Mejor omega-3: nuestra opinión

# Oferta asociada
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# Mejor relación calidad / precio
> Los Omega-3 – Nutri&Co

# Excelente alternativa
> Omega-3 EPAX – Novoma

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Mejores complementos omega-3

Nuestros criterios de selección

• Composición : se trata de la composición en EPA y DHA de una dosis diaria recomendada por la marca.
• Origen del aceite : peces, crustáceos o algas, la asimilación y la calidad de los omega-3 dependen de su origen. 
• Extracción de los aceites : la técnica de extracción influye en la calidad de los aceites. Una extracción a alta temperatura degrada el aceite.
• Índice Totox (oxidación total) : este índice mide la oxidación del aceite. Debe ser lo más bajo posible para una duración de conservación óptima.
• Precio / día : se trata del precio para 1 día de tratamiento, con la dosis diaria recomendada por la marca.
• Certificado de análisis y sello : la marca debe poder proporcionar análisis independientes que demuestren la ausencia de contaminantes. Un sello garantiza una pesca responsable y/o la buena conservación de los productos.
• Opinión de los clientes : esta media de opiniones de clientes sobre la marca procede del sitio del laboratorio o de un mercado como Amazon.
• Nuestra opinión sobre la marca : a raíz de las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes y del análisis de 6 criterios como la transparencia y la experiencia.

Todos los complementos seleccionados están en forma de triglicéridos (alta biodisponibilidad), fabricados en Francia, sin excipientes ni aditivos y procedentes de pesca sostenible.

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Oferta de socio

# OMEGA-3 KRILL SALVAJE

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# MEJOR RELACIÓN CALIDAD / PRECIO

Este complemento de omega-3 procedente de una pesca sostenible ofrece una buena concentración en EPA y DHA (la ANSES recomienda 500 mg al día para la suma EPA + DHA). Es el más barato de nuestra selección.

Nutri&Co utiliza pequeños peces de inicio de la cadena alimentaria, reduciendo el riesgo de contaminación por metales pesados.

Están certificados «Qualitysilver° y las cápsulas están patentadas («Licaps°): estas etiquetas garantizan la calidad de los aceites y su estabilidad frente a la oxidación.

El índice Totox (oxidación total) es de 5, para un límite máximo de 26 establecido por la Organización Mundial para los Omega-3.

Nos gusta mucho la marca Nutri&Co porque es fiable y transparente (nuestra prueba completa aquí). Por otra parte, constatamos que las opiniones de los clientes son muy buenas.

Esta marca tiene su sede en Aix-en-Provence y concede una importancia especial a la calidad de los principios activos de sus productos.

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# EXCELENTE ALTERNATIVA

El complemento de omega-3 de la marca Novoma es una alternativa de calidad. Está más concentrado en EPA y DHA, pero es más caro a diario.

A la fecha, no se ha demostrado que una concentración de activos superior a las recomendaciones sea beneficiosa.

La cura requiere 4 cápsulas al día, frente a 3 para los otros dos complementos de nuestra selección.

Este complemento está certificado Friend of the Sea y su índice Totox es el más bajo de nuestro comparativo.

La extracción del aceite se realiza a baja temperatura y los productos se descontaminan según las normas establecidas por el GOED (Global Organization for EPA and DHA).

Novoma es una marca francesa de calidad que ofrece complementos concentrados en activos a precios contenidos (lea nuestra prueba completa aquí).

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¿Qué son los omega-3?

Los omega-3 son ácidos grasos esenciales llamados « polinsaturados » pertenecientes a la familia de los lípidos. Son necesarios para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

Apoyan y protegen especialmente los sistemas cardiovascular y cerebral. También mejoran la belleza de la piel.

Entre los 11 existentes, se distinguen 3 tipos principales de omega-3 :

• el ácido alfa-linolénico (ALA): presente principalmente en los aceites vegetales (lino, colza, nueces…). Se convierte en EPA y DHA para poder ser utilizado por el organismo 
• el ácido eicosapentaenoico (EPA) : se encuentra mayoritariamente en los pescados grasos (sardinas, caballas, arenques…) y en el aceite de hígado de bacalao
• el ácido docosahexaenoico (DHA) : también presente en los pescados grasos y en el aceite de hígado de bacalao

Los omega-3 actúan en sinergia, pero también tienen propiedades propias: el EPA contribuye, en particular, a la reducción de la inflamación y participa en la estabilidad emocional.

El DHA ayuda al funcionamiento normal del cerebro, desempeña un papel en la visión y contribuye al desarrollo del feto.

Los omega-3 se denominan « esenciales » porque no son sintetizados por el organismo.

On relève cependant que les acides EPA et DHA peuvent être produits par le corps mais uniquement en présence d’acide alpha-linolénique (ALA). Ce dernier est donc le précurseur de tous les autres oméga-3.

Pueden obtenerse a través de la alimentación consumiendo alimentos ricos en omega-3 : semillas, nueces, aceite de lino, pescados grasos…

Tomar un complemento alimenticio es también una buena solución para suplementarse, compensar y/o prevenir una carencia.

