L’intestin est un organe clé dans le bien-être et la santé globale : digestion des aliments, barrière immunitaire, synthèse de nutriments. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions biologiques.
Il est d’ailleurs considéré comme notre deuxième cerveau en raison de son propre système nerveux qui comptabilise plus de 100 millions de neurones, mais aussi par les communications constantes qu’il entretient avec le cerveau.
Su equilibrio sigue siendo precario y los trastornos intestinales son frecuentes: afectan a cerca del 50 % de los franceses según un estudio de Ifop.
Cuando el tránsito intestinal se ralentiza y los músculos del intestino se vuelven menos activos, se habla de intestino perezoso.
La paresse intestinale peut être inconfortable et handicapante dans la vie de tous les jours. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Je vous conseille de mettre en place ces 5 remèdes naturels pour stimuler les mouvements péristaltiques et soulager votre ventre.
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1. Hidratarse durante todo el día
Consumir al menos 1,5 L de agua al día, e incluso 2 L en caso de altas temperaturas o de actividad deportiva, es un gesto de salud indispensable para mantener el equilibrio hídrico y que los órganos funcionen correctamente.
Mais c’est aussi primordial pour hydrater les selles et faciliter leur passage dans les intestins. C’est ce que met en lumière cette étude. Alors, ayez toujours un verre d’eau à portée de main !
Para facilitarle la tarea, le recomiendo comer frutas y verduras ricas en agua (pepino, tomate, melón …), y consumir infusiones. Ciertas plantas pueden además mejorar las funciones digestivas como el aloe vera, la menta piperita, el jengibre o el hinojo.
2. Adoptar una alimentación variada y rica en fibra
Las fibras solubles e insolubles son las mejores aliadas para la digestión, y poseen numerosos beneficios para la salud digestiva, según este estudio.
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Elles ont le pouvoir d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions intestinales. Vous en trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les légumineuses et les céréales complètes.
En parallèle, je vous conseille de prendre soin de votre microbiote intestinal en limitant les sucres raffinés et les graisses transformées.
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3. Hacer ejercicio todos los días
No se preocupe, no necesita hacer una sesión de 1h30 todos los días para estimular sus intestinos. Sin embargo, moverse regularmente durante el día activa los movimientos peristálticos y contribuye a un buen tránsito.
La marche et la natation sont deux bonnes activités pour le bien-être du ventre.
Y si sufre de hinchazón o de dolores de vientre, ciertas posturas de yoga como la sentadilla profunda o la postura de liberación de los vientos pueden estimular la digestión y liberarle de los gases retenidos.
4. Practicar el masaje abdominal
En cas de douleurs intestinales ou de ballonnements, et pour stimuler les contractions, les massages abdominaux peuvent être très efficaces.
Pendant 5 minutes, avec vos mains à plat placées au-dessus du nombril, massez lentement en effectuant des mouvements circulaires.
5. La postura adecuada para facilitar la evacuación en el baño
Si le resulta difícil evacuar las heces, puede favorecer una buena alineación de su cólon elevando las rodillas por encima de las caderas.
Je vous recommande d’utiliser un repose-pied ou un tabouret pour maintenir cette position de manière confortable.
Intestino perezoso o estreñimiento: ¿cómo diferenciarlos?
S’ils sont souvent confondus, la constipation et la paresse intestinale renvoient vers des conditions légèrement différentes.
A diferencia del intestino perezoso, el estreñimiento se considera una patología por la OMS. Se caracteriza por la emisión de menos de tres deposiciones por semana o por heces muy duras y difíciles de expulsar.
En cuanto a la pereza intestinal, se refiere al ralentizamiento general del tránsito. Por lo tanto, puede provocar estreñimiento, pero el estreñimiento no procede necesariamente de un intestino perezoso.
¿Cuáles son las causas del intestino perezoso?
L’intestin paresseux découle rarement d’une pathologie. Il provient bien souvent :
- de una falta de hidratación: el agua estimula las contracciones del intestino (movimientos peristálticos)
- de una alimentación desequilibrada pobre en fibras y rica en azúcares refinados y grasas saturadas que pueden alterar la microbiota intestinal
- algunas perturbaciones hormonales como el hipotiroidismo, los cambios femeninos, el síndrome de Cushing o la diabetes tipo 2
- de una sedentariedad
Reconocer la pereza intestinal en 5 síntomas
Si vous avez encore des doutes et que vous pensez avoir un intestin un peu paresseux, voici 5 symptômes qui peuvent vous y faire penser :
- de hinchazón : como los alimentos pasan más tiempo en los intestinos, las bacterias comensales fermentan más los residuos alimentarios, lo que da lugar a la producción de gases que se acumulan y que cuesta evacuar
- una sensación de pesadez debida a la acumulación de heces a lo largo del tracto digestivo, e incluso dolores
- un estreñimiento funcional, con heces poco frecuentes, duras, difíciles de expulsar, y una sensación de evacuación incompleta
- de dolores abdominales
- una irritabilidad, como muestra este estudio
Cuando la pereza intestinal se combina con el estreñimiento, puede dar lugar a la aparición de fecaloma, fisura anal, hemorroides o prolapso rectal.
Fuentes y estudios científicos
- Trastornos digestivos: ¿cuándo hay que consultar?, Encuesta Ifop
- Estreñimiento: un enfoque global, 2010, World Gastroenterology Organisation Global Guidelines
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Síndrome de eliminación disfuncional: una breve revisión de la literatura.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Acute and chronic effects of hydration status on health
- Anderson JW et Al., 2009, Beneficios para la salud de la fibra dietética.
