Mejor omega-3: la opinión de una farmacéutica (2025)

Hemos analizado 13 productos vendidos en Internet según 8 criterios, comparado sus características y probado los laboratorios en cuestión.

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# Oferta asociada
> Omega-3 Krill – NaturAvignon
🎁 código promocional -10%: OMEGA-DN

# Mejor relación calidad / precio
> Los Omega-3 – Nutri&Co

# Excelente alternativa
> Omega-3 EPAX – Novoma

# Mayor concentración
> Omega 3 EPAX – Nutripure

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Mejores suplementos de omega-3

Nuestros criterios de selección

• Composición : se trata de la composición en EPA y DHA de una dosis diaria recomendada por la marca.
• Origen del aceite : peces, crustáceos o algas, la asimilación y la calidad de los omega-3 dependen de su origen. 
• Extracción de los aceites : la técnica de extracción influye en la calidad de los aceites. Una extracción a alta temperatura degrada el aceite.
• Índice Totox (oxidación total) : este índice mide la oxidación del aceite. Debe ser lo más bajo posible para una conservación óptima.
• Precio / día : se trata del precio por 1 día de tratamiento, con la dosis diaria recomendada por la marca.
• Certificado de análisis y sello : la marca debe poder proporcionar análisis independientes que demuestren la ausencia de contaminantes. Un sello garantiza una pesca responsable y/o la correcta conservación de los productos.
• Opiniones de clientes : esta media de opiniones sobre la marca proviene del sitio del laboratorio o de plataformas de venta como Amazon.
• Nuestra opinión sobre la marca : basada en las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes y en el análisis de 6 criterios como la transparencia y la experiencia.

Todos los suplementos seleccionados están en forma de triglicéridos (alta biodisponibilidad), fabricados en Francia, sin excipientes ni aditivos y procedentes de pesca sostenible.

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Oferta de socio

# OMEGA-3 KRILL SALVAJE

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# MEJOR RELACIÓN CALIDAD / PRECIO

Este complemento omega-3 procedente de una pesca sostenible ofrece una buena concentración en EPA y DHA (la ANSES recomienda 500 mg por día para la suma EPA + DHA). Es el más barato de nuestra selección.

Nutri&Co utiliza peces pequeños del principio de la cadena alimentaria, reduciendo el riesgo de contaminación por metales pesados.

Están certificados «Qualitysilver°» y las cápsulas están patentadas («Licaps°»): estos sellos garantizan la calidad de los aceites y su estabilidad frente a la oxidación.

El índice Totox (oxidación total) es de 5, para un límite máximo de 26 establecido por la Organización Mundial para los Omega-3.

Nos gusta la marca Nutri&Co porque es fiable y transparente (nuestro análisis completo aquí). Además, observamos que las opiniones de los clientes son muy buenas.

Esta marca está establecida en Aix-en-Provence y presta especial atención a la calidad de los activos de sus productos.

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# EXCELENTE ALTERNATIVA

El complemento omega-3 de la marca Novoma es una alternativa de calidad. Está más concentrado en EPA y DHA, pero es más caro en el día a día.

Hasta la fecha, no se ha demostrado que una concentración de activos superior a las recomendaciones sea beneficiosa.

El tratamiento requiere 4 cápsulas al día, frente a 3 para los otros dos complementos de nuestra selección.

Este complemento está certificado por Friend of the Sea y su índice Totox es el más bajo de nuestra comparativa.

La extracción del aceite se realiza a baja temperatura y los productos son descontaminados según las normas establecidas por el GOED (Global Organization for EPA and DHA).

Novoma es una marca francesa de calidad que ofrece complementos concentrados en principios activos a precios controlados (lea nuestro análisis completo aquí).

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# MAYOR CONCENTRACIÓN

Este suplemento del laboratorio Nutripure es el más concentrado de nuestra selección, pero con un precio por día de tratamiento más alto.

El índice Totox y el certificado de análisis son conformes, y este producto tiene el sello Friend of the Sea (pesca protegida, lejos de las zonas contaminadas).

Nutripure es una empresa de complementos fundada por dos hermanos, uno de ellos campeón deportivo, que ofrece una amplia gama de productos (nuestra prueba aquí).

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¿Qué son los omega-3?

Los omega-3 son ácidos grasos esenciales llamados « poliinsaturados » pertenecientes a la familia de los lípidos. Son necesarios para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

Apoyan y protegen especialmente los sistemas cardiovascular y cerebral. También mejoran la belleza de la piel.

Entre los 11 existentes, se distinguen 3 tipos principales de omega-3 :

• el ácido alfa-linolénico (ALA) : presente principalmente en los aceites vegetales (lino, colza, nueces…). Se convierte en EPA y DHA para poder ser utilizado por el organismo 
• el ácido eicosapentaenoico (EPA) : se encuentra mayoritariamente en los pescados grasos (sardinas, caballas, arenques…) y en el aceite de hígado de bacalao
• el ácido docosahexaenoico (DHA) : también está presente en los pescados grasos y en el aceite de hígado de bacalao

Los omega-3 actúan en sinergia, pero también tienen propiedades propias: el EPA contribuye especialmente a la reducción de la inflamación y participa en la estabilidad emocional.

