Bestes Omega-3: das Urteil einer Pharmazeutin (2025)

Wir haben 13 online verkaufte Produkte anhand von 8 Kriterien analysiert, ihre Eigenschaften verglichen und die betreffenden Labore getestet.

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# Partnerangebot
> Omega-3 Krill – Naturavignon
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# Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
> Die Omega-3 – Nutri&Co

# Ausgezeichnete Alternative
> Omega-3 EPAX – Novoma

# Höhere Konzentration
> Omega 3 EPAX – Nutripure

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Beste Omega-3-Ergänzungen

Unsere Auswahlkriterien

• Zusammensetzung : Dabei handelt es sich um den Gehalt an EPA und DHA in einer vom Hersteller empfohlenen Tagesdosis.
• Herkunft des Öls : Fische, Krebstiere oder Algen, die Aufnahme und die Qualität der Omega-3-Fettsäuren hängen von ihrer Herkunft ab. 
• Ölextraktion : Die Extraktionsmethode beeinflusst die Qualität der Öle. Eine Extraktion bei hoher Temperatur verschlechtert das Öl.
• Totox-Index (Gesamtoxidation) : Dieser Wert misst die Oxidation des Öls. Er sollte so niedrig wie möglich sein, um eine optimale Haltbarkeit zu gewährleisten.
• Preis / Tag : Dies ist der Preis für 1 Tag der Kur bei der vom Hersteller empfohlenen Tagesdosis.
• Analysenzertifikat und Siegel : Die Marke muss unabhängige Analysen vorlegen können, die das Fehlen von Kontaminanten belegen. Ein Siegel garantiert eine nachhaltige Fischerei und/oder die gute Konservierung der Produkte.
• Kundenbewertungen : Dieser Durchschnitt der Kundenbewertungen zur Marke stammt von der Webseite des Labors oder von Marktplätzen wie Amazon.
• Unsere Einschätzung zur Marke : basierend auf den Tests von Herstellermarken für Nahrungsergänzungsmittel, die wir monatlich durchführen, und der Analyse von 6 Kriterien wie Transparenz und Fachkompetenz.

Alle ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel liegen in Triglycerid-Form vor (hohe Bioverfügbarkeit), hergestellt in Frankreich, ohne Hilfsstoffe oder Zusatzstoffe und aus nachhaltiger Fischerei.

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Partnerangebot

# WILDES KRILL-OMEGA-3

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# BESTES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS

Dieses Omega-3-Präparat aus nachhaltiger Fischerei bietet eine gute Konzentration an EPA und DHA (die ANSES empfiehlt 500 mg pro Tag für die Summe EPA + DHA). Es ist das günstigste in unserer Auswahl.

Nutri&Co verwendet kleine Fische aus dem Beginn der Nahrungskette, wodurch das Risiko einer Kontamination durch Schwermetalle reduziert wird.

Sie sind mit „Qualitysilver°“ zertifiziert und die Kapseln sind patentiert („Licaps°“): diese Labels garantieren die Qualität der Öle und ihre Stabilität gegenüber Oxidation.

Der Totox-Index (totale Oxidation) liegt bei 5, bei einer maximalen Grenze von 26, die von der Weltorganisation für Omega-3 festgelegt wurde.

Wir mögen die Marke Nutri&Co, weil sie zuverlässig und transparent ist (unser ausführlicher Test hier). Außerdem sind die Kundenbewertungen sehr gut.

Diese Marke ist in Aix-en-Provence ansässig und legt besonderen Wert auf die Qualität der Wirkstoffe ihrer Produkte.

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# AUSGEZEICHNETE ALTERNATIVE

Das Omega-3-Präparat der Marke Novoma ist eine hochwertige Alternative. Es hat eine höhere Konzentration an EPA und DHA, ist jedoch im Alltag teurer.

Bis heute wurde nicht nachgewiesen, dass eine Wirkstoffkonzentration über den Empfehlungen hinaus vorteilhaft ist.

Die Kur erfordert 4 Kapseln pro Tag, gegenüber 3 bei den beiden anderen Ergänzungen unserer Auswahl.

Dieses Ergänzungsmittel ist von Friend of the Sea zertifiziert und sein Totox-Wert ist der niedrigste in unserem Vergleich.

Die Extraktion des Öls erfolgt bei niedrigen Temperaturen und die Produkte werden gemäß den vom GOED (Global Organization for EPA and DHA) festgelegten Normen dekontaminiert.

Novoma ist eine französische Qualitätsmarke, die konzentrierte Wirkstoffpräparate zu kontrollierten Preisen anbietet (lesen Sie unseren vollständigen Test hier).

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# HÖHERE KONZENTRATION

Dieses Präparat des Labors Nutripure ist das konzentrierteste in unserer Auswahl, hat aber einen höheren Preis pro Kurtag.

