L-teanina: benefícios, posologia, contraindicações
Outro(s) nome(s)
Gama-glutamiletilamida, Gama-N-etilglutamina
Nome(s) científico(s)
Teanina
Família ou grupo :
Aminoácidos
Indicações
Metodologia de avaliação
Aprovação da EFSA.
Desempenho cognitivo ✪✪✪✪✪
A teanina pode melhorar a atenção e a resposta verbal durante testes cognitivos, mas não parece melhorar outras medidas da função cognitiva, como a memória e a velocidade motora. Existem dados contraditórios relativamente aos efeitos da teanina no desempenho cognitivo quando tomada em associação com a cafeína. Uma meta-análise de 10 ensaios clínicos sugere que a toma de teanina com cafeína melhora a precisão e a vigilância. Foi utilizada uma dose única de 100 mg de teanina antes dos testes cognitivos. A teanina também foi utilizada na dose de 200 mg por dia durante 4 semanas.
Posologie
Por via oral
100 - 200 mg
4 - semanas
A L-teanina e a cafeína melhoram a alternância de tarefas, mas não a atenção intersensorial nem o estado de alerta subjetivo
Efeitos da administração de L-teanina em sintomas relacionados com o stresse e funções cognitivas em adultos saudáveis: um ensaio randomizado controlado
A combinação de L-teanina e cafeína melhora o desempenho cognitivo e aumenta o estado de alerta subjetivo
Os efeitos combinados da L-teanina e da cafeína no desempenho cognitivo e no humor
Avaliação dos efeitos da cafeína e da teanina na manutenção da vigilância durante uma tarefa de atenção sustentada
Estudo duplo-cego, controlado por placebo, avaliando os efeitos da cafeína e da L-teanina isoladas e em combinação no fluxo sanguíneo cerebral, na cognição e no humor
Avaliação dos efeitos da cafeína e da teanina na manutenção da vigilância durante uma tarefa de atenção sustentada
Quimioterapia ✪✪✪✪✪
Pesquisas clínicas preliminares mostram que a administração oral de 700 mg de cistina e de 280 mg de teanina atenua os efeitos indesejáveis da quimioterapia adjuvante em pacientes com cancro do cólon. De facto, a associação de cistina e teanina reduziu a incidência de diarreia em 37% e a perda de apetite em 33% em comparação com a quimioterapia isolada em pacientes com cancro do cólon. Além disso, aumentou a taxa de conclusão do primeiro ciclo de tratamento em 49%.
Posologie
Por via oral
280 mg
A teanina, um derivado específico do glutamato presente no chá verde, reduz as reações adversas da doxorrubicina ao alterar os níveis de glutationa.
A teanina e os inibidores do transportador de glutamato potenciavam a eficácia antitumoral dos agentes quimioterapêuticos.
Potenciação da atividade da doxorrubicina pela inibição do transportador de glutamato.
A inibição do transportador de glutamato pela teanina aumenta a eficácia terapêutica da doxorrubicina.
A administração oral dos aminoácidos cistina e teanina atenua os eventos adversos da quimioterapia adjuvante S-1 em pacientes com cancro gastrointestinal.
Stresse ✪✪✪✪✪
Existem evidências contraditórias relativamente ao efeito da teanina no stress induzido experimentalmente. Um estudo clínico mostra que a toma de 200 mg de L-teanina antes de um exame psicológico reduz a ansiedade e previne o aumento da tensão arterial secundário ao stress psicológico. Outras investigações clínicas preliminares mostram que a toma de teanina na dosagem de 200 mg duas vezes por dia durante uma semana antes e durante os primeiros 10 dias de um período de estágio em farmácia por estudantes de farmácia diminui as pontuações de stress subjetivo em comparação com o placebo.
