O que é a melatonina ?
A hormona do sono
Também é chamada «hormona do sono». A melatonina intervém na fase de adormecimento e nos ritmos circadianos (alternância vigília/sono). É essencial para um sono de qualidade e reparador.
A glândula pineal, situada no cérebro, secreta-a naturalmente. É sintetizada a partir da serotonina, ela própria produzida pelo aminoácido triptofano.
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Também se encontra em alguns alimentos : tomates, nozes, arroz, morangos…
Infelizmente, a sua secreção pode ser perturbada por certos fatores. O stresse, a idade, a exposição aos ecrãs… diminuem os níveis sanguíneos de melatonina.
Isso causa dificuldades para adormecer e perturbações do sono.
Um suplemento alimentar
A toma de melatonina como suplemento ajuda a restabelecer níveis normais e a melhorar o sono. Também alivia algumas perturbações (insónias, despertares noturnos…) e os efeitos do jet lag.
Está disponível em cápsulas, em comprimidos ou em forma líquida, de libertação lenta ou rápida.
No entanto, a ANSES (Agência Nacional de Segurança Sanitária da Alimentação, do Ambiente e do Trabalho) alerta para o seu consumo, que é desaconselhado em certas pessoas.
Também pode provocar efeitos secundários.
Em que casos está contraindicada?
Em caso de doenças inflamatórias ou autoimunes
As pessoas que sofrem de doenças inflamatórias (doença de Crohn, artrite reumatoide…) ou autoimunes devem evitar consumi-la.
Efetivamente, atua na produção de citocinas inflamatórias e exerce uma ação imunomoduladora. Pode assim perturbar os mecanismos inflamatórios e imunitários do organismo.
Em caso de atividade de risco
O seu consumo provoca alguma sonolência e uma ligeira fadiga. Por isso, não é recomendado em pessoas que exerçam atividades de risco ou que exijam uma vigilância reforçada.
A condução de veículos ou de máquinas, a utilização de ferramentas ou de maquinaria… não é compatível com a toma de melatonina.
Em crianças e adolescentes
A melatonina deve ser evitada em crianças e adolescentes com menos de 18 anos.
Para já, não dispomos de estudos e dados suficientes sobre os efeitos a longo prazo.
Além disso, pode interferir com a produção de somatotrofina, a hormona que regula o crescimento nas crianças.
Em mulheres grávidas e lactantes
Durante uma gravidez normal, os níveis de melatonina aumentam progressivamente para acompanhar o desenvolvimento do cérebro da criança. Assim, a suplementação não é necessária, salvo em caso de desenvolvimento anormal.
As mulheres que amamentam, por sua vez, podem transmitir a melatonina durante a lactação. Isto pode alterar os ritmos circadianos da criança.
Finalmente, a melatonina é desaconselhada em caso de asma, de epilepsia e de perturbações do humor. Peça aconselhamento médico se estiver a tomar medicação para evitar qualquer risco de interação.
Quais são os seus efeitos indesejáveis ?
Principais efeitos secundários
É possível sentir efeitos indesejáveis após o consumo de melatonina. Entre os mais frequentes, encontram-se :
- maux de tête
- somnolence
- fatigue
- troubles gastro-intestinaux
- vertiges
- dépression passagère
Interrompa o seu consumo e consulte um médico se os efeitos secundários não diminuírem.
Precauções de utilização
Para evitar possíveis efeitos secundários, respeite sempre a posologia indicada pelo fabricante. A ANSES recomenda não exceder uma dose de 2 mg/dia.
Evite fumar ou consumir álcool ao mesmo tempo que toma a medicação.
A toma deve ser feita 30 minutos a 1 hora antes de se deitar.