Der Totox-Wert und das Analysezertifikat sind konform, und dieses Produkt trägt das Label Friend of the Sea (geschützter Fischfang, fernab von verschmutzten Gebieten).

Nutripure ist ein Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, der von zwei Brüdern gegründet wurde, von denen einer Leistungssportler ist, und bietet ein breites Produktsortiment (unser Test hier).

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Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, sogenannte « mehrfach ungesättigte », die zur Familie der Lipide gehören. Sie sind notwendig für die gute Entwicklung und die Funktion des menschlichen Körpers.

Sie unterstützen und schützen insbesondere das Herz-Kreislauf- und das Gehirnsystem. Sie verbessern außerdem die Schönheit der Haut.

Unter den 11 vorhandenen unterscheidet man 3 Haupttypen von Omega-3 :

• Die Alpha-Linolensäure (ALA) : kommt hauptsächlich in Pflanzenölen (Lein, Raps, Walnuss…) vor. Sie wird in EPA und DHA umgewandelt, damit der Körper sie verwenden kann 
• Die Eicosapentaensäure (EPA) : man findet sie überwiegend in fetthaltigen Fischen (Sardinen, Makrelen, Heringe…) und in Lebertran
• Die Docosahexaensäure (DHA) : sie ist ebenfalls in fetthaltigen Fischen und in Lebertran enthalten

Omega-3 wirken synergetisch, haben aber auch eigene Eigenschaften: EPA trägt insbesondere zur Verringerung von Entzündungen bei und fördert die emotionale Stabilität.

DHA unterstützt die normale Gehirnfunktion, spielt eine Rolle beim Sehen und trägt zur Entwicklung des Fötus bei.

Omega-3 werden als „essenziell“ bezeichnet, da sie vom Körper nicht synthetisiert werden.

On relève cependant que les acides EPA et DHA peuvent être produits par le corps mais uniquement en présence d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce dernier est donc le précurseur de tous les autres oméga-3.

Sie können über die Ernährung aufgenommen werden, indem man omega-3-reiche Lebensmittel verzehrt: Samen, Nüsse, Leinöl, fettreiche Fische…

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist ebenfalls eine gute Lösung, um einen Mangel auszugleichen und/oder ihm vorzubeugen.

Welche Vorteile haben sie?

Sie schützen das Herz-Kreislauf-System

Omega-3 sind Garanten der kardiovaskulären Funktion. Sie schützen das Herz und die Arterien, stabilisieren die Herzfunktionen und reduzieren Herzrhythmusstörungen.

Sie verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Arteriosklerose…) und die Bildung von Blutgerinnseln in den Blutgefäßen.

Einmal im Körper verwandelt sich die Eicosapentaensäure (EPA) in Eicosanoide, lipidartige Moleküle. Diese üben eine entzündungshemmende Wirkung aus, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.

Sie tragen außerdem zur Regulierung der Blutgerinnung, der Herzfunktion und des Blutdrucks bei. EPA wirkt synergistisch mit der Docosahexaensäure (DHA), wie diese Studie zeigt.

Im Allgemeinen verbessern alle Omega-3-Fettsäuren das Lipidprofil. Das bedeutet, dass sie den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. In Übermaß vorhanden, tragen diese Fette zur Entstehung von Herzkrankheiten bei.

Schließlich helfen Omega-3-Fettsäuren dabei, den Blutdruck zu senken, indem sie die Vasodilatation fördern, wie diese Studie zeigt. Bluthochdruck ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzkrankheiten.

Sie unterstützen das Nervensystem

Diese Omegas haben auch positive Wirkungen auf das Nervensystem. So fördern sie das psychische Wohlbefinden, indem sie Stress und Ängste reduzieren.

Außerdem unterstützen sie die kognitiven Funktionen (Gedächtnis, Konzentration), beugen Depressionen vor und verbessern die damit verbundenen Symptome.

Im Verlauf dieser Studie führte der Konsum von Dorschleberöl, das reich an Omega-3 ist, zu einer Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Dies dürfte auf eine Verringerung der Gehirnentzündung durch die Fettsäuren zurückzuführen sein.

Sie verbessern das Hautbild

Omega-3 tragen zur Schönheit und Gesundheit der Haut bei. Sie sind nämlich Bestandteile der Membran der Hautzellen.

Neben der Verbesserung von Geschmeidigkeit und Elastizität schützen und befeuchten sie, um das Austrocknen zu verhindern. Dafür stärken sie die Hautbarriere, wodurch die Verdunstung von Wasser durch die Epidermis eingeschränkt wird.

Sie verbessern auch den Hautkomfort bei Juckreiz oder Urtikaria.