Posologie
Por via oral
200 - 400 mg
Efeito anti-stress da teanina em estudantes durante a prática farmacêutica: correlação positiva entre a atividade da α-amilase salivar, a ansiedade traço e o stresse subjetivo
Efeitos da ingestão de L-teanina ou cafeína nas alterações da pressão arterial sob stresse físico e psicológico
Equilíbrio emocional ✪✪✪✪✪
Uma vez que atravessa a barreira hematoencefálica, a L-teanina altera os níveis de aminoácidos que afetam a serotonina, a dopamina e o GABA, o que pode ter um efeito modulador no humor. nn
Posologie
Por via oral
200 mg
Efeito anti-stress da teanina em estudantes durante a prática farmacêutica: correlação positiva entre a atividade da α-amilase salivar, a ansiedade traço e o stresse subjetivo
Os efeitos da L-teanina, da cafeína e da sua combinação na cognição e no humor
Efeitos da ingestão de L-teanina ou cafeína nas alterações da pressão arterial sob stresse físico e psicológico
Depressão ✪✪✪✪✪
Um estudo clínico mostra que a toma de 250 mg de teanina por via oral durante 8 semanas reduz os sintomas depressivos e melhora a qualidade do sono em pessoas com perturbação depressiva maior ligeira. nn
Posologie
Por via oral
250 mg
8 - semanas
Propriedades
Neurológico
A teanina tem um efeito neuroprotetor. Pode proteger contra a isquemia cerebral e a toxicidade do glutamato, pela diminuição da recaptação de glutamato e inibição do transportador do glutamato. A teanina também pode estimular a libertação do fator de crescimento nervoso. A investigação em animais sugere que os efeitos neuroprotetores da teanina se devem à sua capacidade de bloquear os recetores N-metil-D-aspartato (NMDA), alfa-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico (AMPA) (recetores do glutamato) e os recetores do ácido gama-aminobutírico (GABA) do tipo A. A teanina é estruturalmente semelhante ao glutamato e pode atuar como um agonista do GABA e aumentar os níveis deste no cérebro, produzindo relaxamento. O GABA pode então influenciar os níveis de dopamina e de serotonina. Além disso, a teanina simula a produção de ondas alfa no cérebro (é um ritmo cerebral que se manifesta quando a pessoa acordada fecha os olhos e relaxa), conduzindo igualmente ao relaxamento e à vigilância mental.
Usages associés
Antioxidante
Após absorção, a teanina degrada-se em ácido glutâmico e etilamina. Dentro da célula, a cisteína e o ácido glutâmico combinam-se com a glicina para formar o glutationo, o qual, na sua forma reduzida, constitui o principal antioxidante das células e protege-as dos radicais livres.
Ansiolítico
A teanina é utilizada pelos seus efeitos relaxantes e ansiolíticos. Acredita-se que a teanina pode atuar na ansiedade ao aumentar os níveis de GABA (um neurotransmissor inibitório) e de serotonina e ao reduzir a libertação de glutamato, que é um neurotransmissor excitatório. A teanina parece também reduzir a produção de cortisol, uma hormona do stress, através do relaxamento e da redução do stress.
Usages associés
Função cognitiva
A teanina simula a produção de ondas alfa no cérebro (é um ritmo cerebral que se manifesta quando a pessoa acordada fecha os olhos e relaxa), conduzindo à vigilância mental. nnEm animais, a suplementação com teanina aumenta a plasticidade sináptica no cérebro, o que pode explicar o efeito da teanina na cognição. De facto, a sinalização glutamatérgica regula a plasticidade sináptica. nn
Usages associés
Antidepressivo
A teanina é semelhante ao L-glutamato na sua estrutura e compete com este nos recetores de glutamato. É provável que os efeitos antidepressivos da teanina estejam relacionados com os seus efeitos na via glutamatérgica, ao regular as quantidades de glutamato e glutamina no cérebro. nnEm animais, a suplementação com teanina aumenta a plasticidade sináptica no cérebro, o que pode estar relacionado com o efeito antidepressivo da teanina. De facto, a sinalização glutamatérgica regula a plasticidade sináptica. nn
Usages associés
Anticancerígeno
Em estudos sobre a doxorrubicina (um fármaco anticancerígeno utilizado na quimioterapia), a teanina aumenta a concentração de doxorrubicina nos tumores ao bloquear o efluxo do fármaco das células tumorais. Parece também aumentar a concentração de doxorrubicina nas células tumorais ao inibir os transportadores de glutamato. nnPor outro lado, a investigação em animais mostra que a teanina diminui a toxicidade induzida pela doxorrubicina relacionada com os danos oxidativos, ao aumentar as concentrações de glutamato. nn
Usages associés
Cardiovasculares
A teanina parece impedir o desenvolvimento da aterosclerose ao inibir a peroxidação lipídica das lipoproteínas de baixa densidade (LDL). nn
Dosagem de segurança
Adulto a partir dos 18 anos: 200 mg - 400 mg
Por via oral, a teanina foi utilizada em segurança em doses até 400 mg por dia durante 8 semanas. No entanto, não há informações fiáveis suficientes sobre a segurança do suplemento em caso de utilização a longo prazo.nn
Interações
Médicaments
Antihipertensor: interação moderada
Teoricamente, a utilização concomitante de teanina e de antihipertensores poderia potencializar a atividade dos antihipertensores.
Precauções
Mulher grávida: evitar
Evitar a utilização por falta de informações fiáveis.nn
Mulher a amamentar: evitar
Evitar a utilização por falta de informações fiáveis.
