Afrontamentos, insónias, perturbações do humor, dores de cabeça, secura vaginal ou ainda aumento de peso: a menopausa não se resume ao fim da menstruação.
É uma fase de transição hormonal importante na vida de cada mulher. Para além dos sintomas frequentemente referidos, há um fenómeno que passa muitas vezes para segundo plano: a diminuição progressiva do colagénio.
Esta proteína estrutural essencial, que encontramos nos ossos, nas articulações, mas também na pele, contribui para a resistência, a flexibilidade e a elasticidade dos tecidos.
Mas porque é que esta perda se acelera precisamente na menopausa ? E os suplementos de colagénio podem realmente compensar este fenómeno? Explico-lhe.
📚 Ler também | Os 14 melhores colagénios marinhos: a opinião da redação
Porque é que a menopausa acelera a perda de colagénio?
A produção de colagénio depende de células chamadas fibroblastos. Ora, a sua atividade é influenciada pelas hormonas femininas, nomeadamente os estrogénios. De facto, estas células possuem recetores hormonais que regulam a sua atividade de produção.
Encontrei vários estudos científicos que evidenciaram esta ligação entre os estrogénios e a atividade dos fibroblastos.
Ora, a menopausa provoca uma diminuição dos níveis de estrogénios : os fibroblastos tornam-se menos ativos, e a síntese de colagénio abranda progressivamente.
Este estudo demonstrou, além disso, que os tratamentos hormonais têm como efeito o aumento da produção de colagénio.
Esta diminuição progressiva traduz-se muitas vezes em:
- uma pele menos elástica, mais seca, mais enrugada
- ossos mais frágeis, com um risco acrescido de osteoporose
- dores articulares
Os suplementos de colagénio são realmente benéficos na menopausa?
Efeitos modestos na pele e na sua elasticidade
Uma das soluções para compensar esta falta de colagénio natural é recorrer a suplementos alimentares. Em pó ou em cápsulas, estes produtos prometem efeitos na pele e nas articulações. Mas o que mostram realmente os estudos científicos?
Vários estudos clínicos debruçaram-se sobre os efeitos dos peptídeos de colagénio hidrolisado no aspeto da pele.
Os resultados de uma revisão científica que reuniu 19 estudos e incluiu 1225 participantes sugerem que a toma de colagénio hidrolisado durante 90 dias é eficaz para retardar o envelhecimento cutâneo. As rugas seriam atenuadas, a pele ficaria mais hidratada e mais elástica.
Outra revisão de 2023 conclui os mesmos efeitos, embora sublinhe que os resultados continuam modestos e variáveis consoante os estudos.
Na prática, os potenciais benefícios observados nos estudos incluem nomeadamente:
- aumento da hidratação da pele
- ligeira melhoria da elasticidade
- diminuição da profundidade das rugas
No entanto, quero salientar que o colagénio não tem um efeito milagroso na pele. Após a digestão, os péptidos de colagénio são degradados em péptidos mais curtos e em aminoácidos. É certo que podem estimular certas vias envolvidas na síntese de colagénio, mas sem garantia.
Por outras palavras, os efeitos provavelmente existem, mas continuam longe das promessas por vezes avançadas pelo marketing, e não são específicos da menopausa.
Um potencial interesse para os ossos e as articulações
Um dos principais impactos da menopausa é a perda progressiva da densidade óssea, sempre associada à diminuição dos estrogénios. Ora, o colagénio desempenha um papel fundamental na integridade da matriz óssea.
Alguns trabalhos científicos sugerem que a suplementação com péptidos de colagénio poderá contribuir para a manutenção da saúde óssea das mulheres na pós-menopausa.
Encontrei nomeadamente este ensaio clínico realizado com 131 mulheres na pós-menopausa com osteopenia. Após um ano de suplementação com péptidos de colagénio, os investigadores observaram uma melhoria de alguns marcadores ósseos, bem como um aumento da densidade mineral óssea.
Ao nível das articulações, não existe atualmente qualquer estudo que se foque especificamente nas mulheres na pós-menopausa. Ainda assim, vários estudos interessaram-se pelos efeitos do colagénio hidrolisado na artrose e nas dores articulares.
Uma meta-análise recente sugere, por exemplo, que os peptídeos de colagénio hidrolisado poderiam contribuir para reduzir certos sintomas relacionados com a artrose do joelho. Embora disso não se possam tirar conclusões diretas para a menopausa, a suplementação com colagénio continua a ser promissora para manter um conforto articular normal.
É importante manter alguma perspetiva. Os dados fiáveis sobre o colagénio continuam ainda limitados nesta altura e lembro que esta suplementação não substitui uma alimentação adequada, uma atividade física regular nem os tratamentos médicos quando estes são necessários.
O colagénio não substitui uma abordagem global da menopausa
Sim, alguns estudos sugerem que a suplementação com colagénio possa ser benéfica para a pele, a densidade óssea ou o conforto articular. Mas estes benefícios observados continuam geralmente modestos, e variáveis consoante os estudos e os perfis.
Sobretudo, a saúde dos tecidos na menopausa não depende apenas do colagénio. A atividade física, a ingestão suficiente de proteínas, a vitamina D, o cálcio, o sono, o tabaco ou ainda a exposição solar também desempenham um papel importante no envelhecimento cutâneo e ósseo.
Nenhum suplemento alimentar pode compensar todas estas alterações ligadas a esta fase importante da vida de uma mulher.
Aconselho sobretudo a ver o colagénio como um apoio complementar, e não como uma solução milagrosa. Não hesite em procurar acompanhamento por um profissional de saúde quando tal for necessário.
Fontes e estudos científicos
- Haczynski J, Tarkowski R, Jarzabek K, Slomczynska M, Wolczynski S, Magoffin DA, Jakowicki JA, Jakimiuk AJ. (2002) Fibroblastos da pele humanos cultivados expressam os receptores de estrogénio alfa e beta.
- Calleja-Agius J, Brincat M. (2012) O efeito da menopausa na pele e noutros tecidos conjuntivos.
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. (2021) Efeitos da suplementação de colagénio hidrolisado no envelhecimento da pele: uma revisão sistemática e meta-análise.
- Pu, S.-Y.; Huang, Y.-L.; Pu, C.-M.; Kang, Y.-N.; Hoang, K.D.; Chen, K.-H.; Chen, C. (2023) Efeitos do colagénio oral no anti-envelhecimento da pele: uma revisão sistemática e meta-análise.
- König, D.; Oesser, S.; Scharla, S.; Zdzieblik, D.; Gollhofer, A. (2018) Péptidos específicos de colagénio melhoram a densidade mineral óssea e os marcadores ósseos em mulheres pós-menopáusicas: um estudo randomizado e controlado.
- Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, Simental-Mendía LE, Peña-Martínez VM, Vilchez-Cavazos F. (2025) Efeito da suplementação de colagénio na osteoartrose do joelho: uma revisão sistemática atualizada e meta-análise de ensaios controlados randomizados. Clin Exp Rheumatol.
