Resumo da minha seleção
# Melhor complexo de probióticos 🥇
> FS-3B (Full Spectrum Tribiotic) – Cuure
# Melhor probiótico para emagrecimento
> L-Gasseri – Apyforme
# Melhor probiótico para a flora íntima
> Probio+ intima – Apyforme
Os probióticos atuam no microbiota de várias maneiras. Podem reforçar, apoiar ou manter o seu equilíbrio.
O microbiota é constituído por um número gigantesco de microrganismos vivos que são habitantes naturais e fisiológicos do nosso organismo. Mais de 90% do microbiota está concentrado ao nível intestinal e é o mais conhecido. Mas existem outros microbiotas: cutâneo, vaginal, bucal e até pulmonar1.
O microbiota precisa de um equilíbrio adequado, que se chama simbiose. Pelo contrário, fala-se de disbiose quando ocorre um desequilíbrio. Existem 3 casos: número insuficiente de boas bactérias, proliferação de bactérias nocivas e/ou diminuição da diversidade das espécies que compõem o microbiota.
As bactérias benéficas que compõem o microbiota intestinal têm um papel importante na nossa saúde2. As pesquisas dos últimos anos demonstram o impacto do microbiota em numerosas funções do organismo3 e a possibilidade de associar certas estirpes microbianas entre si para efeitos benéficos para a saúde4.
Assim, pode optar por fazer uma cura de probióticos para acalmar alguns sintomas digestivos, reforçar a sua imunidade5, melhorar o seu humor ou reduzir a ansiedade6 ou ainda acompanhar uma perda de peso7.
Para as mulheres, probióticos específicos permitem reduzir os desconfortos íntimos8 ou a ocorrência de infecções vaginais9.
Além disso, vários fatores são identificados como perturbadores da composição do microbiota e contribuem para o seu empobrecimento: stresse, poluição, alimentação moderna pobre em fibras, uso de antibióticos.
Daí a importância de reforçar o seu microbiota para contrariar os fatores que o prejudicam, além de adotar bons hábitos de vida.
Marcas avaliadas: Apyforme, Belloc, Cuure, Dijo, FortePharma, Granions, Juvamine, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure, TerraVita, Vitavea.
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Metodologia
Neste comparativo foram selecionados probióticos frequentemente comprados na Internet, com um grande número de avaliações.
Alguns produtos são especificamente concebidos para atuar na microbiota intestinal, enquanto outros são formulados para a microbiota vaginal ou para uma ação de emagrecimento.
Com base nos recursos disponíveis, analisei pormenorizadamente a composição de cada um destes probióticos segundo 3 critérios: nutrição, segurança e marca. Além disso, comparei os preços para a referência de 10 mil milhões de UFC.
No total, 15 probióticos foram analisados. Seleccionei o melhor probiótico, incluindo todos os suplementos, depois os melhores probióticos especializados (emagrecimento, flora íntima). Por fim, destaquei o melhor probiótico associado a prebióticos.
→ Aceda à minha tabela comparativa completa aqui (Google Sheet)
1. Valor nutricional
Registei o número e a variedade das cepas utilizadas. As cepas que compõem o suplemento devem ser ao mesmo tempo diversificadas e suficientemente numerosas para atingir a esfera intestinal.
Globalmente, estas cepas pertencem a duas grandes famílias de espécies bacterianas: os Lactobacilos e as Bifidobactérias.
As cepas mais conhecidas são, nomeadamente: Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum.
Tive em conta o número de UFC (unidades formadoras de colónias) por cápsula. Estas unidades representam o número de bactérias vivas por dose.
Tive muito cuidado com este número de UFC porque existe uma grande heterogeneidade na forma de transmitir esta informação. Algumas marcas indicam a quantidade por toma recomendada, outras por cápsula ou por grama de produto, o que altera muito os dados conforme o critério considerado. Por isso, optei por reportar o número de UFC contidos numa cápsula para harmonizar a comparação.
Além disso, as posologias recomendadas variam muito de uma marca para outra. Algumas sugerem uma posologia única e outras uma quantidade diferente consoante um tratamento de ataque ou de manutenção. O número de cápsulas a tomar diariamente varia então consideravelmente.
Outro ponto principal da qualidade de um probiótico diz respeito à resistência do revestimento da cápsula à acidez do estômago.
