Melhor suplemento alimentar para a pele: opinião de uma farmacêutica (2025)

Nous avons analysé 14 produits vendus sur Internet selon 7 critères, et avons retenu ces 3 compléments alimentaires pour la beauté et la santé :

Meilleur acide hyaluronique en gélule
> L’Acide Hyaluronique – Nutri&Co

Meilleur collagène pour la peau
> Collagène Peau Magnifique – Twenty DC

Meilleur complément pour préparer la peau au soleil
> Formule Soleil – Novoma

Meilleur complement contre l’acné
> Pure Glow – Aime

Melhores suplementos alimentares para a pele

Os nossos critérios de seleção

• Qualidade : o modo de cultivo, a origem dos produtos, a presença de selos, condicionam a qualidade do produto.
• Composição: os ingredientes activos contidos no suplemento alimentar
• Biodisponibilidade dos ativos : a forma dos ingredientes influencia a sua assimilação.
• Concentração em ativos : uma dosagem suficiente de ativos aumenta a eficácia do produto.
• Preço / dia : trata-se do preço por dia de tratamento à dose diária recomendada pela marca.
• Avaliações de clientes : estas avaliações de clientes sobre o produto são recolhidas junto do site da marca, ou de sites de avaliações.
• Notre avis sur la marque : suite aux tests de marques de compléments alimentaires que nous réalisons chaque mois.

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Melhor ácido hialurónico em cápsula

Nutri&co desenvolveu um suplemento de ácido hialurónico de amplo espectro, ou seja, com pesos moleculares compreendidos entre 50 KDa e 3000 KDa. Isso permite uma assimilação ótima.

O óleo de borragem e o óleo de prímula completam a fórmula. Têm propriedades calmantes para a pele graças à presença de GLA (ácido gama-linolénico) na sua composição.

A marca Nutri&co está sediada em Aix-en-Provence. Oferece suplementos com ingredientes de qualidade, sem excipientes controversos, e selos coerentes. Os certificados de análise microbiológica dos produtos estão disponíveis no seu site.

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Melhor colagénio para a pele

Este complexo contém peptídeos de colagénio marinho e membranas de cascas de ovo provenientes do processo patenteado Ovoderm°. Este composto natural é enriquecido com ácido hialurónico e elastina, atua em sinergia com o colagénio marinho para hidratar a pele e atenuar as rugas.

Le collagène marin utilisé est de qualité, et possède une bonne assimilation grâce à son faible poids moléculaire. 

Tenha em conta a presença de dois edulcorantes sintéticos, o sucralose e o acesulfame-K.

O suplemento está disponível com sabor chá de pêssego e com sabor baunilha.

Twenty DC é uma marca francesa especialista em suplementos alimentares à base de colagénio. Os produtos são de alta qualidade e são fabricados em França.

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Melhor suplemento solar

Ce complément solaire contient plusieurs actifs synergiques : les caroténoïdes, des vitamines et des minéraux. Les caroténoïdes sélectionnés sont naturels et brevetés. 

A Novoma disponibiliza os certificados de análise, garantindo a qualidade dos produtos. A fórmula não contém aditivos nem corantes.

O laboratório Novoma situa-se em Toulouse e fabrica suplementos sem OGM, sem aditivos controversos e veganos.

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Melhor suplemento contra a acne

O suplemento Pure Glow da marca Aime contém plantas que apoiam o fígado (alcachofra, alecrim), especiarias com propriedades naturais anti-inflamatórias (cúrcuma, pimenta), probióticos para o reequilíbrio da flora intestinal, e nutrientes como o zinco, que apoia a beleza da pele.

Ce complexe contre l’acné agit sur différents axes : inflammation cutanée, équilibre intestinal et digestif. 

A marca Aime é uma marca de suplementos made in France, de fabrico francês. Aime desenvolve suplementos com uma abordagem “in & out”, e cuidados de pele de boa qualidade.

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Por que tomar suplementos alimentares para a pele

Protegem a pele dos raios UV

Quando os raios ultravioleta entram em contacto com a pele, esta defende-se: a camada córnea engrossa, e observa-se a produção de antioxidantes e de melanina, esses pigmentos que nos protegem dos raios UV.

Suplementos alimentares específicos contribuem para reforçar a fotoproteção cutânea, e aumentam a tolerância da pele face aos raios UV.

Combatem o envelhecimento cutâneo

Exposição excessiva aos raios UV, poluição, tabaco, álcool, mas também a redução progressiva da produção interna de colagénio e de ácido hialurónico, são fatores de envelhecimento prematuro da pele.

A utilização de certos ativos anti-idade específicos permite a atenuação do envelhecimento cutâneo, como recorda esta revisão.

Hidratam a barreira cutânea

A pele seca produz menos sebo do que uma pele normal. Já não retém suficientemente a água e desidrata-se. Ela irrita-se, repuxa, e surgem linhas finas e rugas. 

