reduzir o stress durante a TPM
A melissa é uma planta conhecida por combater o stress e a ansiedade. As suas propriedades calmantes e relaxantes são, portanto, bem-vindas na síndrome pré-menstrual.
Ela também ajuda a acalmar as cólicas associadas à menstruação.
Para aproveitar os seus benefícios, consuma-a sob a forma de infusão incorporando 2 colheres de chá de folhas numa chávena de água a ferver, e deixe em infusão cerca de 5 minutos.
4. A achillea millefolium, o funcho e o gengibre para aliviar os espasmos
Várias plantas são reconhecidas por aliviar os espasmos musculares menstruais graças aos compostos químicos que contêm:
- a milefólio, rico em flavonoides e azuleno, possui propriedades antiespasmódicas, anti-inflamatórias e relaxantes que a tornam uma boa aliada
- o gengibre (não, não é apenas afrodisíaco!) também alivia as dores abdominais provocadas pela menstruação
- o funcho, graças à fenchone que contém, é responsável pela redução dos espasmos
Esta lista não é exaustiva: as outras infusões citadas acima também possuem efeitos antiespasmódicos, tal como as infusões à base de feuilles de framboesa, ou ainda cravos-da-índia.
Coloque uma colher de chá de uma destas plantas numa chávena de água a ferver, e deixe em infusão 5 minutos para aproveitar os seus benefícios.
5. A valeriana pelas suas propriedades calmantes e sedativas
A valeriana (Valeriana officinalis), que se encontra frequentemente em infusões que facilitam o adormecer, é calmante, sedativa e antiespasmódica.
Se sofre de dores uterinas à noite, então é o momento de a consumir: ela acalmará o seu desconforto e ajudará a adormecer.
Tome uma colher de chá de valeriana numa chávena de água a ferver, e deixe em infusão durante 5 a 10 minutos.
Os meus conselhos para aliviar as dores menstruais com uma tisana
Para preparar uma infusão de plantas, o modo de preparação é sempre semelhante: é preciso deixar em infusão pelo menos cerca de 3 g de planta durante 5 minutos numa chávena de água muito quente.
Se o sabor não lhe agradar, pode também acrescentar um toque de limão ou de gengibre para o tornar mais agradável ao paladar.
As plantas não devem ser subestimadas e podem ser potentes. Tenha, por isso, em conta as suas contraindicações antes de as utilizar. Em caso de dúvida, fale com o seu médico.
Se as suas dores menstruais lhe impedem de realizar tarefas da vida quotidiana e afetam a sua qualidade de vida, consulte um profissional de saúde: podem ocultar um problema de saúde subjacente.
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