Nuestros criterios de selección
- Ingredientes : lista de los ingredientes activos contenidos en la mezcla pre-workout.
- Edulcorante : lista de los edulcorantes utilizados. Algunos son más o menos controvertidos.
- Aditivos : lista de los demás aditivos.
- Precio / dosis: se trata del precio por dosis recomendada por la marca.
- Opiniones de clientes : estas opiniones de clientes sobre el producto se recopilan del sitio web de la marca, de sitios de reseñas o de Amazon.
- Nuestra opinión sobre la marca : tras las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes.
¿Qué es un pre-workout?
Un pre-workout es un complemento alimenticio que se utiliza antes de un entrenamiento para optimizar el rendimiento y aumentar la energía. También lo recomiendo para aumentar la motivación y combatir la fatiga.
Puede presentarse de diferentes formas: polvo, gel, cápsula. Prefiero el polvo para diluir en agua, que además de una buena hidratación asegura una mejor asimilación de los activos.
Para que sea útil, debe contener diferentes ingredientes que actúen en sinergia para estimular el cuerpo.
Cada marca es diferente; de hecho, hay una gran variedad de productos disponibles en el mercado… ¡No es fácil orientarse!
Un buen pre-workout se compone de ingredientes con propiedades energizantes como la cafeína, extractos de plantas, vitaminas, minerales y aminoácidos reputados en la nutrición deportiva.
Su composición
Un pre-workout puede contener un gran número de elementos, pero ninguna normativa determina qué debe contener este tipo de complemento alimenticio.
Aquí tienes un repaso de los ingredientes que me gusta encontrar en un pre-workout:
Los energizantes
La cafeína es el más representado por sus cualidades estimulantes, que mejoran la alerta, la concentración y la resistencia durante los ejercicios.
También se encuentran otros tipos de estimulantes como la sinefrina (compuesto presente de forma natural en los cítricos), el guaraná o el extracto de té verde.
Un pre-workout también puede contener hidratos de carbono en forma de glucosa, dextrosa o maltodextrina. Actúan como combustible y permiten aportar rápidamente energía.
Los aminoácidos
Se utilizan varios tipos de aminoácidos en los pre-workouts, entre ellos:
- Los BCAA (aminoácidos ramificados) para aportar energía a los músculos y limitar el catabolismo muscular
- La creatina para aumentar la producción de ATP, aumentar la fuerza y la resistencia
- La L-arginina y la L-citrulina para favorecer la vasodilatación y mejorar el cardio
A veces, otros aminoácidos interesantes durante la práctica deportiva:
- La beta-alanina que limita la producción de ácido láctico
- La L-tirosina
- La L-glutamina, aminoácido abundante en el músculo esquelético
Las vitaminas y minerales
Un gran número de vitaminas y minerales se utilizan en los preentrenos. Las vitaminas más interesantes son la vitamina C por su calidad antioxidante y la vitamina B12 esencial para la producción de energía.
A menudo se encuentra magnesio, indispensable para la salud muscular y que ayuda a evitar los calambres musculares.
También se encuentran carbonatos y citratos (de calcio o de sodio), muy útiles para neutralizar el ácido láctico acumulado en los músculos, retrasando así la fatiga muscular.
Mis criterios de compra
1. Un producto adaptado a tus objetivos
Porque un buen preentreno debe responder a tus expectativas de rendimiento, comprueba la lista de activos y asegúrate de que estén en consonancia con tus objetivos.
- Para aumentar la energía y la concentración : cafeína, tirosina, vitaminas y minerales
- Para mejorar la fuerza y la resistencia : creatina, BCAA y beta-alanina
- Para mejorar el rendimiento cardiovascular : citrulina y arginina
- Para reducir la fatiga y los dolores musculares : BCAA, carbonato y activos que favorecen el confort muscular
2. La calidad de los activos
Es importante elegir activos de calidad superior, seguros y libres de contaminantes.
Algunos sellos como BioKYOWA, CARNOSINE o CREAPURE te aseguran una calidad excepcional de aminoácidos.