Forschungen zeigen auch ihre Vorteile bei Hauterkrankungen wie Akne, Psoriasis, atopischer Dermatitis oder Ekzem. Im Verlauf dieser Studie führte eine Omega-3-Supplementierung zu einer Verringerung des bei Hauterkrankungen beteiligten Entzündungsprozesses.

Sie lindern Gelenkschmerzen

Eine ausreichend omega-3-reiche Ernährung oder eine Supplementierung ermöglicht dieReduktion von Gelenkentzündungen. 

Eine Meta-Analyse (Studienübersicht) zeigt, dass eine Omega-3-Supplementierung über 3 bis 4 Monate die Intensität und die Anzahl der Gelenkschmerzen, die Morgensteifigkeit und die Einnahme entzündungshemmender Medikamente reduziert, insbesondere bei Patienten mit rheumatoider Arthritis.

Sie beugen chronischen Entzündungen vor

Die Entzündungsreaktion ist ein natürliches Abwehrsystem.

Wenn sie jedoch über längere Zeit anhält, kann sie langfristig das Auftreten von chronischen entzündlichen Erkrankungen (rheumatoide Arthritis, Psoriasis, Lupus, Asthma, Verdauungserkrankungen etc.) auslösen. 

Diese Übersichtsarbeit zeigt die vorteilhaften und schützenden Wirkungen von Omega-3 bei diesen Erkrankungen. 

Eine weitere Studie, die an 25.000 Teilnehmern im Alter von 45 bis 74 Jahren durchgeführt wurde, stellte fest, dass die Aufnahme von Omega-3 über die Nahrung mit einem Schutz vor dem Auftreten einer Colitis ulcerosa (entzündliche Darmerkrankung) verbunden war.

Schließlich könnten Omega-3 eine positive Rolle bei Atemwegserkrankungen : Asthma oder COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung), wie diese Übersichtsarbeit zeigt.

Aber groß angelegte Studien fehlen und sind notwendig, um diese Theorien zu bestätigen.

Sie erhöhen unsere Lebenserwartung

Omega-3 tragen zu vielen lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers bei. Sie gewährleisten so einen natürlichen kardiovaskulären Schutz, könnten aber auch die Gesundheit unseres Gehirns schützen.

Eine Übersichtsarbeit, die 25 Studien und 3633 Personen umfasst, berichtet, dass eine Supplementierung mit Omega-3 mit einer Verbesserung biologischer Marker (Indikatoren für den Gesundheitszustand eines Patienten) korreliert.

Diese Omega-3 scheinen auch Personen zu nützen, die an neuropsychiatrischen Störungen leiden oder davon bedroht sind; daher besteht Interesse an ihrer Anwendung gegen die Neurodegeneration bei älteren Menschen. Weitere Forschungen sind notwendig, um ihre Wirkung in dieser Indikation zu bestätigen. 

Wo kann man Omega-3-Ergänzungen kaufen?

• Apotheken und Parapharmazien
• Bioläden
• Fachgeschäfte (Sporternährung, Nahrungsergänzungsmittel…)
• Spezialisierte Onlineshops

Welche Kriterien sind zu berücksichtigen?

1. Form

Omega-3-Ergänzungen liegen in Form von Weichkapseln oder Kapseln vor. Da es sich um Fette handelt, können sie nicht in herkömmlichen Hartkapseln angeboten werden.

Sie werden durch ein komplexes Kapselungsverfahren und eine Technologie zur Stabilisierung der Öle hergestellt.

Die Öle liegen in Form von Triglyceriden der Omega-3-Fettsäuren oder in Form von Ethylestern vor.

Die Triglyceridformen stammen aus Fischölen und enthalten EPA und DHA. Es handelt sich um eine natürliche Speicherform der Fettsäuren, die daher gut aufgenommen wird.

Im Gegensatz dazu scheinen die Ethylester-Formen, die in vielen Präparaten vorkommen, weniger gut aufgenommen zu werden.

Diese unnatürliche Form entsteht durch die Mischung von Ethanol und einem omega-3-reichen Öl. Kostengünstig in der Herstellung ist die Ethylester-Form jedoch empfindlicher.

Wir empfehlen, eine natürliche Triglyceridform und keinen Ethylester zu wählen. Die Meinungen sind geteilt, aber letztere scheinen weniger stabil, anfälliger für Oxidation und schlechter vom Körper aufgenommen zu werden, wie diese Studie an 54 Erwachsenen zeigt.

2. Herkunft

Die Kapseln können pflanzliche Öle enthalten (Öle aus Leindotter, aus Hanf…) oder marinen Ursprungs sein (Öle aus Anchovis, Sardinen, Makrelen…). Wie diese Studie zeigt, ist die Umwandlung von ALA in DHA bei pflanzlichen Ölen stärker eingeschränkt.