El DHA ayuda al funcionamiento normal del cerebro, desempeña un papel en la visión y contribuye al desarrollo del feto.

Los omega-3 se consideran « esenciales » porque no son sintetizados por el organismo.

On relève cependant que les acides EPA et DHA peuvent être produits par le corps mais uniquement en présence d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce dernier est donc le précurseur de tous les autres oméga-3.

Pueden obtenerse a través de la alimentación al consumir alimentos ricos en omega-3: semillas, nueces, aceite de linaza, pescados grasos…

Tomar un complemento alimenticio también es una buena solución para suplementarse, cubrir y/o prevenir una carencia.

¿Cuáles son sus beneficios?

Protegen el sistema cardiovascular

Los omega-3 son garantes de la función cardiovascular. Protegen el corazón y las arterias, equilibran las funciones cardíacas y reducen los trastornos del ritmo.

Los omega-3 previenen las enfermedades cardiovasculares (infarto, aterosclerosis…) y la formación de coágulos en los vasos sanguíneos.

Una vez en el organismo, el ácido eicosapentaenoico (EPA) se transforma en eicosanoides, unas moléculas lipídicas. Estas últimas ejercen una acción antiinflamatoria que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

También participan en la regulación de la coagulación sanguínea, en la función cardíaca y en la presión arterial. El EPA actúa en sinergia con el ácido docosahexaenoico (DHA) como muestra este estudio.

De una manera general, todos los omega-3 mejoran el perfil lipídico. Esto significa que reducen el nivel de colesterol y de triglicéridos. Presentes en exceso, estas grasas contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón.

Por último, los omega-3 ayudan a reducir la presión arterial favoreciendo la vasodilatación como muestra este estudio. La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas.

Apoyan el sistema nervioso

Estos omega también tienen efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso. Así, favorecen el bienestar mental al reducir el estrés y la ansiedad.

Además, apoyan las funciones cognitivas (memoria, concentración), previenen la depresión y mejoran los síntomas asociados.

Durante este estudio, el consumo de aceite de hígado de bacalao, rico en omega-3, permitió mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. Esto se debería a una disminución de la inflamación cerebral por los ácidos grasos.

Mejoran la belleza de la piel

Los omega-3 contribuyen a la belleza y a la salud de la piel. De hecho, son componentes de la membrana de las células cutáneas.

Además de aportar flexibilidad y elasticidad, protegen e hidratan para prevenir la sequedad. Para ello, refuerzan la barrera cutánea, limitando así la evaporación del agua a través de la epidermis.

También mejoran el confort de la piel en caso de picores o urticaria.

Investigaciones también muestran sus beneficios sobre las enfermedades de la piel como el acné, la psoriasis, la dermatitis atópica o el eccema. En el curso de este estudio, la suplementación con omega-3 permitió reducir el proceso inflamatorio implicado en las enfermedades cutáneas.

Alivian los dolores articulares

Una alimentación suficientemente rica en omega-3, o una suplementación permite la reducción de la inflamación articular. 

Un metaanálisis (síntesis de estudios) indica que una suplementación con omega-3 durante 3 a 4 meses permite reducir la intensidad y el número de dolores articulares, la rigidez matutina y el consumo de medicamentos antiinflamatorios, especialmente en pacientes con artritis reumatoide.

Previenen la inflamación crónica

La reacción inflamatoria es un sistema de defensa natural.

Sin embargo, si perdura en el tiempo, puede provocar a la larga la aparición de enfermedades inflamatorias crónicas (artritis reumatoide, psoriasis, lupus, asma, enfermedades digestivas, etc). 

Esta síntesis de estudios muestra los efectos beneficiosos y protectores de los omega-3 sobre estas enfermedades. 

Otro estudio realizado en 25 000 participantes de 45 a 74 años, observó que la ingesta de omega-3 en la dieta estaba asociada a una protección frente a la aparición de la colitis ulcerosa (enfermedad inflamatoria intestinal).

Finalmente, los omega-3 podrían desempeñar un papel positivo frente a las enfermedades respiratorias : asma o EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), como muestra esta revisión de estudios.

Pero faltan estudios a gran escala y son necesarios para validar estas teorías.

Aumentan nuestra esperanza de vida

Los omega-3 participan en numerosas funciones vitales de nuestro cuerpo. Así proporcionan una prevención cardiovascular natural, pero también serían capaces de proteger la salud de nuestro cerebro.

Una revisión que agrupa 25 ensayos y 3633 personas informa que una suplementación con omega-3 se correlaciona con una mejora de los marcadores biológicos (indicadores del estado de salud de un paciente).

Estos omega-3 parecen también beneficiosos para las personas que sufren o que iban a sufrir trastornos neuropsiquiátricos, de ahí su interés frente a la neurodegeneración en la persona mayor. Se necesitan más investigaciones para validar su uso en esta indicación. 

¿Dónde comprar suplementos de omega-3?

• Las farmacias y parafarmacias
• Las tiendas ecológicas
• Los comercios especializados (nutrición deportiva, complementos alimenticios…)
• Los comercios electrónicos especializados

¿Cuáles son los criterios a tener en cuenta?

