Wenn man sportlich aktiv ist und nach einer Möglichkeit sucht, seine Leistung zu optimieren und seine Energie zu steigern, ist der Konsum von einem Pre-Workout (vor dem Training) verlockend.
Es besteht aus stimulierenden Inhaltsstoffen wie Koffein und anderen Wirkstoffen (Pflanzen, Vitamine, Mineralstoffe, Proteine), die dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern, die Motivation zu steigern und eine gute Erholung zu fördern.
Ich beantworte hier alle Fragen, die Sie zu diesem führenden Nahrungsergänzungsmittel der Sporternährung haben.
Weiterlesen | Die Tipps eines Ernährungsberaters vor dem Kauf Ihres Pre-Workouts
Woher kommen Pre-Workouts?
Von den USA bis nach Europa: Probleme in der Formulierung
In Pulverform, als Gel oder als Kapsel kann man sie auch selbst herstellen. Ebenfalls unter der Bezeichnung „Booster“ zu finden, tauchten sie zuerst in den USA in den 1980er Jahren auf.
Die erste Formel wurde von einem Bodybuilder entwickelt: Dan Duchaine. Sie kamen Anfang der 2000er Jahre nach Europa.
Aufgrund der anfänglich schlecht angepassten Formulierungen erlitten nach Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels gesunde Sportler Herzanfälle. In Europa wurde das Produkt deshalb vom Verkauf verboten, bis die europäische Regulierung den sicheren Gebrauch ermöglichte.
Viele andere Pre-Workouts haben jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen gezeigt, die mit ihrer Zusammensetzung zusammenhängen. Tatsächlich haben die Hersteller, weil das Ziel dieses Produkts ist zu stimulieren, energetisierende Inhaltsstoffe in zu hohen Mengen verwendet.
Fokus auf einen der Hauptbestandteile: Koffein
Die Koffeinmenge, die in vielen Pre-Workouts enthalten ist, wird nun kontrolliert. Ich empfehle die Lektüre dieses EFSA-Artikels, der die wissenschaftlichen Stellungnahmen zum Koffeinkonsum erläutert.
Man sollte nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, das entspricht etwa 4 oder 5 Tassen Kaffee.
Die Formulierungen, die man auf dem europäischen Markt findet, haben sich weiterentwickelt. Bleiben jedoch potenziell gefährlich, wenn Sie bestimmte Stimulanzien überkonsumieren.
Ist Pre-Workout ein gefährliches Nahrungsergänzungsmittel?
Eine große Vielfalt an Formulierungen
Sie werden nicht zwei identische Pre-Workout-Formeln finden. Wie ich Ihnen in meinem Artikel über Gainer erkläre, bewirbt jede Marke ihre eigene Rezeptur und ihre eigenen Vorzüge.
Das kann von einer einfachen Formulierung mit Zucker, Koffein und einigen Vitaminen bis hin zu wahnwitzigen Formeln reichen, die alle aufputschenden Substanzen, Stimulanzien und Wirkstoffe enthalten, die Sie aufwecken können.
Gefahren bei Überkonsum
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Stimulanzien zu konsumieren, rate ich Ihnen dringend davon ab, mit Pre-Workouts zu beginnen. Diese sind so konzentriert, dass sie Unwohlsein, Zittern, Herzrhythmusstörungen und Schlafstörungen verursachen können.
Beachten Sie einfach die auf den Verpackungen dieses Ergänzungsmittels angegebenen Vorsichtsmaßnahmen: „Nicht empfohlen für Kinder, Jugendliche, schwangere Frauen, stillende Frauen, Personen, die Koffein oder Stimulanzien konsumieren, Personen, die Medikamente einnehmen, Personen mit gesundheitlichen Problemen, Personen, die in den letzten zwei Wochen einen medizinischen Eingriff hatten, nicht die empfohlene Tagesdosis überschreiten…“.
Wenn Ihre Ernährung bereits Stimulanzien enthält, ohne dass Sie es wissen, sind die Risiken einer Überdosierung daher groß.
