O que é o magnésio?
Um sal mineral
O magnésio é um sal mineral, tal como o cálcio, o ferro ou o potássio. Presente em grande quantidade no organismo, é armazenado nos ossos, nos músculos ou no fígado.
É eliminado pelos rins, através da urina.
Este sal mineral desempenha diferentes funções no organismo:
- Intervém no equilíbrio nervoso. Assim, reduz o stress, apoia a actividade neuronal e alivia as perturbações do sono ;
- Estimula a imunidade ao activar a produção de anticorpos e ao reforçar as defesas naturais ;
- Apoia os músculos e favorece o relaxamento muscular.
Infelizmente, as reservas de magnésio tendem a esgotar-se rapidamente.
Muitos fatores, como a atividade física intensa ou o stress, aceleram a sua eliminação. Os casos de carências são, por isso, comuns.
Um suplemento alimentar
O magnésio em suplemento alimentar é indicado para restabelecer um bem-estar mental, reduzir o stress e a ansiedade.
Também é útil em casos de problemas do sono (insónia, apneia do sono…) ou para favorecer o ganho de massa em atletas.
Está disponível em cápsulas, em comprimidos, em solução líquida ou em pó.
A ANSES (Agência Nacional de Segurança Sanitária da Alimentação, do Ambiente e do Trabalho) recomenda uma ingestão de 300 a 380 mg/dia para homens e mulheres.
Também se encontra em alguns alimentos: a alface-do-mar, o wakame, o farelo de trigo, o cacau, as sementes de linhaça, as amêndoas…
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Quais são os seus efeitos secundários?
Principais efeitos secundários
Em caso de sobredosagem, a suplementação pode representar um perigo real e provocar efeitos secundários tais como:
- hipermagnesémia (concentração demasiado elevada de magnésio no sangue)
- diarreias
- vómitos
- hipotensão
- fraqueza muscular
- perturbações respiratórias
Interrompa o consumo e consulte um médico se os efeitos secundários não diminuírem.
Precauções de utilização
Para evitar eventuais efeitos secundários, respeite a posologia indicada pelo fabricante.
Tome o seu suplemento em várias tomadas ao longo do dia, de preferência durante as refeições para uma melhor absorção.
O tratamento não deve exceder 3 meses.
Em que casos está contra-indicado?
Em caso de doenças renais
As pessoas com doenças renais devem evitar consumi-lo. Se a função dos rins estiver comprometida, o magnésio não poderá ser corretamente eliminado.
É especialmente o caso em situações de insuficiência renal. A pessoa fica então exposta a um risco de hipermagnesémia.
Em caso de tratamento medicamentoso
As pessoas em tratamento medicamentoso devem consultar o seu médico antes de tomar magnésio. Isto para evitar qualquer risco de efeitos secundários ou de interações.
De facto, a sua toma reduz a absorção de certos antibióticos (tetraciclinas, nitrofurantoína…) e diuréticos (amiloride).
Além disso, pode interagir com os medicamentos usados contra a osteoporose (bifosfonatos).
Em caso de distúrbios digestivos
Devido aos seus efeitos laxativos, o seu consumo é frequentemente associado a diarreias e dores de barriga.
Portanto, é desaconselhada a pessoas que sofrem de perturbações digestivas frequentes, da síndrome do intestino irritável, de colite ulcerosa ou de gastrite.
