Melhor melatonina: comparativo e guia de compra (2025)

Melhor marca de melatonina : a nossa opinião

Analisámos 11 suplementos alimentares entre os mais vendidos na Internet e selecionámos a Fórmula Sono com Melatonina Vegetal do laboratório Novoma.

Todos os suplementos que selecionámos são fabricados em França e não contêm excipientes nem aditivos.

Os nossos critérios de seleção

• Dosagem : quantidade de melatonina contida numa cápsula. Recomenda-se entre 0,3 e 1,9 mg consoante o problema de sono.
• Origem : a melatonina pode ser natural, ou seja extraída de vegetais, ou sintética.
• Outros ingredientes : os outros ingredientes contidos no suplemento, igualmente destinados a melhorar o sono.
• Preço / dia : o preço para 1 dia de tratamento, com a dose diária recomendada pela marca.
• Avaliações de clientes : esta média das avaliações de clientes sobre a marca provém do site do laboratório, de plataformas de opinião ou de marketplaces como a Amazon.
• O nosso parecer sobre a marca : na sequência dos testes de marcas de suplementos alimentares que realizamos todos os meses e da análise de 6 critérios como a transparência e a especialização.

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Melhor melatonina

A fórmula para o sono da Novoma é composta por melatonina vegetal, extraída do hipérico (millepertuis), e por 4 plantas com uma ação direcionada ao sono.

Este suplemento visa a reduzir o tempo de adormecimento e a promover um sono mais profundo e mais reparador.

Cada cápsula contém 0,95 mg de melatonina, o que permite dosar conforme as necessidades (1 ou 2 cápsulas, à noite antes de dormir).

Novoma é uma marca francesa de qualidade que propõe suplementos concentrados em princípios activos, a preços controlados (leia o nosso teste completo aqui).

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Melhor relação qualidade/preço

Selecionámos a melatonina proposta pela Dynveo porque esta é de origem 100% vegetal e natural, ao contrário de muitos produtos no mercado.

A melatonina é extraída e concentrada a partir do hipérico (millepertuis), graças a um processo de extração ecológico (água e etanol).

Estão disponíveis duas dosagens: 0,3 mg para um uso a longo prazo, eficaz e seguro, e 1,9 mg para um uso de curta duração, por exemplo após um desfasamento horário importante.

Dynveo est un laboratoire de compléments alimentaires reconnu pour la concentration en actifs de ses produits. Nous avons testé et approuvé son service après-vente, réactif et pertinent (lire notre test complet ici pour en savoir plus).

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Melhor gama de entrada

La mélatonine proposée par Nutrimea est une bonne alternative en entrée de gamme. La mélatonine est cette fois synthétique, et deux gélules en contiennent 1,8 mg.

Les gélules contiennent également des plantes réputées pour leur action bénéfique sur le sommeil : des extraits de valériane, de passiflore et de lavande.

Nutrimea est une marque française de qualité proposant des compléments concentrés en actifs à des prix maitrisés. (notre test ici). Sa gamme de produits est particulièrement large.

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O que é a melatonina ?

On l’appelle couramment « hormone du sommeil ». L’organisme produit naturellement de la mélatonine au niveau de la glande pinéale, située dans le cerveau.

É synthétisée a partir d’un neurotransmissor, a serotonina, ela própria formada graças ao triptofano.

Desempenha um papel importante no sono ao regular os ritmos circadianos isto é, a alternância entre a vigília e o sono.

Ajusta o nosso relógio interno, facilita o adormecimento e garante um sono de qualidade e reparador.

A secreção de melatonina sincroniza-se com a alternância luz/escuridão. Assim, inicia-se pouco depois do anoitecer, em reação à ausência de luz.

Isto permite preparar o corpo para o sono e facilitar o adormecimento.

A seguir, ela aumenta progressivamente até atingir o seu máximo por volta das 3 horas da manhã. A secreção diminui durante a segunda parte da noite.

Ao amanhecer, outra hormona a substitui, o cortisol, que ativa a vigília e a atenção.

Em algumas pessoas, este ciclo natural é perturbado. A secreção de melatonina é então demasiado tardia ou, inversamente, demasiado adiantada no dia.

Isto causa dificuldades de adormecimento ou perturbações do sono: insónias, despertares noturnos…

Também se pode constatar uma diminuição dos níveis sanguíneos de melatonina. O stress, a idade, a falta de luz durante o dia, a exposição aos ecrãs à noite… são tantos fatores que favorecem essa redução.

A alimentação pode permitir aumentar a secreção da hormona do sono. Prefira os alimentos ricos em melatonina mas também em serotonina e em triptofano: produtos lácteos, ovos, arroz basmati, pistáchios…

Também é possível tomar suplementos alimentares para repor níveis normais.

