Der Darm ist ein Schlüsselorgan für das Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit: Verdauung der Nahrung, Immunbarriere, Synthese von Nährstoffen. Er spielt eine Rolle bei zahlreichen biologischen Funktionen.
Er wird darüber hinaus als unser zweites Gehirn angesehen, wegen seines eigenen Nervensystems, das mehr als 100 Millionen Neuronen umfasst, aber auch wegen der ständigen Kommunikation, die er mit dem Gehirn unterhält.
Sein Gleichgewicht bleibt prekär und Darmstörungen sind häufig: Sie betreffen fast 50 % der Franzosen laut einer Studie des Ifop.
Wenn der Darmtransit langsamer wird und die Muskeln des Darms weniger aktiv werden, spricht man von einem trägen Darm.
Ein träger Darm kann im Alltag unangenehm und einschränkend sein. Dennoch ist das nicht unvermeidlich. Ich empfehle Ihnen, diese 5 natürlichen Mittel zur Anregung der Peristaltik und zur Linderung von Bauchbeschwerden anzuwenden.
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1. Den ganzen Tag über ausreichend trinken
Mindestens 1,5 l Wasser pro Tag zu trinken, besser 2 l bei großer Hitze oder sportlicher Aktivität, ist eine unverzichtbare Gesundheitsmaßnahme, um den Flüssigkeitshaushalt zu erhalten und die Organe richtig funktionieren zu lassen.
Es ist aber auch entscheidend, den Stuhl zu befeuchten und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern. Das zeigt diese Studie. Halten Sie also immer ein Glas Wasser griffbereit!
Um es Ihnen zu erleichtern, empfehle ich Ihnen, wasserreiche Früchte und Gemüse (Gurke, Tomate, Melone …) zu essen und Kräutertees zu trinken. Bestimmte Pflanzenkönnen darüber hinaus die Verdauungsfunktionen verbessern, wie Aloe vera, Pfefferminze, Ingwer oder Fenchel.
2. Eine abwechslungsreiche und ballaststoffreiche Ernährung annehmen
Lösliche und unlösliche Ballaststoffe sind die besten Verbündeten für die Verdauung und haben zahlreiche Vorteile für die Darmgesundheit, wie diese Studie zeigt.
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Sie können das Stuhlvolumen erhöhen und die Darmkontraktionen anregen. Sie kommen in Obst und Gemüse vor, aber auch in Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide.
Parallel dazu empfehle ich Ihnen, sich um Ihr Darmmikrobiom zu kümmern, indem Sie raffinierte Zucker und verarbeitete Fette einschränken.
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3. Jeden Tag Sport treiben
Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht jeden Tag eine 1,5-stündige Einheit durchführen, um Ihren Darm zu stimulieren. Regelmäßige Bewegung im Tagesverlauf aktiviert die peristaltischen Bewegungen und trägt zu einem guten Transit bei.
Spazierengehen und Schwimmen sind zwei gute Aktivitäten für das Wohlbefinden des Bauches.
Und wenn Sie unter Blähungen oder Bauchschmerzen leiden, können bestimmte Yoga-Positionen wie die tiefe Hocke oder die „Windbefreiungs“-Position die Verdauung anregen und gefangene Gase freisetzen.
4. Bauchmassage anwenden
Bei Darmschmerzen oder Blähungen und zur Stimulierung der Kontraktionen können Bauchmassagen sehr wirksam sein.
Massieren Sie 5 Minuten lang mit flach aufgelegten Händen oberhalb des Nabels und führen Sie langsame kreisende Bewegungen aus.
5. Die richtige Position, um den Toilettengang zu erleichtern
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stuhl auszuleiten, können Sie eine gute Ausrichtung Ihres Dickdarms fördern indem Sie die Knie über die Hüften heben.
Ich empfehle Ihnen, eine Fußstütze oder einen Hocker zu verwenden, um diese Position bequem zu halten.
Träger Darm oder Verstopfung: Wie unterscheidet man sie?
Auch wenn sie oft verwechselt werden, beziehen sich Verstopfung und Darmträgheit auf leicht unterschiedliche Zustände.
Im Gegensatz zum trägen Darm wird Verstopfung von der WHO als Erkrankung angesehen. Sie ist gekennzeichnet durch die Ausscheidung von weniger als drei Stuhlgängen pro Woche oder sehr harten und schwer auszuscheidenden Stühlen.
Bei einem trägen Darm spricht man von einer generellen Verlangsamung des Transits. Dies kann zu Verstopfung führen, jedoch beruht Verstopfung nicht zwangsläufig auf einem trägen Darm.
Was sind die Ursachen für einen trägen Darm?
Ein träger Darm beruht selten auf einer Erkrankung. Er resultiert sehr häufig aus:
- durch Wassermangel : Wasser regt die Darmkontraktionen (peristaltische Bewegungen) an
- durch eine unausgewogene Ernährung, arm an Ballaststoffen und reich an raffinierten Zuckern sowie gesättigten Fetten, die das Darmmikrobiom stören können
- hormonelle Störungen wie Hypothyreose, weibliche Veränderungen, Cushing-Syndrom oder Typ-2-Diabetes
- einer Bewegungsarmut
Den trägen Darm an 5 Symptomen erkennen
Wenn Sie noch Zweifel haben und denken, einen etwas trägen Darm zu haben, hier sind 5 Symptome die darauf hindeuten können:
- Blähungen: da die Nahrung länger im Darm verbleibt, fermentieren die kommensalen Bakterien vermehrt die Nahrungsreste, was zur Produktion von Gasen führt, die sich ansammeln und nur schwer entweichen können
- ein Schweregefühl aufgrund der Ansammlung von Stuhl entlang des Verdauungstrakts, bis hin zu Schmerzen
- eine funktionelle Verstopfung, mit seltenem, hartem, schwer auszuscheidendem Stuhl und dem Gefühl einer unvollständigen Entleerung
- Bauchschmerzen
- eine Reizbarkeit, wie diese Studie zeigt
Wenn ein träger Darm mit Verstopfung einhergeht, kann dies zur Entstehung von Fäkalomen, Analfissuren, Hämorrhoiden oder einem Rektalprolaps führen.
Quellen und wissenschaftliche Studien
- Verdauungsstörungen: Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?, Ifop-Umfrage
- Verstopfung: ein ganzheitlicher Ansatz, 2010, World Gastroenterology Organisation Global Guidelines
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Dysfunktionales Eliminationssyndrom: eine kurze Übersicht der Literatur.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021, Die Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse: Von der Motilität zur Stimmung. Gastroenterologie. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et al., 2015, Akute und chronische Auswirkungen des Hydrationsstatus auf die Gesundheit
- Anderson JW et Al., 2009, Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen.
