Melhor whey proteica vegan: comparativo e guia de compra (2026)

Para este comparativo, analisámos e seleccionámos 12 marcas de proteínas vegan entre as mais vendidas na Internet. Seleccionámos apenas proteínas vegetais em pó que cumprem os seguintes critérios :

• 100% vegan
• Pelo menos 60% de proteínas
• Baixo teor de açúcar

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Melhor proteína vegan 🥇

Após a análise de uma dezena de produtos, seleccionámos a proteína vegetal da Nutri&Co. Esta é certificada em agricultura biológica e fabricada em França, o que não acontece com a maioria dos produtos do mercado.

Este pó proteico apresenta um excelente perfil nutricional, pois combina proteínas de ervilha, arroz, sementes de chia e sementes de abóbora. O seu aminograma é completo, ou seja, contém os 9 aminoácidos essenciais.

Também é enriquecido com vitamina B12 de origem natural (shiitake) e não contém quaisquer edulcorantes nem aditivos.

Nós apreciamos bastante esta marca porque é fiável e transparente (ver a nossa análise detalhada aqui). Verifica-se, além disso, que as avaliações dos clientes são boas.

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Quais são os benefícios das proteínas vegetais?

Uma fonte de aminoácidos

As proteínas vegetais são compostas por aminoácidos. Distinguem-se os aminoácidos não essenciais, produzidos pelo próprio organismo, e os aminoácidos essenciais obtidos através da alimentação.

Intervêm num grande número de processos metabólicos: produção de hormonas e de neurotransmissores, sistema imunitário…

A quantidade e o tipo de aminoácidos fornecidos variam consoante as proteínas vegetais consumidas. Algumas apresentam teores inferiores aos das proteínas animais.

Mas boas combinações permitem ter uma alimentação equilibrada e beneficiar de um amplo espectro de aminoácidos.

Por fim, as proteínas vegetais desempenham um papel na prevenção de doenças. Como mostra este estudo, contribuem para reduzir o risco de doenças crónicas, como a diabetes e as doenças cardíacas.

Ricas em ácidos gordos insaturados, contêm também antioxidantes (vitamina C, carotenoides e polifenóis) e não apresentam colesterol.

Ideais para os desportistas e a musculação

No âmbito de uma prática desportiva, as proteínas vegetais contribuem para a construção muscular, para a manutenção e reparação dos tecidos.

Verdadeiro « combustível » do corpo, fornecem energia e melhoram a resistência ao esforço.

Podem também ajudar no aumento de massa muscular e no controlo do peso. O seu consumo é benéfico, independentemente do meio desportivo: musculação, fitness, halterofilismo…

Onde comprar proteínas vegetais ?

As lojas biológicas

Leguminosas, cereais, frutos secos, tofu constituem excelentes fontes de proteínas vegetais e são frequentemente disponibilizados em lojas biológicas.

Também pode encontrar proteínas vegetais em pó ou superalimentos como a espirulina ou o moringa.

As farmácias e parafarmácias

As farmácias e parafarmácias podem առաջարկার misturas proteicas em pó. Destinam-se principalmente a vegetarianos, veganos e desportistas.

Os estabelecimentos físicos especializados

Opte por revendedores de complementos alimentares e lojas de produtos dietéticos.

As lojas online e o comércio eletrónico especializado

Privilegie as lojas e sites na internet que oferecem produtos biológicos como a Naturalia, a Kazidomi ou a La Fourche. Alguns laboratórios, como a Nutripure, propõem proteínas vegetais biológicas, veganas e sem glúten.

Sob que forma ?

Em pó

O pó é geralmente bem concentrado e permite uma boa absorção das proteínas pelo organismo. Prático e fácil de tomar, polvilha-se sobre os pratos ou utiliza-se para preparar bebidas proteicas (smoothies, shakers…).

Pode ter um sabor neutro ou aromatizado. É consumido ao pequeno-almoço, antes e/ou depois de uma sessão de desporto.

