BENEFÍCIOS DA MIL-FOLHAS
✓ Alivia as dores menstruais
✓ Regula o ciclo e o fluxo menstruais
✓ Alivia as perturbações digestivas
✓ Protege o fígado
✓ Melhora as perturbações venosas
O que é o mil-folhas?
A mil-folhas tira o seu nome comum do latim Achillea millefolium em referência a Aquiles, herói lendário da Guerra de Troia. Segundo a lenda narrada na História natural de Plínio, o Velho, ele teria recorrido à planta para tratar as suas feridas e cicatrizar as lesões.
A sua ação hemostática (que permite a interrupção do sangramento) valeu-lhe aliás numerosas alcunhas tais como « erva para cortes », « erva para sangrias » ou ainda « sangra-nariz ».
A mil-folhas pertence à família das Asteráceas que reúne uma multiplicidade de plantas herbáceas como o absinto, a camomila, o dente-de-leão ou a chicória. O género Achillea conta no seu seio 13 espécies diferentes, sendo a mais conhecida a Achillea millefolium.
No estado selvagem, a planta cresce nas regiões temperadas da Europa, da Ásia, mas também da América do Norte e do Sul. Encontra-se frequentemente à beira dos caminhos, nos prados e em ambientes relativamente secos.
L’achillée peut mesurer jusqu’à 80 cm de hauteur et possède une multitude de feuilles découpées (d’où son nom latin « millefolium » qui signifie « aux milles feuilles »). Entre juin et septembre, elle produit de petites « fleurs » blanches, appelées capitules, au cœur jaune.
Hoje, a mil-folhas é também cultivada nos jardins pela sua beleza e pelas suas propriedades medicinais. São as folhas e as sumidades floridas que contêm a maior quantidade de princípios ativos e que são utilizadas em fitoterapia.
A mil-folhas é proposta como complemento alimentar sob a forma de cápsulas, pó, partes aéreas secas ou de tintura-mãe. A planta é principalmente recomendada para aliviar perturbações femininas, venosas, hepáticas e problemas digestivos.
Composição nutricional
- Minéraux et oligo-éléments : phosphore, potassium
- Sesquiterpènes : guaianolides, germacranolides, eudesmanolides
- Flavonoïdes : lutéolol, apigénine, quercétine, rutine, vitexine, vicénine…
- Alcaloïdes : bétonicine, achilléine, choline, stachydrine, homostachydrine
- Alkamides
- Tanins
- Acides : acides ascorbiques, caféiques, foliques, salicyliques, succiniques
- Coumarines
- Huiles essentielles : eucalyptol, azulène, camphre, chamazulène
- Composés amers : lactones sesquiterpéniques
- Résine
Os benefícios do mil-folhas
🌺 Alivia as cólicas menstruais
Com a alchemilla e o agnocasto, a mil-folhas é uma das plantas mais interessantes para aliviar as dores menstruais ou dismenorreias. Devido à sua ação emenagoga (estimula o fluxo sanguíneo), fluidificante e antiespasmódica, facilita o escoamento do fluxo menstrual e previne as cãibras uterinas.
Esta ação deve-se aos flavonoides e principalmente ao lutéolol. Para além de ser antioxidante e anti-inflamatório, este composto é antiespasmódico e analgésico. Atua nomeadamente nas dores pélvicas sentidas na parte inferior do abdómen.
Pode ser recomendada nomeadamente para mulheres que sofrem de endometriose.
Este estudo da Universidade Islâmica de Azad (Irão), realizada em mulheres com dismenorreia primária, mostra como a mil-folhas ajudou a aliviar as dores.
🌺 Regula o ciclo e o fluxo menstrual
A mil-folhas é também uma planta reguladora do ciclo e do fluxo menstrual. Permite, nomeadamente, tratar os problemas femininos relacionados com um desequilíbrio hormonal, como a amenorreia (ausência de menstruação). Porque estimula a circulação do sangue e descongestiona o útero, a mil-folhas favorece a chegada da menstruação.
De uma forma geral, esta planta é recomendada para todos os distúrbios menstruais : metrorragias (perda de sangue fora do período menstrual), menstruações muito abundantes, irregularidade do ciclo… De facto, contém flavonoides que atuam como reguladores hormonais.
