Como atuam os anti-stress naturais ?
Eles reduzem o stress
O stress é uma resposta natural perante um evento inesperado, uma situação ou um ambiente particular.
Traduz-se por um sentimento de impotência, de incapacidade e por uma confusão psíquica e emocional.
O papel principal de um suplemento alimentar dito « anti-stress » é, portanto, reduzir e aliviar esse estado psicológico.
Para isso, pode nomeadamente atuar sobre os níveis de cortisol. Esta hormona é secretada pelas glândulas supra-renais, situadas acima dos rins.
Intervém na gestão do stress pelo organismo. É ela que envia um sinal ao cérebro e que ajuda o corpo a adaptar-se.
Quando o nível de cortisol dispara, os anti-stress vêm regular essa produção excessiva.
Aumentam a nossa resistência natural ao stress
Na saúde natural, as plantas adaptogénicas fazem parte dos melhores anti-stress.
Elas são capazes de aumentar a resistência natural do organismo face a situações de stresse. Ajudam o corpo a reagir de forma adequada e a adaptar-se.
Atuam tanto no stresse físico como no psicológico, agudo ou crónico.
Para tal, elas apoiam e regulam as funções supra-renais. Têm também um efeito equilibrador sobre a taxa de adrenalina, libertada em caso de stresse e nervosismo.
Este estudo mostra a ação das plantas adaptogénicas na redução do stresse.
Equilibram o sistema nervoso
Os anti-stress naturais têm também uma ação mais geral sobre o sistema nervoso. Contribuem de forma global para o equilíbrio e para o bem-estar mental.
Assim, proporcionam serenidade, aliviam a fadiga em caso de sobrecarga e acalmam a agitação nervosa. Alguns têm também efeitos benéficos sobre os distúrbios do sono e/ou do humor.
É, nomeadamente, o caso das plantas sedativas que têm um efeito relaxante no sistema nervoso: valeriana, erva-cidreira, camomila…
Por fim, eles protegem o sistema nervoso dos danos causados pelos radicais livres: alteração das células nervosas, doenças neurodegenerativas…
Quais são os melhores anti-stress naturais ?
1. A ashwagandha
Anti-stress natural por excelência, originário da Índia, a ashwagandha é uma planta adaptogénica. Ela permitiria, portanto, que o corpo se adaptasse aos stresses físicos e psicológicos a que está sujeito.
Contém withanolides, compostos activos que influenciam directamente a produção de cortisol, que regulam e equilibram.
Contribui assim para reduzir o stresse, mas também a ansiedade e as perturbações do sono, como as insónias.
Este estudo mostra a eficácia da ashwagandha contra o stresse.
2. A valeriana
Graças à sua ação relaxante, ela restabelece o equilíbrio nervoso e emocional. É uma preciosa aliada para aliviar o stresse, seja ele passageiro ou crónico.
Esta planta contém ácidos terpénicos com efeito calmante e sedativo. Contém também o ácido γ-aminobutírico ou GABA, um neurotransmissor que acalma a agitação cerebral e mantém o equilíbrio do sistema nervoso.
Este estudo mostra os efeitos benéficos da valeriana no stresse e nas perturbações do sono associadas.
3. O óleo de CBD
O óleo de CBD ou « óleo de canabidiol » é extraído do cânhamo. Desprovido de substâncias psicoativas, apresenta um potencial anti-stress.
Os seus canabinoides ajudam ao relaxamento e apaziguam a mente. Estudos, como este estudo, mostraram a sua influência na produção e secreção de hormonas como o cortisol.
Durante este estudo, o canabidiol permitiu reduzir o stresse e aliviar as perturbações ansiosas.
4. A rhodiola
Em fitoterapia, recomenda-se a rhodiole ou rhodiola para reduzir o stress e aliviar os seus sintomas: fadiga, perturbações do sono, dores de barriga…
Durante este estudo, esta planta melhorou a qualidade de vida das pessoas que sofrem de stress.
É também um antidepressivo natural como mostra este estudo.
A planta reequilibra os neurotransmissores no cérebro e melhora os sintomas da depressão ligeira a moderada.
5. O espinheiro-branco
Graças à sua ação calmante, ela ajuda a combater o stress, a ansiedade, a nervosidade, as perturbações do humor e do sono.
Além disso, ela regula as palpitações cardíacas em caso de stress severo.
São necessários mais estudos para confirmar a eficácia do espinheiro na redução do stress.
6. A passiflora
A passiflora é uma planta reconhecida pela sua ação calmante e relaxante. Favorece a libertação de endorfinas, moléculas que provocam uma sensação de bem-estar.
