Coinvolto in più di 300 reazioni chimiche del corpo, il magnesio è un elemento indispensabile per le funzioni dell’organismo. Trasmissione nervosa, pressione arteriosa, contrazione muscolare: abbiamo bisogno di questo minerale per numerose funzioni.
Affinché le riserve corporee siano sufficienti, il magnesio deve essere assunto tramite l’alimentazione. Si considera che il fabbisogno raccomandato sia di 300 mg/giorno per la donna e 380 mg/giorno per l’uomo, secondo l’ANSES.
Tuttavia, secondo lo studio SU.VI.MAX (Supplementazione in Vitamine e Minerali Antiossidanti) condotto 25 anni fa, il 70% dei francesi non raggiungerebbe la quota giornaliera. Questo valore scende a circa il 40% secondo uno studio più recente, il rapporto INCA 3 dell’ANSES.
Come sapere se fate parte di questa fascia di popolazione? Vi indico qui i principali sintomi a cui prestare attenzione.
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1. Stanchezza
Il magnesio è utile al metabolismo energetico generale così come al buon funzionamento del sistema nervoso. In caso di carenza, la qualità del sonno può essere alterata, causando così una stanchezza a lungo termine.
2. Disturbi digestivi
Il magnesio agisce sui muscoli e sul loro processo di contrazione e rilassamento. Quando c’è una carenza di questo minerale, i muscoli intestinali indispensabili al transito del bolo alimentare sono compromessi.
E il transito è disturbato: crampi intestinali e stitichezza sono segni comuni.
3. Mal di testa
Agendo sulla pressione arteriosa ma anche sui muscoli, una carenza di magnesio può alterare la corretta circolazione cerebrale e creare tensioni muscolari nella testa e nel collo.
Di conseguenza, le persone carenti possono soffrire di mal di testa.
4. Dolori e crampi muscolari
Poiché il magnesio è un minerale particolarmente utile per le funzioni di contrazione e rilassamento muscolare, una carenza colpisce i muscoli. Possono allora verificarsi spasmi e crampi muscolari.
Il sintomo più noto è sicuramente la contrazione e il tremore involontario delle palpebre, anche se può anch’esso derivare da altre cause, come lo stress.
5. Sintomi cardiaci
Il magnesio svolge un ruolo nella sfera cardiovascolare. Non sorprende quindi che una carenza possa incidere su queste funzioni.
Quando la sua quantità non è più sufficiente, possono comparire ipotensione e palpitazioni.
Quali sono i fattori di un deficit di magnesio?
Secondo gli studi, una carenza di magnesio influisce sulle funzioni fisiche come il sistema cardiovascolare o i muscoli, ma anche sulle funzioni psicologiche (concentrazione, umore, ansia).
Quando la carenza di magnesio è lieve, i primi sintomi che compaiono non sono specifici e sono attribuibili a molte cause. Considerati nel loro insieme, possono tuttavia suggerire un deficit di magnesio.
Tutti possono essere interessati da una carenza di magnesio, anche se i casi estremi sono relativamente rari.
E non a caso, numerosi fattori possono causare questo deficit:
- lo stress: l’attivazione del sistema nervoso simpatico e la produzione di adrenalina possono aumentare il fabbisogno di magnesio per regolare la risposta allo stress.
- la pratica sportiva intensa: durante uno sforzo prolungato, la sudorazione eccessiva comporta una perdita non trascurabile di elettroliti, compreso il magnesio.
- l’invecchiamento: la perdita urinaria si intensifica, mentre la densità ossea diminuisce. Infatti è quest’ultima che contiene la maggior parte delle riserve di magnesio del corpo.
- l’alimentazione: piatti poveri di fonti di magnesio possono portare a un deficit.
- la gravidanza: si tratta di un deficit temporaneo, legato allo sviluppo del feto e ai vomiti.
- l’assunzione di alcuni farmaci diuretici o una patologia renale che aumentano l’escrezione urinaria del magnesio.
- un malassorbimento intestinale, legato a una patologia digestiva (morbo di Crohn), l’alcolismo ecc.
Quando è il caso di consultare un medico?
Se sospettate una carenza di magnesio, parlatene con il vostro medico curante. In alcuni casi, potrà prescrivervi analisi del sangue e/o delle urine per verificare il livello di magnesio nel vostro organismo.
In caso di deficit di magnesio accertato, il vostro medico vi darà dei consigli igienico-dietetici per nutrirvi con fonti ricche di magnesio: frutta secca, spinaci, legumi, cioccolato fondente ecc.
Potrà anche consigliarvi l’assunzione di integratori alimentari specifici o un trattamento appropriato.
Mi manca il magnesio: quali sono i rischi?
Il magnesio agisce sia sul fisico che sulla sfera mentale, e una grave carenza non è senza conseguenze a lungo termine.
La comparsa di dolori muscolari cronici, la depressione, disturbi cardiovascolari può persistere se la carenza non viene trattata.
Un deficit di magnesio potrebbe anche indebolire le ossa e aumentare i rischi di osteoporosi, ma non c’è consenso sulla soglia di gravità della carenza che potrebbe influenzare l’insorgenza di questa patologia secondo questo studio.
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