VORTEILE VON GRIFFONIA
✓ Reduziert Stress und bekämpft Depressionen
✓ Stellt den Schlaf wieder her und verbessert ihn
✓ Lindert Migräne
✓ Lindert Schmerzen bei Fibromyalgie
✓ Reguliert den Appetit
Was ist Griffonia?
Ursprünglich aus West- und Zentralafrika stammend, ist der Griffonia eine Kletterpflanze appartenant à la famille des Fabacées oder Hülsenfrüchte – wie Kudzu. Zählt man vier verschiedene Griffonia-Arten, ist es das griffonia simplicifolia (auch genannt Bandeiraea simplicifolia Benth), das die meisten Wirkungen aufweist und uns hier interessiert.
Der Griffonia wächst hauptsächlich in feuchten tropischen Wäldern und Savannen in Ghana, Gabun, der Elfenbeinküste und Togo. Er bildet eine Liane, die sich um Bäume windend eine Höhe von bis zu 3 m erreichen kann. Im Winter, nachdem er grüne Blüten hervorgebracht hat, zeigt er schwarze Schoten, die jeweils zwischen drei und sieben Samen enthalten.
Seit über 3000 Jahren ist Griffonia ein integraler Bestandteil der traditionellen afrikanischen Medizin. Alle Teile der Pflanze sind essbar. Die Menschen kauen die Stängel und Wurzeln wie Kaugummistäbchen, um das nervliche und körperliche Gleichgewicht zu fördern. Man verwendet sie auch in der Küche wegen ihres hohen Proteingehalts.
Ab den 1980er Jahren macht die Griffonia ihre große Erscheinung in Europa. Wissenschaftler heben ihren Hauptwirkstoff hervor, die Aminosäure 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), die in ihren Samen in großer Menge vorkommt.
5-HTP ist ein natürlicher Vorläufer von Serotonin, dem Glückshormon, und spielt eine wesentliche Rolle im Nervensystem. Man entdeckt außerdem, dass die Samen von Griffonia reich an Mineralstoffen, Vitaminen und Antioxidantien sind.
Heutzutage wird Griffonia als Nahrungsergänzungsmittel (Tabletten, Kapseln, Pulver oder Urtinktur) eingesetzt, um Stress, Depressionen, Migräne und Schlafstörungen zu bekämpfen. Es ist aber auch vielversprechend zur Gewichtsreduktion und zur Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen.
Nährstoffzusammensetzung
- Acides aminés
- Acides gras insaturés : acide linoléique, acide oléique
- Acides gras saturés : acide stéarique, acide palmitique
- Composés actifs : acide aminé 5-HTP (5-Hydroxytryptophane), alcaloïdes, griffonine, rhodamine, isolectine B4
- Antioxydants
- Vitamines
- Sels minéraux
- Protéines
- Glucides
Vorteile
🙏 Reduziert Stress und bekämpft Depressionen
Auch Oxitriptan genannt, wird das 5-HTP, das in den Samen von Griffonia enthalten ist, im Körper aus dem Tryptophan synthetisiert, einer essentiellen Aminosäure. Zuerst in der Leber gelöst, gelangt das 5-HTP allmählich über den Blutkreislauf ins Gehirn.
5-HTP ist ein natürlicher Vorläufer von Serotonin, auch bekannt als das Glückshormon. Nachdem es die Blut-Hirn-Schranke des Gehirns überwunden hat, wird 5-HTP durch die Wirkung des Enzyms Tryptophanhydroxylase in Serotonin umgewandelt.
Serotonin trägt zum nervlichen Gleichgewicht bei und beeinflusst den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Weil es in „ Glückshormon “ umgewandelt wird, ist das 5-HTP des Griffonia daher interessant, um das Nervensystem zu beruhigen, Stress und Angstzustände zu bekämpfen, Depressionen, Nervosität und Ängste.
In dieser Hinsicht hat es ähnliche Eigenschaften wie Kakao, Ashwagandha, Rhodiola oder Ginkgo biloba.
In dieser Studie des Jagiellonian University Medical College haben Wissenschaftler Pflanzen aufgeführt, die für die Prävention und Behandlung von Depressionen interessant sind. Aufgrund seines 5-HTP-Gehalts gehört Griffonia natürlich dazu, neben Rhodiola, Johanniskraut oder dem Panax Ginseng.
🌝 Stellt den Schlaf wieder her und verbessert ihn
Das 5-HTP des Griffonia ist nicht nur an der Regulierung der Stimmung : es beeinflusst auch den Schlaf , indem es die innere Uhr des Körpers wiederherstellt.
Daher wird Griffonia empfohlen, um langfristig einen tiefen und erholsamen Schlaf wiederzufinden. Es verkürzt die Einschlafzeit (das heißt die Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlaf), verbessert die Qualität und Dauer des Schlafs, reduziert Schlaflosigkeit und nächtliche Ängste.
