Perdemos naturalmente entre 50 y 100 cabellos al día. Pero las caídas de cabello pueden ser más abundantes y volverse visibles. Entonces se habla de alopecia.
Hay dos tipos de alopecia :
- La alopecia aguda se caracteriza por una caída difusa y a menudo repentina del cabello. Esta pérdida puede aparecer tras una carencia de nutrientes, especialmente de hierro, un cambio hormonal (embarazo, menopausia). También puede ser consecuencia de una enfermedad o de la toma de medicamentos. O incluso tener un origen psicológico como un shock emocional, un duelo, un divorcio.
- La alopecia crónica dicha androgénica (AAG) es la caída de cabello más frecuente. Afecta al 20 % de los hombres desde los 20 años, al 30 % a los 30 años, al 40 % a los 40 años, y así sucesivamente.
Las mujeres se ven menos afectadas. Sin embargo, esta alopecia representa el 80 % de los problemas de pérdida de cabello duradera en la mujer.
A diferencia de la alopecia aguda, la AAG provoca una reducción progresiva de la cabellera con el tiempo. Puede estar ligada a varias causas como la herencia o las hormonas.
Las hormonas andrógenas masculinas (en el hombre, así como en la mujer) pueden favorecer la aceleración del ciclo de vida del cabello, en caso de producción excesiva.
Otros factores pueden influir en la alopecia androgénica : ciertos tratamientos hormonales, una alimentación desequilibrada, la contaminación o el estrés crónico pueden inducir una caída prematura del cabello.
Mejor complemento anti-caída del cabello : nuestra opinión
Hemos analizado 15 productos vendidos en Internet según 6 criterios y hemos seleccionado estos tres complementos alimenticios que previenen la caída del cabello.
# Mejor complemento contra la caída del cabello : Fórmula Cabello – Novoma
# Mejor alternativa : El Complejo Bio Cabello – Nutri&Co
# Mejor gama de entrada : Biotina – Nutrimea
Nuestros criterios de selección
- Composición : se trata de la composición en vitaminas, plantas y minerales.
- Biodisponibilidad de los ingredientes: ¿son bien asimilables por el organismo?
- Agricultura ecológica: ¿el complemento está certificado como ecológico?
- Precio / día: se trata del precio para 1 día de tratamiento, con la dosis diaria recomendada por la marca.
- Reseñas de clientes: esta media de reseñas de clientes sobre la marca proviene del sitio del laboratorio, de plataformas de reseñas o de marketplaces como Amazon.
- Nuestra opinión sobre la marca: fruto de las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes y del análisis de 6 criterios como la transparencia y la experiencia.
Todos los complementos alimenticios seleccionados están envasados en Francia, son veganos y están compuestos por ingredientes de origen natural.
# Mejor complemento contra la caída del cabello
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Darwin Nutrition®
Marca : Novoma
Composición : biotina, queratina, arginina, zinc, arándano, selenio, rúcula
Biodisponibilidad : excelente (ingredientes patentados)
Agricultura ecológica : no
Precio / día : 0,83 €
Opiniones de clientes : 4,7/5 (trustpilot.com)
Hemos seleccionado la fórmula capilar de Novoma porque este complemento no contiene menos de 7 activos eficaces para la belleza y la salud del cabello. Además, también tiene una acción sobre la salud de las uñas.
Este complemento contra la caída del cabello contiene, entre otros, la queratina patentada Cynatine® HNS. Esta es 100% pura y natural, y es reconocida por su alta biodisponibilidad.
Novoma es una marca francesa de calidad que ofrece complementos bien dosificados a precios controlados (lea nuestra prueba aquí). Todos los certificados de análisis están disponibles en el sitio del laboratorio, lo cual está lejos de ser siempre el caso.
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# Mejor alternativa
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutri&Co
Composición : biotina, queratina
Biodisponibilidad : excelente (ingredientes patentados)
Agricultura ecológica : sí
Precio / día : 0,83 €
Opiniones de clientes : 4,8/5 (ekomi.fr)
Hemos elegido el complemento para el cabello de Nutri&Co porque es uno de los pocos en el mercado que asocia la biotina con un aceite de mijo patentado, y cuya eficacia está respaldada por estudios clínicos (el Keranat®).
La biotina proviene de hojas de albahaca cultivadas en biodinámica, una agricultura que garantiza la salud del suelo y de las plantas.
El mijo utilizado está «vectorizado» (es decir, asociado) con ceramidas de trigo para asegurar una biodisponibilidad máxima (X6).
También contiene otros ingredientes naturales como manteca de karité y romero. Este complemento está certificado en agricultura ecológica y fabricado en Francia.
