O que é a biotina?
A biotina, também chamada « vitamina B8 » ou anteriormente « vitamina H », desempenha vários papéis no organismo. Está nomeadamente envolvida no metabolismo dos lípidos, das proteínas e dos aminoácidos.
Intervém também na regulação da glicemia, daí o seu interesse na gestão da diabetes. Por fim, participa na renovação celular e na síntese da vitamina B9 (ácido fólico) e da vitamina B12.
Produzida naturalmente pelo organismo, é fabricada pelas bactérias do microbiota intestinal.
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Pode ser fornecida através da alimentação e do consumo de alimentos ricos em biotina: leguminosas, nozes e sementes, gema de ovo, batata-doce…
Também se encontra sob a forma de suplemento alimentar para suprir uma carência ou melhorar a beleza e a saúde dos cabelos.
De facto, contribui para a manutenção de cabelos normais. Está nomeadamente indicada para abrandar a queda de cabelo e estimular o crescimento capilar.
Também contribui para desenvolver uma cabeleira mais forte e brilhante.
Benefícios para o cabelo
Estimula o crescimento capilar
A biotina revela-se particularmente interessante em caso de alopécia. De facto, parece capaz de retardar a perda de cabelo, ao mesmo tempo que estimula o seu recrescimento.
Como mostra esta revisão, ela tem sido objeto de numerosos estudos sobre o assunto. Em todas as pessoas que apresentam um problema capilar, como a síndrome do cabelo indomável, a suplementação com biotina foi benéfica.
A vitamina B8 acelera a renovação das células e dos folículos pilosos, na origem de um novo cabelo.
Ela favorece a circulação sanguínea ao nível do couro cabeludo, fornecendo assim os nutrientes necessários ao crescimento do cabelo.
Por fim, apoia o metabolismo dos lípidos (ácidos gordos) e a biossíntese dos aminoácidos e das vitaminas necessárias à saúde do cabelo, como a vitamina B9.
Fortalece a fibra capilar
Para além de estimular o crescimento, ela torna o cabelo mais forte e resistente. Por isso, uma carência de biotina traduz-se frequentemente em cabelo quebradiço e no aparecimento de pontas duplas.
A vitamina B8 melhora a estrutura de uma proteína essencial: a queratina. Esta é um dos principais constituintes da fibra capilar. Dá estrutura e força a cada fio de cabelo. Além disso, protege, mantém a hidratação e a elasticidade.
A biotina e a queratina são portanto frequentemente associadas em suplementos alimentares para o cabelo. Elas também fortalecem todos os outros anexos cutâneos, como os cílios e as unhas.
Confere brilho
A biotina é uma aliada preciosa em caso de cabelo sem brilho e com falta de vitalidade. De facto, melhora o aspeto do cabelo, proporcionando brilho.
Ao melhorar a nutrição do couro cabeludo e dos folículos pilosos, também aumenta a densidade do cabelo. O cabelo ganha em espessura e volume.
Como usar a biotina para o cabelo?
Como suplemento alimentar
Hoje em dia existem muitos suplementos alimentares para a saúde do cabelo. Apresentam-se sob a forma de cápsulas, comprimidos, cápsulas moles ou mesmo de gummies.
Escolha um suplemento com um teor suficiente de vitamina B8. Esta pode ser associada a minerais, oligoelementos (selénio, zinco…), aminoácidos com enxofre ou a outros ativos como a levedura de cerveja, a cavalinha ou a urtiga.
A combinação biotina/painço, por exemplo, é muito interessante. De facto, as sementes de painço contêm a miliacina, um composto natural que favorece o crescimento capilar, como mostra este estudo.
Até aqui proposta em forma sintética, a biotina pode agora ser de origem vegetal. É então extraída das folhas ou das sementes de manjericão (Ocimum basilicum).
Uso externo
A biotina entra na fórmula de muitos produtos e cuidados capilares. Assim, encontra-se em séruns, shampoos, loções e máscaras capilares para aplicar no cabelo.