Utilizam-se diferentes fontes de proteínas vegetais para o fabricar. As mais comuns são :

• a proteína de ervilha : possui uma boa quantidade de aminoácidos e ajuda no controlo do peso. É bem digerida e altamente biodisponível ;
• a proteína de soja : é uma proteína completa que contém todos os aminoácidos essenciais. Muito boa digestibilidade ;
• a proteína de arroz : contém 80 a 90 % de proteínas e possui uma digestibilidade elevada ;
• a proteína de cânhamo : rica em tirosina e em arginina, é ideal para manter e desenvolver a massa muscular. Excelente digestibilidade.

Em barras

Existem barras proteicas elaboradas a partir de proteínas vegetais (arroz, ervilha, soja…) e de frutos secos (nozes, tâmaras…). Constituem um excelente snack para os desportistas.

Também podem ser cruas, sem glúten para pessoas celíacas e/ou sem açúcar adicionado.

Em várias preparações

Existem muitas preparações para complementar proteínas vegetais. Pode optar, por exemplo, por pão ou creme para barrar proteicos.

Algumas marcas também առաջարկem receitas proteicas prontas a consumir : pancakes, brownies…

Proteínas vegetais e whey : qual é a diferença ?

O whey faz a felicidade dos desportistas pela sua rapidez de assimilação, a sua digestibilidade e a sua riqueza em aminoácidos essenciais. Trata-se de uma proteína de soro de leite e é proveniente do leite de vaca.

Por isso, não é vegan. Nesse sentido, a proteína vegetal em pó é uma alternativa interessante, porque não contém qualquer produto de origem animal.

LEIA TAMBÉM o Os conselhos de um nutricionista para comprar o melhor whey

Quais são os critérios a ter em conta ?

1. O valor nutricional

O pó deve ser composto por pelo menos 60 % de proteínas vegetais. Deve conter todos os aminoácidos essenciais em proporções equilibradas. Verifique o total de BCAA, que corresponde à quantidade de leucina/isoleucina/valina por 100 g. O total de EAA, por sua vez, indica a quantidade de aminoácidos essenciais por 100 g.

Idealmente, escolha um pó rico em fibras e pobre em açúcar. Alguns são enriquecidos com vitaminas e minerais : B6, B12, cálcio, zinco…

2. O modo de cultivo

Escolha proteínas vegetais provenientes da agricultura biológica. Assim, tem a certeza de comprar um produto sem resíduos de pesticidas e sem OGM.

3. A composição

A composição deve ser natural, sem aditivos, sem conservantes, sem edulcorantes e sem corantes. Dê preferência a um pó vegan, sem lactose e/ou sem glúten. Para os pós aromatizados, opte por aromas naturais.

4. A biodisponibilidade

Quanto mais biodisponível for uma proteína vegetal, melhor será absorvida e utilizada pelo organismo. O produto deve, por isso, garantir-lhe uma excelente biodisponibilidade.

5. A assimilação digestiva

Corresponde à quantidade absorvida pelo intestino em relação à quantidade total ingerida. O PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) é um índice que avalia a digestibilidade das proteínas.

Varia de 0 (a pior qualidade) a 1 (a melhor qualidade).

6. A origem

As proteínas vegetais devem ser provenientes de França ou da União Europeia. Isto geralmente garante boas condições de cultivo. Evite os produtos cuja origem não é especificada ou que provenham da China.

7. O preço

Conte entre 15 e 30€ por 500 g de proteínas vegetais em pó.

Uma barra proteica biológica custa cerca de 2€.

Para resumir

Para comprar proteínas vegetais de qualidade, verifique:

1. O valor nutricional : o produto deve conter, no mínimo, 60 % de proteínas vegetais. Deve oferecer um perfil ideal de aminoácidos, vitaminas e minerais ;
2. O modo de cultivo : opte por um produto biológico, sem pesticidas e sem OGM ;
3. A composição : privilegie uma composição sem aditivos, sem edulcorantes, sem corantes e sem conservantes. O pó deve ser natural, se possível sem lactose, sem glúten e vegano ;
4. A biodisponibilidade : deve ser excelente para uma boa absorção das proteínas pelo organismo ;
5. A assimilação digestiva : o PDCAAS deve ser 1 ;
6. A origem : devem provir de França ou da União Europeia ;
7. O preço : deve situar-se entre 15 e 30€ por 500 g de proteínas vegetais em pó. Conte cerca de 2€ por uma barra proteica biológica.

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Melhor proteína vegan

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