Quais são os seus benefícios ?

Facilita o adormecimento

A melatonina atua sobretudo no adormecer, a fase de transição entre a vigília e o sono. O início da secreção indica ao cérebro e ao corpo que é hora de dormir. Ela provoca bocejos, uma sensação de cansaço e de pálpebras pesadas.

Permite, portanto, adormecer mais rapidamente, ao mesmo tempo que favorece o relaxamento e a tranquilidade ao deitar.

Durante este estudo, ela reduziu o tempo de adormecimento no contexto de trabalho por turnos.

Alivia as perturbações do sono

A melatonina é a garantia de uma noite de descanso benéfica e reparadora. Quando o ciclo está perturbado ou em caso de baixos níveis no sangue, podem surgir distúrbios do sono.

É particularmente eficaz para aliviar os despertares precoces e as insónias. A toma de melatonina permite « ressincronizar » o relógio interno.

Também é recomendada para prevenir e/ou aliviar os efeitos do jet-lag ou « jet-lag ». Ajuda a recuperar um ritmo de sono saudável e de qualidade.

Esta revisão interessa-se pela ação da melatonina em diferentes perturbações do sono: insónias, hipersonia, parasónias…

Onde comprar melatonina ?

• As farmácias e parafarmácias
• As lojas biológicas
• Os comércios especializados (nutrição desportiva, suplementos alimentares…)
• Os e-commerces especializados

Quais os critérios a ter em conta ?

1. A forma

Os suplementos alimentares à base de melatonina podem ser de ação rápida, normal ou de libertação prolongada (melatonina LP).

• A melatonina de ação rápida está indicada para adormecer mais rapidamente e com facilidade. Graças à absorção sublingual (spray, gotas ou comprimidos orodispersíveis), atua em poucos minutos.
• A melatonina de ação normal, por sua vez, é a mais clássica e também favorece o adormecimento. Apresenta-se em cápsulas ou em comprimidos. Os efeitos fazem-se sentir 30 a 50 minutos após a toma.
• A melatonina de libertação prolongada (comprimidos) destina-se a pessoas que sofrem de despertares noturnos ou de perturbações mais importantes. A hormona é libertada mais tarde e difunde-se progressivamente. A sua duração de ação pode ir além das 4 horas após a toma.

2. Concentração de melatonina

A concentração dos suplementos alimentares varia entre 0,3 mg e 5 mg de melatonina.

De uma forma geral, aconselha-se a não exceder 2 mg/dia. Não é, portanto, necessário escolher um produto demasiado concentrado que possa provocar efeitos contrários aos pretendidos.

É preferível começar por pequenas doses antes de aumentar progressivamente ao longo de vários dias ou semanas (2 a 3 meses, no máximo), consoante os resultados.

A toma de melatonina deve ser sempre feita sob supervisão médica.

3. Sintética ou natural ?

A melatonina sintética é fabricada em laboratório, segundo um processo químico. Implica a utilização de numerosos solventes e aditivos.

A melatonina natural ou fitomelatonina provém de vegetais. Encontra-se nomeadamente no arroz, na alfafa, na chlorella ou no hipérico. Esta forma é compatível com dietas vegetarianas e veganas.

4. Composição

A composição do produto deve ser o mais natural possível. Evite os suplementos que contenham excipientes, conservantes ou OGM. Prefira também cápsulas com invólucro vegetal.

Sendo a melatonina uma hormona e devido ao seu modo de extração, não pode ser certificada como biológica.

Pode estar associada a plantas que ajudam a dormir melhor: valeriana, griffonia, passiflora, papoula-da-Califórnia…

5. Preço

O preço varia em função da forma, da marca, da concentração em princípios ativos ou ainda do processo de fabrico.

De uma forma geral, conte com entre 10 e 26€ por 60 cápsulas.

A melatonina de origem natural custa mais do que a forma sintética.

Para resumir

Para ter a certeza de escolher melatonina de qualidade, verifique:

• A forma: escolha entre uma ação rápida, normal ou de libertação prolongada consoante as suas necessidades ;
• A concentração em melatonina : não deve exceder 2 mg de melatonina/dia ;
• A origem: privilegie uma origem natural e vegetal em vez da sintética ;
• A composição : deve ser natural, sem excipientes nem conservantes. Pode conter uma sinergia de plantas ;
• O preço : varia entre 10 e 26€ para 60 cápsulas.

Os suplementos selecionados abaixo são fabricados em França e sem excipientes nem aditivos.

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Melhor melatonina

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Melhor relação qualidade/preço

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Melhor gama de entrada

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Melhores gummies para o sono

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