Zum Beispiel kann die Einnahme mehrerer Kaffees pro Tag zusätzlich zu einem Pre-Workout zu einer Überdosierung von Koffein und zu schädlichen Folgen für den Körper führen.
Verletzungsrisiken
Sich müde zu trainieren kann die Verletzungsrisiken stark erhöhen. Wenn der Körper erschöpft ist, wird er anfälliger, Pre-Workout hin oder her.
Die bekannteste Verletzung ist die Ermüdungsfraktur, auch Stressfraktur genannt, die auftreten kann, wenn Sie sich in einem Zustand des Übertrainings befinden. Es ist übrigens nicht ungewöhnlich, dass einige Sportler, die ich betreut habe, ihre Leistungen nach einer vollständigen Trainingspause von mehreren Wochen deutlich verbessern.
Mein Rat: Hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie intelligent und aus Freude.
Falsche ernährungsbezogene Angaben
Nährwertangaben sind die Informationen, die ein Hersteller rechtlich berechtigt ist, über ein Produkt zu kommunizieren. Diese Angaben sind auf europäischer Ebene anerkannt und durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.
Eine anerkannte Angabe ist zum Beispiel : « Vitamin C trägt dazu bei, Müdigkeit zu verringern ». Diese Angabe findet man auf Flaschen mit Orangensaft.
Hier ist eine völlig falsche nährwertbezogene Aussage, die ich auf der Verpackung eines Pre-Workouts gefunden habe : « Beta-Alanin, dessen Kribbel-Effekte manche so mögen, würde die Intensität und die muskuläre Explosivität verlängern ».
Eine ordentliche Portion Marketing
Die gesetzlichen/regulatorischen Grenzen werden leider im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel oft überschritten. Seien Sie daher wachsam, wenn Ihnen Dutzende von Vorteilen eines Produkts aufgezählt werden.
Zum Beispiel hat Whey-Protein nur eine einzige zugelassene nährwertbezogene Angabe : « Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei ».
Ist Pre-Workout ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel?
Keine Fortschritte in Ihrem Training
Wenn Sie trainieren gehen, geht es darum, Spaß zu haben und Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Für manche geht es auch darum, die eigenen Grenzen zu überwinden oder Leistung zu erbringen.
Ein umstrittenes und potenziell gefährliches Produkt zu konsumieren, um Sie in den ersten 30 Minuten Ihres Trainings zu stimulieren, wird Ihnen nicht dabei helfen, Fortschritte zu machen.
Pre-Workouts sind eher kontraproduktiv. Mit einem potentiellen „Up-and-Down“-Effekt und einem nachfolgenden Müdigkeitseinbruch, der in der zweiten Hälfte Ihres Trainings auftreten wird.
Das beste Pre-Workout meiner Meinung nach: Ruhe
Die meisten Sportler, die ich zu ihrer Verwendung von Pre-Workouts befragt habe, antworten mir, dass sie versuchen, die Müdigkeit vor dem Training zu bekämpfen.
Der Hauptgrund, ein Pre-Workout zu verwenden, ist der Energieschub vor dem Training. Wenn Sie es schaffen, Ihr Ermüdungsniveau zu beherrschen, werden Sie kein Pre-Workout benötigen.
Meiner Meinung nach ist der beste Weg, gut zu trainieren, sich nachts ausreichend zu erholen. Denken Sie auch daran, Exzesse (zu üppige Mahlzeiten, Alkohol) zu vermeiden und passen Sie Ihre Trainingsbelastung ebenso wie Ihre Erholungsphasen an.
Schließlich kann eine Kur mit einem Multivitamin- und Mineralstoffkomplex in zwei Fällen interessant sein. Wenn Ihre Trainingsbelastung hoch ist (mehr als 12 Stunden pro Woche). Oder wenn Ihre Vorbereitungsphase sich über mehrere Monate erstreckt.
Lire aussi | Comment choisir le meilleur multi-vitamines ?
