As 3 melhores vitaminas D, segundo uma farmacêutica

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# Oferta do parceiro
> Vitamina D3 vegetal – Naturavignon
🎁 código promocional -10%: D3-DN

# Melhor vitamina D em gotas 🥇
> Vitamina D Vegetal – Nutri&Co

# Melhor vitamina D em cápsulas
> Vitamina D3 Vegetal & Microencapsulada – Novoma

# Excelente alternativa em cápsulas
> Vitamina D3 – Dynveo

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Analisámos 13 produtos segundo 6 critérios e selecionámos 3 suplementos de vitamina D.

Os suplementos alimentares que selecionámos são todos fabricados em França e não contêm aditivos.

Melhor vitamina D sem receita

Os nossos critérios de seleção

• Forma : a vitamina D encontra-se em forma líquida (gotas, sprays ou ampolas) e em forma sólida (cápsulas, comprimidos). O formato líquido é geralmente mais económico.
• Biodisponibilidade : a formulação do suplemento influencia a sua eficácia: uma forma oleosa, microencapsulada ou lipossomal será mais eficaz do que um comprimido ou do que uma cápsula convencional.
• Origem : a vitamina D3, mais eficaz do que a vitamina D2, pode ser extraída de vegetais (cogumelos, algas) ou de animais (lã de ovelha). Selecionámos apenas vitaminas D de origem vegetal.
• Preço / dia (1000 UI) : trata-se do preço para 1 dia de tratamento, para uma dose de 1000 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D.
• Opiniões de clientes : estas opiniões são recolhidas junto do site da marca, da Amazon ou de plataformas de avaliações.
• A nossa opinião sobre a marca : na sequência dos testes de marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses.

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Oferta de parceiro

# VITAMINA D3 VEGETAL

Avaliações de clientes verificadas (Naturavignon.fr):

✪✪✪✪✪ 5/5
“A vitamina D3 é absolutamente indispensável para preservar a saúde de todo o corpo. Confirmo que já não preciso absolutamente de ir ao médico. Confirmo também que não tenho absolutamente medo da covid ou da gripe.”
Bernard L.

✪✪✪✪✪ 5/5
“Estou satisfeita com este produto”
Paul M.

✪✪✪✪✪ 5/5
“Ótimo para substituir o sol”
Annick R.

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# Melhor vitamina D em gotas 🥇

A vitamina D da Nutri&Co é líquida e 100% vegetal. A sua relação qualidade/preço é particularmente boa, com um custo diário de 6 cêntimos.

Para otimizar a sua absorção pelo organismo, a D3 é incorporada num óleo de colza proveniente da agricultura biológica. A presença de vitamina E limita o risco de rancificação.

A dosagem diária é fácil, com 1000 UI por gota. Utilizável a partir dos 4 anos, o produto é ideal para toda a família.

Gostamos da marca Nutri&Co porque ela é fiável e transparente (ler a nossa opinião completa aqui). Verifica-se, além disso, que as avaliações dos clientes são muito boas.

Esta marca está baseada em Aix-en-Provence e dá uma importância particular à qualidade dos ativos dos seus produtos.

Use o código promocional DARWINGIFT para receber um produto surpresa gratuito (valor mínimo de compra de 70€).

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# Melhor vitamina D em cápsulas

A vitamina D3 da Novoma é uma vitamina D 100% vegetal e microencapsulada em cápsulas. 

A Novoma utiliza uma vitamina D3V altamente assimilável. Esta vitamina provém de uma alga, que é adequada a veganos, e oferece rastreabilidade de toda a cadeia de abastecimento com um controlo completo da qualidade. O fabrico deste óleo é garantido sem pesticidas.

Cada frasco contém 2 a 4 meses de tratamento. A partir dos 6 anos.

A Novoma propõe suplementos alimentares elaborados e fabricados em França, de acordo com as normas francesas. Os princípios ativos são de qualidade e beneficiam de uma rastreabilidade rigorosa: os certificados de análise dos produtos estão disponíveis.

