O colagénio encontra-se naturalmente na matriz extracelular de muitos tecidos do corpo humano. Como a pele, os músculos, as cartilagens das articulações sinoviais, os tendões, os ligamentos ou ainda os vasos sanguíneos.
A sua ação : conferir-lhes resistência e estrutura.
Quando a produção de colagénio diminui com a idade, isso acarreta consequências como rugas, dores articulares ou ainda perda de densidade óssea.
Os suplementos alimentares de colagénio estão a ganhar popularidade e foram concebidos para retardar o aparecimento dos sinais de envelhecimento da pele bem como para aumentar o conforto articular.
Mas muitas vezes perguntamo-nos qual é a duração óptima de uma cura de colagénio, seja de colagénio marinho ou bovino. Para obter resultados significativos com a sua suplementação, é preciso ter em conta vários factores.
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A duração de uma cura de colagénio depende de vários factores
As marcas recomendam 1 a 3 meses
De acordo com as minhas pesquisas, não existe uma duração universal que sirva para toda a gente. O tempo necessário para que uma cura de colagénio seja eficaz depende de vários factores como:
- o objetivo pretendido : pretende aumentar o seu conforto articular durante a prática de um desporto? Melhorar o aspeto da sua pele? Prevenir o envelhecimento geral?
- diferenças interpessoais : a idade e o nível natural de colagénio no corpo afetam a eficácia dos suplementos. Quanto mais os anos passam, mais o colagénio diminui e mais tempo é preciso para que o colagénio seja benéfico.
Os estudos científicos não são unânimes sobre o assunto. Os seus protocolos utilizam durações de suplementação que podem variar de 8 semanas a 12 ou 24 semanas de um estudo para outro. Por isso não é possível determinar uma duração de tratamento perfeita.
Geralmente, as marcas de suplementos de colagénio aconselham entre 1 e 3 meses de tratamento para observar os primeiros efeitos.
Quando iniciar uma cura de colagénio?
Não existe uma idade ideal para iniciar uma suplementação de colagénio. Pode tomá-lo a qualquer momento da sua vida.
No entanto, os estudos mostram que a perda de colagénio ocorre mais ou menos rapidamente consoante as pessoas, entre os 20 e os 30 anos, à razão de 1% por ano.
Por isso é inútil tomar suplementos alimentares de colagénio antes dos 20 anos.
Os meus conselhos para uma cura de colagénio eficaz
Se a duração do tratamento necessária para observar a eficácia dos suplementos varia de pessoa para pessoa, proponho que ponha todas as hipóteses do seu lado aplicando estes conselhos:
- Seja consistente na sua suplementação: tome a dose indicada pelo fabricante e certifique-se de ser regular na toma. Se o seu tratamento durar três meses, lembre-se de tomar o seu suplemento todos os dias durante esse período.
- Pense em otimizar a produção de colagénio: certos nutrientes como a vitamina C são conhecidos por maximizar a sua síntese. Pode também adicionar outros ativos úteis consoante o seu objetivo, como o ácido hialurónico para a beleza da pele ou a glucosamina para as articulações.
- Promova uma boa higiene de vida para melhores resultados: inclua exercícios de mobilidade para cuidar das suas articulações, evite a exposição ao sol para retardar o envelhecimento cutâneo, durma adequadamente, limite o tempo em frente a ecrãs, aprenda a gerir o seu stress e hidrate-se.
