Saúde óssea: os suplementos alimentares mais eficazes

A saúde óssea assenta num equilíbrio dinâmico entre a formação e a reabsorção do tecido ósseo, um processo denominado remodelação óssea. Esta renovação constante é regulada pelos osteoblastos, responsáveis pela formação óssea, e pelos osteoclastos, que asseguram a reabsorção. Este processo é influenciado por fatores hormonais, nutricionais e mecânicos. A densidade mineral óssea (DMO) é um indicador chave da saúde óssea. É medida pela absorciometria de dupla energia por raios X (DXA). Este exame avalia a quantidade de minerais contidos nos ossos, permitindo o diagnóstico de patologias como a osteoporose. Uma DMO inferior a 2,5 desvios-padrão em relação à média dos jovens adultos indica fragilidade óssea e um risco de fraturas. O tecido ósseo é sustentado por uma rede vascular que garante o aporte de nutrientes e de oxigénio. Uma boa vascularização é essencial para a osteogénese, particularmente durante as fases de crescimento ou após uma fratura. Os exercícios físicos regulares estimulam a remodelação e melhoram a microarquitetura óssea. A fragilização óssea, frequentemente devido a défices hormonais, carências de cálcio ou de vitamina D, ou ainda ao sedentarismo, aumenta o risco de fraturas. As fraturas mais frequentes são as da anca, do punho e das vértebras. As estratégias de prevenção incluem uma alimentação rica em cálcio, exposição solar para a síntese de vitamina D e exercícios adequados.