A Novoma desenvolve produtos sem OGM nem aditivos químicos controversos, sem testes em animais, e a preço justo (ver o nosso teste completo).

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# Excelente alternativa em cápsulas

A vitamina D da Dynveo é uma vitamina D3 extraída de líquen, disponível em 1000 ou 2000 UI por cápsula.

A vitamina D3 é microencapsulada para ser assimilada de forma ótima: a vitamina D em pó é envolta por uma matriz vegetal (fibra de acácia), que permite uma melhor solubilização na água. Esta forma assegura uma maior estabilidade e limita o risco de ranço, sem adição de aditivos.

As cápsulas em pullulan provêm do tapioca e são naturais.

A Dynveo comercializa duas dosagens de vitamina D: 1000 UI e 2000 UI, sendo a de 2000 UI adequada a necessidades mais elevadas.

A Dynveo é um laboratório instalado no sul da França. Os produtos são garantidamente puros, sem aditivos nem excipientes alergénicos. Os critérios de seleção dos ingredientes são rigorosos e os produtos são 100% naturais (ler o nosso teste completo da Dynveo).

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Quais são os benefícios da vitamina D ?

Assegura a saúde dos ossos e dos músculos

A vitamina D, ou calciférol, é uma pró-hormona. Sintetizamos-na na pele a partir do 7-desidrocolesterol sob o efeito dos raios UV do sol.

Ela também pode ser obtida através da alimentação (peixes gordos, ovos, leites…) e através dos suplementos alimentares, recomendados para evitar carências no inverno, quando estamos menos expostos ao sol.

Ao melhorar a densidade óssea, ela limita as fraturas e o aparecimento de certas doenças como a osteoporose.

Ela também contribui para o bom funcionamento dos músculos. Por um lado, favorece a renovação e a regeneração das fibras musculares. Por outro lado, ela aumenta a força, reforça a tonicidade e favorece a contração dos músculos.

Qualquer que seja a sua origem, ela desempenha um papel essencial na saúde óssea. Ela intervém nomeadamente sobre a absorção do cálcio e sobre a mineralização dos ossos e das articulações.

Apoia as funções cognitivas

Benéfica para o cérebro, apoia as funções intelectuais e cognitivas, como a memória. Por isso, o risco de perturbações cognitivas é maior em pessoas com carência de vitamina D.

Graças à sua ação protetora sobre as células neuronais, ela retarda o declínio cognitivo. Como mostra este estudo, parece poder prevenir ou tratar doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.

Reforça o sistema imunitário

Como mostra este estudo, ela é de grande ajuda para combater microrganismos e vírus. Assim, ela previne as doenças infeciosas como a gripe ou a constipação.

Estimula diferentes células do sistema imunitário, incluindo os linfócitos T ou ‘células assassinas naturais’. Estes glóbulos brancos protegem o organismo em casos de infeções virais, bacterianas ou de doenças autoimunes.

Regula as hormonas

A vitamina D é considerada uma verdadeira hormona, e desempenha um papel essencial no equilíbrio hormonal, nas flutuações do ciclo menstrual e na reprodução feminina.

Durante um ensaio clínico realizado com 897 adolescentes que sofriam de síndrome pré-menstrual e de dismenorreia, uma suplementação com vitamina D durante 9 semanas melhorou significativamente os sintomas (nomeadamente as dores e os transtornos de humor).

Reduz a inflamação cutânea

A vitamina D permite a proliferação dos queratinócitos, as células que revestem a nossa pele e asseguram a sua proteção. Além disso, é indispensável para uma hidratação correcta da camada córnea.

Este estudo indica que a falta de vitamina D aumenta o ressecamento da pele e favorece o aparecimento de comichão. 

A vitamina D desempenha um papel essencial na intensidade da dermatite atópica (eczema) mas também em casos de psoríase. Assim, outro estudo com 86 pacientes (43 com psoríase e 43 sujeitos de controlo) conclui que os pacientes com psoríase têm um nível mais baixo de vitamina D no sangue, e os marcadores sanguíneos da inflamação são mais elevados.

