Ansiedade: complementos alimentares mais eficazes

A ansiedade é uma resposta natural do organismo perante situações stressantes ou ameaçadoras. Atua como um mecanismo de proteção, permitindo ativar a nossa vigilância e preparar uma reação perante o perigo. Contudo, quando este mecanismo se torna crónico e desproporcionado, a ansiedade pode afetar negativamente a qualidade de vida, transformando momentos ordinários numa fonte de tensão.

Quando a ansiedade se torna patológica

É importante distinguir a ansiedade "normal" da ansiedade patológica. Se a ansiedade pontual desaparece uma vez afastado o stresse, a ansiedade patológica persiste e manifesta-se por uma sensação de preocupação ou medo frequentemente difícil de identificar. Pode conduzir a comportamentos de evasão, rituais compulsivos, ou mesmo alterar as relações sociais e profissionais. As perturbações de ansiedade incluem: o ataque de pânico (com ou sem agorafobia), a fobia social, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), e a síndrome de stresse pós-traumático (SSPT).

Sintomas da ansiedade

As manifestações da ansiedade são variadas e afectam vários aspectos da vida quotidiana: • Psicológico : Pânico, apreensão, medo irracional. • Físico : Palpitações, taquicardia, vertigens, tremores, sudação excessiva, nó no estômago. • Comportamental : Agitação, nervosismo, evitação de certas situações, vontade de fugir, estabelecimento de rituais para reduzir o medo. As escalas de medição da ansiedade, tais como a escala de ansiedade de Hamilton (HAM-A), são frequentemente utilizadas para objectivar os níveis de ansiedade. Estas ferramentas permitem acompanhar a evolução dos sintomas e adaptar os tratamentos. O desequilíbrio dos neurotransmissores no cérebro, em particular a serotonina, a dopamina e o GABA (ácido gama-aminobutírico), está frequentemente implicado nas perturbações de ansiedade, pois desempenham um papel-chave na regulação do humor e das emoções.

Tratamentos e Prise en Charge

Terapias Cognitivo-Comportamentais (TCC)As TCC são o método de referência para tratar a ansiedade. Ajudam os pacientes a identificar e a reestruturar pensamentos negativos, ao mesmo tempo que adoptam comportamentos mais adaptativos. Ao aprender a controlar os desencadeadores da ansiedade, os pacientes desenvolvem estratégias para diminuir o seu impacto.Abordagens FarmacológicasOs medicamentos frequentemente prescritos incluem : • Antidepressivos : Em particular os inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRS). • Benzodiazepinas : Frequentemente utilizadas em tratamento de curta duração devido ao risco de habituação. • Betabloqueantes : Utilizados para tratar alguns sintomas físicos, como palpitações ou tremores. No entanto, estes medicamentos podem provocar efeitos secundários indesejáveis tais como sonolência, perturbações cognitivas ou mesmo dependência.

Os Tratamentos Naturais

Perante os efeitos secundários dos tratamentos farmacológicos, muitos pacientes recorrem a soluções naturais. Estas são apoiadas por estudos que mostram a sua eficácia e segurança quando bem utilizadas : • Magnésio : Desempenha um papel-chave na regulação do sistema nervoso e na redução do stresse. Estudos mostraram que a toma de magnésio pode atenuar os sintomas de ansiedade ligeira. • Lítio (em microdoses) : Este oligoelemento é utilizado para estabilizar o humor e reduzir a agitação em casos de ansiedade inicial. • Passiflora : Reconhecida pelos seus efeitos sedativos suaves, é frequentemente utilizada nas perturbações de ansiedade. • Valeriana : Utilizada há séculos, esta planta é conhecida pelas suas propriedades calmantes e pela sua acção benéfica sobre o sono. • Erva-de-São-João : Muito eficaz contra a depressão ligeira a moderada, pode também ajudar nas perturbações de ansiedade, embora a sua interacção com certos medicamentos deva ser vigiada. • Kava : Esta planta, embora eficaz para a ansiedade, deve ser utilizada com precaução devido aos seus potenciais efeitos no fígado. • 5-HTP (5-hidroxitriptofano) : Precursor da serotonina, pode melhorar o humor e reduzir os sintomas ansiosos.