O shilajit, apelidado de « a lágrima do Himalaia », é uma resina mineral proveniente das rochas do Himalaia, do Altai e do Cáucaso. É tradicionalmente utilizado na medicina ayurvédica pela sua riqueza nutricional.
Sa grande popularité provient de sa richesse en acide fulvique, acide humique, minéraux et antioxydants. Selon certains travaux, le shilajit serait intéressant pour :
- apoiar as capacidades cognitivas
- aumentar a energia
- estimular o sistema imunitário
Mas alegadamente teria outros benefícios, nomeadamente para a saúde da mulher. O que diz a ciência a esse respeito? Eu analisei os estudos sobre o shilajit e a saúde das mulheres.
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O shilajit atua positivamente na saúde óssea?
Benefícios em mulheres na pós-menopausa
A queda dos estrogénios em torno da menopausa leva frequentemente à diminuição da densidade mineral óssea (os estrogénios estimulam a formação óssea). O shilajit poderá apoiar a saúde óssea durante este período?
Um estudo randomizado foi realizado com 60 mulheres pós-menopáusicas com osteopenia. Após 48 semanas de suplementação diária, a perda óssea foi desacelerada e alguns marcadores de inflamação e de stress oxidativo diminuíram.
Esta investigação, embora interessante, continua contudo de pequena dimensão, e são necessários outros ensaios mais amplos para confirmar o efeito.
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Mecanismos biológicos a explorar
Outros estudos pré-clínicos reforçam a hipótese de um efeito benéfico do shilajit nos ossos :
- Em ratos com osteoporose induzida, o shilajit aumentou os marcadores de formação óssea, como a osteocalcina, e reduziu as citocinas pró-inflamatórias
- em modelos celulares, favorece a diferenciação de células estaminais em osteoblastos, as células que formam o osso
- e num modelo de defeito ósseo tibial no rato, ele melhora a regeneração óssea, nomeadamente quando é combinado com um enxerto
Quais os mecanismos em causa? Uma das hipóteses estaria relacionada com a ação antioxidante do ácido fúlvico e a sua potencial contribuição na formação óssea.
E quanto à perda de peso?
Se alguns sites afirmam que o shilajit é interessante para emagrecer, no entanto não encontrei nenhum estudo sólido que mostre um efeito direto na perda de peso.
O único estudo que consegui identificar testava uma combinação de shilajit, cromo e de uma planta (Phyllanthus emblica) em participantes com excesso de peso.
Os resultados mostraram alterações em alguns marcadores metabólicos, nomeadamente:
- a sensibilidade à insulina
- o perfil lipídico sanguíneo
- e a composição corporal global
O problema? Os efeitos não são todos significativos, nem duradouros ao longo do tempo, difíceis de atribuir apenas ao shilajit.
Portanto, não me atrevo a apresentar o shilajit como suplemento para emagrecimento, por falta de provas.
Sustenta a libido das mulheres?
Graças à sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona segundo alguns estudos, o shilajit é frequentemente associado à libido masculina.
No entanto, existem poucas provas sobre a sexualidade feminina. Um estudo de pequena escala realizado em 2023 interessou-se por isso. Durante 60 dias, 43 mulheres tomaram comprimidos de 200 mg de shilajit, duas vezes por dia.
A sua satisfação sexual global melhorou em comparação com o grupo placebo. As participantes relataram nomeadamente um aumento do desejo e do prazer, assim como uma perceção mais positiva da sua relação íntima.
Estes resultados são promissores, embora o estudo não tenha de todo medido os níveis de hormonas femininas, como os estrogénios ou a progesterona. Para confirmar este benefício, seria necessário replicar este estudo em maior escala.
O shilajit é interessante para a pele?
O shilajit não é um elixir da juventude. No entanto, a sua composição rica em ácido fúlvico e em antioxidantes pode ter um efeito protetor nas células da pele, ao limitar o stress oxidativo, um dos principais fatores do envelhecimento prematuro.
Um estudo clínico realizado em mulheres ao longo de 14 semanas mostrou que o shilajit oral melhorou a circulação sanguínea na pele e ativou certos genes envolvidos na sua estrutura.
Por que é interessante? Com a idade, a microcirculação cutânea diminui: a pele recebe, portanto, menos nutrientes e oxigénio, o que contribui para o aparecimento de rugas.
Percebe-se, portanto, por que o shilajit poderia ter um efeito na aparência da pele. Mas atenção: nenhum estudo avaliou o seu impacto direto nas rugas ou no brilho. Por enquanto, fala-se apenas de mecanismos biológicos, não de resultados estéticos comprovados. Nada verdadeiramente provado hoje, portanto!
Benefícios frequentemente alegados… mas ainda não confirmados
Em alguns sites e nas redes sociais, por vezes lê-se que o shilajit:
- reduz o stresse e a ansiedade
- regula as hormonas femininas
- alivia a síndrome pré-menstrual
- limita os sintomas da menopausa como os fogachos e as alterações de humor
O que faz do shilajit um verdadeiro aliado para a saúde da mulher. No entanto, não encontrei ensaios clínicos válidos em mulheres que apoiem estas alegações. Os estudos incidem geralmente sobre animais, dizem respeito a homens, ou não são específicos ao shilajit.
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Fontes e estudos científicos
- Pingali, U., & Nutalapati, C. (2022). O extrato de shilajit reduz o stress oxidativo, a inflamação e a perda óssea para preservar, de forma dependente da dose, a densidade mineral óssea em mulheres pós-menopáusicas com osteopenia: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo.
- Alshubaily FA, Jambi EJ. (2022) Correlação entre as actividades antioxidantes e anti-osteoporóticas do shilajit carregado em nanopartículas de quitosano e os seus efeitos na osteoporose em ratos.
- Parisa Kangari et Al. (2022), Efeito acelerador do Shilajit na propriedade osteogénica das células estaminais mesenquimais derivadas do tecido adiposo (ASCs)
- Guler R, Ozden E, Asır F, Gulsun B. (2025) Shilajit em dose elevada potencia a regeneração óssea mediada por xenotransplante num modelo de defeito tibial em ratos: um estudo experimental in vivo.
- Victoria Martinez et Al. (2020), Transcriptoma cutâneo de mulheres de meia-idade suplementadas com shilajit herbo-mineral natural mostra indução de mecanismos microvasculares e da matriz extracelular
- S. Pandit et Al. (2015), Avaliação clínica do shilajit purificado sobre os níveis de testosterona em voluntários saudáveis
- Sadiqa Mosavi et Al. (2023), Efeitos de comprimidos orais de Shilajit na função sexual e na qualidade de vida sexual entre mulheres em idade reprodutiva: um ensaio clínico randomizado triplo-cego
- Das A et Al. (2019) Transcriptoma cutâneo de mulheres de meia-idade suplementadas com shilajit herbo-mineral natural mostra indução de mecanismos microvasculares e da matriz extracelular.