Uma hidratação através de cuidados locais permite uma proteção face aos agentes exteriores, mas a hidratação passa primeiro por uma manutenção da camada córnea.

Aconselho que tenha uma ingestão diária de água suficiente e uma alimentação rica em lípidos. Existem ingredientes com propriedades hidratantes, como o colagénio e o ácido hialurónico que influenciam positivamente a elasticidade da pele.

Ajudam as peles com imperfeições

Os suplementos alimentares destinados a aliviar problemas de pele oleosa e a acne contêm nutrientes destinados a favorecer a saúde da pele, ou por vezes a saúde do fígado e do intestino.

Encontram-se principalmente nutrientes, probióticos e plantas no tratamento de peles problemáticas.

Os ativos mais eficazes

Os ativos hidratantes

Encontram-se o ácido hialurónico e o colagénio, dois constituintes naturais que permitem a proteção e a elasticidade do tecido cutâneo.

Uma meta-análise (reagrupamento de vários estudos) indica que essas moléculas, tomadas por via oral, resultaram num aumento significativo da hidratação da pele, bem como numa redução da perda de água.

Além desses ativos, os ácidos gordos polinsaturados (ômega-6 e ômega-3) desempenham também um papel importante como componente da barreira cutânea.

Os ativos anti-idade e antioxidantes

Um composto antioxidante protege o corpo dos danos causados pelos radicais livres. Estes estão na origem do aparecimento de rugas e de uma alteração na produção de melanina da pele, induzindo a aparecimento de manchas castanhas e de um tom de pele desigual.

Entre os antioxidantes disponíveis em suplementação oral, encontra-se nomeadamente o colagénio, que demonstrou, neste estudo controlado randomizado (ou seja, comparado com um placebo), a sua ação positiva no fotoenvelhecimento da pele, à dose de 1000 mg por dia.

Outros ativos são interessantes: os polifenóis, a vitamina A (carotenoides: beta-caroteno, licopeno), E, C, a coenzima Q10. Estas moléculas, combinadas com cuidados locais, ajudam a melhorar o tom da pele e reduzem o envelhecimento cutâneo.

Os ativos anti-inflamatórios e anti-imperfeições

O zinco é um oligoelemento necessário ao funcionamento normal da pele. Prescrito pelos dermatologistas como medicamento de tratamento, ou aconselhado na forma de um suplemento alimentar, é indispensável no combate à inflamação cutânea.

numerosos estudos apoiam a sua ação na gravidade da acne e no número de lesões cutâneas.

Outros estudos validam o interesse da suplementação em ácidos gordos na abordagem das lesões de acne inflamatória. Além disso, os seus efeitos hidratantes também são procurados em pacientes que tomam isotretinoína, um medicamento antiacne com efeitos adversos particularmente graves. 

Tradicionalmente, usam-se certas plantas pela sua ação depurativa e anti-inflamatória na pele. É o caso de a bardana ou de o amor-perfeito silvestre.

Esta última é reconhecida pela Agência Europeia dos Medicamentos para o tratamento dos sintomas das afecções cutâneas seborréicas.

A origem de uma acne é múltipla e pode, nomeadamente, ser provocada por uma perturbação do microbiota intestinal. A utilização de certas estirpes probióticas específicas mostra-se promissora nesta indicação, como demonstra esta investigação.

Por fim, as propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas da curcumina, agente ativo da cúrcuma, foram estudadas na saúde da pele. Uma revisão de estudos conclui que há uma melhoria significativa na gravidade das doenças de pele após a toma de suplementos de cúrcuma de qualidade.

Em que forma

Em cápsulas

As cápsulas são a forma mais frequente para os suplementos de beleza e saúde da pele. Esta forma permite a mistura de vários ingredientes em pó, com uma conservação adequada e a um custo razoável. 

A cápsula é particularmente apreciada para a adição de plantas : nela colocam-se os pós secos (a planta é secada, moída, e depois peneirada para obter um pó) e os extratos secos (extração dos compostos ativos para uma melhor concentração).

Chamo a sua atenção para o facto de se encontrar de tudo no mercado dos suplementos alimentares. Verifique bem os ingredientes e a presença de aromas e corantes desnecessários.

Em cápsulas

Encontram-se sobretudo em suplementos à base de soluções oleosas, ricas em lípidos: óleo de borragem, óleo de onagra, óleo de peixe, fontes de ácidos gordos.

Esta formulação permite uma assimilação ótima, mas a conservação é frágil (as cápsulas são sensíveis à temperatura e à humidade).

Recomendo que escolha cápsulas de origem vegetal e sem excipientes sintéticos.

Em pó

Os pós são acondicionados em saquetas ou em sticks. Geralmente permitem conter uma concentração de ativos superior às formas em cápsulas, e possibilitam a obtenção de um peso molecular adequado, em particular para nutrientes como o colagénio ou o ácido hialurónico. 

