Es ist ein für unseren Körper essentielles Mineral. Es spielt eine grundlegende Rolle bei mehr als 300 biochemischen Reaktionen.
Magnesium trägt insbesondere zum reibungslosen Funktionieren verschiedener physiologischer Systeme bei, wie der Nervenübertragung, der Muskelkontraktion oder dem Blutdruck.
Allerdings werden die von der ANSES empfohlenen täglichen Bedarfsmengen – 300 mg/Tag bei Frauen und 380 mg/Tag bei Männern – selten erreicht. Diese Studie zeigt sogar, dass fast 70 % der französischen Bevölkerung diese tägliche Quote nicht erreichen.
Um dieses Defizit zu vermeiden, empfiehlt man manchmal Nahrungsergänzungskuren. Aber wie lange dauert es, bis sie wirken?
Mehr dazu | Eine Apothekerin gibt ihre Tipps zum Kauf des besten Magnesiums
Es gibt keine festgelegte Zeitspanne, nach der die Wirkung von Magnesium spürbar ist.
Von einigen Tagen bis zu mehreren Monaten
Ob die Einnahme von Magnesium zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfen, Stress oder Angstzuständen, gibt es keine festgelegte und einheitliche Dauer, ab der dieses Mineral wirkt.
Die verschiedenen Faktoren, die ich weiter unten erläutere, aber auch die allgemeine Lebensweise, können die bei einer Nahrungsergänzungskur wahrgenommenen Vorteile beeinflussen.
So kann eine Person die Vorteile von Magnesium bereits wenige Tage nach der Einnahme spüren, während bei ihrem Nachbarn eine Einnahme über 2 Monate erforderlich sein kann.
In jedem Fall wird empfohlen, weiterhin Magnesium über mehrere Wochen einzunehmen, um mittel- bis langfristige Effekte zu erzielen.
Was die Studien sagen
Studien zu den Auswirkungen von Magnesium auf Angst zeigen Ergebnisse nach 8 Wochen Einnahme, während andere Untersuchungen bereits nach 20 Tagen Einnahme erste Vorteile bei Schlaflosigkeit feststellen.
Dennoch sind die wissenschaftlichen Belege für die hier gezeigten Übersichtsarbeiten viel zu spärlich, um sichere Aussagen über die Wirkdauer und die Wirksamkeit des Minerals zu treffen.
Faktoren, die seine Aufnahme beeinflussen
Die Zeit, ab der Magnesium zu wirken beginnt, hängt insbesondere von der Aufnahme des Nahrungsergänzungsmittels ab. Diese wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel:
- die Art des konsumierten Magnesiums: bestimmte Magnesiumverbindungen könnten potenziell eine geringere Bioverfügbarkeit haben als andere, wie diese Studie zeigt.
- Wechselwirkungen mit anderen Mineralien oder Vitaminen: Calcium zum Beispiel kann die Aufnahme von Magnesium begrenzen, während Vitamin D dessen Assimilation fördert, wie diese wissenschaftliche Studie zeigt
- der Zustand der Verdauungsgesundheit: gastrointestinale Probleme (Morbus Crohn, funktionelle Darmbeschwerden etc.) oder die Einnahme bestimmter Medikamente wie Antazida können die gute Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen
- Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheitszustand : abhängig von diesen Parametern variiert der Magnesiumbedarf
Meine Tipps, um die Wirkung von Magnesium zu optimieren
Um die Vorteile von Magnesium zu optimieren, gibt es kein Wundermittel. Sie können jedoch auf Folgendes achten:
- Wählen Sie eine hoch bioverfügbare Magnesiumform : ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Malat, Bisglycinat oder in liposomaler Form
- Nehmen Sie die richtige Dosis : vermeiden Sie, zu große Mengen davon einzunehmen
- Achten Sie auf Regelmäßigkeit und nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel täglich ein
- Bevorzugen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, um dem Körper alle anderen Nährstoffe zuzuführen