A mil-folhas exerce também uma ação no fígado, responsável por reciclar os estrogénios. Quando são produzidas em excesso, estas hormonas são responsáveis por ciclos menstruais irregulares, por menstruações dolorosas ou abundantes, por sintomas pré-menstruais, por fibromas e por cistos ováricos. Ao atuar contra os excessos de estrogénios, a mil-folhas reequilibra o ciclo hormonal feminino e previne os distúrbios menstruais.
Esta revisão do Palmer College of Chiropractic de Davenport (Estados Unidos) reforça o potencial da mil-folhas no tratamento de menorragias e dos distúrbios menstruais.
♻️ Alivia as perturbações digestivas
A Achillea millefolium é uma planta preciosa para a esfera digestiva. Muitos estudos demonstraram a sua eficácia no alívio de digestões difíceis, dores de barriga, espasmos digestivos, inchaço e afecções gastrointestinais em geral.
A planta contém compostos amargos que, além de estimular o apetite, aumentam a produção de bílis responsável pela digestão dos alimentos. A Achillea é, portanto, uma planta colerética. Além disso, a sua ação antiespasmódica, devida aos flavonoides e ao azuleno, alivia os espasmos no cólon e no estômago e favorece um melhor conforto intestinal.
Este estudo da Universidade de Calgary (Canadá), realizado em ratos, mostra que a Achillea millefolium protege eficazmente a mucosa gástrica.
Este outro estudo da Universidade Federal do Paraná (Brasil), também realizado em ratos, avaliou o potencial anti-úlcera das partes aéreas da Achillea.
Por fim, este outro estudo da Universidade de Viena (Áustria) mostra como a Achillea estimulou a produção de bílis em ratos.
💎 Protege o fígado
O milefólio é um grande protetor do fígado. É indicado, nomeadamente, para aliviar a congestão hepática que surge após refeições demasiado abundantes ou um abuso de álcool. Devido à sua ação anti-inflamatória, o milefólio também é interessante em casos de hepatite (inflamação aguda ou crónica do fígado) ou de insuficiência hepática.
Finalmente, o milefólio exerce um efeito hepatoprotetor e demonstra uma potente atividade anti-hepatotóxica. Protege assim o fígado de diferentes agentes tóxicos e, nomeadamente, dos danos induzidos pela D-galactosamina.
Este estudo da universidade médica Ziauddin (Paquistão), realizado em ratos, demonstra as atividades hepatoprotetoras do milefólio.
🔺 Melhora as perturbações venosas
Devido à sua ação anti-inflamatória e fluidificante, o milefólio é recomendado para aliviar as varizes, as flebites (inflamação das veias) e a insuficiência venosa. De facto, melhora o retorno venoso e a circulação do sangue através dos capilares e das vénulas.
Por isso, o milefólio também alivia as hemorroidas, associadas a uma inflamação e a uma dilatação excessiva das veias hemorroidárias.
São ainda necessários estudos para avaliar a eficácia do milefólio na melhoria das perturbações venosas.
Como consumir a mil-folhas?
A mil-folhas em comprimidos
Os comprimidos ou cápsulas de milefólio são fáceis de encontrar em lojas biológicas e especializadas ou na Internet. Contêm as partes aéreas da planta (folhas e/ou sumidades floridas) reduzidas a pó.
Escolha de preferência cápsulas 100% naturais e/ou certificadas biológicas, sem OGM, sem excipientes, sem conservantes e não ionizadas.
A mil-folhas em pó
O pó de milefólio é obtido após a colheita, secagem e moagem das partes aéreas da planta. Mistura-se facilmente com água, leite ou sumo de fruta, e pode até ser polvilhado sobre saladas ou incorporado em sobremesas.
Saiba, no entanto, que o pó de milefólio tem um sabor muito aromático e amargo.
A mil-folhas em tintura-mãe
A tintura-mãe de milefólio é obtida por extração hidroalcoólica da planta inteira ou apenas das sumidades floridas. Rica em princípios ativos, dilui-se facilmente em água ou em sumo de fruta.
Como contém muito álcool (cerca de 60%), este formato não é recomendado a mulheres grávidas, a crianças ou a pessoas que sofram de certas patologias. Prefira uma tintura-mãe certificada biológica e com a rastreabilidade da planta garantida.
