A job interview, a new encounter, or any other uncomfortable situation makes you sweat, speeds up your heart rate, and makes you irritable? No doubt, it’s probably the stress!
Pour faire face à ces agressions extérieures, notre corps se met en mode survie. Le but ? Surmonter la situation menaçante en sécrétant des hormones telles que l’adrénaline et… le cortisol, qui nous donnent de l’énergie et améliorent nos performances intellectuelles et physiques.
If cortisol is necessary to cope with that stressful moment, it can become harmful to your health and lead to exhaustion if its level stays elevated for too long.
Hypertension artérielle, perte de concentration, anxiété et sensibilité accrue sont quelques conséquences de cette augmentation chronique du cortisol.
Heureusement, en plus des méthodes de relaxation, il existe des compléments alimentaires pouvant nous permettre d’abaisser notre niveau de cortisol au quotidien, ainsi que ses effets délétères.
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1. Ashwagandha et autres plantes médicinales
Straight from Indian Ayurvedic medicine, ashwagandha is a plant commonly found in dietary supplement form.
Elle est réputée pour diminuer le stress grâce à ses propriétés adaptogènes. En la consommant, votre corps serait donc plus à même de s’adapter aux situations stressantes.
Elle contient notamment des composés, les withanolides, qui régulent et équilibrent la production de cortisol en fonction de l’environnement.
But this Indian plant is not the only one recommended for lowering cortisol levels and stress in general. Other medicinal plants such as rhodiola, passionflower, valerian and hawthorn have relaxing properties.
D’ailleurs, vous les trouverez bien souvent dans des tisanes calmantes.
2. CBD or cannabidiol
Enough with the prejudices that still give it a hard time! CBD is not a drug, even though it is derived from the same plant as cannabis.
En revanche, certaines études scientifiques montrent son impact sur l’abaissement du stress, notamment en réduisant le niveau de cortisol. On estime tout de même que d’autres études sont nécessaires.
Il existe plusieurs formes pour consommer du CBD, l’huile étant la plus répandue actuellement.
3. Magnésium, un minéral essentiel
It’s said that dark chocolate can lower our stress. And that’s not entirely an excuse! Indeed, it contains magnesium, which is known to help manage cortisol levels.
Magnesium acts on several mechanisms in our body to reduce anxiety and stress.
Il régule le taux de cortisol, évidemment, mais intervient aussi dans la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur, et sur les niveaux de GABA.
But before reaching for the chocolate bar, remember that you can simply get magnesium as a dietary supplement to provide it in sufficient quantities.
Be careful, though, to choose it carefully so it can be easily absorbed by the body!
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4. Oméga-3, ces acides gras aux multiples bienfaits
No, omega-3s don’t only have benefits for your heart!
Found in fatty fish and other natural sources, or as supplements, omega-3s are your allies when it comes to reducing your stress.
S’il ne semble pas y avoir de rapport direct de prime abord, ces acides gras bons pour votre santé ralentissent la production de l’hormone du stress.
Alors pensez à inclure de l’huile de colza ou du maquereau à vos assiettes, en plus de compléments alimentaires pour assurer les stocks d’oméga-3 et baisser votre stress.
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5. Vitamin C supplements
In addition to reducing fatigue, vitamin C may also affect cortisol secretion, allowing it to return to a normal level after a period of stress.
De plus, cette vitamine joue un rôle dans la régulation de l’humeur en général.
I recommend avoiding fruit juices, which not only provide far too much sugar without creating a feeling of fullness, but also contain little vitamin C.
Préférez les fruits entiers ou les compléments alimentaires qui vous apportent la quantité nécessaire.
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