Controlo do peso: os suplementos alimentares mais eficazes

O excesso de peso resulta de um desequilíbrio energético prolongado, em que a ingestão calórica excede o gasto energético. Os mecanismos metabólicos envolvidos são complexos e incluem uma diminuição do metabolismo basal, uma desregulação da termogénese e alterações na regulação hormonal. O metabolismo basal, representando 50 a 70% do gasto energético, diminui progressivamente com a idade ou em caso de restrição calórica severa. A termogénese, principalmente desencadeada pela beta-oxidação dos ácidos gordos no tecido adiposo castanho, também é afetada, limitando a capacidade do corpo de queimar as gorduras em excesso. A gestão do peso corporal assenta num equilíbrio delicado entre a formação e a libertação de gorduras. Entre esses mecanismos, o AMP cíclico (AMPc) atua como uma molécula mensageira que regula dois processos essenciais: a lipogénese (armazenamento de gorduras) e a lipólise (degradação das gorduras). Sob a influência das catecolaminas, como a adrenalina e a noradrenalina, o AMPc ativa outra enzima chave: a lipase sensível a hormonas. Esta ativação desencadeia a degradação dos triglicéridos, principais componentes das reservas de gordura, em ácidos gordos livres e glicerol, fornecendo assim uma fonte de energia rapidamente disponível para o corpo. Por outro lado, a insulina estimula a fosfodiesterase, enzima responsável pela degradação do AMPc, inibindo assim a lipólise. Este mecanismo é essencial para conservar energia em períodos de abundância calórica. No entanto, num contexto de resistência à insulina, frequentemente associada à obesidade, a eficácia desta regulação diminui. Este desequilíbrio é muitas vezes agravado por resistência à leptina – uma hormona que controla a saciedade e o gasto energético – o que amplifica o armazenamento de gordura e perturba a gestão do apetite bem como o metabolismo energético global.

Sintomas e Fatores de Risco

Os sinais distintivos do excesso de peso incluem um índice de massa corporal (IMC) elevado (superior a 25) e uma acumulação excessiva de gordura, nomeadamente visceral, associada a riscos acrescidos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns cancros. Entre os fatores de risco estão o envelhecimento, a inatividade física, o sono insuficiente, uma alimentação desequilibrada, o stresse crónico e predisposições genéticas.

Prevenção

Adotar uma boa higiene de vida permite limitar o ganho de peso e as suas consequências para a saúde. Aqui ficam algumas recomendações: • Atividade física regular : Uma atividade moderada a intensa estimula o gasto energético, melhora a sensibilidade à insulina e favorece a lipólise. • Alimentação equilibrada : Priorize alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras insaturadas (azeite, ômega-3, ômega-6), limitando os açúcares simples e as gorduras saturadas. • Gestão do stresse : Reduzir o stresse diminui a secreção de cortisol, hormona que favorece o armazenamento de gordura abdominal. • Sono de qualidade : Dormir o suficiente restabelece o equilíbrio das hormonas da saciedade, nomeadamente a leptina e a grelina. • Exposição ao sol : Uma exposição de 30 a 45 minutos à luz da manhã (entre as 6h e as 9h) favorece um melhor metabolismo e reduz o apetite. Os raios UV estimulam a produção de vitamina D, cuja carência tem sido associada à obesidade. • Hidratação : Beber pelo menos 2 litros de água por dia pode impulsionar o metabolismo e facilitar a gestão do peso. • Jejum intermitente e restrição temporal : Comer numa janela de 12 horas ou experimentar o jejum intermitente pode ajudar a regular a glicémia e favorecer a perda de peso.

Apoiar a Perda de Peso

Vários suplementos naturais mostram benefícios para apoiar a perda de peso como complemento de um estilo de vida saudável: • Chá verde (EGCG) : Acelera a termogénese e a queima de gorduras. • Spirulina : Pode melhorar a tolerância ao exercício e favorecer uma ligeira redução do peso. • Fibras solúveis (glucomanano) : Reduz o apetite e favorece uma melhor gestão das gorduras. • Probióticos : Regulam a flora intestinal, contribuindo para a diminuição da inflamação e para uma melhor gestão metabólica. • Cafeína : Aumenta o metabolismo basal e a lipólise. O excesso de peso pode evoluir para obesidade, uma patologia complexa que exige uma abordagem médica global. Envolve mecanismos metabólicos, hormonais e psicológicos que é essencial considerar para uma gestão eficaz e duradoura. Embora as medidas preventivas e as mudanças no estilo de vida sejam essenciais, um acompanhamento médico personalizado continua a ser primordial. Para saber mais sobre os suplementos alimentares que foram objeto de estudos clínicos na gestão do peso, explore os recursos científicos disponíveis abaixo.