Os probióticos, essas bactérias benéficas que povoam o nosso sistema digestivo, têm um papel crucial na nossa saúde, mas também na dos nossos filhos.
Durante os primeiros anos de vida, o sistema digestivo desenvolve-se rapidamente. Através de alimentos fermentados ou suplementos específicos, estas boas bactérias desempenham um papel neste processo de crescimento e ajudam a equilibrar a microbiota das crianças.
Elas também podem prevenir e tratar vários problèmes de saúde nos mais jovens, como sugere este estudo.
Podemos imaginar os probióticos como guardas da saúde intestinal. Mas as suas vantagens vão para além da esfera digestiva: imunidade, síntese de vitaminas essenciais, bom crescimento, gestão da ansiedade.
Selecionei aqui 9 estirpes probióticas estudadas pelos seus benefícios nas crianças, e deixo no final do artigo tudo o que precisa saber sobre a microbiota dos mais pequenos.
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1. Lactobacillus rhamnosus GG
Eu recomendo esta estirpe, particularmente eficaz, para tratar a diarreia infecciosa. Também desempenha um papel vital no reforço do sistema imunitário.
Esta meta-análise mostra que a recuperação é alcançada mais rapidamente, frequentemente em menos de 24 horas.
2. Bifidobacterium bifidum
Durante as minhas consultas, recomendo frequentemente esta estirpe pelo seu papel crucial na manutenção da barreira intestinal.
Investigadores comprovaram a sua eficácia, nomeadamente para manter o equilíbrio da permeabilidade intestinal, como estudado aqui. Protege também contra infecções patogénicas.
3. Bifidobacterium lactis
Esta bactéria é uma aliada preciosa para a digestão das fibras. Estimula também o sistema imunitário e pode reduzir a frequência de infecções respiratórias em crianças.
Fiquei impressionada com os resultados de este estudo que confirma os seus benefícios.
4. Lactobacillus reuteri
É a minha recomendação número 1 para as cólicas infantis.
Os lactentes amamentados parecem beneficiar mais, como mostra esta meta-análise. Além disso, outro estudo que encontrei recentemente mostra que Lactobacillus reuteri contribui para uma melhor saúde oral, menos cáries e menos infeções dentárias. Não se diz não!
5. Lactobacillus acidophilus
Sugiro frequentemente esta estirpe para tratar e prevenir a diarreia.
Ela é também eficaz para melhorar a digestão da lactose em crianças intolerantes. Uma publicação que consultei concluiu uma melhor digestão dos produtos lácteos após o consumo deste probiótico durante 7 dias.
6. Lactobacillus paracasei
Esta estirpe pode desempenhar um papel na prevenção e no tratamento das alergias alimentares e do eczema em crianças.
Fiquei particularmente interessada por este estudo que apresenta os seus benefícios.
Ao reforçar a barreira intestinal e ao modular a resposta imunitária, Lactobacillus paracasei pode ajudar a reduzir a inflamação e a prevenir ou atenuar os sintomas associados a estas afecções.
7. Bifidobacterium longum
Ela é benéfica para melhorar a digestão das fibras e para reforçar a barreira intestinal.
Achei este estudo muito convincente: mostra que 30 dias de suplementação podem melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável.
8. Bifidobacterium breve
É uma das quatro estirpes essenciais para colonizar o trato gastrointestinal dos recém-nascidos.
Estudei-a frequentemente pelos seus potenciais efeitos benéficos na prevenção e no tratamento de certas alergias em crianças.
Uma das aplicações mais fascinantes desta estirpe é o seu potencial no tratamento de afecções cutâneas. Estudos sugeriram que Bifidobacterium breve poderia ajudar a reduzir os sintomas do eczema em crianças.
É um avanço significativo, porque o eczema pode ser uma condição debilitante, afetando a qualidade de vida dos meus pacientes.
9. Saccharomyces boulardii
Mesmo que não seja uma bactéria (é uma levedura), recomendo-a frequentemente como escudo para prevenir as diarreias associadas aos antibióticos em crianças, protegendo o microbiota existente.
Estas leveduras são geralmente administradas antes do tratamento, como indica este estudo.
As necessidades da microbiota das crianças
Uma microbiota em pleno desenvolvimento
Desde o período fetal, o microbiota do seu filho começa a formar-se, e posso assegurar que esses primeiros anos são cruciais.
Influenciado por muitos fatores, incluindo o tipo de aleitamento, a alimentação e o ambiente, ele evolui até aos 3 anos.
Um desequilíbrio pode provocar alergias, inflamações e até mesmo um risco de excesso de peso. É portanto vital zelar pelo seu equilíbrio.
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A alimentação: chave para uma microbiota saudável
Acredito firmemente que a alimentação é a melhor medicina. Alimentos como alcachofras, alho, cebolas, alho-francês, ou bananas e pêssegos alimentam naturalmente a nossa microbiota, como demonstra este artigo.
Aliás, um estudo que consultei recentemente destaca os benefícios da dieta mediterrânica no microbiota.
A diversificação alimentar é um momento-chave, e é essencial privilegiar uma alimentação variada. Respeitar os períodos de introdução das diferentes categorias alimentares é fundamental.
Os excessos de açúcar podem provocar problemas tais como a obesidade ou mesmo perturbações da atenção e da aprendizagem.
A higiene oral: um fator frequentemente negligenciado
Poucas pessoas sabem que a higiene oral influencia a qualidade do microbiota.
Não posso insistir o suficiente na importância de cuidar da saúde dos dentes e das gengivas desde tenra idade.
Os meus conselhos para apoiar a microbiota do seu filho
💡 Que alimentação pode sustentar o microbiota do meu filho?
Os probióticos são benéficos, mas não substituem uma alimentação equilibrada. Incentive uma alimentação variada e rica em prebióticos: alcachofras, alho, cebolas, alhos-porros, bananas…
💡 Que doses de probióticos devo dar ao meu filho?
Escolha as estirpes probióticas de acordo com as suas propriedades, com uma dose suficiente entre 1 e 10 mil milhões de microrganismos por toma. Esta dose varia consoante o tipo de bactéria, o objetivo terapêutico e o peso da criança.
💡 Que probiótico dar ao meu filho em caso de tratamento com antibióticos?
Durante a utilização de antibióticos, considere Saccharomyces boulardii para proteger o microbiota intestinal.
