O que é o magnésio?
O magnésio é um sal mineral naturalmente presente no organismo e em quantidade abundante. No entanto, as suas reservas esgotam-se rapidamente e devem ser reconstituídas através da alimentação.
Essencial para diferentes funções biológicas, contribui nomeadamente para o bem-estar mental ao reduzir o stresse e a ansiedade.
Também regula alguns neurotransmissores como a dopamina (a hormona do prazer) e a serotonina (a hormona da felicidade).
Além disso, graças à sua ação sedativa e calmante sobre o sistema nervoso, pode ajudar a aliviar os distúrbios do sono.
É interessante em caso de dificuldades de adormecimento ou de insónias.
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Por fim, o magnésio tem uma ação positiva sobre os músculos. É um regulador muscular que previne cãibras e espasmos.
O que é a apneia do sono ?
Um distúrbio respiratório
A apneia do sono é também chamada « síndrome de apneias-hipopneias obstrutivas do sono » ou SAHOS. Segundo o INSERM (Instituto Nacional de Saúde e Investigação Médica), afeta 30 % das pessoas com mais de 65 anos.
Manifesta-se por paragens involuntárias da respiração durante o sono. Estas são geralmente de curta duração (cerca de 10 segundos), mas repetem-se ao longo da noite. A apneia também se acompanha de roncos mais ou menos sonoros.
Este transtorno perturba o ciclo do sono. Quando a paragem da respiração é demasiado prolongada (mais de 30 segundos), o cérebro sofre de falta de oxigenação. Envia então um sinal para o acordar rapidamente e restabelecer a respiração.
O despertar é brusco, com uma forte sensação de sufocamento. São estes episódios repetidos de « micro-despertares » que acabam por degradar a qualidade do sono.
A apneia do sono afeta também a qualidade de vida da pessoa durante o dia. Provoca cansaço, sonolência, dores de cabeça, dificuldades de concentração e até irritabilidade.
A que se deve?
Normalmente, os músculos da garganta contraem-se para manter o faringe aberto durante a noite. Em caso de apneia do sono, a paragem da respiração ocorre quando esses músculos se relaxam.
Isto provoca então um estreitamento ou mesmo uma obstrução da faringe que impede o ar de circular livremente. Segue-se uma dificuldade em respirar, uma diminuição do fluxo respiratório (hipopneia) e depois a apneia.
Durante os micro-despertares, os músculos da faringe contraem-se para deixar passar o ar novamente.
Le magnésium agit-il sur l’apnée du sommeil ?
Sem ação direta sobre a apneia do sono
Até à data, não existe nenhum estudo que faça a ligação direta entre a toma de magnésio e a melhoria da apneia do sono.
Por outro lado, constata-se que as pessoas com apneia do sono têm carências de magnésio, como observa este artigo.
Reduz o stresse e melhora a qualidade do sono
O stress e a ansiedade são frequentemente sintomas da apneia do sono. São alimentados por um ciclo de sono desestruturado e pelo cansaço (físico e mental) durante o dia. Tudo isto cria um círculo vicioso: a apneia do sono gera stress que, por sua vez, prejudica o sono.
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Como mostra este estudo, o magnésio atua como um anti-stress natural. Acalma a agitação mental e equilibra as emoções.
Além disso, aumenta a ação do GABA (ácido γ-aminobutírico), um neurotransmissor que favorece o relaxamento.
Pode, portanto, ser particularmente interessante em caso de apneia do sono para recuperar um sono de qualidade e reparador.