Nos gusta la marca Nutri&Co porque es fiable y transparente (nuestra reseña completa aquí). Además, observamos que las opiniones de los clientes son muy buenas. Esta marca está basada en Aix en Provence y da una importancia particular a la calidad de los activos de sus productos.
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# Mejor gama de entrada
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutrimea
Composición : biotina, pepitas de calabaza, zinc, selenio
Biodisponibilidad : asimilación correcta, especialmente del zinc y del selenio
Agricultura ecológica : no
Precio / día : 0,13 €
Opiniones de clientes : 4,7/5 (avis-verifies.com)
La marca Nutrimea ofrece una alternativa interesante y más económica.
Este complemento para el cabello contiene biotina, zinc en forma de citrato biodisponible, selenio (selenometionina: forma orgánica altamente asimilable) y polvo de semillas de calabaza (rico en vitaminas y minerales).
Además, contiene ácidos grasos esenciales, indispensables para un cabello sano.
Se garantiza sin OGM ni alérgenos.
Nutrimea es una marca francesa de calidad que ofrece complementos concentrados en activos a precios controlados. (nuestro análisis aquí). Su gama de productos es particularmente amplia.
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¿Qué gestos adoptar frente a la caída del cabello ?
Una alimentación equilibrada
Además de los tratamientos específicos, gestos sencillos en el día a día reducirán o evitarán la aceleración del fenómeno.
Una alimentación equilibrada aporta los nutrientes esenciales para un buen crecimiento del cabello: consuma suficientes proteínas, que contienen aminoácidos necesarios para la síntesis de queratina, la proteína principal del cabello.
Consuma alimentos ricos en zinc, que contribuyen a la belleza y salud de las uñas y el cabello. Se encuentran en los mariscos, las almendras y en los cereales integrales.
Por último, el consumo suficiente de ácidos grasos esenciales es necesario para una buena salud del cuero cabelludo: aceite de colza, de nuez o de soja.
Un buen estilo de vida y cuidados locales adecuados
Reduzca o elimine si es posible el tabaco, que bloquea la asimilación de los nutrientes.
Cuide su cabello : utilice un champú suave. Y evite ingredientes irritantes; me refiero en particular al sodium laureth sulfate.
Evite las coloraciones agresivas, los productos fijadores demasiado agresivos como la laca y el gel. Limite el uso de aparatos de calor, secador, plancha alisadora.
Además, invierta en un cepillo para el cabello suave de cerdas naturales, para evitar una tracción excesiva al cepillado.
Como complemento de una higiene de vida y una alimentación equilibrada, los tratamientos con suplementos alimenticios contribuyen al aporte de nutrientes esenciales para la salud del cabello, y pueden así reducir una caída o limitar su progresión.
¿Qué activos y plantas priorizar ?
Las vitaminas
Aunque faltan pruebas sobre la utilidad de la suplementación con vitaminas para favorecer el crecimiento del cabello, las deficiencias de vitaminas pueden provocar la caída del cabello o hacerlo fino y quebradizo.
Por tanto, asegúrese de comer de forma variada para garantizar una aportación suficiente, en particular de vitaminas de los grupos B, D y E.
Las vitaminas B
En particular, la vitamina B5, llamada ácido pantoténico, y la vitamina B8, o biotina. Estas dos vitaminas, además, se encuentran en medicamentos cuya indicación es el tratamiento de las alopecias difusas.
La vitamina B5 participa en la renovación de las uñas, del vello y del cabello. La vitamina B8 es indispensable para la síntesis de aminoácidos y contribuye a combatir la caída del cabello y las uñas quebradizas.
Esta investigación indica un efecto beneficioso de la vitamina B8 en las caídas de cabello adquiridas o hereditarias, y en la enfermedad del cabello indomable. No obstante, existen pocos estudios sobre su uso preventivo en personas sanas.
Un tratamiento con vitamina B5 por inyección intramuscular pudo mejorar la apariencia del cabello en mujeres que sufrían pérdida capilar.
La vitamina D
La vitamina D es una hormona que desempeña numerosos papeles en el organismo, debido a sus propiedades antiinflamatorias e inmunitarias.
Está así implicada en el desarrollo de los folículos pilosos, es decir, la cavidad en la que se desarrolla el pelo, y regula la proliferación de los queratinocitos.
En una revisión de estudios, una deficiencia de vitamina D se encuentra con frecuencia en casos de alopecias androgénicas, alopecia areata o tricotilomanía (trastorno compulsivo caracterizado por el arrancamiento repetido del cabello).
Los aminoácidos: metionina y cisteína
Los aminoácidos participan en la construcción de las proteínas que componen los tejidos de nuestro organismo. La metionina y la cisteína (o L-cisteína) son dos aminoácidos con la capacidad de formar cadenas sulfurosas, es decir, moléculas que contienen azufre.
