Unsere Auswahlkriterien
- Zutaten : Liste der aktiven Inhaltsstoffe im Pre-Workout-Mix.
- Süßungsmittel : Liste der verwendeten Süßungsmittel. Einige sind mehr oder weniger umstritten.
- Zusatzstoffe : Liste der sonstigen Zusatzstoffe.
- Preis / Dosis: Das ist der Preis pro von der Marke empfohlener Dosis.
- Kundenbewertungen : Diese Kundenbewertungen zum Produkt stammen von der Website der Marke, von Bewertungsseiten oder von Amazon.
- Unsere Meinung zur Marke : basierend auf den Tests von Nahrungsergänzungsmarken, die wir jeden Monat durchführen.
Was ist ein Pre-Workout?
Ein Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das man vor dem Training verwendet, um die Leistung zu optimieren und die Energie zu steigern. Ich empfehle es auch, um die Motivation zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen.
Es kann in verschiedenen Formen vorliegen: Pulver, Gel, Kapsel. Ich bevorzuge Pulver zum Auflösen in Wasser, das zusätzlich zu einer guten Hydratation eine bessere Aufnahme der Wirkstoffe gewährleistet.
Damit es nützlich ist, muss es verschiedene synergetisch wirkende Inhaltsstoffe enthalten, um den Körper zu stimulieren.
Jede Marke ist anders; es gibt übrigens eine große Vielfalt an verfügbaren Produkten auf dem Markt… Nicht einfach, den Überblick zu behalten!
Ein guter Pre-Workout besteht aus Zutaten mit energetisierenden Eigenschaften wie Koffein, Pflanzenextrakten, Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren, die in der Sporternährung bekannt sind.
Seine Zusammensetzung
Ein Pre-Workout kann eine große Anzahl von Bestandteilen enthalten, aber keine Regelung legt fest, was diese Art von Nahrungsergänzungsmittel enthalten muss.
Hier ist ein Überblick über die Zutaten , die ich gerne in einem Pre-Workout wiederfinde:
Die Energielieferanten
Koffein ist am stärksten vertreten wegen seiner stimulierenden Eigenschaften, die Wachsamkeit, Konzentration und die Ausdauer während des Trainings verbessern.
Es gibt auch andere Arten von Stimulanzien wie Synephrin (eine natürlich in Zitrusfrüchten vorkommende Verbindung), Guarana oder Grüntee-Extrakt.
Ein Pre-Workout kann auch Kohlenhydrate in Form von Glukose, Dextrose oder Maltodextrin enthalten. Sie dienen als Brennstoff und ermöglichen eine schnelle Energiezufuhr.
Die Aminosäuren
Mehrere Arten von Aminosäuren werden in Pre-Workouts verwendet, insbesondere:
- Die BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) , um den Muskeln Energie zu liefern und den Muskelkatabolismus zu begrenzen
- Das Kreatin , um die ATP-Produktion zu erhöhen und Kraft sowie Ausdauer zu steigern
- L-Arginin und L-Citrullin , um die Gefäßerweiterung zu fördern und die Cardio-Leistung zu verbessern
Manchmal andere interessante Aminosäuren bei sportlicher Betätigung:
- Beta-Alanin , das die Bildung von Milchsäure begrenzt
- L-Lysin
- L-Glutamin, eine im Skelettmuskel reichlich vorhandene Aminosäure
Vitamine und Mineralien
Eine große Anzahl von Vitaminen und Mineralien wird in Pre-Workouts verwendet. Die interessantesten Vitamine sind Vitamin C wegen seiner antioxidativen Wirkung und Vitamin B12, das für die Energieproduktion unerlässlich ist.
Häufig findet man Magnesium, das für die Muskelgesundheit unerlässlich ist und dabei hilft, Muskelkrämpfe zu vermeiden.
Außerdem findet man Carbonate und Citrate (aus Calcium oder Natrium), die sehr nützlich sind, um die in den Muskeln angesammelte Milchsäure zu neutralisieren und so die Muskelermüdung zu verzögern.
Meine Kaufkriterien
1. Ein Produkt, das zu Ihren Zielen passt
Denn ein gutes Pre-Workout muss Ihren Leistungserwartungen entsprechen, prüfen Sie die Liste der Wirkstoffe und stellen Sie sicher, dass sie mit Ihren Zielen übereinstimmen.
- Zur Steigerung von Energie und Konzentration : Koffein, Tyrosin, Vitamine und Mineralien
- Zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer : Kreatin, BCAA und Beta-Alanin
- Zur Verbesserung der kardiovaskulären Leistung : Citrullin und Arginin
- Zur Verringerung von Müdigkeit und Muskelschmerzen : BCAA, Carbonat und Wirkstoffe, die den Muskelkomfort unterstützen
2. Die Qualität der Wirkstoffe
Es ist wichtig, hochwertige, sichere und frei von Verunreinigungen Wirkstoffe zu wählen.
Bestimmte Siegel wie BioKYOWA, CARNOSINE oder CREAPURE garantieren Ihnen eine außergewöhnliche Qualität von Aminosäuren.