Wenn Griffonia so wirksam ist, liegt das daran, dass es auf Serotonin wirkt, das an der Regulierung des Schlafs beteiligt ist, aber auch auf ein weiteres wichtiges Hormon des Körpers : Melatonin. Auch „ Schlafhormon “ genannt, wird es von der Zirbeldrüse (im Gehirn gelegen) am Abend und in der Nacht ausgeschüttet.
Das 5-HTP erhöht die Melatoninproduktion des Körpers und wirkt sich so vorteilhaft auf die Regulierung der Schlafzyklen und das Einschlafen aus.
Dieser wissenschaftliche Artikel zeigt, dass die Verabreichung von 5-HTP sich als wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit erwiesen hat.
💆♂️ Lindert Migräne
Mehrere Studien haben die migrainehemmende Wirkung von Griffonia nachgewiesen. Auch hier verdankt die Pflanze ihre Wirkung dem enthaltenen 5-HTP.
Eine unzureichende Serotoninproduktion im Körper kann Migräne auslösen. Durch die Regulierung der Serotoninproduktion verringert das 5-HTP aus Griffonia die Intensität und die Dauer der Kopfschmerzen.
In diesem Zusammenhang ist es interessant, Griffonia mit Ginkgo biloba zu kombinieren, da die Erhöhung des zerebralen Blutflusses ebenfalls zur Linderung von Migräne beiträgt.
Diese Studie, die an 180 migrainekranken Patienten durchgeführt wurde, zeigte, dass 5-HTP fast ebenso wirksam ist wie Methysergid (ein Medikament, das bei der Behandlung von Migräne eingesetzt wird), um einen Anfall zu verhindern.
💆♀️ Lindert Schmerzen bei Fibromyalgie
Die Wirkung von Griffonia auf Fibromyalgieschmerzen (Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen, Steifheit…) ist oft wenig bekannt.
Menschen mit Fibromyalgie haben in der Regel niedrige Serotoninwerte. Deshalb werden in solchen Fällen häufig Antidepressiva verschrieben, weil sie auf diesen Neurotransmitter wirken.
Indem es die Serotoninproduktion erhöht, kann Griffonia dazu beitragen, die Symptome der Fibromyalgie sowohl psychischer als auch körperlicher Art zu lindern.
In dieser Studie des L. Sacco Krankenhauses in Mailand, die an 50 Patienten mit Fibromyalgie durchgeführt wurde, wurden alle untersuchten Symptome durch die Behandlung mit 5-HTP signifikant verbessert.
🍽 Reguliert den Appetit
Griffonia wirkt nicht als Appetitzügler, es ist ein Appetitregulator. Dank seiner positiven Wirkung auf das Nervensystem lindert das 5-HTP aus Griffonia das Verlangen und die psychische Abhängigkeit. Symptome, die häufig bei Fettleibigkeit und Essstörungen wie Bulimie auftreten.
Weil es den Appetit reguliert, kann Griffonia daher bei der Gewichtsabnahme helfen.
Diese Studie der Universität La Sapienza in Rom, die an Patienten mit Fettleibigkeit durchgeführt wurde, zeigt, dass die Einnahme von 5-HTP zu einem signifikanten Gewichtsverlust geführt hat.
Wie nimmt man Griffonia ein?
Samen einnehmen
In der Phytotherapie sind alle Teile des griffonia simplicifolia von Interesse. Die Wurzel, die Blätter, die Rinde, die Blüten und sogar der Stängel sind reich an Wirkstoffen. Aber es ist in den Samen von Griffonia, in denen die höchste Konzentration an 5-HTP gefunden wird : bis zu 15% !
Deshalb sollte man bevorzugt Produkte aus den Samen von Griffonia wählen, um die Vorteile der Pflanze voll auszuschöpfen.
Warum Bio-Griffonia wählen ?
Wie bei den meisten Pflanzen und Superfoods ist es immer vorzuziehen, eine Pflanze aus biologischem Anbau zu wählen.
Das garantiert, dass im Endprodukt keine Rückstände von Pestiziden oder chemischen Herbiziden vorhanden sind. Bio-Siegel verbieten außerdem die Ionisation (oder Bestrahlung) von Pflanzen.
Nahrungsergänzungsmittel auf Griffonia-Basis sind leicht in Apotheken, in Bio-Läden oder Reformhäusern und im Internet zu finden.
In Tablettenform
Griffonia-Tabletten oder -Kapseln enthalten das Pulver, das nach dem Trocknen und Vermahlen der Samen gewonnen wird. Das ist die gebräuchlichste und am einfachsten einzunehmende Form.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Griffonia zu ziehen, überprüfen Sie den Anteil an Wirkstoffen im Produkt. Tabletten oder Kapseln sollten mit mindestens 15 % 5-HTP ausgewiesen sein.
Als Pulver
Reines Griffonia-Pulver ist schwerer zu finden als Tabletten oder Kapseln. Es wird meist in einer Flüssigkeit vermengt: Wasser, Fruchtsaft, Pflanzenmilch…
Jedoch enthält Griffonia-Pulver in der Regel weniger 5-HTP.