Es gibt auch Algenöl, das aus der Mikroalge Schizochytrium sp gewonnen wird. Es weist eine hohe DHA-Konzentration auf, wie diese Studie zeigt. Es stellt eine gute Alternative für Vegetarier und Veganer dar.

Wenn Sie einen marinen Ursprung wählen, bevorzugen Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Krillöl. Zuchtfische sind nämlich oft mit Schwermetallen wie Quecksilber belastet.

Sie finden auch Krillöl, das vom gleichnamigen Krustentier stammt. Dieses Öl hat eine hervorragende Bioverfügbarkeit, mindestens gleich hoch wie Fischöl, möglicherweise sogar höher, wie diese Übersichtsarbeit zeigt.

Der Hersteller muss ein Analysezertifikat zu mikrobiologischen Parametern und Schwermetallen vorlegen können.

3. Omega-3-Gehalt

Jede Kapsel muss eine ausreichende Menge Fischöl enthalten (mindestens 500 mg pro Kapsel).

Überprüfen Sie unbedingt den Gehalt an EPA und DHA, die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren. Das Nahrungsergänzungsmittel muss diese unbedingt enthalten und in ausgewogenen Mengen.

Die verschiedenen Formen enthalten alle EPA und DHA. Ein Fischöl enthält insgesamt etwa genauso viel EPA wie DHA.

Krillöl enthält ebenfalls beide Omega-3-Fettsäuren, mit einem höheren EPA-Gehalt im EPA/DHA-Verhältnis. Schließlich ist die Mikroalge Schizochytrium sp reich an DHA.

Der Omega-3-Gehalt hängt vom verwendeten Rohstoff ab, aber auch vom Verfahren zur Extraktion der Omega-3-Fettsäuren. Die Hersteller können ein chemisches oder enzymatisches Lösungsmittel verwenden. Letzteres sollte bevorzugt werden, da es die Qualität und Stabilität der Öle gewährleistet.

4. Zusammensetzung

Die Zusammensetzung sollte so natürlich wie möglich sein. Vermeiden Sie Produkte, die Konservierungsstoffe oder GVO enthalten. Da Omega-3-Fettsäuren Moleküle sind, können sie nicht als biologisch zertifiziert werden.

Die Kapseln sollten auch Antioxidantien wie Vitamin E oder Rosmarinextrakt enthalten. Tatsächlich sind Omega-3-Fettsäuren sehr empfindlich gegenüber Oxidation und können sich schnell zersetzen.

Bevorzugen Sie Labore, die Zertifikate zur Analyse von Schwermetallen und anderen in den Produkten vorkommenden Schadstoffen zur Verfügung stellen.

Das ist umso wichtiger bei Omega-3-Präparaten, denn ein Fischöl von schlechter Qualität kann einige davon enthalten. Sie können diese Dokumente auf den Websites der Marken finden. 

Bevorzugen Sie Produkte mit Patenten (Friends of the Sea, ASC-Label, Label Pêche durable). Achtung, das Vorhandensein von Schwermetallen bleibt trotz dieser Labels möglich, da sie hauptsächlich eine nachhaltige Fischerei garantieren, aber nicht die Abwesenheit von Schadstoffen.

Greifen Sie am besten immer zu Mikroalgen oder zu Fischen am Anfang der Nahrungskette (Sardellen, Hering, Sardinen) und meiden Sie Raubfische wie Thunfisch. 

Wenn die Marke in der Zusammensetzung nur „Fischöle“ angibt, fragen Sie beim Labor nach weiteren Details oder lassen Sie es bleiben.

5. Preis

Der Preis der Kapseln variiert je nach Marke, dem Omega-3-Gehalt oder dem Herstellungsverfahren.

Im Allgemeinen sollten Sie mit zwischen 15 und 25 € für 120 Kapseln rechnen.

Zusammenfassend

Um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Omega-3-Präparat wählen, überprüfen Sie:

1. Die Form : wählen Sie vorzugsweise Weichkapseln oder Kapseln. Omega-3 in Pulverform oder in Gummies sind in der Regel geringer in EPA und DHA dosiert.
2. Die Herkunft : Omega-3 können pflanzlichen oder marinen Ursprungs sein. In diesem Fall wählen Sie Öle von Wildfischen.
3. Der Omega-3-Gehalt : Das Produkt sollte eine ausreichende Menge an EPA und DHA enthalten.
4. Die Zusammensetzung : sie sollte natürlich sein, ohne Konservierungsstoffe und mit Antioxidantien.
5. Ein Label oder eine Zertifizierung : sie gewährleisten eine nachhaltige und möglichst wenig belastete Fischerei.
6. Der Preis : er liegt zwischen 15 und 25 € für 120 Kapseln.

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