3. Die Natürlichkeit
Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts, die Liste sollte kurz sein und nicht zu viele Inhaltsstoffe außerhalb der Wirkstoffe enthalten.
Vermeiden Sie Produkte, die umstrittene Stoffe enthalten. Ich denke an Verdickungsmittel, chemische Farbstoffe, synthetische Süßungsmittel und andere Zusatzstoffe, die langfristig negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
Je weniger es sind, desto besser!
4. Die Marke
Zögern Sie nicht, den Ruf der Marke zu berücksichtigen. Bevorzugen Sie Marken, die Natürliche Inhaltsstoffe und die Qualität der Wirkstoffe hervorheben.
Lesen Sie die Bewertungen auf unabhängigen Plattformen wie “Trustpilot” oder “verifizierte Bewertungen”.
5. Die Dosierung
Überprüfen Sie die Dosierungen der Inhaltsstoffe. Vermeiden Sie überdosierte Produkte, die sich nachteilig auf Ihre Leistung und Ihre Gesundheit auswirken können.
Die Dosierungen sind nicht unbedingt für alle geeignet! Ich empfehle Ihnen, die Angaben des Herstellers zu befolgen und im Zweifelsfall eine Sportfachkraft zu konsultieren.
6. Ihre Verträglichkeit und Ihr Empfinden
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder einen der Bestandteile des Pre-Workouts nicht vertragen, suchen Sie nach einem Produkt, das keinen davon enthält.
Bei der großen Auswahl, die Ihnen zur Verfügung steht, werden Sie sicherlich fündig!
Zögern Sie nicht, mehrere Marken zu testen, um die Zusammensetzung zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
Wann man ein Pre-Workout verwendet
Pre-Workouts sollten in der Regel 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. So kann der Wirkstoff aufgenommen und im Körper verteilt werden.
Es ist kein Wundermittel. Zwar wird es Ihre Leistung verbessern, Ihre Müdigkeit verringern und bestimmte Muskelbedürfnisse decken.
Aber es ersetzt nicht eine gute Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine gute Muskelregeneration.
Müdigkeit ist eine Botschaft, die bedeutet, dass Sie Ruhe brauchen. Sie zu ignorieren und sie mit einem Pre-Workout zu überdecken, kann das Verletzungsrisiko erhöhen.
Persönlich empfehle ich meinen Patienten die gelegentliche Einnahme von Pre-Workout, wenn die Motivation nachlässt und eine vorübergehende Müdigkeit besteht.
Aber niemals auf Kosten ausreichender Ruhe, um die Muskelregeneration zu fördern.
Wenn die Müdigkeit anhält, bringt ein Pre-Workout allein keinen Nutzen. Ich rate Ihnen, auf Ihre körperliche Aktivität abgestimmte Ernährung zu haben, die alle Mikronährstoffe liefert, die Sie benötigen, um Ihre Leistung zu optimieren.
Nebenwirkungen und Gegenanzeigen
Bis heute gibt es nur wenige Studien zu Pre-Workouts. Die ersten vorläufigen Ergebnisse deuten darauf hin, dass ihr Konsum keine Gefahr für die Gesundheit darstellt, solange Sie die vom Hersteller vorgeschriebenen Dosierungen einhalten.
Da es sich bei Pre-Workout um eine Kombination mehrerer Inhaltsstoffe handelt, sind die Nebenwirkungen je nach Zusammensetzung unterschiedlich. Die häufigsten sind Verdauungsstörungen, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, aber auch Dehydrierung.
Bestimmte Aminosäuren wie L-Arginin können Kribbeln auf der Haut verursachen. Das ist nicht gefährlich, kann aber unangenehm sein.
Im Allgemeinen sind Pre-Workouts nicht für Personen geeignet, die Herzprobleme oder Bluthochdruck haben.
Aber auch für Personen mit Koffeinempfindlichkeit und/oder gegen einen der enthaltenen Bestandteile allergisch sind.
Pre-Workouts werden nicht für Kinder, Jugendliche sowie schwangere oder stillende Frauen empfohlen.
Zusammengefasst
Um sicher das beste Pre-Workout zu wählen, achten Sie auf Folgendes:
- Ein Produkt, das zu Ihren Zielen passt : Die Inhaltsstoffe sollten Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Für Energie und Konzentration sollte beispielsweise Koffein enthalten sein.
- Die Qualität der Wirkstoffe : Bevorzugen Sie Qualität und Siegel wie BioKyowa, Carnosine oder Creapure.
- Die Natürlichkeit : Bevorzugen Sie eine kurze Zutatenliste und verzichten Sie auf Texturgeber, chemische Farbstoffe, synthetische Süßstoffe und andere Zusatzstoffe.
- Die Marke : Prüfen Sie die Bewertungen auf unabhängigen Plattformen wie “Trustpilot” oder “verifizierte Bewertungen”.
- Die Dosierung : Vermeiden Sie überdosierte Produkte.
- Ihre Verträglichkeit und Ihr Empfinden : Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder gegen einen der Bestandteile des Pre-Workouts intolerant sind, suchen Sie nach einem Produkt, das darauf verzichtet.