Estas moléculas ricas en azufre contribuyen a la resistencia de los tejidos capilares, ya que estos están compuestos principalmente por una proteína rica en azufre llamada queratina.
Un ensayo que incluía cisteína, asociado a otras moléculas, evaluó la eficacia de estos suplementos contra la caída del cabello: tras 6 meses de tratamiento, el suplemento permitió un aumento del número de cabellos y una mejora de la apariencia capilar en mujeres con efluvio telógeno (alteración del ciclo capilar con una caída abundante del cabello).
La metionina es un elemento básico en la formación del cabello, y su presencia es indispensable para la producción de L-cisteína. Por ello, suele encontrarse asociada a la cisteína en los suplementos.
La cola de caballo
La cola de caballo contiene numerosos minerales y vitaminas, y es naturalmente rica en sílice.
El silicio es un mineral que participa en la formación del colágeno, la proteína estructural del cabello y las uñas.
Un ensayo de un complemento que contenía cola de caballo permitió un aumento significativo del número de cabellos y de la calidad de vida de los participantes tras 6 meses de tratamiento.
Se necesitan estudios adicionales para confirmar la eficacia de estas plantas.
Otras plantas se utilizan tradicionalmente para la salud y contra la caída del cabello, gracias a su riqueza en minerales. Es el caso, en particular, de la ortiga, una panacea en cuanto a vitaminas y minerales (especialmente fuente de hierro).
La levadura de cerveza
La levadura de cerveza se refiere a un pequeño hongo llamado Saccharomyces cerevisiae. Es una fuente natural de vitaminas y minerales, en particular de vitaminas del grupo B y proteínas.
La levadura de cerveza es una fuente importante de tiamina, también llamada vitamina B1. Esta vitamina favorece el crecimiento de los queratinocitos, las células que componen nuestro cabello.
Las otras vitaminas B contenidas en la levadura de cerveza son la B2, B3, B6, B8. Participan en el mantenimiento de la salud y del crecimiento del cabello.
Ningún estudio ha validado por el momento el interés de Saccharomyces cerevisia en la caída del cabello, pero sus cualidades nutricionales están sobradamente demostradas.
La espirulina
Esta cianobacteria contiene hasta un 70 % de proteínas, vitaminas, oligoelementos y pigmentos antioxidantes: vitamina A, vitaminas del grupo B y vitamina E, pero también yodo, selenio, zinc, cromo, cobre, etc.
También fuente de hierro, la espirulina es especialmente apreciada por los veganos para prevenir una anemia, como muestra este estudio.
La carencia de ciertos nutrientes influye en el crecimiento natural del cabello y en su buena salud. Por tanto, este alimento es perfecto para suplir las deficiencias de vitaminas relacionadas con el agotamiento, una dieta desequilibrada o una enfermedad.
¿En qué forma?
En cápsulas
La forma más habitual, las cápsulas permiten una buena conservación de los activos y concentraciones suficientes.
La ventaja principal es la posibilidad de mezclar diferentes plantas y minerales para obtener un complejo sinérgico.
En forma líquida: gotas, infusiones
La forma en gotas se utiliza especialmente para la vitamina D. Esta vitamina es liposoluble, y la forma oleosa es por tanto preferible frente a la forma en comprimido, como indica este estudio.
La forma oleosa ofrece una buena biodisponibilidad. Sin embargo, es sensible a la oxidación. La vitamina D puede degradarse rápidamente.
En cuanto a las infusiones de plantas, como la cola de caballo o la ortiga, por ejemplo, permiten la utilización de una forma a granel exenta de aditivos dudosos e innecesarios presentes en algunas fórmulas de complementos alimenticios.
Las infusiones también permiten hidratarse y ofrecen un momento acogedor especialmente apreciado. Sin embargo, esto requiere varias tomas diarias para obtener las propiedades terapéuticas deseadas.
En escamas o en polvo
La forma en polvo se encuentra en la levadura de cerveza o en la espirulina. El polvo se añade fácilmente a una preparación, una ensalada o a un yogur.
El polvo de espirulina también es ideal para uso local, directamente sobre el cabello mezclado con agua o con tratamientos naturales. Puede encontrar las recetas de cuidados con la espirulina aquí.
Los copos también son una forma más natural y menos procesada. La levadura de cerveza y la espirulina en copos se dispersan en una sopa, una bebida o incluso en una ensalada.
Los criterios a tener en cuenta
1. La diversidad de ingredientes
Un complemento alimenticio multivitamínico suele estar menos concentrado que un activo tomado por separado.
