Inulina: benefícios, posologia, contraindicações
Família ou grupo :
Fibras e prebióticos
Indicações
Metodologia de avaliação
Aprovação da EFSA.
Obesidade ✪✪✪✪✪
A inulina pode favorecer ligeiramente a perda de peso a curto prazo em pessoas com excesso de peso ou obesas, mas são necessárias mais pesquisas para avaliar os seus efeitos a longo prazo. rnrnAlguns estudos clínicos indicam que uma toma diária de inulina, de 10 g durante 8 semanas, conduz a uma perda de peso significativa, em comparação com um placebo. Outras investigações preliminares mostram que a inulina, tomada na dose de 16 g por dia durante 3 meses, reduz moderadamente o peso e o índice de massa corporal (IMC), sobretudo quando a atividade física é aumentada. rnrnÉ de notar que, nos estudos realizados, a perda de peso permanece modesta (0,4 a 2 kg em 6 semanas).rnrn
Posologie
Por via oral
10 - 30 g
6 - semanas
Mulheres
Efeitos da inulina enriquecida com oligofrutose na absorção intestinal de cálcio e magnésio e nos marcadores de remodelação óssea em mulheres pós-menopáusicas
Efeitos agudos de uma formulação de extrato de ervas e de fibra de inulina no apetite, na ingestão de energia e na escolha alimentar
Efeitos dos fructanos do tipo inulina com diferentes graus de polimerização na inflamação, no stress oxidativo e na disfunção endotelial em mulheres com síndrome dos ovários poliquísticos: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo
A atividade física potencia a melhoria do índice de massa corporal e do metabolismo pela inulina: um ensaio multicêntrico randomizado e controlado por placebo realizado em indivíduos obesos
Diabetes tipo 2 ✪✪✪✪✪
A inulina, utilizada na gestão do peso e no controlo glicémico, demonstrou efeitos benéficos na redução da hemoglobina glicosilada (HbA1c) e da glicemia em jejum em vários estudos. Duas meta-análises envolvendo doentes com diabetes tipo 2 mostram que o consumo diário de inulina (0,8 a 10 g) durante períodos de 6 a 12 semanas reduz a HbA1c em 0,65% e a glicemia em jejum em 16 mg/dL. Além disso, a inulina pode melhorar a resistência à insulina. Estudos de longo prazo associam um consumo elevado de inulina a uma redução de 6% do risco de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo de oito anos.
Posologie
Por via oral
0,8 - 10 g
6 - semanas
Efeito dos hidratos de carbono do tipo inulina na resistência à insulina em pacientes com diabetes tipo 2 e obesidade: uma revisão sistemática e meta-análise
Efeito dos fructanos do tipo inulina derivados da chicória na abundância de Bifidobacterium e na função intestinal: uma revisão sistemática com meta-análises
Obstipação ✪✪✪✪✪
A inulina é reconhecida por melhorar a frequência das evacuações no tratamento da obstipação, segundo uma meta-análise em adultos. Em particular, a toma diária de 12 g de inulina, repartida em três doses ao longo de quatro semanas, aumenta a frequência das evacuações e reduz as fezes duras e empedradas em 13%. rnrnEm crianças, a inulina amolece as fezes sem afetar a frequência. Os resultados são, no entanto, contraditórios em idosos, com estudos que mostram tanto um aumento significativo do número de evacuações como nenhuma melhoria dos sintomas intestinais.rnrn
Posologie
Por via oral
2 - 12 g
4 - semanas
Efeitos da inulina e da lactose na microflora fecal, na atividade microbiana e nos hábitos intestinais em idosos com obstipação
Efeitos da inulina de chicória em idosos obstipados: um ensaio controlado duplo-cego
Eficácia da ingestão de inulina em indicadores de obstipação crónica; uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados controlados
O uso de frutanos do tipo inulina melhora a consistência das fezes em crianças com obstipação. Um ensaio clínico randomizado: estudo piloto
Propriedades
Efeito digestivo
A inulina, enquanto prebiótico, favorece o crescimento de bactérias benéficas no intestino grosso, nomeadamente as bifidobactérias e os lactobacilos, sem ser digerida nem absorvida. A fermentação da inulina reduz o pH fecal e aumenta o volume das fezes, produzindo ácidos gordos de cadeia curta que são absorvidos e metabolizados. A inulina também pode melhorar a absorção de certos alimentos, como as isoflavonas da soja, sugerindo um papel significativo na melhoria da biodisponibilidade dos nutrientes.
Usages associés
Metabólico
Os efeitos metabólicos da inulina incluem a regulação do peso e da glicémia. A inulina aumenta a expressão do peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1), retardando o esvaziamento gástrico e aumentando a saciedade, diminuindo a sensação de fome.rnrnA grelina, frequentemente apelidada de hormona da fome, é uma hormona peptídica secretada principalmente pelas células do estômago. Desempenha um papel-chave na regulação do apetite, ao estimular a sensação de fome no cérebro. Da mesma forma, a somatostatina é outra hormona que tem um papel importante na regulação do metabolismo da glicose e pode influenciar a regulação do crescimento e do metabolismo geral do corpo.rnrnA inulina melhora o controlo glicémico graças a uma regulação aumentada da grelina e da somatostatina. Além disso, reduz os triglicéridos séricos e favorece a oxidação das gorduras através da fermentação em ácidos gordos de cadeia curta.rnrn
Usages associés
Leite em pó suplementado conjuntamente com inulina e dextrina resistente melhora o controlo glicémico e a resistência à insulina em idosos com diabetes mellitus tipo 2: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 12 semanas
Gastroprotetor
A inulina promove o crescimento das bifidobactérias, microrganismos benéficos no trato gastrointestinal. Estas bactérias ajudam a manter uma barreira intestinal forte, o que impede que agentes patogénicos provoquem inflamações.rnrnAlém disso, a inulina modula a resposta imunitária ao reduzir os níveis de células B e T circulantes (tipos de células imunitárias), o que ajuda a modular a inflamação.rnrn
Efeito dos fructanos do tipo inulina derivados da chicória na abundância de Bifidobacterium e na função intestinal: uma revisão sistemática com meta-análises
Anti-inflamatório
A inulina pode ter efeitos anti-inflamatórios, relacionados com a sua ação prebiótica, ao reduzir determinados marcadores inflamatórios como a proteína C-reativa (PCR), o factor de necrose tumoral-alfa e a interleucina-6. rnrnUm estudo clínico em mulheres com excesso de peso ou obesas com síndrome dos ovários poliquísticos demonstrou que a toma diária de 10 g de inulina durante 12 semanas reduz os níveis séricos de PCR, em comparação com um placebo.rnrn
Dosagem de segurança
Adulto a partir dos 15 anos: 10 g - 40 g
Crianças dos 7 aos 15 anos: 3 g - 13 g
Estudos clínicos utilizaram doses de 3 a 13 g por dia, administradas com segurança até 6 meses.rnrn
Mulher grávida :
A inulina pode ser consumida nas quantidades encontradas numa alimentação variada.rnrn
Mulher a amamentar :
A inulina pode ser consumida nas quantidades encontradas numa alimentação variada.rnrn
Plantes ou autres actifs
Inulina : interação moderada
A toma de inulina com magnésio aumenta modestamente a absorção do magnésio.
Inulina: interação moderada
A toma de inulina com cálcio aumenta modestamente a absorção do cálcio.