A concentração de ativos torna possíveis tomadas diárias únicas, e o custo, portanto o preço final, é geralmente mais baixo do que nas embalagens de cápsulas e comprimidos.

O pó dilui-se em água, em sumo de fruta, ou num shaker. Os desportistas gostam particularmente desta forma.

Em gomas

Os gummies são suplementos alimentares em forma de gomas para mastigar. Geralmente incluem misturas de vitaminas e minerais. Os gummies assemelham-se a verdadeiros rebuçados, aumentando assim a adesão às tomadas graças ao seu sabor e à sua forma lúdica.

Na minha opinião, esta forma incentiva o petiscar e um consumo excessivo, potencialmente perigoso.

Para melhorar o aspeto e o sabor dos produtos, muitos industriais acrescentam açúcares que podem provocar o aparecimento de espinhas… Que ironia.

Os critérios a ter em conta

1. A qualidade dos ingredientes

O modo de cultivo e o modo de extração dos ativos são essenciais para a eficácia do produto. Se não encontrar informações sobre a qualidade de fabrico, é um mau sinal.

Além disso, a presença de uma certificação biológica garante a ausência ou a redução de excipientes tóxicos (solventes, pesticidas); nomeadamente para as plantas. 

A saber, nem todos os ativos podem ser classificados como biológicos. Este é o caso do colagénio marinho e do ácido hialurónico.

2. A composição

Opte por produtos que contenham ativos com a eficácia estudada e comprovada.

Além disso, é preferível um ou dois ativos de qualidade num suplemento do que uma multiplicidade de ingredientes de qualidade medíocre ou sem evidência suficiente de eficácia para a indicação.

Alguns multivitamínicos são de boa qualidade, mas podem conter excipientes (conservantes, antiaglomerantes, corantes) duvidosos. Seja vigilante na sua compra.

3. A biodisponibilidade dos ativos

Escolher ativos assimiláveis aumenta significativamente a eficácia de um produto e reduz a ocorrência potencial de efeitos indesejáveis. 

De facto, dependendo da forma do ingrediente utilizada, a absorção pelo organismo será muito diferente. O óxido de zinco, por exemplo, será insolúvel em água e pouco absorvido. Uma forma como o gluconato, picolinato de zinco, ou ainda o bisglicinato de zinco (o zinco está então associado a aminoácidos) será bem assimilada. 

Uma forma hidrolisada para o colagénio, um peso molecular adequado (espectro amplo para o ácido hialurónico, baixo peso para o colagénio) também contribuem para a assimilação dessas grandes moléculas no organismo.

Os óleos, fontes de ácidos gordos, têm também assimilação muito diversa conforme a sua origem. Assim, as formas de triglicerídeos de ácidos ómega-3, provenientes de óleo de peixe, são bem assimiladas. Pelo contrário, desaconselho as formas químicas “ésteres etílicos” de óleos de peixe mais transformados, menos estáveis.

4. A concentração do ativo

A eficácia de um ativo também depende da sua dose, por isso verifique bem as dosagens do seu suplemento alimentar.

É importante verificar que a posologia diária proporciona uma quantidade suficiente (2,5 a 3 gramas para as cápsulas de colagénio, 200 mg de ácido hialurónico, no mínimo 500 mg de óleo de peixe, 2 a 10 mg de carotenoides conforme o número de ativos, etc).

Ativos concentrados também permitem reduzir o número diário de tomadas, melhorando o acompanhamento da cura.

5. O preço

O preço depende da qualidade dos ingredientes, do modo de fabrico, e do marketing. 

Os suplementos multi-ingredientes custam em média 25 a 30 euros por um mês de tratamento, quando são de qualidade. 

Um suplemento contendo um único ingrediente ativo é frequentemente mais barato. Se fizer um mês de tratamento conte com 10 a 20 euros para o zinco ou os ómega-3, 15 a 20 euros para o ácido hialurónico ou o colagénio.

Para resumir

Para ter a certeza de escolher um suplemento de qualidade para a pele, verifique:

1. A qualidade dos ingredientes : cultivo não intensivo, ausência de aditivos alergénicos para a pele (corantes sintéticos, edulcorantes)
2. A composição : opte por ativos que demonstraram a sua eficácia. Se o produto contiver muitos ingredientes, verifique se a concentração de cada um é suficiente para ser eficaz.
3. A biodisponibilidade : escolha ativos assimiláveis (colagénio hidrolisado, peso molecular adequado, minerais numa forma absorvível). 
4. A teor em ativos : escolha um suplemento suficientemente dosado, nomeadamente se contiver um ativo único.
5. O preço : entre 20 e 30 euros para um mês de tratamento. Entre 10 e 20 euros para os ativos isolados.