As sumidades floridas e folhas secas da mil-folhas
É possível encontrar folhas e sumidades floridas de milefólio vendidas a granel ou em saqueta. Esta forma permite sobretudo fazer infusões na proporção de 1 a 2 colheres de chá de folhas e/ou sumidades secas em 150 ml de água. Deixe em infusão 5 a 10 minutos e depois acrescente uma colher de mel ou de açúcar para atenuar o sabor amargo do milefólio.
Prefira as plantas cultivadas segundo os princípios da agricultura biológica para evitar resíduos de pesticidas e outros produtos químicos.
Mil-folhas e plantas medicinais
O milefólio associa-se muito bem a outras plantas de destaque para a mulher como a alquemila (Alchemilla vulgaris), o vitex (Vitex agnus castus), a onagra (Oenothera biennis) ou ainda a maca (Lepidium meyenii).
Posologia da mil-folhas
⚖️ Recomenda-se geralmente não consumir mais de 3 g de mil-folhas por dia.
⏳ As tomadas devem ser feitas entre as refeições e por várias vezes ao longo do dia.
⏳ O mil-folhas é tomado principalmente em manutenção, apenas durante alguns dias. De facto, é uma planta fotossensibilizante que pode provocar reações cutâneas em algumas pessoas. Assim, aconselha-se a não exceder 15 dias de cura.
💊 Em comprimidos: até 5 por dia para cápsulas de 240 mg.
🥄 Em pó : até 3 g por dia.
🧪 Em tintura-mãe : 30 gotas, 2 vezes por dia.
🍵 Em infusão : 3 chávenas por dia.
Contraindicações e efeitos secundários
O mil-folhas apresenta algumas contraindicações e o seu consumo é desaconselhado às seguintes pessoas :
- Par mesure de précaution, les jeunes enfants, les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter de prendre de l’achillée.
- Elle peut interagir avec l’action des fluidifiants sanguins (anticoagulants), des médicaments hypotenseurs et des antiplaquettaires.
- La consommation d’achillée est déconseillée aux personnes allergiques aux plantes de la famille des Astéracées (pissenlit, camomille…).
- En raison de son action sur les hormones, l’achillée est déconseillée chez les femmes ayant des antécédents de cancer du sein.
A sua toma provoca poucos efeitos secundários e é geralmente bem tolerada pelo organismo. Em caso de alergia ou de tomas demasiado fortes ou prolongadas, podem surgir reações cutâneas.
Se sentir efeitos secundários, pare o consumo e consulte um médico.
História, cultivo e mercado da mil-folhas
Uma planta medicinal muito antiga
O mil-folhas faz certamente parte das plantas medicinais mais antigas. Segundo a revisão da Universidade das Ciências Médicas de Teerão, a planta teria sido utilizada desde a Antiguidade.
Porque está espalhada por todo o mundo, o mil-folhas serve de remédio tradicional para muitas populações locais. Assim, encontram-se vestígios antigos do seu uso na Turquia, no Novo México, mas também na Ásia Menor.
Segundo a lenda, servia também para tratar as feridas de guerreiros e soldados. Durante a Primeira Guerra Mundial, fazia parte do kit de primeiros socorros levado por alguns soldados. Permitia então estancar os sangramentos e acelerar a cicatrização. Um poder que lhe valeu o apelido d’« erva dos militares ».
Dossiê elaborado por Julia Perez e Charlotte Jean
Fontes e estudos científicos
Ensiyeh Jenabi, Bita Fereidoony, 2015. Effect of Achillea Millefolium on Relief of Primary Dysmenorrhea: A Double-Blind Randomized Clinical Trial.
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Benedek B1, Geisz N, Jäger W, Thalhammer T, Kopp B, 2006. Choleretic effects of yarrow (Achillea millefolium s.l.) in the isolated perfused rat liver.
Yaeesh S, Jamal Q, Khan AU, Gilani AH, 2006. Studies on hepatoprotective, antispasmodic and calcium antagonist activities of the aqueous-methanol extract of Achillea millefolium.
S. Saeidnia, AR. Gohari, N. Mokhber-Dezfuli, et F. Kiuchi, 2011. A review on phytochemistry and medicinal properties of the genus Achillea.
