Die neuen Behandlungen gegen Typ-2-Diabetes wie Ozempic® (und andere GLP-1-Agonisten) sorgen derzeit für viel Gesprächsstoff. Tatsächlich werden sie immer häufiger im Rahmen von Adipositas verschrieben und eingesetzt.
Viele Patientinnen und Patienten, die ihr Gewicht managen möchten, fragen sich, ob es ein „natürliches Ozempic“ gibt. Ich verstehe dieses wachsende Interesse: Behandlungen wie Ozempic® können helfen, aber ihre Nebenwirkungen, insbesondere im Verdauungsbereich, können Anlass zur Sorge geben.
Als Ernährungsberaterin beginne ich immer lieber mit dem, was Ernährung, Stoffwechsel und bestimmte natürliche Substanzen tatsächlich bewirken können, insbesondere bei Insulinresistenz.
In diesem Artikel teile ich daher mit Ihnen die am besten untersuchten natürlichen Alternativen, um den Blutzucker, das Sättigungsgefühl und die Gewichtsabnahme zu unterstützen, ohne auf Ozempic® zurückzugreifen.
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1. Berberin, die am besten dokumentierte natürliche Alternative für den Blutzucker
Die Berberin wird auch „das natürliche Metformin“ genannt, wobei Metformin ein orales Antidiabetikum ist, das ebenfalls bei Insulinresistenz empfohlen wird. Es ist eines der am besten dokumentierten Moleküle zu diesem Thema.
Dieses Alkaloid findet sich in bestimmten Pflanzen wie der Sauerdorn (Berberitze) und der Kanadischen Gelbwurz.
Laut dieser Studie insbesondere könnte Berberin die Insulinsensitivität erhöhen, die Verwertung von Glukose und die Energieproduktion verbessern, die intestinale Aufnahme von Glukose verringern und die Entwicklung von Komplikationen bei Typ-2-Diabetes reduzieren.
Die allgemein empfohlene Dosis von Berberin hängt von Ihrem Profil und Ihrer Verträglichkeit ab und liegt zwischen 500 mg und 1,5 g pro Tag, auf mehrere Einnahmen verteilt.
Ich möchte dennoch Ihre Aufmerksamkeit auf das Risiko von Arzneimittelwechselwirkungen lenken, insbesondere mit oralen Antidiabetika und Antikoagulanzien. Außerdem beobachten manche Personen das Auftreten von vorübergehenden Verdauungsstörungen (dennoch milder als bei Ozempic®).
2. Inositol
Inositol ist ein Zucker, der früher als Vitamin B7 bezeichnet wurde. Von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten, findet man ihn in frischen Ölsaaten, Hülsenfrüchten, bestimmten Obst- und Gemüsesorten, tierischen Produkten…
Unter den 9 Inositolformen ist die Form Myo-Inositol im Körper am häufigsten vertreten, und sie trägt dazu bei, die Insulinspiegel im Blut und die Insulinresistenz zu senken.
Ich bestätige, dass Myo-Inositol insbesondere für Frauen mit PCO-Syndrom und zur Vorbeugung und Verbesserung des Schwangerschaftsdiabetes besonders geeignet ist.
Die Form D-Chiro-Inositol, die im Verhältnis 40:1 (am besten untersucht) mit Myo-Inositol kombiniert wird, übt komplementäre Wirkungen aus und trägt ebenfalls zur Verbesserung der Insulinresistenz bei.
Was die Dosierungen betrifft, habe ich diese als am wirksamsten für Myo-Inositol festgestellt: von 2 bis 4 g pro Tag.
3. Resveratrol
Resveratrol ist ein Polyphenol, das heißt ein Antioxidans. Es stammt aus bestimmten Pflanzen wie Japanischem Staudenknöterich, Trauben oder Granatapfel.
Diese kleine Studie legt nahe, dass Resveratrol in einer Menge von 150 mg/Tag über 1 Monat insbesondere Folgendes ermöglicht:
- Senkung des Blutdrucks
- Senkung im Blut: des Blutzuckerspiegels, der Triglyzeride, der Marker der Entzündung
- die Verbesserung der Insulinresistenz (über die Verbesserung des HOMA-Index).
Ich empfehle Ihnen, sich für die Form Trans-Resveratrol zu entscheiden, die stabiler und vom Körper leichter aufzunehmen ist.