A cápsula tem um papel essencial. De facto, a sua película deve ser gastro-resistente, ou seja, não se abrir ao contacto com a acidez do estômago para evitar libertar o seu conteúdo nesse local. Porque o objetivo é levar os probióticos intactos até aos intestinos, onde devem ser, na medida do possível, entregues vivos e intactos.
Algumas marcas especificam o nome do fabricante do revestimento da cápsula, outras não e não indicam espontaneamente se esta é gastro-resistente.
Por fim, notei a presença de prebióticos e de outras substâncias ativas. De modo geral, os probióticos são entidades frágeis e sensíveis ao seu ambiente. Nem sempre é aconselhável associá-los a outras substâncias.
2. Segurança
Examinei a origem dos probióticos e se estes eram patenteados.
Algumas estirpes são consideradas genéricas e outras são patenteadas. As estirpes tidas como patenteadas demonstraram benefícios clínicos específicos.
Bien qu’étant accessibles sans ordonnance, les probiotiques sont des produits dont la fabrication doit être méticuleuse et maîtrisée. On parle de micro-organismes vivants fragiles et sensibles qui vont avoir à mener un parcours en milieu hostile pour eux jusqu’au colon. Les souches sélectionnées doivent se montrer stables et résistantes.
Le procédé de fabrication est donc très important et demande d’assurer la protection des souches à différents temps (production, transport, conservation)10. J’ai donc pris les informations sur les conditions de fabrication et toutes les données transmises par les marques sur leurs sites. Cela donne un indice de la qualité de sélection du produit.
J’ai relevé la présence d’additifs. Les ingrédients doivent être exempts d’additifs et avec le moins d’agents artificiels possible.
Les probiotiques craignent l’humidité et la chaleur. La sensibilité à l’eau implique des précautions majeures lors du processus de fabrication et le recours à des anti-agglomérants les moins nocifs possible.
3. Marca
J’ai pris en compte la notoriété de la marque à partir de son ancienneté de création et sa popularité (nombre de followers sur Instagram).
J’ai relevé le nombre d’avis du produit et sa note sur Amazon (quand il était vendu sur cette plateforme) mais également via des organismes de vérification d’avis (Trustpilot, Avis Vérifiés). Je n’ai pas tenu compte des avis sur le site de la marque elle-même, sans garantie d’une objectivité totale.
J’ai aussi noté la transparence et le niveau d’information proposé par les marques.
En effet, le champ des probiotiques est un sujet en pleine expansion. Les enjeux marketing sont énormes. Il est plutôt rassurant de connaître la démarche des marques, dans le choix des souches notamment.
Parece-me que as marcas mais transparentes beneficiam de serem destacadas. São aquelas que fornecem informações completas e uma transmissão de conhecimentos acessíveis ao público em geral.
Por fim, os consumidores naturalmente observam o preço de compra do produto, mas nem todos contêm o mesmo número de cápsulas nem a mesma quantidade de UFC por cápsula. Por isso, calculei o custo para uma quantidade de 10 mil milhões de UFC. Esta referência, embora imperfeita, tem a vantagem de estabelecer um preço relativo à mesma quantidade.
A média da seleção é de 0,40€ por 10 mil milhões de UFC.
Melhores probióticos: a minha opinião
# MELHOR COMPLEXO DE PROBIÓTICOS 🥇
Cuure
Nota: 5/5
Nutrição : ★★★★★
Segurança : ★★★★★
Marca : ★★★★★
Vantagens
- Fórmula ultra-completa: pré-, pró- e pós-bióticos
- Muitas cepas
- Excelente proteção das cepas
- Elevada concentração (50 mil milhões de UFC)
Desvantagens
- Preço acima da média
- Produto recente no mercado
Lançada em 2019, a Cuure afirma-se como uma referência na área da saúde personalizada. A sua forte presença digital (mais de 95 000 seguidores no Instagram) traduz uma comunidade empenhada, atraída por uma visão moderna e científica do bem-estar.
A Cuure assina aqui a sua fórmula mais aperfeiçoada: FS-3B, um tribiótico de nova geração com uma combinação inteligente. Na minha opinião, é uma abordagem muito mais coerente para atuar na saúde do microbioma.
Ao contrário dos probióticos clássicos, esta fórmula associa 25 estirpes clinicamente documentadas, 6 pós-bióticos bioativos e uma mistura de prebióticos naturais provenientes de plantas fermentadas.
