Die Nachtkerze (oder Oenothera biennis) ist eine Pflanze, die ursprünglich aus Nordamerika stammt.
Si ses petites fleurs jaunes s’ouvrent la nuit, ce qui lui vaut le nom de “primevère du soir”, ce sont ses graines qui nous intéressent le plus, puisqu’elles renferment une huile riche en nutriments.
Dieses Nachtkerzenöl, von blassgelber Farbe, besteht insbesondere aus:
- von Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure
- von Linolsäure (LA), einer weiteren essentiellen Omega-6-Fettsäure
- von Vitamin E, einem Antioxidans
Cette composition peut-elle être bénéfique pour les femmes à la ménopause ? Je décrypte dans cet article ce que disent les études sur le sujet.
Wirkungen auf die Hauptsymptome der Wechseljahre
Entzündungshemmende Eigenschaften
La recherche scientifique s’est intéressée à cette huile pour ses bienfaits autour de la ménopause, grâce à ses effets anti-inflammatoires.
L’AGL contenu dans l’huile est métabolisé dans le corps en une autre molécule, l’acide dihomo-gamma-linolénique (ADGL). Celle-ci joue un rôle clé puisqu’elle se transforme en prostaglandine E1 sous l’action de l’enzyme Cyclooxygénase (COX).
Diese Art von Prostaglandinen besitzt starke entzündungshemmende Eigenschaften und trägt außerdem dazu bei, bestimmte hormonelle Funktionen auszugleichen, indem sie die Modulation zellulärer Signale beeinflusst.
C’est essentiellement du fait de ces mécanismes que l’huile d’onagre est réputée pour améliorer les symptômes en péri-ménopause et en ménopause.
Abmilderung von Hitzewallungen
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind sehr häufige Symptome in dieser Übergangsphase im Leben der Frau: etwa 70 % von ihnen wären laut dem Gesundheitsministerium betroffen.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Einnahme von Nachtkerzenöl die Schwere nächtlicher Schweißausbrüche verringern kann.
Cette autre revue scientifique met en avant son action pour apaiser les bouffées de chaleur diurnes.
Elastischere und besser mit Feuchtigkeit versorgte Haut
In den Wechseljahren führt der Rückgang der Östrogene und des Progesterons zu einer verstärkten Verringerung der Produktion von natürlichem Kollagen, Hyaluronsäure sowie der Sebumsynthese, dieser Lipidmischung, die an der Hautbarriere beteiligt ist.
En conséquence, des rides apparaissent sur le visage et la peau. Moins protégée, elle se déshydrate et s’assèche par perte d’eau transépidermique.
L’utilisation d’huile d’onagre riche en oméga-6 (AGL et AL) a montré être intéressante dans certaines études pour retrouver une peau plus ferme et souple.
On peut aussi supposer que la présence de vitamine E, un puissant antioxydant, a des effets positifs puisque sa présence limite l’impact négatif des radicaux libres sur l’épiderme, et limite le vieillissement prématuré de la peau.
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Eine Hilfe zur Vorbeugung von Osteoporose
Eines der größten Risiken in den Wechseljahren ist die Osteoporose, die sich durch eine Abnahme der Knochendichte und der allgemeinen Knochenqualität auszeichnet.
Wie bei den meisten Symptomen ist der Rückgang der Östrogene die Ursache, da sie eine Rolle im Gleichgewicht zwischen der Knochenresorption und dem Knochenaufbau spielen.
Die entzündungshemmende Wirkung des Nachtkerzenöls würde die chronische Entzündung reduzieren, was den Vorteil hätte, die Aktivität der Osteoklasten zu begrenzen. Diese sind für den Abbau des Knochengewebes verantwortlich.
Parallel dazu kann die Gamma-Linolensäure indirekt zu einer besseren Aufnahme von Kalzium und Vitamin D beitragen.
Wie verwendet man Nachtkerzenöl während der Wechseljahre ?
Als Nahrungsergänzungsmittel
Um die Vorteile des Nachtkerzenöls bei Wechseljahresbeschwerden optimal zu nutzen, empfehle ich die Einnahme in Form einer Kapsel oder Gelkapsel.
Die Dosierung variiert von Hersteller zu Hersteller, daher empfehle ich Ihnen, sich an den Angaben auf der Verpackung zu orientieren.
Dennoch findet man bei Wechseljahresbeschwerden häufig die folgende Dosierung: 1000 mg bis 3000 mg.
Zur topischen Anwendung
Um trockene und gereizte Hautpartien zu beruhigen, können Sie das Nachtkerzenöl auch äußerlich anwenden.
Il vous suffit d’appliquer quelques gouttes sur la partie concernée et de masser délicatement.
Nachtkerzenöl oder Borretschöl ?
L’huile d’onagre et l’huile de bourrache sont souvent comparées pour leurs effets bénéfiques sur la ménopause. Et c’est logique : elles renferment toutes les deux le fameux acide gamma-linolénique.
Allerdings ist Borretschöl stärker in GLA konzentriert, wird aber aus verdauungstechnischer Sicht schlechter vertragen.
Beide Öle können manchmal gleichzeitig eingenommen werden, um ihre Wirkung zu verstärken.
Sources et études scientifiques
- Kazemi F et Al, 2021,The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial.
- Ghazanfarpour M et Al, 2016, Wirksamkeit iranischer Heilpflanzen bei der Linderung von Hitzewallungen: Eine systematische Übersichtsarbeit.
- Muggli R., 2005, Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults.
- Kruger MC et Al, 1998, Supplementierung mit Calcium, Gamma-Linolensäure und Eicosapentaensäure bei seniler Osteoporose.
