Warum Vitamine für die Haare einnehmen?
Sie fördern die Produktion von Keratin.
Einige Vitamine unterstützen die natürliche Produktion von Keratin, einem der Hauptbestandteile der Haarfaser.
Dieses Protein verleiht Struktur und Festigkeit, schützt, erhält die Feuchtigkeit und die Elastizität des Haares.
Leider nimmt ihre Produktion im Laufe der Jahre ab. Das kann sich in einem Haarausfall, in stumpfem und trockenem Haar äußern. Die Haare werden brüchig und verlieren ihre Elastizität.
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Die Vitamine B6 und B8 stimulieren die Keratinsynthese. Somit können sie einen möglichen Haarausfall bremsen und die Keratinwerte wiederherstellen.
Sie verbessern das Aussehen der Haare.
Vitamine haben positive Auswirkungen auf die Schönheit und das Erscheinungsbild der Haare. Eine vitaminreiche Ernährung oder die Einnahme von Vitaminpräparaten führt zu sichtbaren Ergebnissen.
Mit der Zeit werden die Haare glänzender und weicher. Sie gewinnen auch an Geschmeidigkeit und Elastizität, was zu besser definierten Locken führt.
Einige B-Vitamine regulieren auch die Talgproduktion für weniger fettiges Haar.
Die Spitzen werden repariert und Spliss ist seltener. Schließlich ist die Haarpracht leichter zu frisieren und zu entwirren.
Sie unterstützen das Haarwachstum.
Vitamine sind wichtig für das Haarwachstum.
Einerseits unterstützen sie die zelluläre Regeneration in den Haarfollikeln. Mit der Zeit werden die „toten“ Haare durch neue ersetzt, wodurch ein optimales Haarwachstum gewährleistet wird.
Andererseits aktivieren sie die Mikrozirkulation in der Kopfhaut. Dadurch werden die Haarfollikel besser ernährt und mit Sauerstoff versorgt. Sie können mehr neue Haare produzieren.
Welche Vitamine sind am wirkungsvollsten?
Vitamin B3
Vitamin B3 ist auch unter dem Namen « Niacin » bekannt.
Indem sie die Kopfhaut nährt und die Durchblutung anregt, fördert sie das Haarwachstum.
Außerdem trägt sie zu kräftigem und glänzendem Haar bei.
Schließlich hilft sie, gegen Schuppen vorzugehen, indem sie die Degeneration und Abschuppung der Zellen der Kopfhaut hemmt.
Wo man sie findet : in Hähnchen, Lachs, Thunfisch, Reis, Erdnüssen, Bierhefe, Mandeln oder Pflaumen.
Vitamin B5
Vitamin B5 oder « Pantothensäure » ist an der Erneuerung der Zellen und dem Haarwachstum beteiligt.
Während sie den Haarausfall bremst, regt sie das Nachwachsen an, stärkt das Haar und beugt Haarbruch vor.
Sie verleiht feinem Haar außerdem Dichte und beugt dem frühzeitigen Ergrauen vor.
Das Panthenol (oder Provitamin B5) ist der Vorläufer dieses Vitamins. Es ist ein kosmetischer Wirkstoff, der häufig in stärkenden Shampoos und Haarpflegeprodukten vorkommt.
Wo man es findet : in Shiitake, Innereien, Sonnenblumenkerne, Bierhefe, Avocado oder Eigelb.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist an der Synthese von Keratin beteiligt. Es ist besonders interessant für Menschen, die an Alopezie leiden.
Tatsächlich regt Biotin das Haarwachstum an und fördert das Nachwachsen. Es verdickt und stärkt feines oder lichter werdendes Haar.
Außerdem reguliert es überschüssigen Talg. Es ist daher eine wertvolle Unterstützung bei fettigem Haar.
In Nahrungsergänzungsmitteln kann es mit Cystein kombiniert werden. Diese schwefelhaltige Aminosäure unterstützt seine Wirkung und fördert das Haarwachstum.
Wo man es findet : in fettreichen Fischen, Geflügel, Innereien, Kartoffeln, Pistazien und Kichererbsen.
Vitamin B8
Auch als „Biotin“ bezeichnet, verlangsamt es den Haarausfall, wie diese Studie zeigt. Dazu beschleunigt es die Erneuerung der Zellen und der Haarfollikel. Außerdem fördert es die Durchblutung der Kopfhaut.
Vitamin B8 verleiht dem Haar außerdem Glanz, Dichte und Volumen.
Weiterlesen | Die Vorteile von Biotin für die Haare
Schließlich stärkt sie die Haarfaser und verbessert die Struktur des Keratins. Deshalb werden sie oft in Nahrungsergänzungsmitteln für das Haar kombiniert.
Wo zu finden : in Bierhefe, Mandeln, Nüssen, Innereien, Eiern, Pilzen und Vollkorngetreide.
Vitamin B12
Das Vitamin B12 beteiligt sich an der Regeneration des Haarfollikels. Neben der Unterstützung des Haarwuchses trägt es zu weichem Haar und kräftigem Haar bei.
Sie verlangsamt auch das Ergrauen und das Auftreten von weißem Haar. Dafür regt sie die Melaninproduktion an, die für die Pigmentierung und die Haarfarbe verantwortlich ist.
Wo zu finden : in Fleisch und Innereien, Meeresfrüchten, fetthaltigen Fischen, Eiern, Milchprodukten und der Alge Nori.
Vitamin C
Das Vitamin C oder Ascorbinsäure stimuliert die Haarfollikel und die Mikrozirkulation. Dadurch beschleunigt es das Haarwachstum.
Dank seiner antioxidativen Wirkung schützt es vor freien Radikalen und deren Schäden: Haarausfall, Auftreten weißer Haare…
Außerdem bekämpft sie Trockenheit und verhindert die Austrocknung der Haare.
Wo zu finden : in Camu Camu, Acerola, Hagebutte, schwarzer Johannisbeere, Petersilie, Zitrusfrüchten, Paprika und Kohl.
Vitamin D
Vitamin D ist für die Haarfollikel notwendig, um neues Haar zu produzieren. Deshalb führt ein Mangel oft zu Haarausfall, wie diese Studie zeigt.
Eine ausreichende Zufuhr an Vitamin D ist besonders wichtig bei Alopezie oder Kahlheit.
Dieses Vitamin verleiht stumpfem Haar außerdem wieder Glanz.
Wo zu finden: im Lebertran, in fettem Fisch, in Eiern, in Milchprodukten und in Pilzen.
Vitamin E
Vitamin E oder Tocopherol besitzt antioxidative Eigenschaften, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen. Indem es den Alterungsprozess verlangsamt, beugt es dem Auftreten von weißen oder grauen Haaren vor.
Außerdem regt es die Durchblutung an und sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung der Kopfhaut, was das Haarwachstum fördert.
Es übt außerdem eine reparierende Wirkung auf geschädigtes Haar und Spliss aus.
Wo zu finden: in Pflanzenölen, ölhaltigen Nüssen, fettem Fisch, Aprikosen, Pflaumen und Avocado.
Welches Vitamin passt zu Ihren Bedürfnissen?
Hier eine Zusammenfassung der Vitamine, die je nach Ihren Bedürfnissen und Problemen bevorzugt werden sollten:
Haarausfall
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Schuppen
- Vitamine B3
- Vitamine B5
Kraft und Vitalität
- Vitamine B5
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine C
- Vitamine D
Fettiges Haar
- Vitamine B3
- Vitamine B6
Trockene und geschädigte Haare
- Vitamine B3
- Vitamine B8 ou biotine
- Vitamine E