Puede optar por un único activo si conoce el origen de la caída de su cabello:
- Para prevenir una deficiencia de hierro, la fatiga, una falta de proteínas: una espirulina de calidad será un buen complemento.
- En caso de cambio de estación, o de una alimentación baja en alimentos prebióticos y probióticos: la levadura de cerveza activa puede ser interesante.
- Si se expone poco al sol, si su inmunidad está baja: piense en la vitamina D, etc.
Sin embargo, a menudo es interesante orientarse hacia una sinergia de ingredientes, especialmente si no conoce el origen de la caída del cabello.
Así se beneficiará de los múltiples beneficios de las vitaminas y las plantas para la salud y el crecimiento del cabello.
2. La concentración en activos
Tanto si eliges un solo activo o un multivitamínico, comprueba si las concentraciones de cada activo son suficientes:
Para la vitamina B8 o biotina, comprueba que la ingesta diaria sea de 50 microgramos por día, y de 5 mg por día para la vitamina B5 (o ácido pantoténico) en adultos.
La levadura de cerveza en escamas es adecuada para un uso preventivo o como complemento de un tratamiento. En cápsulas, la concentración debe ser de al menos 1 a 2 gramos, comenzando de forma progresiva para evitar los trastornos digestivos.
Para la spirulina, es importante comprobar el contenido de ficocianina, un pigmento responsable de las propiedades de la microalga. Una concentración mínima de 15 % de ficocianina garantiza la conservación de las cualidades nutricionales.
El aporte de vitamina D se hará según los casos: déficit verdadero o aporte preventivo. Los complementos suelen contener 800 a 1000 UI por día.
1 a 2 gramos de cola de caballo son necesarios en forma de cápsulas, y hasta 4 gramos de hojas secas para infusiones, a tomar en 3 tomas al día.
3. El modo de producción
El modo de producción influye en la concentración de los principios activos y por tanto la eficacia de los ingredientes.
Elija una levadura de cerveza denominada “activa” o “reavivable”, que ha sido manipulada a baja temperatura. Este modo de producción permite conservar los efectos probióticos de la levadura. El mantenimiento de una flora intestinal equilibrada contribuye a una mejor asimilación de vitaminas y minerales.
Lo mismo ocurre con la spirulina: el secado tiene un impacto en la calidad final del producto. Un secado en frío, a menos de 42 grados, preserva las propiedades de la spirulina.
Compruebe también en qué condiciones se ha cultivado la spirulina. Verdadera esponja, captura los metales pesados del entorno.
Para las plantas, una fórmula ecológica garantiza la ausencia de uso de disolventes químicos, y permite obtener un polvo o un producto a granel menos transformado.
4. Los excipientes
Numerosos aditivos, conservantes, aromas artificiales pueden colarse en los complementos alimenticios, en particular en productos que contienen varios activos contra la caída del cabello.
En efecto, hacer coexistir varios ingredientes en una misma cápsula y lograr que el organismo los asimile no es tarea fácil.
Desconfíe de los precios demasiado atractivos, verifique la presencia de aditivos químicos dudosos y opte por productos con normas francesas, cuya regulación de fabricación es más exigente.
¿Cuáles son las precauciones de uso ?
La cola de caballo está contraindicada en caso de embarazo y lactancia, en caso de trastorno cardíaco o renal, y en casode toma de diuréticos o laxantes. Un consumo excesivo puede provocar una pérdida de potasio.
La levadura de cerveza no se recomienda sin consejo médico en caso de enfermedades intestinales, de diabetes, y en caso de tratamientos farmacológicos asociados: si se toma con ciertos antidepresivos, la levadura de cerveza puede provocar hipertensión arterial.
Finalmente, la spirulina se toma de forma progresiva, para evitar la aparición de diarreas al inicio del tratamiento.
La spirulina debe tomarse tras el consejo de un profesional de la salud experimentado para las mujeres embarazadas y lactantes, si padece trastornos renales o en caso de tratamientos anticoagulantes. Está contraindicada en caso de fenilcetonuria.
Para resumir
Para estar seguro de elegir el mejor complemento alimenticio contra la caída del cabello, verifique:
- La diversidad de los ingredientes : prioriza un activo único y adecuado si conoces el origen de tu caída del cabello (deficiencia de hierro, cambio de estación, disminución de la inmunidad).
- La concentración de activos : debe ser suficiente para ser eficaz, p. ej. para la biotina se necesitan 50 microgramos al día.
- El modo de producción : para las plantas, una fórmula ecológica, para la espirulina secada en frío, para la levadura de cerveza activa o revivificable.
- Los excipientes : evita los aditivos, conservantes y aromas artificiales.