¿Cuáles son sus beneficios?

Protegen el sistema cardiovascular

Los omega-3 son garantes de la función cardiovascular. Protegen el corazón y las arterias, equilibran las funciones cardíacas y reducen los trastornos del ritmo.

Contribuyen al mantenimiento de una función cardíaca normal y de una presión arterial normal, dos factores asociados a la salud cardiovascular.

Una vez en el organismo, el ácido eicosapentaenoico (EPA) se transforma en eicosanoides, unas moléculas lipídicas. Estas últimas ejercen una acción antiinflamatoria que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

También participan en la regulación de la coagulación sanguínea, de la función cardíaca y de la presión arterial. El EPA actúa en sinergia con el ácido docosahexaenoico (DHA), como muestra este estudio.

El EPA y el DHA contribuyen al mantenimiento de un nivel normal de triglicéridos (a partir de 2 g/día). El ALA contribuye al mantenimiento de un nivel normal de colesterol.

Por último, los omega-3 ayudan a reducir la presión arterial al favorecer la vasodilatación, como muestra este estudio. La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas.

Apoyan el sistema nervioso

Estos omega también tienen efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso. Contribuyen al bienestar mental, especialmente a través del papel del DHA en el funcionamiento normal del cerebro.

El DHA contribuye al funcionamiento normal del cerebro. Algunos estudios exploran su papel en el equilibrio del estado de ánimo y la depresión, sin que estos efectos den lugar a declaraciones oficialmente autorizadas.

En el curso de este estudio, el consumo de aceite de hígado de bacalao, rico en omega-3, permitió mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. Esto se debería a una disminución de la inflamación cerebral por los ácidos grasos.

Mejoran la belleza de la piel

Los omega-3 contribuyen a la belleza y a la salud de la piel. De hecho, son componentes de la membrana de las células cutáneas.

Además de aportar flexibilidad y elasticidad, protegen e hidratan para prevenir la sequedad. Para ello, refuerzan la barrera cutánea, limitando así la evaporación del agua a través de la epidermis.

También mejoran el confort de la piel en caso de picor o urticaria.

Diversos estudios exploran el papel de los omega-3 en el confort cutáneo, especialmente a través de su acción sobre los procesos inflamatorios implicados en ciertas afecciones de la piel. En el curso de este estudio, la suplementación con omega-3 permitió reducir el proceso inflamatorio implicado en las enfermedades cutáneas.

Alivian el dolor articular

Una alimentación suficientemente rica en omega-3, o una suplementación, permite la reducción de la inflamación articular. 

Un metaanálisis (síntesis de estudios) observa que una suplementación con omega-3 durante 3 a 4 meses podría contribuir a reducir ciertas molestias articulares, resultados que deben confirmarse y que no sustituyen un seguimiento médico.

Previenen la inflamación crónica

La reacción inflamatoria es un sistema de defensa natural.

Sin embargo, si persiste, la inflamación puede contribuir a diversos desequilibrios crónicos. Los estudios exploran el papel de los omega-3 en este contexto, sin que estos efectos den lugar a reivindicaciones oficialmente autorizadas.

Esta revisión de un estudio muestra los efectos beneficiosos y protectores de los omega-3 sobre estas enfermedades. 

Otro estudio realizado en 25 000 participantes de entre 45 y 74 años observó que la ingesta de omega-3 a través de la alimentación estaba asociada a una protección frente a la aparición de colitis ulcerosa (enfermedad inflamatoria intestinal).

Por último, los omega-3 podrían desempeñar un papel positivo frente a las enfermedades respiratorias : asma o EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), como muestra esta revisión de estudios.

Pero faltan estudios a gran escala y son necesarios para validar estas teorías.

Aumentan nuestra esperanza de vida

Los omega-3 participan en numerosas funciones vitales de nuestro cuerpo. Así, garantizan una prevención cardiovascular natural, pero también serían capaces de proteger la salud de nuestro cerebro.

Una revisión que agrupa 25 ensayos y 3633 personas informa de que una suplementación con omega-3 se correlaciona con una mejora de los marcadores biológicos (indicadores del estado de salud de un paciente).

Investigaciones exploran su papel en el mantenimiento de las funciones cognitivas con la edad, sin que estos efectos den lugar a reivindicaciones oficialmente autorizadas.

¿Dónde comprar complementos de omega-3?

• Las farmacias y parafarmacias
• Las tiendas ecológicas
• Las tiendas especializadas (nutrición deportiva, complementos alimenticios…)
• Los e-commerce especializados

¿Cuáles son los criterios a tener en cuenta ?

1. Forma

Los complementos de omega-3 se presentan en forma de cápsulas blandas o cápsulas. Al tratarse de cuerpos grasos, no pueden ofrecerse en cápsulas clásicas.

Se fabrican mediante un proceso de encapsulación complejo y una tecnología de estabilización de los aceites.