3. La naturalidad
Presta atención a la composición del producto, la lista debe ser corta y no contener demasiados ingredientes aparte de los activos.
Evita los productos que contienen sustancias controvertidas. Pienso en los agentes de textura, colorantes químicos, edulcorantes sintéticos y otros aditivos que pueden tener efectos perjudiciales para tu salud a largo plazo.
Cuanto menos haya, ¡mejor!
4. La marca
No dudes en tener en cuenta la reputación de la marca. Prioriza las marcas que defienden lo natural y la calidad de los principios activos.
Comprueba las opiniones en plataformas independientes como “Trustpilot” o “opiniones verificadas”.
5. La dosis
Comprueba las dosis de los ingredientes. Evita los productos sobredosificados que pueden tener un efecto perjudicial en tu rendimiento y tu salud.
¡Las dosis no son necesariamente adecuadas para todo el mundo! Te aconsejo seguir las indicaciones dadas por el fabricante y consultar a un/a profesional del deporte si tienes alguna duda.
6. Tu tolerancia y tus sensaciones
Si eres sensible a la cafeína o intolerante a alguno de los componentes del pre-workout, busca un producto que no lo contenga.
Ante la amplia variedad que se te ofrece, ¡seguro que encontrarás lo que buscas!
No dudes en probar varias marcas para encontrar la composición que mejor te convenga.
Cuándo utilizar un pre-workout
Los pre-workouts se toman por lo general 30 minutos antes del entrenamiento. Esto permite que el principio activo se absorba y se difunda en el organismo.
No es un producto milagroso. Ciertamente, mejorará tu rendimiento, reducirá tu fatiga y cubrirá ciertas necesidades musculares.
Pero no sustituye una buena nutrición, una buena hidratación y un buen descanso muscular.
La fatiga es un mensaje que significa que necesitas descansar. No escucharla y enmascararla con un pre-workout puede aumentar el riesgo de lesión.
Personalmente, recomiendo a mis pacientes tomar pre-workout de forma puntual cuando la motivación flaquea y hay un cansancio pasajero.
Pero nunca en detrimento de un descanso suficiente para favorecer la recuperación muscular.
Si la fatiga persiste, un pre-workout no tiene interés por sí solo. Te aconsejo contar con una nutrición adaptada a tu actividad física, que aporte todos los micronutrientes que necesitas para optimizar tu rendimiento.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Hasta la fecha existen pocos estudios sobre los pre-workout. Los primeros resultados preliminares indican que su consumo no presenta peligro para la salud siempre que respetes las dosis prescritas por el fabricante.
Dado que el pre-workout es una combinación de varios ingredientes, los efectos secundarios serán diferentes según su composición. Los más frecuentes son los trastornos digestivos, las palpitaciones cardíacas, los dolores de cabeza, el insomnio, pero también la deshidratación.
Algunos aminoácidos como la L-arginina pueden ser responsables de hormigueos cutáneos. No es peligroso, pero puede resultar molesto.
De manera general, los pre-workouts no están indicados para personas con problemas cardíacos o con hipertensión arterial.
Pero también para personas sensibles a la cafeína y /o alérgicas a alguno de los compuestos presentes.
Los pre-workouts no están recomendados para los niños, los adolescentes ni las mujeres embarazadas o en período de lactancia.
En resumen
Para asegurarte de elegir el mejor pre-workout, comprueba:
- Un producto adaptado a tus objetivos : los ingredientes deben ayudarte a alcanzar tus objetivos; por ejemplo, para la energía y la concentración, la cafeína debe estar presente.
- La calidad de los activos : prioriza la calidad y los sellos como BioKyowa, Carnosine o Creapure.
- La naturalidad : prefiere una lista corta de ingredientes, y olvídate de los agentes de textura, colorantes químicos, edulcorantes de síntesis y otros aditivos.
- La marca : comprueba las opiniones en plataformas independientes como “Trustpilot” o “avis vérifiés”.
- La dosis : evita los productos sobredosificados.
- Tu tolerancia y tu sensación : si eres sensible a la cafeína o intolerante a alguno de los componentes del pre-workout, busca un producto que no lo contenga.