Als Muttertinktur
Die Muttertinktur von Griffonia erhält man durch hydroalkoholische Mazeration, nicht aus den Samen, sondern aus der ganzen Pflanze.
Sie ist eine in 5-HTP konzentrierte und leicht zu verabreichende Form, hat jedoch den Nachteil, viel Alkohol zu enthalten.
Griffonia und Rhodiola
Griffonia zeigt eine ausgezeichnete Synergie mit der Rosenwurz (Rhodiola rosea). Auch als „ Goldwurzel “ bezeichnet, ist diese Pflanze adaptogen und stellt ein starkes natürliches Antidepressivum dar.
Sie hilft dem Organismus à surmonter le stress et ses symptômes, réduit la fatigue et rééquilibre le système nerveux. Wie Griffonia spielt auch Rhodiola eine Rolle beim Serotonin.
Die Kombination Griffonia/Rhodiola ist daher ideal, um die Effekte zu verbessern, die dem Griffonia zugutekommen, und geistiges Wohlbefinden wiederzufinden.
Außerdem verstärkt die Einnahme von Vitamin B6 die Wirkung des Griffonias und trägt zum normalen Funktionieren des Nervensystems bei.
Dosierung
⚖️Die empfohlene Dosierung von Griffonia variiert zwischen 500 und 1200 mg pro Tag. Selbstverständlich muss sie an Ihre Bedürfnisse und an den 5-HTP-Gehalt des Produkts angepasst werden.
⏳Um die Vorteile von Griffonia für den Schlaf voll auszuschöpfen, sollten die Einnahmen am Ende des Tages erfolgen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Andernfalls verteilen Sie die Einnahmen auf drei Zeitpunkte über den Tag.
⏳Man kann Griffonia auch in Form einer Kur von 1 bis 3 Monaten einnehmen, um bei Depressionen und deren Symptomen tiefgreifend zu wirken. Alle 2 Wochen setzen Sie die Einnahme für einige Tage aus, bevor Sie die Kur wieder aufnehmen.
Es wird stets empfohlen, vor Beginn einer Griffonia-Kur den Rat eines Arztes einzuholen.
💊Als Tabletten : bis zu 3 pro Tag für Tabletten oder Kapseln mit 400 mg
🥄Als Pulver : 1 gestrichener Teelöffel pro Tag (ca. 1 g)
🧪Als Muttertinktur : 25 Tropfen, 3-mal täglich
Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Der Konsum von Griffonia weist bestimmte Kontraindikationen auf. Daher wird von der Einnahme bei folgenden Personen abgeraten :
- Par mesure de précaution, les jeunes enfants, les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter d’en consommer.
- En cas de contraception hormonale, il est préférable de demander l’avis d’un médecin avant de prendre du griffonia.
- La consommation de griffonia est contre-indiquée aux personnes épileptiques, sous antidépresseurs ou autre traitement médicamenteux contre le stress, l’anxiété ou la dépression.
Griffonia ist eine Pflanze mit seltenen und milden Nebenwirkungen und hat den Vorteil, keine Gewöhnung zu verursachen. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind folgende :
- Troubles intestinaux.
- Nausées.
- Somnolence.
- Perte d’appétit.
Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen, damit sich der Körper daran gewöhnen kann. Wenn keine Symptome auftreten, erhöhen Sie die Dosen schrittweise.
Geschichte, Anbau und Markt
Griffonia ist eine afrikanische Heilpflanze, die sowohl von Menschen als auch vom Vieh genutzt wird. Alle Teile werden verwendet : Blätter, Zweige, Saft, Samen…
Die kleineren Zweige des Griffonia werden zum Beispiel gekaut, um das Zahnfleisch zu stärken. Die Blätter werden auf die Haut aufgetragen, um Verbrennungen und Wunden zu behandeln.
Die Griffonia-Blätter werden auch als Futter für Tiere verwendet. Sie werden Ziegen und Kühen zum Kauen gegeben, um ihren Körper zu stärken und die Fortpflanzung zu verbessern. In der Savanne erfreuen die Griffonia-Pflanzen übrigens die weidenden Tiere.
Dossier erstellt von Julia Perez und Charlotte Jean
Quellen und wissenschaftliche Studien
Muszyńska B, Łojewski M, Rojowski J, Opoka W, Sułkowska-Ziaja K, 2015. Relevante Produkte zur Prävention und unterstützenden Behandlung von Depressionen.
Birdsall TC, 1998. 5-Hydroxytryptophan: ein klinisch wirksamer Serotonin-Vorläufer.
Titus F, Dávalos A, Alom J, Codina A, 1986. 5-Hydroxytryptophan versus methysergide in der Prophylaxe der Migräne. Randomisierte klinische Studie.
Caruso I, Sarzi Puttini P, Cazzola M, Azzolini V, 1990. Doppelblinde Studie von 5-Hydroxytryptophan gegen Placebo in der Behandlung des primären Fibromyalgie-Syndroms.
Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F, 1992. Essverhalten und Einhaltung der Diätvorschriften bei adipösen erwachsenen Personen, die mit 5-Hydroxytryptophan behandelt wurden.
