O CBD, ou canabidiol, faz parte da família dos canabinoides, esses compostos naturais que se encontram na planta da cannabis ou do cânhamo. É frequentemente confundido com o THC (tetrahidrocanabinol), outra molécula popular da cannabis.
Ao contrário do THC, o CBD não apresenta nenhum dos efeitos psicoativos responsáveis pela ação euforizante e viciante do consumo de cannabis.
Embora vítima da reputação da cannabis, o CBD é vendido sem receita. É recomendado para tratar problemas de ansiedade, dores, ou mesmo perturbações do sono.
Encontra-se sob a forma de infusões, óleos, plantas secas, pó, cápsulas, e até cremes tópicos.
Se a sua utilização se tornou popular nos últimos anos, o que dizer da sua eficácia no sono ? Respondo às perguntas que coloca, analisando os últimos estudos científicos sobre o assunto.
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Como o CBD atua no sono?
O sistema endocanabinóide
O CBD é frequentemente utilizado pela sua capacidade presumida de favorecer o adormecimento.
Mais exatamente, atuaria em dois níveis: o sistema endocanabinóide (SEC) e os neurotransmissores envolvidos diretamente no sono.
O corpo possui um sistema endocanabinoide, composto por receptores e moléculas químicas. Eles participam no equilíbrio do corpo ao nível do humor, do stress, da dor, etc.
No entanto, algumas investigações mostraram que o CBD aumenta as concentrações da principal molécula canabinoide, a Anandamida (AEA). E inibe a enzima que a degrada, a FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
A AEA, que se fixa nos receptores CB1, influencia o humor e a sensação de bem-estar. Ela também teria uma ação sobre os ciclos do sono, induzindo relaxamento.
Os neurotransmissores do sono
E não é tudo, pois o CBD teria também uma ação indireta sobre os neurotransmissores para além do sistema endocanabinoide, envolvidos na regulação do sono.
Permitiria, nomeadamente, ligar-se aos receptores serotoninérgicos 5-HT1A.
Como consequência? Ele favorece uma libertação maior de serotonina, frequentemente chamada de hormona da felicidade. Ela também está envolvida no adormecimento e na boa qualidade do sono.
Segundo este estudo, ele também melhoraria a atividade do GABA, um neurotransmissor inibitório do corpo, cujo objetivo é reduzir a excitabilidade neuronal e favorecer o regresso à calma e o relaxamento.
O que diz a ciência sobre os efeitos benéficos do CBD no sono?
Falta de investigação
Existem estudos sobre os efeitos benéficos do CBD no sono. Mas as evidências comprovadas continuam escassas, por falta de investigação realizada.
Os benefícios do CBD no adormecimento são frequentemente observados de forma secundária durante a investigação científica.
Parece-me indispensável realizar novas investigações de maior alcance. Mais longas, com uma amostra mais ampla, de modo a obter novas respostas sobre a questão dos benefícios desta molécula.
Resultados promissores
No entanto, a equipa de Shannon et al. mostrou dois resultados promissores em 2016 e 2019.
Este estudo de caso mostrou que a toma de 25 mg de CBD por dia melhora o sono de uma criança pequena que sofre de perturbação de stress pós-traumático.
Numa amostra mais ampla de 72 pacientes psiquiátricos, a toma de 25 mg/dia de CBD por via oral melhorou a pontuação do sono durante o primeiro mês em 66,7 % deles (ou seja, 48 pacientes).
Outros estudos são, por outro lado, mais moderados relativamente aos efeitos do CBD em pessoas saudáveis.
Como consumir o seu CBD para um sono melhor?
A velocidade de absorção do CBD e a duração dos seus efeitos variam consoante a forma galénica utilizada.
Para uma ação rápida pouco antes de deitar, aconselho:
- a vaporização de folhas de CBD
- o óleo sublingual
- as tisanas
Caso contrário, pode tomar formas de absorção lenta como os gummies ou as cápsulas, mas cujos efeitos são mais duradouros, o que pode ser interessante para pessoas que têm despertares noturnos.
Em todo o caso, o CBD não é um medicamento e não tem por objetivo substituir um tratamento. Antes de integrar este tipo de produto na sua rotina diária, fale com o seu médico de família para evitar qualquer interação medicamentosa ou efeito prejudicial.
Fontes e estudos científicos
- Revisão narrativa do mecanismo molecular e do efeito terapêutico do canabidiol (CBD), Jiangling Peng et Al, 2022
- As ações diretas do canabidiol e do 2-arachidonoilglicerol nos receptores GABAA, T. Bakas et Al, 2017
- Shannon S et Al, Eficácia do óleo de canabidiol para ansiedade pediátrica e insónia como parte da perturbação de stress pós-traumático: um relato de caso, 2016
- Shannon S et Al, Canabidiol na ansiedade e no sono: uma grande série de casos, 2019
- Linares IMP et Al, Sem efeitos agudos do canabidiol no ciclo sono-vigília de indivíduos saudáveis: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, em cross-over, 2018