Onde comprar vitamina D ?

• As farmácias e parafarmácias
• As lojas biológicas
• Os comércios especializados (nutrição desportiva, suplementos alimentares…p)
• Os e-commerces especializados

Se pretende comprar na Internet, prefira as lojas biológicas online a preços baixos como Kazidomi ou La Fourche. Consulte também os sites dos revendedores, dos laboratórios e das marcas de suplementos alimentares.

Em que forma ?

Em gotas

A preparação pode ser líquida (microemulsão) ou oleosa e toma-se em gotas. A vitamina D é lipossolúvel: uma forma oleosa é mais vantajosa do que uma forma em comprimido, como observa este estudo.

A microemulsão é composta por corpos gordos e goma de acácia. Muito estável, o organismo absorve-a rapidamente e assimila-a completamente. Além disso, as gotas misturam-se facilmente com água, ao contrário da forma oleosa.

A forma oleosa oferece uma boa biodisponibilidade. No entanto, é sensível à oxidação. A vitamina D pode, portanto, degradar-se rapidamente.

Quanto mais um óleo é rico em ácidos gordos, mais depressa se oxida. Para uma melhor estabilidade, privilegie preparações oleosas à base de azeite ou óleo de girassol oleico, e evite formulações à base de óleo de colza. Elas devem conter vitamina E que protege contra o enrancamento.

Em ampolas

Melhor assimiladas do que as gélules, as cápsulas contêm vitamina D em solução oleosa. O processo de encapsulação protege mais contra a oxidação.

É também um formato prático e mais fácil de tomar do que as gotas.

Este formato é reservado a medicamentos.

Em cápsulas e comprimidos

Trata-se de uma forma seca. Estes suplementos alimentares são práticos de tomar e fáceis de encontrar. No entanto, não oferecem uma assimilação ótima pelo organismo.

Sendo lipossolúvel, a vitamina D deve ser tomada durante uma refeição rica em lípidos (gorduras).

Além disso, costumam conter aditivos sintéticos controversos. Por isso, não são formas a privilegiar.

Em cápsulas microencapsuladas

Ao contrário das cápsulas clássicas na forma de pó, a microencapsulação permite encapsular a vitamina D sob a forma de pó numa fibra de acácia. A cápsula é assim solúvel em água e a sua absorção é facilitada.

A outra vantagem desta técnica é que não requer a adição de aditivos para o transporte da vitamina D. A oxidação do produto também é reduzida.

O que é a vitamina D lipossomal ?

É denominada «lipossomal» quando é encapsulada em microesferas gordurosas chamadas « lipossomas ». Aparece na forma seca (cápsulas/comprimidos) ou na forma líquida (microemulsão/óleo).

Esta forma apresenta uma absorção superior e uma estabilidade muito boa.

Quais são os critérios a ter em conta ?

1. Sintética ou natural ?

A vitamina D pode ser sintética ou natural. A primeira é fabricada por laboratórios farmacêuticos com recurso a diversos produtos químicos.

A segunda, por sua vez, é de origem animal ou provém de fontes vegetais como o líquen. 

O nosso organismo absorve melhor a forma natural do que a forma sintética.

2. Animal ou vegetal ?

Quando é de origem animal, provém na maioria das vezes da lanolina (gordura ou cera da lã de 

ovelha). A qualidade é muito variável, por isso é essencial poder obter os certificados de análise dos produtos, com indicação dos produtos químicos utilizados para a obtenção da vitamina D.

 Também pode ser extraída do óleo de fígado de peixe como o bacalhau ou o fletão.

O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte importante de vitamina A. Para evitar o risco de hipervitaminose A, o consumo diário de óleo de fígado de bacalhau não é recomendado.

