Le CBD, ou cannabidiol, fait partie de la famille des cannabinoïdes, ces composés naturels que l’on retrouve dans la plante de cannabis ou de chanvre. On le confond trop souvent avec le THC (tétrahydrocannabinol), une autre molécule populaire du cannabis.
Contrairement au THC, le CBD ne présente aucun des effets psychoactifs responsables de l’action euphorisante et addictive de la consommation de cannabis.
Bien que victime de la réputation du cannabis, le CBD est vendu en vente libre. On le préconise pour traiter des problématiques d’anxiété, de douleurs, ou encore de troubles du sommeil.
Encontra-se sob a forma de infusão, óleos, plantas secas, pó, cápsulas, e até cremes tópicos.
Si son utilisation est devenue populaire ces dernières années, qu’en est-il de son efficacité sur le sommeil ? Je réponds aux questions que vous vous posez en décryptant les dernières études scientifiques sur le sujet.
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Como o CBD atua no sono?
O sistema endocanabinoide
O CBD é frequentemente utilizado pela sua capacidade presumida de favorecer o adormecimento.
Plus exactement, il agirait à deux niveaux : le système endocannabinoïde (SEC) et sur les neurotransmetteurs impliqués directement dans le sommeil.
Le corps possède un système endocannabinoïde, composé de récepteurs et de molécules chimiques. Ils participent à l’équilibre du corps en matière d’humeur, de stress, de douleur, etc.
Or, certaines recherches ont montré que le CBD augmente les concentrations de la molécule cannabinoïde majoritaire, l’Anandamide (AEA). Et inhibe l’enzyme qui la dégrade, la FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
L’AEA, qui se fixe sur les récepteurs CB1, influence l’humeur et la sensation de bien-être. Elle aurait également une action sur les cycles du sommeil en induisant une relaxation.
Os neurotransmissores do sono
Ce n’est pas tout, puisque le CBD aurait également une action indirecte sur les neurotransmetteurs en dehors du système endocannabinoïde, impliqués dans la régulation du sommeil.
Permitiria, nomeadamente, ligar-se aos recetores serotoninérgicos 5-HT1A.
Em consequência? Ele favorece uma maior libertação de serotonina, frequentemente chamada de hormona da felicidade. Ela também está envolvida no adormecer e na boa qualidade do sono.
De acordo com este estudo, ele também melhoraria a atividade do GABA, um neurotransmissor inibitório do corpo, que tem como objetivo reduzir a excitabilidade neuronal e favorecer o retorno à calma e o relaxamento.
O que a ciência diz sobre os efeitos benéficos do CBD no sono?
Uma falta de investigação
Les études sur les effets bénéfiques du CBD sur le sommeil existent. Mais les preuves avérées restent maigres, par manque de recherches effectuées.
Os benefícios do CBD no adormecimento são frequentemente observados de forma secundária durante as pesquisas científicas.
Il me semble indispensable de réaliser de nouvelles recherches de plus grande ampleur. Plus longues, avec un échantillon plus large, afin d’avoir de nouvelles réponses sur la question des bienfaits de cette molécule.
Resultados promissores
No entanto, a equipa de Shannon et al. mostrou dois resultados promissores em 2016 e 2019.
Este estudo de caso mostrou que a toma de 25 mg de CBD por dia melhora o sono de uma criança pequena que sofre de stress pós-traumático.
Sur un échantillon plus large de 72 patients psychiatriques, la prise de 25 mg/jour de CBD par voie orale a amélioré le score de sommeil au cours du premier mois chez 66,7 % d’entre eux (soit 48 patients).
Outros estudos são, no entanto, mais moderados quanto aos efeitos do CBD em pessoas saudáveis.
Como consumir o seu CBD para um sono melhor?
A velocidade de absorção do CBD e a duração dos seus efeitos variam consoante a forma galénica utilizada.
Para uma ação rápida imediatamente antes de deitar, aconselho:
- a vaporização de folhas de CBD
- o óleo sublingual
- as tisanas
Caso contrário, pode tomar formas de absorção lenta, como gummies ou cápsulas, mas cujos efeitos são mais duradouros, o que pode ser interessante para pessoas que têm despertares noturnos.
Em qualquer caso, o CBD não é um medicamento e não tem por objetivo substituir um tratamento. Antes de integrar este tipo de produto no seu quotidiano, fale sobre isso com o seu médico de família para evitar qualquer interação medicamentosa ou efeito nocivo.
Fontes e estudos científicos
- Uma revisão narrativa dos mecanismos moleculares e do efeito terapêutico do canabidiol (CBD), Jiangling Peng et Al, 2022
- As ações diretas do canabidiol e do 2-araquidonoilglicerol nos recetores GABAA, T. Bakas et Al, 2017
- Shannon S et Al, Eficácia do óleo de canabidiol para ansiedade pediátrica e insónia como parte da perturbação de stress pós-traumático: um relato de caso, 2016
- Shannon S et Al, Canabidiol na ansiedade e no sono: uma grande série de casos, 2019
- Linares IMP et Al, Sem efeitos agudos do canabidiol no ciclo sono-vigília de sujeitos saudáveis: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, crossover, 2018
