Retenção de líquidos: suplementos alimentares mais eficazes

A retenção de líquidos, ou edema, caracteriza-se por uma acumulação excessiva de líquido nos tecidos do corpo, particularmente ao nível dos membros inferiores, do abdómen ou da face. Pode ocorrer nos espaços intersticiais (à volta das células) ou nas cavidades corporais (no abdómen). rnrnNormalmente, o equilíbrio dos fluidos é mantido graças a um sistema complexo que envolve os vasos sanguíneos, o sistema linfático e os rins, mas esse equilíbrio pode ser perturbado por diversos fatores.

Causas principais

As causas da retenção de líquidos são múltiplas, entre as quais:rnrn• Disfunção renal: incapacidade de excretar corretamente o excesso de sódio e de água.rnrn• Insuficiência cardíaca: redução da eficácia de bombagem do coração, levando a uma acumulação de líquido.rnrn• Doenças hepáticas: como a cirrose, provocando acumulação de líquido no abdómen.rnrn• Desequilíbrios hormonais: envolvendo a aldosterona ou a vasopressina, que regulam a retenção de sódio e de água, mas também outras hormonas conforme contextos específicos como a gravidez ou o ciclo menstrual. Por exemplo, as flutuações dos estrogénios e da progesterona ao longo do ciclo menstrual aumentam a permeabilidade dos capilares e alteram o metabolismo do sódio.rnrn• Gravidez: a compressão das veias abdominais pode provocar um edema.rnrn• Sedentarismo ou posição prolongada em pé: favorecendo uma acumulação nas pernas.

Sintomas

Os sintomas variam consoante a gravidade e a localização da retenção de líquidos:rnrn• Inchaços visíveis (tornozelos, pernas, abdómen, face).rnrn• Sensação de peso ou de tensão.rnrn• Diminuição da mobilidade articular.rnrn• Ganho de peso rápido e inexplicável.rnrn• Nos casos graves, falta de ar ou desconforto torácico.

Fatores de risco

• Dietas ricas em sódio.rnrn• Sedentarismo ou permanência prolongada na mesma posição.rnrn• Consumo excessivo de álcool.rnrn• Medicamentos tais como corticosteroides, contraceptivos ou anti-hipertensores.

Soluções naturais

A fitoterapia oferece uma panóplia de plantas com ações suaves mas eficazes para gerir a retenção de líquidos. Favorecem a eliminação do excesso de líquido ao mesmo tempo que apoiam uma melhor circulação sanguínea e linfática. Por exemplo, o dente-de-leão (Taraxacum officinale) é reputado pelas suas propriedades diuréticas, que estimulam a eliminação de água e de sódio. A cavalinha (Equisetum arvense), para além de drenar os líquidos, fornece minerais essenciais para manter o equilíbrio hídrico. O orthosiphon melhora a função renal e apoia a eliminação de toxinas.rnrnOutras plantas, como o rusco (Ruscus aculeatus), mostram-se particularmente eficazes para reduzir os edemas ao estimular a circulação venosa. Finalmente, a videira-vermelha (Vitis vinifera) fortalece as paredes venosas, limitando assim os inchaços associados a uma insuficiência venosa crónica.rnrnEstas plantas atuam por diversos mecanismos complementares. O seu efeito diurético favorece uma melhor filtração renal, permitindo eliminar a água retida. Melhoram também a circulação sanguínea, reduzindo as fugas capilares responsáveis pelos inchaços. Além disso, as suas propriedades anti-inflamatórias acalmam as zonas afetadas pelos edemas, complementadas por propriedades antioxidantes que protegem os tecidos contra os danos relacionados com o stress oxidativo.rnrn