Está também presente em alguns vegetais como o líquen boreal (Cladonia rangiferina) ou em algas vermelhas, nomeadamente o lithothamne. É portanto adequada a vegetarianos e veganos.

Quer seja animal ou vegetal, a origem da vitamina D não influencia a eficácia.

3. Vitamina D2 ou D3 ?

A vitamina D2 ou ergocalciférol está presente naturalmente em alguns vegetais como os cogumelos e as leveduras. 

A vitamina D3 ou colecalciferol é a que é produzida maioritariamente pelo corpo sob a ação dos UVB. Pode também provir da lanolina ou de vegetais expostos à radiação UVB. É a que se encontra com mais frequência no mercado.

Prefira a forma D3 em vez da D2. É melhor assimilada, mais estável e parece mais eficaz, como mostra este estudo.

4. Ingestão diária ou intermitente? 

As suplementações de vitamina D estão disponíveis por toma diária, ou em toma mensal ou trimestral (consoante as necessidades), sob a forma de ampolas fortemente concentradas em vitamina D. Estas últimas resultam de uma fabricação química e geralmente contêm excipientes.

As ampolas têm o estatuto de medicamento e só são dispensadas mediante receita do médico assistente.

Peço-lhe que respeite as prescrições médicas. 

Embora a administração de doses elevadas tenha certas vantagens,vários estudos observam que doses diárias são mais eficazes para beneficiar dos efeitos da vitamina D, comparadas a uma única dose concentrada.

5. O teor de vitamina D

Ela é, na maioria das vezes, expressa em UI (Unidade Internacional) ou em µg (micrograma). Para uma ingestão equilibrada, escolha um suplemento que forneça 800 a 1500 UI por dia, de acordo com as suas necessidades (fatores de risco e análise biológica*).

6. O modo de fabrico

A formation de vitamina D3 a partir da lanolina de ovelha envolve, por vezes, a utilização de produtos químicos ou de solventes. Verifique este ponto para não encontrar resíduos no produto final.

Se for de origem vegetal, privilegie produções sem produtos químicos nem pesticidas.

7. A composição

Escolha um suplemento alimentar sem conservantes, sem aromas e sem corantes sintéticos. Se possível, opte por um produto certificado biológico.

8. O preço

O preço é de cerca de 20€ por 60 cápsulas biológicas.

Deve contar cerca de 20€ por 30 ml de vitamina D em microemulsão ou em forma oleosa.

Encontram-se cápsulas à volta de 15€ por 100.

Para resumir

Para ter a certeza de escolher vitamina D de qualidade, verifique :

1. A forma : opte por uma forma natural em vez de sintética. Prefira a D3 em vez da D2
2. A origem : prefira a de origem vegetal se for vegetariano ou vegano
3. A toma diária ou intermitente : fora de prescrição médica, recomenda-se uma toma diária
4. O teor em vitamina D : escolha um suplemento que forneça 1000 a 2000 UI por dia
5. O modo de fabrico : sem produtos químicos, sem solventes nem pesticidas
6. A composição : o produto deve ser sem conservantes, sem aromas e sem corantes sintéticos
7. O preço : custa cerca de 20€ por 60 cápsulas biológicas ou por 30 ml em microemulsão ou em forma oleosa. Conte com 15€ por 100 cápsulas

*Precauções de utilização

Um tratamento a longo prazo deve apoiar-se numa análise biológica, a fim de evitar uma suplementação não justificada.

Algumas populações têm maior risco de carências: as pessoas idosas (a capacidade do organismo de absorver a vitamina D diminui com a idade), as pessoas com pele morena ou escura (a síntese pela exposição solar é menos eficaz), os vegetarianos estritos e as pessoas com doenças intestinais.

Um ambiente pouco ensolarado e uma alimentação pobre em vitamina D podem ser fatores de risco para carências.

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Melhor vitamina D em gotas

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Perguntas frequentes (FAQ)

Dossiê elaborado por Louise Talleu (farmacêutica) e Julia Perez (redatora de saúde).

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