Die Nachtkerze (oder Oenothera biennis) ist eine in Nordamerika beheimatete Pflanze.
Auch wenn ihre kleinen gelben Blüten sich nachts öffnen, was ihr den Namen „Abend-Primel“ eingebracht hat, sind es vor allem ihre Samen, die für uns von Interesse sind, da sie ein nährstoffreiches Öl enthalten.
Dieses Nachtkerzenöl, von blassgelber Farbe, besteht insbesondere aus:
- von Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure
- von Linolsäure (LA), einer weiteren essentiellen Omega-6-Fettsäure
- von Vitamin E, einem Antioxidans
Könnte diese Zusammensetzung für Frauen in den Wechseljahren vorteilhaft sein? Ich erläutere in diesem Artikel, was die Studien dazu sagen.
Wirkungen auf die wichtigsten Symptome der Wechseljahre
Entzündungshemmende Eigenschaften
Die wissenschaftliche Forschung hat sich wegen ihrer entzündungshemmenden Wirkungen mit diesem Öl im Zusammenhang mit den Wechseljahren beschäftigt.
Das im Öl enthaltene AGL wird im Körper in ein anderes Molekül metabolisiert, die Dihomo-Gamma-Linolensäure (ADGL). Diese spielt eine Schlüsselrolle, da sie unter Einwirkung des Enzyms Cyclooxygenase (COX) in Prostaglandin E1 umgewandelt wird.
Diese Art von Prostaglandin besitzt jedoch ausgeprägte entzündungshemmende Eigenschaften und hilft außerdem dabei, bestimmte hormonelle Funktionen auszugleichen, indem es die Modulation zellulärer Signale beeinflusst.
Gerade wegen dieser Mechanismen gilt Nachtkerzenöl als hilfreich zur Verbesserung der Symptome in der Perimenopause und in der Menopause.
Eine Milderung von Hitzewallungen
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind in dieser Übergangsphase im Leben der Frau sehr häufige Symptome: laut Gesundheitsministerium wären 70 % von ihnen betroffen.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Einnahme von Nachtkerzenöl die Schwere nächtlicher Schweißausbrüche reduzieren kann.
Eine weitere wissenschaftliche Übersichtsarbeit hebt ihre Wirkung zur Linderung tagsüber auftretender Hitzewallungen hervor.
Elastischere und besser hydratisierte Haut
Bei der Menopause führt der Rückgang der Östrogene und des Progesterons zu einer verstärkten Abnahme der Produktion von natürlichem Kollagen, Hyaluronsäure sowie der Sebumsynthese, dieser Mischung aus Lipiden, die zur Hautbarriere beiträgt.
Infolgedessen treten Falten im Gesicht und auf der Haut auf. Weniger geschützt, verliert sie an Feuchtigkeit und trocknet aus durch transepidermalen Wasserverlust.
Die Verwendung von Nachtkerzenöl, reich an Omega-6 (AGL und AL), hat sich in einigen Studien als interessant erwiesen, um eine straffere und geschmeidigere Haut wiederherzustellen.
Man kann auch annehmen, dass das Vorhandensein von Vitamin E, einem starken Antioxidans, positive Effekte hat, da dessen Anwesenheit die negativen Auswirkungen freier Radikale begrenzt auf der Epidermis und das vorzeitige Altern der Haut reduziert.
📚 Auch lesen | Eine Ärztin hat die besten Kollagene auf dem Markt genau unter die Lupe genommen
Eine Hilfe zur Vorbeugung von Osteoporose
Eines der größten Risiken in den Wechseljahren ist die Osteoporose, die sich durch eine Verringerung der Knochendichte und der allgemeinen Knochenqualität auszeichnet.
Wie bei den meisten Symptomen ist der Rückgang der Östrogene die Ursache, da sie eine Rolle im Gleichgewicht zwischen der Knochenresorption und dem Knochenaufbau spielen.
Die entzündungshemmende Wirkung von Nachtkerzenöl würde die chronische Entzündung reduzieren, was den Vorteil hätte, die Aktivität der Osteoklasten zu begrenzen. Diese sind für den Abbau des Knochengewebes verantwortlich.
Parallel dazu kann die Gamma-Linolensäure indirekt zu einer besseren Aufnahme von Kalzium und Vitamin D beitragen.
Wie verwendet man Nachtkerzenöl während der Wechseljahre?
Als Nahrungsergänzungsmittel
Um die Vorteile des Nachtkerzenöls bei Wechseljahresbeschwerden optimal zu nutzen, empfehle ich Ihnen eine Einnahme in Form von Kapseln oder Tabletten.
Die Dosierung variiert von Hersteller zu Hersteller, daher empfehle ich Ihnen, sich an den Angaben auf der Verpackung zu orientieren.
Dennoch findet man bei Wechseljahresbeschwerden häufig die folgende Dosierung: 1000 mg bis 3000 mg.
Zur topischen Anwendung
Um trockene und gereizte Hautpartien zu beruhigen, können Sie Nachtkerzenöl auch lokal anwenden.
Sie müssen nur ein paar Tropfen auf die betroffene Stelle auftragen und sanft einmassieren.
Nachtkerzenöl oder Borretschöl?
Nachtkerzenöl und Borretschöl werden oft wegen ihrer positiven Wirkungen in den Wechseljahren verglichen. Und das ist logisch: beide enthalten die berühmte Gamma-Linolensäure.
Allerdings ist Borretschöl stärker in GLA (Gamma-Linolensäure) konzentriert, wird jedoch aus Verdauungssicht weniger gut vertragen.
Beide Öle können manchmal gleichzeitig eingenommen werden, um ihre Wirkung zu verstärken.
Quellen und wissenschaftliche Studien
- Kazemi F et Al, 2021,Die Wirkung von Nachtkerzenölkapseln auf Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche bei postmenopausalen Frauen: Eine einfach verblindete randomisierte kontrollierte Studie.
- Ghazanfarpour M et Al, 2016, Die Wirksamkeit iranischer Kräuterheilmittel bei der Linderung von Hitzewallungen: Eine systematische Übersicht.
- Muggli R., 2005,Systemische Einnahme von Nachtkerzenöl verbessert die biophysikalischen Hautparameter gesunder Erwachsener.
- Kruger MC et Al, 1998,Supplementierung mit Calcium, Gamma-Linolensäure und Eicosapentaensäure bei seniler Osteoporose.
