¿Cómo actúan los antiestrés naturales ?
Reducen el estrés
El estrés es una respuesta natural ante un acontecimiento inesperado, una situación o un entorno particular.
Se traduce por un sentimiento de impotencia, de incapacidad y por una confusión psíquica y emocional.
El papel principal de un complemento alimenticio denominado « anti-estrés » es, por tanto, reducir y aliviar este estado psicológico.
Para ello, puede actuar especialmente sobre los niveles de cortisol. Esta hormona es secretada por las glándulas suprarrenales, situadas por encima de los riñones.
Interviene en la gestión del estrés por parte del organismo. Es ella la que envía una señal al cerebro y que ayuda al cuerpo a adaptarse.
Cuando la tasa de cortisol se dispara, los antiestrés vienen a regular esta producción excesiva.
Aumentan nuestra resistencia natural al estrés
En salud natural, las plantas adaptógenas forman parte de los mejores antiestrés.
Pueden aumentar la resistencia natural del organismo frente a situaciones estresantes. Ayudan al cuerpo a reaccionar de forma adecuada y a adaptarse.
Actúan tanto sobre el estrés físico como sobre el psicológico, agudo o crónico.
Para ello, ayudan y regulan las funciones suprarrenales. También tienen un efecto equilibrador sobre el nivel de adrenalina, liberada en caso de estrés y nerviosismo.
Este estudio muestra la acción de las plantas adaptógenas en la reducción del estrés.
Equilibran el sistema nervioso
Los antiestrés naturales también tienen una acción más general sobre el sistema nervioso. Contribuyen de forma global al equilibrio y al bienestar mental.
Así, aportan serenidad, alivian la fatiga en casos de sobrecarga y calman la agitación nerviosa. Algunos también tienen efectos beneficiosos sobre los trastornos del sueño y/o del estado de ánimo.
Esto es especialmente el caso de las plantas sedantes que tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso: valeriana, melisa, manzanilla…
Finalmente, protegen el sistema nervioso de los daños causados por los radicales libres: alteración de las células nerviosas, enfermedades neurodegenerativas…
¿Cuáles son los mejores antiestrés naturales ?
1. Ashwagandha
Antiestrés natural por excelencia, originaria de la India, la ashwagandha es una planta adaptógena. Por tanto, permitiría al cuerpo adaptarse a los estreses físicos y psicológicos a los que se enfrenta.
Contiene withanólidos, compuestos activos que influyen directamente en la producción de cortisol, regulándola y equilibrándola.
Contribuye así a reducir el estrés, pero también la ansiedad y los trastornos del sueño como los insomnios.
Este estudio demuestra la eficacia del ashwagandha contra el estrés.
2. Valeriana
Gracias a su acción relajante, restablece el equilibrio nervioso y emocional. Es una valiosa aliada para aliviar el estrés, ya sea pasajero o crónico.
Esta planta contiene ácidos terpénicos con efecto calmante y sedante. También contiene ácido γ-aminobutírico o GABA, un neurotransmisor que calma la agitación cerebral y mantiene el equilibrio del sistema nervioso.
Este estudio muestra los efectos beneficiosos de la valeriana sobre el estrés y los trastornos del sueño asociados.
3. Aceite de CBD
El aceite de CBD o « aceite de cannabidiol » se extrae del cáñamo. No contiene sustancias psicoactivas y presenta un potencial antiestrés.
Sus cannabinoides ayudan a la relajación y calman la mente. Estudios, como este, han mostrado su influencia en la producción y la secreción de hormonas como el cortisol.
En este estudio, el cannabidiol permitió reducir el estrés y aliviar los trastornos de ansiedad.
4. Rhodiola
En fitoterapia, se recomienda la rhodiola o rhodiola para reducir el estrés y aliviar sus síntomas: fatiga, trastornos del sueño, dolores abdominales…
En el curso de este estudio, esta planta mejoró la calidad de vida de las personas que sufrían estrés.
Es también un antidepresivo natural como muestra este estudio.
La planta reequilibra los neurotransmisores situados en el cerebro y mejora los síntomas de la depresión leve a moderada.
5. Espino
Gracias a su acción calmante, ayuda a combatir el estrés, la ansiedad, la nerviosidad, los trastornos del estado de ánimo y del sueño.
Además, regula las palpitaciones cardíacas en casos de estrés severo.
Se necesitan más estudios para confirmar la eficacia del espino blanco en la reducción del estrés.