4. Apfelessig
Es handelt sich um das, was man „ein Hausmittel“ nennen kann, denn Apfelessig, nicht pasteurisiert und aus Äpfeln hergestellt, ist seit Langem für seine Wirkungen auf die Senkung des Blutzuckerspiegels bekannt.
Tatsächlich ermöglicht der Verzehr von Apfelessig, die Zucker- und Cholesterinwerte im Blut zu senken.
Mein Tipp, wenn Sie sich für Apfelessig entscheiden: Da er sehr sauer für den Zahnschmelz ist, sollten Sie ihn zusammen mit Lebensmitteln zu sich nehmen. Er eignet sich perfekt, um zum Beispiel eine Gemüsevorspeise zu würzen. Andernfalls empfehle ich die Verwendung eines Strohhalms, wenn Sie ihn mit Wasser oder einem Getränk mischen.
5. Gezielte Probiotika
Bestimmte Probiotika-Stämme haben möglicherweise Auswirkungen auf das Gewicht:
- einige Stämme von Lactobacillus fermentum, Lactobacillus plantarum und Lactobacillus gasseri haben den Glukosestoffwechsel bei Mäusen verbessert, indem sie GLP-1 regulierten
- beim Menschen hat eine 3‑monatige Supplementierung mit pasteurisiertem Akkermansia muciniphila die Insulinsensitivität und mehrere andere metabolische Blutparameter verbessert, ohne Nebenwirkungen.
Diese Stämme finden Sie in Apotheken oder online. Ich empfehle Ihnen, die Zusammensetzungen der Fläschchen sorgfältig zu lesen, um festzustellen, ob der gewünschte Stamm enthalten ist. Es gibt auch Komplexe, die Probiotika mit anderen Wirkstoffen kombinieren, welche die Gewichtsabnahme fördern.
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6. Magnesium
Eine Magnesium-Supplementierung ist bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes wirksam, da dieses Mineral die Insulinsensitivität und die Kontrolle des Stoffwechsels auf mehreren Ebenen verbessert.
Tatsächlich steht ein chronischer Magnesiummangel in Zusammenhang mit der Entwicklung einer Insulinresistenz und ist daher ein Risikofaktor für das Auftreten von Typ-2-Diabetes, wie diese Literaturübersicht zeigt.
Wenn Sie Anzeichen eines Magnesiummangels haben, wie Krämpfe, Muskelschmerzen, ein zuckendes Lid, Stressempfindlichkeit …, empfehle ich Ihnen eine Supplementierung von 200–300 mg Magnesium pro Tag, vorzugsweise in Form von Bisglycinat.
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7. Ein eiweißreiches Frühstück
Aus meiner Sicht als Ernährungsberaterin kann die Ernährung bereits ohne den Einsatz gezielter Nahrungsergänzungsmittel eine große Rolle bei der Vorbeugung und Verbesserung von Typ-2-Diabetes und Adipositas spielen.
Beginnen wir mit der wichtigsten Mahlzeit des Tages: dem Frühstück. Und ja: Wir sagen Stopp zum Intervallfasten!
Ein proteinreiches Frühstück mit wenig Kohlenhydraten erhöht das Sättigungsgefühl und reduziert das Hungergefühl in den folgenden Stunden.
Es wurde außerdem beobachtet, dass die Sättigungshormone, insbesondere GLP-1, nach einem proteinreichen Frühstück stärker ansteigen.
Lassen Sie das Frühstück also nicht aus, sondern achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr mit einem eher herzhaften Frühstück. Für Sie: Eier, Käse, Nüsse und Samen …
8. Körperliche Aktivität
Last but not least: körperliche Aktivität! Für eine gute Gesundheit unverzichtbar, spielt Sport auch bei Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz eine wichtige Rolle.
Hier sind einige konkrete Effekte:
- Ein 10‑minütiger Spaziergang bis zu 30 Minuten nach einer Mahlzeit, was im Alltag leicht umsetzbar ist, senkt den Blutzuckerspiegel nach derselben Mahlzeit signifikant.
- körperliche Aktivität in Form von Intervalltraining ermöglicht es, die Blutzuckerkontrolle im Rahmen von Typ‑2‑Diabetes zu verbessern.
Eine körperliche Aktivität, die Ihnen Freude macht, und mindestens regelmäßiges Spazierengehen sind ein Muss. Sport ist außerdem eine gute natürliche Alternative zu Ozempic®.
Quellen und wissenschaftliche Studien
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