Assim, ajuda a reduzir o stress, a ansiedade assim como as palpitações cardíacas associadas.
Além disso, contribui para um sono profundo e reparador como mostra este estudo.
7. A camomila
Usada tradicionalmente como um anti-stress natural, a camomila, seja romana ou matricária, combate o stress, a ansiedade e acalma a mente. É de grande ajuda em caso de depressão, de excesso de trabalho ou de desequilíbrio emocional.
Também é interessante para aliviar os distúrbios do sono. Como mostra este estudo, favorece o adormecer e melhora a qualidade do sono.
8. O magnésio
O magnésio desempenha um papel importante no sistema nervoso e no bem-estar mental. Intervém nomeadamente na síntese e na regulação dos neurotransmissores como a serotonina ou “a hormona da felicidade”.
Ao regular os níveis de cortisol e a atividade das glândulas suprarrenais, reduz o stress e a ansiedade. É por isso que muitas vezes faz parte da composição de um anti-stress natural.
Mantém também bons níveis de GABA que acalmam a mente e favorecem o sono.
Esta revisão apresenta o interesse do magnésio na redução do stress.
Para além dos suplementos alimentares, pode privilegiar certos alimentos para reduzir o seu stress. O chocolate negro, os citrinos, os vegetais verdes, o chá hojicha… são interessantes para isso.
Onde comprar anti-stress naturais ?
- As farmácias e parafarmácias
- As lojas biológicas
- Os comércios especializados (nutrição desportiva, suplementos alimentares…)
- Os e-commerces especializados
Em que forma ?
Em cápsulas e comprimidos
As cápsulas e comprimidos convêm a quem procura uma toma fácil, rápida e prática.
Além disso, este formato tem a vantagem de não ter sabor e de ser fácil de encontrar.
No entanto, podem ter uma titulação insuficiente em princípios ativos ou apresentar biodisponibilidade limitada. Contêm também frequentemente aditivos sintéticos: conservantes, aromas…
Em solução líquida
Os suplementos alimentares líquidos apresentam-se sob a forma de gotas, ampolas ou ainda de tinturas-mãe hidroalcoólicas.
Eles são geralmente mais concentrados em ativos do que as cápsulas ou comprimidos.
São também interessantes para pessoas que têm dificuldades em engolir cápsulas.
Em pó
O pó dilui-se simplesmente num copo grande de água ou pode ser adicionado às bebidas e batidos caseiros.
Tem a vantagem de ser pouco processado, puro e natural. No entanto, pode ter um gosto pronunciado a plantas.
Em gomas
Existem antiestrés naturais sob a forma de gomas para mastigar chamadas « gummies ». Elas contêm uma mistura de vitaminas, minerais e/ou extratos de plantas : passiflora, valeriana…
Fácil de tomar, este formato é interessante para reduzir o stress num dado momento (antes de um exame, por exemplo) ou para facilitar o adormecer em caso de nervosismo.
No entanto, as gomas são geralmente pouco concentradas em princípios ativos e contêm açúcar.
Quais são os critérios a ter em conta ?
1. O teor em ativos
Um suplemento alimentar deve ser suficientemente rico em princípios ativos para ser eficaz. Para a valeriana, por exemplo, cada cápsula deve conter pelo menos 250 mg de planta.
Peça conselho a um médico que possa orientá-lo sobre a posologia adequada e a duração da toma.
2. O modo de fabrico
Verifique a origem das plantas utilizadas. Elas devem ter sido cultivadas sem produtos químicos nem pesticidas.
O produto deve ser não irradiado, não ionizado e sem OGM.
Deve também garantir uma boa biodisponibilidade para uma assimilação ótima dos ativos pelo organismo.
3. A composição
Escolha um produto com composição natural, sem conservantes e sem aditivos sintéticos. Se possível, opte por um suplemento certificado como biológico.
Prefira cápsulas com invólucro de origem vegetal.
4. O preço
O preço depende da composição, das marcas, do formato ou do modo de fabrico.
Conte entre 10 e 20€ para 30 cápsulas.
Para resumir
Para ter a certeza de escolher anti-stress de qualidade, verifique:
- O teor em ativos: o produto deve conter princípios ativos em quantidade suficiente para ser eficaz ;
- O modo de fabrico: sem produtos químicos, a partir de plantas cultivadas sem pesticidas ;
- A composição: o produto deve ser isento de conservantes e de aditivos sintéticos ;
- O preço : situa-se entre 10 e 20€ por 30 cápsulas.
