Fraturas: os suplementos alimentares mais eficazes

Uma fratura é uma rutura parcial ou total de um os, frequentemente causada por um traumatismo, uma queda ou por stresse prolongado. As fraturas também podem ocorrer de forma espontânea em pessoas com doenças que fragilizam a estrutura óssea, como a osteoporose.

Fatores de Risco das Fraturas

Alguns fatores aumentam a fragilidade óssea, tornando os ossos mais vulneráveis a fraturas: • Osteoporose: Redução da densidade óssea relacionada com a idade ou com carências nutricionais. • Deficiência de cálcio e vitamina D: Estes elementos são essenciais para a solidez e a regeneração dos ossos. • Estilo de vida sedentário: A falta de atividade física diminui a densidade óssea. • Algumas patologias: Doenças crónicas como a artrite reumatoide.

Tratamento e Reforço

O tratamento das fraturas inclui geralmente imobilização e, em alguns casos, intervenção cirúrgica para realinhar os ossos. Em complemento, algumas práticas favorecem a recuperação: • Cálcio e Vitamina D: Indispensáveis para estimular a formação óssea e prevenir futuras fraturas. As doses recomendadas variam entre 800 e 1200 mg de cálcio e 800 a 2000 UI de vitamina D por dia, consoante a idade e as necessidades específicas. • Silício e Zinco: Estes oligoelementos apoiam o metabolismo ósseo e aceleram a consolidação após uma fratura. Recomenda-se suplementação com silício (25 mg/dia) e zinco (30 mg/dia). Na prevenção, adotar uma alimentação equilibrada, praticar exercícios de fortalecimento muscular e de sustentação de carga para estimular a densidade óssea e manter os ossos fortes.