O conjunto visa uma ação global na digestão, na imunidade, no humor, na pele e até no sono.
Cada cápsula contém 50 mil milhões de UFC protegidos por uma cápsula com tripla encapsulação patenteada, que assegura uma libertação direcionada no intestino. É uma grande vantagem para que as estirpes não se percam pelo caminho: chegam ao local onde têm de atuar.
O produto está claramente posicionado como premium, com um preço de 59,90 € na compra avulsa. O preço desce para 49,90 € com a assinatura mensal proposta pela marca. Este custo é justificado pela riqueza da formulação e pela tecnologia de encapsulação.
A dosagem está precisamente definida: uma subida progressiva (1 cápsula durante os primeiros 4 dias, depois 2 cápsulas por dia) que respeita o tempo de adaptação do microbioma. É um pormenor que não é irrelevante e que mostra que não se trata de um produto formulado à pressa.
Tudo é fabricado em França, 100% vegano, sem OGM nem aditivos, e acondicionado numa embalagem ecologicamente responsável. Para mim, é impecável.
# MELHOR PROBIÓTICO SIMPLES
Novoma
Nota: 4,7/5
Nutrição: ★★★★☆
Segurança: ★★★★★
Marca: ★★★★★
Vantagens
- Boa variedade de cepas
- Excelente concentração por cápsula
- Boa relação qualidade/preço
- Frasco reciclado e reciclável
- Cápsula certificada
Desvantagens
- Desequilíbrio na escolha das espécies bacterianas (Lactobacilos predominantes)
Novoma é uma marca francesa que oferece suplementos alimentares há mais de 10 anos. Bem avaliada pelas opiniões dos clientes, oferece mais de vinte referências a preços acessíveis. Uma comunidade de 13 000 seguidores segue a Novoma no Instagram.
A fórmula probiótica Novoma é um frasco com 60 cápsulas vegetais gastroresistentes com o selo DR Caps®, que protegem os probióticos durante a sua passagem pelo estômago.
A indicação principal refere-se ao restabelecimento da flora intestinal para reduzir os desconfortos digestivos e à estimulação do sistema imunitário.
Cada cápsula contém uma mistura de 6 estirpes (das quais 5 de espécies da família das lactobacilas) para um total de 30 mil milhões de UFC. Todas estas estirpes são patenteadas pela Syn Balance® (laboratório italiano) e o produto é fabricado em França. Trata-se de uma seleção de 3 misturas (SmilinGut, Happy Belly e a estirpe Lacticasei Bacillus Paracasei) escolhidas pela sua ação sinérgica.
Não há outras substâncias ativas e apenas o amido de arroz acompanha as estirpes na cápsula.
Recomenda-se a toma de uma cápsula por dia com um copo de água durante uma refeição.
O custo do frasco é de 26,9€, o que corresponde a um custo por 10 mil milhões de UFC de 0,15€, sendo um dos mais baratos da seleção. Importa notar que se trata de um frasco feito com material reciclado e reciclável, o que é uma vantagem do ponto de vista eco-responsável!
No site da marca encontra-se informação rica e detalhada sobre a escolha das estirpes e sobre o microbiota.
# MELHOR PROBIÓTICO PARA EMAGRECIMENTO
Apyforme
Nota: 4,3/5
Nutrição : ★★★★★
Segurança : ★★★★☆
Marca : ★★★★☆
Vantagens
- Variedade de cepas interessante para uma fórmula de emagrecimento
- Boa quantidade de UFC
- Infografia agradável e séria
- Boa relação qualidade / preço
Desvantagens
- Não é muito correto falar de uma fórmula com 50 mil milhões de UFC que corresponde a 4 cápsulas (cura de ataque)
Apyforme é uma marca francesa estabelecida na região Auvergne-Rhône-Alpes. Atualmente propõe cerca de trinta produtos nutracêuticos inspirados pelas riquezas da natureza. Mais de 20000 pessoas seguem a marca no Instagram. As gamas de preços são relativamente acessíveis e os produtos estão bem documentados.
Esta formulação Apyforme L. Gasseri é composta por 4 estirpes, incluindo, claro, o famoso L. Gasseri, agora bem estudado em estudos científicos7. As outras estirpes são L. plantarum, L. rhamnosus e B. longum, com propriedades complementares e uma delas é patenteada.