6. Pasiflora
La pasiflora es una planta reconocida por su acción calmante y relajante. Favorece la liberación de endorfinas, moléculas que provocan una sensación de bienestar.
Así, ayuda a reducir el estrés, la ansiedad así como las palpitaciones cardíacas asociadas.
Además, contribuye a un sueño profundo y reparador como muestra este estudio.
7. Manzanilla
Utilizada tradicionalmente como anti-estrés natural, la manzanilla, ya sea romana o matricaria, combate el estrés, la ansiedad y calma la mente. Es de gran ayuda en caso de depresión, agotamiento o desequilibrio emocional.
También es interesante para aliviar los trastornos del sueño. Como muestra este estudio, facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño.
8. Magnesio
El magnesio desempeña un papel importante en el sistema nervioso y en el bienestar mental. Interviene, en particular, en la fabricación y la regulación de los neurotransmisores como la serotonina o “la hormona de la felicidad”.
Al regular el nivel de cortisol y la actividad de las glándulas suprarrenales, reduce el estrés y la ansiedad. Por eso suele formar parte de la composición de antiestrés naturales.
También mantiene buenos niveles de GABA que calman la mente y favorecen el sueño.
Esta revisión muestra el interés del magnesio en la reducción del estrés.
Además de los suplementos alimenticios, puede priorizar ciertos alimentos para reducir su estrés. El chocolate negro, los cítricos, las verduras de hoja verde, el té hojicha… son interesantes para ello.
¿Dónde comprar antiestrés naturales?
- Las farmacias y parafarmacias
- Las tiendas ecológicas
- Los comercios especializados (nutrición deportiva, complementos alimenticios…)
- Los e-commerce especializados
¿En qué forma ?
En cápsulas y comprimidos
Las cápsulas y comprimidos convendrán a quienes buscan una toma fácil, rápida y práctica.
Además, este formato tiene la ventaja de no tener sabor y de ser fácil de encontrar.
Sin embargo, pueden tener una concentración insuficiente de principios activos o presentar una biodisponibilidad limitada. También suelen contener aditivos sintéticos : conservantes, aromas…
En solución líquida
Los suplementos alimenticios líquidos se presentan en forma de gotas, ampollas o también de tinturas madre hidroalcohólicas.
Generalmente están más concentrados en principios activos que las cápsulas o comprimidos.
También son interesantes para las personas que tienen dificultades para tragar cápsulas.
En polvo
El polvo se diluye simplemente en un vaso grande de agua o se puede añadir a bebidas y batidos caseros.
Tiene la ventaja de estar poco transformada, pura y natural. No obstante, puede tener un sabor pronunciado a plantas.
En gominolas
Existen antiestrés naturales en forma de gomas masticables llamadas « gummies ». Contienen una mezcla de vitaminas, minerales y/o extractos de plantas : pasiflora, valeriana…
Cómodo de tomar, este formato es interesante para reducir el estrés en un instante T (antes de un examen, por ejemplo) o para facilitar el sueño en caso de nerviosismo.
Sin embargo, los gummies suelen estar poco concentrados en principios activos y contienen azúcar.
¿Cuáles son los criterios a tener en cuenta ?
1. El contenido en principios activos
Un complemento alimenticio debe estar suficientemente titrado en principios activos para ser eficaz. Para la valeriana, por ejemplo, cada cápsula debe contener al menos 250 mg de planta.
Consulte a un médico que pueda orientarle sobre la posología adecuada y la duración de la toma.
2. El modo de fabricación
Verifique el origen de las plantas utilizadas. Deben haber sido cultivadas sin productos químicos ni pesticidas.
El producto debe ser no irradiado, no ionizado y sin OGM.
También debe garantizar una buena biodisponibilidad para una asimilación óptima de los principios activos por el organismo.
3. La composición
Elija un producto con composición natural, sin conservantes y sin aditivos sintéticos. Si es posible, opte por un complemento certificado como ecológico.
Prefiera las cápsulas con envoltura de origen vegetal.
4. El precio
El precio depende de la composición, de las marcas, del formato o incluso del modo de fabricación.
Cuente entre 10 y 20€ por 30 cápsulas.
Para resumir
Para estar seguro de elegir anti-estrés de calidad, compruebe:
- La concentración de principios activos: el producto debe estar suficientemente dosificado en principios activos para ser eficaz ;
- El modo de fabricación: sin productos químicos, a partir de plantas cultivadas sin pesticidas ;
- La composición: el producto no debe contener conservantes ni aditivos sintéticos ;
- El precio : está entre 10 y 20€ por 30 cápsulas.
