A quoi servent les probiotiques ?
Os probióticos são um grupo de microrganismos composto por bactérias, leveduras e fungos.
Eles constituem os diferentes microbiotas do corpo humano, como o microbiota cutâneo, bucal ou intestinal. Alimentam-se de prebióticos, um tipo de fibras com os quais frequentemente são confundidos.
Eles são, acima de tudo, encarregados de proteger o ambiente em que se desenvolvem e de manter o seu equilíbrio.
Assim, melhoram a imunidade das células no seio do microbiota. Além disso, reforçam a função de barreira das mucosas e combatem as agressões microbianas.
Isto explica, entre outras coisas, os seus benefícios na acne e nas doenças de pele.
Os probióticos também têm efeitos benéficos no microbiota intestinal. Permitem nomeadamente aliviar a prisão de ventre, que se traduz numa dificuldade em eliminar as fezes.
Para isso, enriquecem a flora microbiana e favorecem o trânsito das fezes no cólon. Ao mesmo tempo, melhoram os sintomas e os incómodos associados: inchaço, dores abdominais, flatulência…
Assim, tomar probióticos seria interessante se sofre de prisão de ventre passageira ou crónica.
Pode encontrá-los nos iogurtes, na levedura de cerveja e nas bebidas fermentadas como o kéfir ou o kombucha. Também podem ser consumidos sob a forma de suplementos alimentares.
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Como ajudam a aliviar a prisão de ventre?
Equilibram e enriquecem o microbiota intestinal
Estes microrganismos são indispensáveis ao equilíbrio do microbiota intestinal. Graças a eles, as bactérias boas estão sempre em maior número do que as bactérias más.
Na falta disso, um desequilíbrio pode traduzir-se por problemas digestivos, inchaço, dores abdominais, diarreia ou prisão de ventre.
Este estudo mostra a ligação entre a disbiose (desequilíbrio do microbiota intestinal) e a prisão de ventre.
Para além de manter o equilíbrio, os probióticos enriquecem a flora já existente. Assim, aumentam a população de bactérias benéficas, melhorando a composição do microbiota intestinal.
Este estudo mostra os mecanismos de ação dos probióticos para aliviar a prisão de ventre.
Melhoram o trânsito intestinal
Em caso de prisão de ventre, o trânsito intestinal é lento e preguiçoso. Os alimentos têm dificuldade em progredir ao longo do cólon.
Isto traduz-se por fezes menos frequentes, secas e duras. Consumir probióticos ajuda a melhorar esse trânsito e a passagem das fezes.
De facto, eles favorecem as contrações intestinais que permitem aos alimentos progredir até ao reto.
Para isso, eles regulam o pH de modo a manter um ambiente ácido no seio do microbiota.
Essa acidificação é essencial ao peristaltismo, ou seja, às contrações musculares do intestino.
Este estudo mostra os seus efeitos benéficos no trânsito, na frequência e na consistência das fezes.
Aliviam os sintomas associados
Os probióticos não só aliviam a prisão de ventre. Eles também melhoram os sintomas associados e as sensações de desconforto.
De facto, esta patologia pode provocar dores abdominais, inchaço, flatulência ou mesmo uma sensação de peso.
Estes microrganismos ajudam a recuperar um bem-estar e um conforto intestinal.
No decorrer de este estudo, melhoraram os sintomas da síndrome do intestino irritável, que frequentemente se acompanha de prisão de ventre.
Quais escolher?
Os probióticos reúnem várias centenas de espécies diferentes de bactérias. As mais conhecidas são as bifidobactérias e os lactobacilos.
Entre elas, algumas estirpes mostraram-se muito eficazes. É o caso do Lactobacillus plantarum que, no decorrer de este estudo, melhorou a consistência das fezes.
Assim, em caso de obstipação, privilegie as cepas seguintes :
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