A indicação permite afinar a silhueta e regular o peso ao atuar no equilíbrio intestinal. Deve considerar-se este probiótico como uma opção interessante num processo de perda de peso. Mas a promessa não poderá ser alcançada sem outras medidas adicionais (alimentação, atividade física…).
Uma cápsula contém 12.5 Mds de UFC, o dobro dos concorrentes na mesma gama da seleção.
Apenas o amido de milho, como agente antiaglomerante, é acrescentado à fórmula.
A marca disponibiliza uma infografia muito bem feita com a citação dos estudos científicos relevantes.
As modalidades de um tratamento são 2 cápsulas de manhã em jejum, se possível 30 minutos antes do pequeno-almoço com uma bebida fria. A toma é recomendada por 2 meses. O preço por 10 mds de UFC corresponde a 0.32€, abaixo da média da seleção.
# MELHOR PROBIÓTICO PARA A FLORE ÍNTIMA
Apyforme
Nota: 4,0/5
Nutrição: ★★★★☆
Segurança: ★★★★☆
Marca: ★★★★☆
Vantagens
- Variedade de cepas indicadas para a flora íntima
- Concentração correta
- Boa infografia
- Boa relação qualidade / preço
Desvantagens
- Falta de transparência no frasco (40 mil milhões de UFC — apenas se for feito um tratamento de ataque)
A empresa Apyforme foi criada em 2008 na região Auvergne-Rhône-Alpes. O seu fundador, Yoann Bonnassieux, tem como credo oferecer suplementos alimentares puros e eficazes. O acompanhamento da marca no Instagram tem registado um bom crescimento nos últimos meses. A gama de produtos atinge cerca de trinta referências.
Apyforme propõe um suplemento destinado a restabelecer (ou manter) o equilíbrio da flora íntima feminina, estimulando a imunidade local para ajudar a combater os incómodos.
A fórmula inclui 4 estirpes microbiotas: L. crispatus (que compõe metade da flora íntima), L. reuteri, L. acidophilus, L. rhamnosus, das quais 2 são patenteadas (cultivadas em França e depositadas no CNCM do Institut Pasteur). Encontram-se 10 mil milhões de UFC por cápsula, o que é uma concentração adequada.
O amido de milho é o agente antiaglomerante utilizado e as cápsulas são gastro-resistentes.
Estão indicadas várias posologias: 4 cápsulas por dia durante 7 dias em tratamento de choque em caso de incómodo, depois 2 por dia durante 2 meses. Para efeito preventivo, aconselha-se tomar 2 cápsulas por dia durante 2 meses.
Um frasco de 60 cápsulas custa 19,9€ e o custo por 10 mil milhões de UFC é de 0,33€, na média da seleção.
No entanto, acho um pouco excessivo indicar em destaque no frasco 40 mil milhões de UFC quando isso corresponde apenas a uma toma de 4 cápsulas, sendo que a marca indica várias posologias.
Também aqui, uma infografia muito bem feita permite resumir o papel da microbiota íntima, citando fontes bibliográficas.
Comparação completa
| Marque | NOTE | Nutrition | Sécurité | Marque |
|---|---|---|---|---|
| Cuure 🥇 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Novoma | 4,7 | 4 | 5 | 5 |
| Apyforme Emagrecimento | 4,3 | 5 | 4 | 4 |
| Nutri&Co | 4,3 | 4 | 4 | 5 |
| Apyforme Íntimo | 4,0 | 4 | 4 | 4 |
| Nutri&Co Emagrecimento | 3,7 | 3 | 3 | 5 |
| Nutripure | 3,7 | 3 | 4 | 4 |
| Dijo | 3,3 | 3 | 3 | 4 |
| Granions | 3,3 | 4 | 3 | 3 |
| Nutrimea | 3,3 | 3 | 4 | 3 |
| TerraVita Íntimo | 3,3 | 4 | 3 | 3 |
| FortePharma Íntimo | 3,0 | 4 | 2 | 3 |
| TerraVita Emagrecimento | 3,0 | 3 | 3 | 3 |
| Vitavea | 3,0 | 3 | 3 | 3 |
| Belloc | 2,7 | 3 | 3 | 2 |
| Juvamine | 2,3 | 2 | 3 | 2 |
→ Aceda à minha folha comparativa completa aqui (Google Sheet)
Perguntas frequentes (FAQ)
Quanto tempo demoram os probióticos a fazer efeito?