1. Forma

Los complementos de omega-3 se presentan en forma de cápsulas blandas o cápsulas. Al tratarse de sustancias grasas, no pueden ofrecerse en cápsulas convencionales.

Se fabrican mediante un proceso de encapsulación complejo y una tecnología de estabilización de los aceites.

Los aceites se encuentran en forma de triglicéridos de ácidos omega-3, o en forma de ésteres etílicos.

Las formas de triglicéridos provienen de aceites de pescado y contienen EPA y DHA. Es una forma natural de almacenamiento de los ácidos grasos, por lo que se absorbe bien.

En cambio, las formas de ésteres etílicos, que se encuentran en muchos complementos, parecen absorberse peor.

Esta forma no natural proviene de la mezcla entre etanol y un aceite rico en omega-3. Poco costosa, la forma de ésteres etílicos es más frágil.

Le recomendamos elegir una forma natural de triglicéridos y no éster etílico. Las opiniones están divididas, pero estos últimos parecen menos estables, más sensibles a la oxidación y menos bien absorbidos por el organismo, como observa este ensayo realizado en 54 adultos.

2. Origen

Las cápsulas pueden contener aceites de origen vegetal (aceites de camelina, de cáñamo…) o de origen marino (aceites de anchoa, de sardina, de caballa…). Como muestra este estudio, la conversión de ALA en DHA es más limitada en los aceites vegetales.

También existe aceite de algas, procedente de la microalga Schizochytrium sp. Presenta una alta concentración en DHA como muestra este estudio. Constituye una buena alternativa para vegetarianos y veganos.

Si eliges un origen marino, opta por suplementos a base de aceite de peces salvajes. En efecto, los peces de criadero suelen estar contaminados por metales pesados como el mercurio.

También encontrarás el aceite de krill, procedente del crustáceo del mismo nombre. Este aceite presenta una excelente biodisponibilidad, al menos igual que el aceite de pescado, e incluso superior como indica esta revisión de estudios.

El fabricante debe poder proporcionar un certificado de análisis microbiológico y de metales pesados.

3. Contenido en omega-3

Cada cápsula debe contener una cantidad suficiente de aceite de pescado (500 mg mínimo/cápsula).

Asegúrate bien del contenido en EPA y en DHA, los tipos más importantes de omega-3. El suplemento debe contenerlos y en cantidades equilibradas.

Las distintas formas contienen todas EPA y DHA. Un aceite de pescado contiene, en general, tanto EPA como DHA.

El aceite de krill contiene también ambos omega-3, con un contenido en EPA superior en cuanto a la proporción EPA/DHA. Por último, la  microalga Schizochytrium sp es rica en DHA.

El contenido en omega-3 dependerá de la materia prima utilizada, pero también del proceso de extracción de los omega-3. Los fabricantes pueden utilizar un disolvente químico o enzimático. Este último sería preferible porque garantiza la calidad y la estabilidad de los aceites.

4. Composición

La composición debe ser lo más natural posible. Evite los productos que contengan conservantes o OGM. Como los omega-3 son moléculas, no pueden certificarse como ecológicos.

Las cápsulas también deben contener antioxidantes como la vitamina E o extracto de romero. De hecho, los omega-3 son muy sensibles a la oxidación y pueden degradarse rápidamente.

Prefiera los laboratorios que ponen a disposición los certificados de análisis de metales pesados y otros tóxicos que puedan estar presentes en los productos.

Esto es aún más importante para los complementos a base de omega-3, porque un aceite de pescado de mala calidad puede contener varios de ellos. Puede encontrar estos documentos en los sitios web de las marcas. 

Priorice los productos con patentes (Friends of the Sea, etiqueta ASC, etiqueta Pesca sostenible). Atención, la presencia de metales pesados sigue siendo posible con estas etiquetas, ya que garantizan principalmente una pesca responsable pero no la ausencia de tóxicos.

Prefiera siempre las microalgas o los peces de la base de la cadena alimentaria (anchoas, arenques, sardinas) y evite los peces depredadores como el atún. 

Si la marca solo menciona “aceites de pescado” en su composición, pida más detalles al laboratorio o siga su camino.

5. Precio

El precio de las cápsulas varía según la marca, el contenido en omega-3 o el proceso de fabricación.

En términos generales, cuente entre 15 y 25€ por 120 cápsulas.

Para resumir

Para asegurarse de elegir un complemento de omega-3 de calidad, verifique:

1. La forma : prefiera, en la medida de lo posible, cápsulas blandas o cápsulas. Los omega-3 en polvo o en gominolas suelen tener menor concentración de EPA y DHA.
2. El origen : los omega-3 pueden ser de origen vegetal o marino. En ese caso, elija aceites de pescado salvaje.
3. El contenido en omega-3 : el producto debe contener una cantidad suficiente de EPA y DHA.
4. La composición : debe ser natural, sin conservantes y con antioxidantes.
5. Un sello o una certificación : garantizan una pesca responsable y lo menos contaminada posible.
6. El precio : varía de 15 a 25€ por 120 cápsulas.

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