Quais são os métodos eficazes para emagrecer ?
Reequilibrar a sua alimentação
A primeira etapa de uma perda de peso é reequilibrar a sua alimentação. Retenha uma coisa: a whey por si só não vai ajudar a emagrecer.
É, de facto, o seu contexto de utilização que o ajudará a atingir os seus objetivos. Reequilibrar a sua alimentação consiste em :
- Consumir mais de frutas e legumes crus, de proteínas (carne, peixe, ovos, leguminosas), de hidratos de carbono integrais, de produtos lácteos ricos em proteínas e com baixo teor de açúcar e de gordura
- Reduzir o seu consumo de produtos processados (bolachas, chocolates, bolos, alimentos fritos, panados…), de frutas e legumes processados (sumos, compotas), de hidratos de carbono refinados (baguete branca, massas e arroz branco de cozedura rápida), de produtos lácteos muito açucarados e gordurosos (arroz doce, cremes de sobremesa) e de gorduras adicionadas (manteiga, natas)
Criar um ligeiro défice calórico bem calculado
O seu corpo vai perder peso se não lhe fornecer calorias suficientes. Com um aporte calórico insuficiente, o seu organismo vai naturalmente recorrer às suas reservas de gordura para fornecer energia.
Compreenda bem que adicionar um shaker de whey (cerca de 150 calorias) para além da sua alimentação habitual desequilibrada não o vai ajudar de todo a emagrecer, pelo contrário !
Aumentar e adaptar o seu nível de atividade física
Para criar um défice calórico, pode também aumentar o seu nível de atividade física. Sem falar de desporto, uma simples caminhada rápida diária de 30 minutos fará com que queime cerca de 150 calorias.
A atividade física deve ser adaptada: isto é, a atividade que escolher deve, acima de tudo, dar‑lhe prazer e não constituir uma obrigação. Caso contrário, corre o risco de a abandonar tão rapidamente quanto a começou.
Quais são os benefícios da whey ?
Para os desportistas
Os desportistas estimulam diariamente a sua massa muscular. As fibras musculares são parcialmente destruídas pelo esforço e reconstruem-se durante a fase de recuperação. As proteínas são os principais nutrientes que ajudam na reconstrução muscular.
As necessidades de proteínas nos desportistas são, portanto, cerca de 50% superiores às das pessoas não desportistas. A whey ajudará a atingir mais facilmente essas necessidades elevadas de proteínas.
Para os não desportistas
As pessoas não desportistas também têm necessidades de proteínas. Essas necessidades são, no entanto, mais baixas do que as dos desportistas e situam-se em cerca 1 grama / quilo / dia.
Uma mulher de 60 kg precisará, portanto, de 60 g de proteínas por dia. A Whey também pode ajudá-la a atingir essas quantidades, mas uma alimentação equilibrada permite alcançá-las com bastante facilidade.
Para as pessoas que querem emagrecer
Como já terá percebido, seja qual for o seu objetivo, o interesse da whey continua a ser o mesmo para toda a gente: um aporte de proteínas. Então, por que e como as proteínas ajudam a emagrecer?
É, de facto, o contexto de utilização da whey que garantirá a perda de peso e não a sua simples utilização.
Este estudo mostra que uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras ajuda na perda de peso.
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Como pode a whey ajudar a emagrecer de forma saudável ?
Ingestão de proteínas para conservar a massa muscular
Quando se procura emagrecer, fala-se de eliminar um excesso de gordura. A ideia não é reduzir a massa muscular. Esse é todo o objetivo de uma perda de peso eficaz e duradoura: manter a massa muscular e eliminar essencialmente a gordura corporal.
A whey vai justamente ajudar a manter uma ingestão suficiente de proteínas para conservar a sua massa muscular apesar do défice calórico. Este estudo mostra, aliás, a ligação entre refeições ricas em proteínas e perda de peso.
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Obter uma boa saciedade e evitar os lanches entre refeições
As proteínas e, por extensão, a whey, ajudam a ficar bem saciado durante as refeições. De facto, como mostra este estudo, as proteínas são o nutriente cuja digestão é a mais demorada.
Isso significa simplesmente que uma alimentação rica em proteínas o ajudará a ficar mais rapidamente saciado… e a limitar os excessos alimentares durante as suas refeições e os lanches entre elas.
A whey não é milagrosa
Como lhe explico desde a introdução, a whey só se mostrará eficaz no âmbito de um estilo de vida saudável e de uma alimentação variada e equilibrada.
Usar whey para emagrecer pode ser uma boa solução, desde que adote novos bons hábitos.
Os meus conselhos para um dia idealmente equilibrado
☕ Pequeno-almoço consumido às 7h00
Bowlcake rápido com 40g de flocos de aveia integrais, 1 ovo, 1 banana esmagada, 2 colheres de sopa de Skyr e 2 quadrados de chocolate negro 70%
Café ou chá verde sem açúcar
🍽 Almoço consumido às 12h15
Salada composta com massa integral, crudités (pepino, tomates-cereja, cenoura ralada), 120g de peito de frango, 20g de lascas de parmesão e um fio de azeite
1 maçã Granny Smith como sobremesa
Café ou chá verde sem açúcar
🏃 Pequena caminhada digestiva de 30 minutos antes de retomar o trabalho
🏋️♀️ Atividade física às 18h00
30 minutos de circuito sem equipamento em casa
Tomar um shaker de whey logo após a sessão: irá ajudar a reidratar, fornecer proteínas para a recuperação muscular e a saciar antes do jantar
🥗 Jantar equilibrado
Sopa ou crudités como entrada com molho leve à base de queijo fresco 0%, legumes e peixe branco no forno, sumo de limão fresco, salada de fruta caseira e 120g de Skyr
A Whey pode ser um complemento alimentar muito interessante para perder peso, mas é, acima de tudo, uma evolução do seu estilo de vida e dos seus hábitos que o/a ajudará a atingir os seus objetivos de forma duradoura!
