Es un mineral esencial para nuestro organismo. Desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas.
El magnesio contribuye especialmente al buen funcionamiento de diversos sistemas fisiológicos, como la transmisión nerviosa, la contracción muscular y también la presión arterial.
Sin embargo, las necesidades diarias recomendadas por la ANSES – 300 mg/día en la mujer y 380 mg/día en el hombre – raramente se alcanzan. Este estudio incluso muestra que cerca del 70 % de la población francesa no alcanza esa cuota diaria.
Para evitar este déficit, a veces se recomiendan ciclos de complementos alimenticios. Pero ¿en cuánto tiempo hacen efecto?
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No existe una duración determinada para sentir los efectos del magnesio
De unos días a varios meses
Tanto si la toma de magnesio se realiza para actuar sobre el insomnio, los calambres musculares, el estrés o la ansiedad, no existe una duración determinada y única a partir de la cual este mineral hará efecto.
Los diferentes factores que explico más abajo, pero también el estilo de vida en general, pueden afectar los beneficios percibidos durante el tratamiento con complementos.
Así, una persona puede notar las ventajas del magnesio pocos días después de la toma, mientras que una toma de 2 meses puede ser necesaria para su vecino.
En cualquier caso, se recomienda continuar tomando magnesio durante varias semanas para obtener efectos a medio plazo.
Lo que dicen los estudios
Algunos estudios sobre los efectos del magnesio en la ansiedad muestran resultados tras 8 semanas de toma, mientras que otras investigaciones indican beneficios iniciales en el insomnio tras 20 días de consumo.
Sin embargo, las pruebas científicas para estas revisiones que comparto aquí son demasiado escasas para hacer afirmaciones definitivas sobre el tiempo de acción y la eficacia del mineral.
Los factores que influyen en su absorción
El tiempo necesario a partir del cual el magnesio empieza a hacer efecto depende en particular de la absorción del complemento alimenticio. Dicha absorción se ve influida por diferentes factores tales como:
- el tipo de magnesio consumido: algunos tipos de magnesio podrían potencialmente tener una biodisponibilidad menor que otros, como muestra este estudio.
- las interacciones con otros minerales o vitaminas: el calcio, por ejemplo, puede limitar la absorción del magnesio, mientras que la vitamina D favorece su asimilación, como muestra esta investigación científica
- el estado de salud digestiva: los problemas gastrointestinales (enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable, etc.) o la toma de ciertos medicamentos, como los antiácidos, pueden dificultar la correcta asimilación del magnesio
- la edad, el sexo y el estado de salud general: en función de estos parámetros, las necesidades de magnesio varían
Mis consejos para optimizar los efectos del magnesio
Para optimizar los beneficios del magnesio no existe un remedio milagroso. No obstante, puede asegurarse de lo siguiente:
- Elija una forma de magnesio altamente biodisponible: un complemento a base de malato, bisglicinato o forma liposomal
- Tome la dosis adecuada: evite consumirlo en exceso
- Preste atención a la regularidad y tome su complemento todos los días
- Fomente una alimentación variada y equilibrada para aportar todos los demás nutrientes al organismo
