El intestino es un órgano clave en el bienestar y la salud global: digestión de los alimentos, barrera inmunitaria, síntesis de nutrientes. desempeña un papel en numerosas funciones biológicas.
Ademáss considerado como nuestro segundo cerebro debido a su propio sistema nervioso que cuenta con más de 100 millones de neuronas, pero también por las comunicaciones constantes que mantiene con el cerebro.
Su equilibrio sigue siendo frágil y los trastornos intestinales son frecuentes: afectan a cerca del 50 % de los franceses según un estudio de el Ifop.
Cuando el tránsito intestinal se ralentiza y los músculos del intestino se vuelven menos activos, se habla de intestino perezoso.
El intestino perezoso puede ser incómodo y limitante en la vida cotidiana. Sin embargo, no es una fatalidad. Os aconsejo poner en práctica estos 5 remedios naturales para estimular los movimientos peristálticos y aliviar vuestro vientre.
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1. Mantenerse hidratado todo el día
Consumir como mínimo 1,5 L de agua al día, e incluso 2 L en caso de calor intenso o actividad deportiva, es un gesto de salud indispensable para mantener el equilibrio hídrico y hacer funcionar los órganos correctamente.
Pero también es primordial para hidratar las heces y facilitar su paso por los intestinos. Esto es lo que pone de manifiesto este estudio. ¡Así que ten siempre un vaso de agua a mano!
Para facilitarte la tarea, te recomiendo comer frutas y verduras ricas en agua (pepino, tomate, melón …), y consumir infusiones. Algunas plantas pueden además mejorar las funciones digestivas como el aloe vera, la menta piperita, el jengibre o el hinojo.
2. Adoptar una alimentación variada y rica en fibra
Las fibras solubles e insolubles son las mejores aliadas para la digestión, y poseen numerosos beneficios para la salud digestiva según este estudio.
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Tienen el poder de aumentar el volumen de las heces y estimular las contracciones intestinales. Las encontrarás en las frutas y verduras, pero también en las legumbres y los cereales integrales.
Paralelamente, le recomiendo cuidar de su microbiota intestinal limitando los azúcares refinados y las grasas procesadas.
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3. Hacer ejercicio todos los días
No se preocupe, no necesita hacer una sesión de 1h30 todos los días para estimular sus intestinos. Sin embargo, moverse regularmente durante el día activa los movimientos peristálticos y contribuye a un buen tránsito.
Caminar y nadar son dos buenas actividades para el bienestar del vientre.
Y si sufre de hinchazón o de dolor de estómago, algunas posturas de yoga como la sentadilla profunda o la postura de liberación de los vientos pueden estimular la digestión y liberarle de los gases atrapados.
4. Practicar el masaje abdominal
En caso de dolores intestinales o de hinchazón, y para estimular las contracciones, los masajes abdominales pueden ser muy eficaces.
Durante 5 minutos, con las manos planas colocadas sobre el ombligo, masajee lentamente realizando movimientos circulares.
5. La posición correcta para facilitar la evacuación en el baño
Si tiene dificultades para evacuar las heces, puede favorecer un buen alineamiento de su cólon elevando las rodillas por encima de las caderas.
Le recomiendo utilizar un reposapiés o un taburete para mantener esta posición de forma cómoda.
Intestino perezoso o estreñimiento: ¿cómo diferenciarlos?
Aunque a menudo se confunden, el estreñimiento y la pereza intestinal corresponden a condiciones ligeramente diferentes.
Contrariamente al intestino perezoso, el estreñimiento es considerado una patología por la OMS. Se caracteriza por la emisión de menos de tres deposiciones por semana o por heces muy duras y difíciles de expulsar.
En cuanto al intestino perezoso, se refiere al ralentizamiento general del tránsito. Puede por lo tanto provocar estreñimiento, pero el estreñimiento no procede necesariamente de un intestino perezoso.
¿Cuáles son las causas del intestino perezoso?
El intestino perezoso rara vez deriva de una patología. A menudo se debe a:
- de una falta de hidratación : el agua estimula las contracciones del intestino (movimientos peristálticos)
- de una alimentación desequilibrada pobre en fibras y rica en azúcares refinados y grasas saturadas que pueden perturbar el microbiota intestinal
- unas perturbaciones hormonales como el hipotiroidismo, los cambios femeninos, el síndrome de Cushing o la diabetes tipo 2
- de una sedentariedad
Reconocer el intestino perezoso en 5 síntomas
Si todavía tiene dudas y piensa que tiene un intestino algo perezoso, aquí tiene 5 síntomas que pueden hacérselo pensar:
- las hinchazones : como los alimentos pasan más tiempo en los intestinos, las bacterias comensales fermentan más los residuos alimentarios, lo que conduce a la producción de gases que se acumulan y tienen dificultad para evacuarse
- una sensación de pesadez debido a la acumulación de heces a lo largo del tracto digestivo, e incluso dolores
- un estreñimiento funcional, con heces poco frecuentes, duras, difíciles de expulsar, y una sensación de evacuación incompleta
- unos dolores abdominales
- una irritabilidad, como muestra este estudio
Cuando el intestino perezoso se combina con estreñimiento, puede dar lugar a la aparición de fecaloma, fisura anal, hemorroides o prolapso rectal.
Fuentes y estudios científicos
- Trastornos digestivos: ¿cuándo hay que consultar?, Encuesta Ifop
- Estreñimiento: un enfoque global, 2010, World Gastroenterology Organisation Global Guidelines
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Síndrome de eliminación disfuncional: una breve revisión de la literatura.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,El eje microbiota-intestino-cerebro: de la motilidad al estado de ánimo. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Efectos agudos y crónicos del estado de hidratación en la salud
- Anderson JW et Al., 2009, Beneficios para la salud de la fibra dietética.
