O colagénio representa cerca de um terço das proteínas que compõem o nosso corpo. É um constituinte essencial da pele, da cartilagem ou ainda das articulações. Os colagénios de tipo I e de tipo II são os mais conhecidos.
Com a idade, a nossa produção de colagénio tende a diminuir. Estima-se que a partir dos 30 anos, a perda de colagénio seja de 1% por ano, com uma aceleração por volta dos 50 anos.
Na pele, verifica-se então uma perda de firmeza e de elasticidade. Quanto às articulações, tendem a tornar-se mais dolorosas e menos flexíveis.
Entre os diferentes tipos de colagénio que possuímos, é o do tipo II que se encontra nas partes cartilaginosas das nossas articulações. Mais precisamente, as fibras de colagénio situam-se na matriz extracelular das mesmas.
Os estudos abaixo evidenciam um efeito positivo da suplementação de colagénio nas dores articulares.
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O colagénio reduziria as dores articulares
Uma suplementação diária de colagénio foi associada positivamente a uma redução das dores articulares.
É isso que nos mostra este estudo, que decorreu durante 6 meses, com uma suplementação de 1200 mg de colagénio por dia.
O colagénio limitaria as dores relacionadas com a artrose
Relativamente à artrose, esta revisão da literatura analisou todos os estudos realizados sobre a relação entre o colagénio e as dores articulares.
O resultado é que uma suplementação com colagénio permite reduzir significativamente as dores associadas à artrose, bem como a rigidez.
O colagénio inibiria as dores articulares relacionadas com o desporto
Por fim, para as dores articulares relacionadas com atividade física intensa, também foi estabelecida uma ligação positiva. Uma suplementação com 5 gramas de colagénio por dia poderia reduzir significativamente as dores.
Este estudo evidencia uma redução significativa das dores durante o esforço, bem como uma potencial redução das dores em repouso.
Ainda é necessário realizar outros estudos clínicos para observar com maior precisão o efeito de uma suplementação com colagénio nas dores.
Os principais problemas relacionados com as articulações
Um elemento essencial para a nossa mobilidade
As articulações são os pontos de contacto entre os ossos. Elas ligam-nos entre si, o que nos permite realizar todos os nossos movimentos.
Incluem diferentes elementos, permitindo um deslizamento suave entre os ossos assim como uma grande mobilidade.
- A cartilagem
- Os tendões
- Os ligamentos
Diferentes tipos de dores
No entanto, as articulações podem tornar-se dolorosas, por múltiplas razões: a idade, uma atividade física intensa, um movimento repetitivo, o excesso de peso ou ainda uma variação hormonal como a menopausa.
Existem diferentes patologias das articulações:
- A artrose : trata-se da patologia mais frequente. Resulta de uma degeneração da cartilagem, principalmente ligada à idade. A cartilagem racha, o que provoca mais atritos, depois inflamações e rigidez.
- A artrite reumatoide : ao contrário da artrose, que é uma patologia mecânica, esta é inflamatória. A causa ainda não é claramente conhecida; poderá ser autoimune.
- A gota : esta patologia resulta do depósito de cristais de ácido úrico nas articulações. Isto pode ser consequência de uma patologia renal ou de uma alimentação inadequada.
Este artigo foi redigido por Fanny Penigaud, especialista em nutrição diplomada pela Escola de Dietética e Nutrição Humana