Los aceites se encuentran en forma de triglicéridos de ácidos omega-3, o en forma de ésteres etílicos.

Las formas triglicéridas proceden de aceites de pescado y contienen EPA y DHA. Es una forma natural de almacenamiento de los ácidos grasos, por lo que presenta una buena asimilación.

Por el contrario, las formas de ésteres etílicos, presentes en muchos complementos, parecen asimilarse peor.

Esta forma no natural proviene de la mezcla entre etanol y un aceite rico en omega 3. Al ser poco costosa, la forma de ésteres etílicos es más frágil.

Le recomendamos elegir una forma natural de triglicéridos y no éster etílico. Las opiniones están divididas, pero estos últimos parecen menos estables, más sensibles a la oxidación y menos bien absorbidos por el organismo, como observa este ensayo realizado en 54 adultos.

2. Origen

Las cápsulas pueden contener aceites de origen vegetal (aceites de camelina, de cáñamo…) o de origen marino (aceites de anchoas, de sardinas, de caballas…). Como muestra este estudio, la conversión de ALA en DHA es más limitada en los aceites vegetales.

También existe el aceite de algas, procedente de la microalga Schizochytrium sp. Presenta una alta concentración de DHA, como muestra este estudio. Constituye una buena alternativa para vegetarianos y veganos.

Si elige un origen marino, dé prioridad a los complementos a base de aceite de peces salvajes. En efecto, los peces de cría suelen estar contaminados por metales pesados como el mercurio.

También encontrará el aceite de krill, procedente del crustáceo del mismo nombre. Este aceite presenta una excelente biodisponibilidad, al menos igual a la del aceite de pescado, e incluso superior, como indica esta revisión de estudios.

El fabricante debe poder proporcionar un certificado de análisis microbiológico y de metales pesados.

3. Contenido de omega-3

Cada cápsula debe contener una cantidad suficiente de aceite de pescado (500 mg mínimo/cápsula).

Compruebe bien el contenido de EPA y DHA, los tipos de omega-3 más importantes. El complemento debe contenerlos necesariamente y en cantidades equilibradas.

Las distintas formas contienen tanto EPA como DHA. Un aceite de pescado contiene, en general, la misma cantidad de EPA que de DHA.

El aceite de krill contiene también ambos omega-3, con un contenido de EPA superior en términos de ratio EPA/DHA. Por último, la  microalga Schizochytrium sp es rica en DHA.

El contenido de omega-3 dependerá de la materia prima utilizada, pero también del proceso de extracción de los omega-3. Los fabricantes pueden utilizar un disolvente químico o enzimático. Este último sería el preferible, ya que garantiza una calidad y una estabilidad de los aceites.

4. Composición

La composición debe ser lo más natural posible. Evite los productos que contengan conservantes o OMG. Al ser moléculas, los omega-3 no pueden certificarse como ecológicos.

Las cápsulas también deben contener antioxidantes como la vitamina E o extracto de romero. De hecho, los omega-3 son muy sensibles a la oxidación y pueden degradarse rápidamente.

Dé preferencia a los laboratorios que pongan a disposición los certificados de análisis de metales pesados y otras sustancias tóxicas que puedan estar presentes en los productos.

Esto es aún más importante para los complementos a base de omega-3, ya que un aceite de pescado de mala calidad puede contener una cierta cantidad de ellos. Puede encontrar estos documentos en los sitios web de las marcas. 

Favorezca los productos con patentes (Friends of the Sea, sello ASC, sello Pesca sostenible). Atención, la presencia de metales pesados sigue siendo posible con estos sellos, ya que garantizan principalmente una pesca responsable pero no la ausencia de tóxicos.

Diríjase siempre a microalgas o a peces de inicio de cadena alimentaria (anchoas, arenque, sardinas) y evite los peces depredadores como el atún. 

Si la marca solo menciona “aceites de pescado” en su composición, pida más detalles al laboratorio o siga buscando.

5. Precio

El precio de las cápsulas varía en función de la marca, del contenido en omega-3 o incluso del proceso de fabricación.

Por lo general, cuente entre 15 y 25€ por 120 cápsulas.

En resumen

Para asegurarse de elegir un complemento de omega-3 de calidad, compruebe:

1. La forma : opte preferiblemente por cápsulas blandas o cápsulas. Los omega-3 en polvo o en gominolas suelen tener una menor concentración de EPA y DHA.
2. El origen : los omega-3 pueden ser de origen vegetal o marino. En este caso, elija aceites de pescado salvaje.
3. El contenido en omega-3 : el producto debe contener una cantidad suficiente de EPA y DHA.
4. La composición : debe ser natural, sin conservantes y con antioxidantes.
5. Un sello o una certificación : garantizan una pesca responsable y lo menos contaminada posible.
6. El precio : varía de 15 a 25€ por 120 cápsulas.

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MEJOR RELACIÓN CALIDAD / PRECIO

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EXCELENTE ALTERNATIVA

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