É difícil dar uma resposta geral a esta questão porque as indicações e as situações pessoais variam consideravelmente. Por vezes, já se podem observar os primeiros efeitos ao fim de uma semana. Mas quando o desequilíbrio da flora é muito importante, é necessário mais tempo.
Quando se devem tomar probióticos durante o dia?
Nas condições de utilização lê-se de tudo. Algumas marcas recomendam a toma em jejum, outras durante uma refeição. Durante muito tempo aconselhou-se tomar os probióticos de manhã em jejum, cerca de 30 minutos antes do pequeno-almoço ou então afastados de uma refeição (mínimo 2 h) para obter melhores benefícios. Os progressos na proteção do conteúdo da cápsula e na sua gastro-resistência tornam essa recomendação de toma em jejum menos necessária. Isso pode explicar a disparidade dos conselhos de utilização entre as diferentes marcas.
Quanto tempo dura um tratamento com probióticos?
A duração ideal de um tratamento com probióticos é variável porque depende da indicação e do contexto. É preciso distinguir os tratamentos de ataque, em que a posologia é mais elevada mas por um período mais curto, das fases de manutenção ou de prevenção, em que se recomendam doses inferiores durante um período mais longo. As revisões da literatura mostram uma grande variação nas durações dos tratamentos nos estudos, geralmente entre 3 e 12 semanas. Demasiados parâmetros têm de ser tidos em conta e não permitem indicar uma duração ideal.
Qual é a diferença entre probiótico e Ultra-Levure?
A Ultra-levure é classificada entre os antidiarreicos. Contém um fungo microscópico (levedura) que favorece a regeneração da flora intestinal. Portanto, não é uma bactéria. A Ultra-levure é recomendada durante tratamentos com antibióticos para contrariar os desequilíbrios induzidos no sistema intestinal. No entanto, atua essencialmente sobre um sintoma: a diarreia. Os probióticos têm um efeito sobre um conjunto mais amplo de sintomas e indicações. A sua capacidade de recolonizar a flora intestinal, danificada por um tratamento antibiótico, é mais completa, sobretudo se contiverem uma mistura de estirpes adaptadas à problemática.
Onde encontrar probióticos na alimentação?
Encontram-se probióticos na alimentação e pode recorrer a essas fontes naturais para cuidar da sua microbiota. A sua eficácia já foi demonstrada. Os produtos lácteos são certamente os mais conhecidos (iogurtes, queijos…). Mas existem outros exemplos de fontes de probióticos com popularidade crescente: kefir de leite ou de fruta, kombucha (bebida à base de chá fermentado), legumes fermentados (chucrute, picles de cenoura, de couve…).
Bibliografia
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5. La Fata G, Weber P, Mohajeri MH. Probióticos e o sistema imunitário intestinal: regulação indireta. Probiotics Antimicrob Proteins. 2018;10(1):11-21.
6. Minayo M de S, Miranda I, Telhado RS. Uma revisão sistemática dos efeitos dos probióticos na depressão e na ansiedade: uma terapia alternativa? Ciênc Saúde Coletiva. 2021;26:4087-4099.
7. Ogawa A, Kobayashi T, Sakai F, Kadooka Y, Kawasaki Y. Lactobacillus gasseri SBT2055 suprime a libertação de ácidos gordos através do aumento do tamanho da emulsão de gordura in vitro e promove a excreção fecal de gordura em indivíduos saudáveis japoneses. Lipids Health Dis. 2015;14:20.
8. Kalia N, Singh J, Kaur M. Microbiota na saúde vaginal e patogénese das infeções vulvovaginais recorrentes: uma revisão crítica. Ann Clin Microbiol Antimicrob. 2020;19:5.
9. Niu XX, Li T, Zhang X, Wang SX, Liu ZH. Lactobacillus crispatus modula a resposta inata das células epiteliais vaginais a Candida albicans. Chin Med J (Engl). 2017;130(3):273-279.
10. Govender M, Choonara YE, Kumar P, du Toit LC, van Vuuren S, Pillay V. Uma revisão dos avanços na administração de probióticos: formulações convencionais vs. não convencionais para suplementação da flora intestinal. AAPS PharmSciTech. 2013;15(1):29-43.
11. Marco ML, Heeney D, Binda S, et al. Benefícios para a saúde dos alimentos fermentados: microbiota e além. Curr Opin Biotechnol. 2017;44:94-102.
