A prisão de ventre é uma diminuição da frequência das evacuações em relação ao normal (conforme a normalidade de cada um) ou uma dificuldade em evacuar as fezes. Pode ser ocasional ou crónica.
A banana é um fruto rico em minerais: magnésio, fósforo, potássio, cobre e ferro. Mas também em antioxidantes, como demonstra este estudo. Este fruto favorece a saciedade e é fonte de fibras particularmente eficazes para regular o trânsito.
Ouvimos tanto dizer que se deve comer bananas quando se tem diarreia, que alguns as deixam de lado quando, pelo contrário, sofrem de prisão de ventre. Mas será uma boa ideia?
La banane peut constiper à certaines conditions
As bananas podem ter um impacto diferente na prisão de ventre consoante a sua maturidade.
As bananas verdes ou não maduras contêm uma grande quantidade de amido resistente. Este pode ser difícil de digerir para algumas pessoas e, por isso, pode contribuir para a prisão de ventre.
De facto, a pectina tem um papel estrutural, as suas cadeias moleculares estão ligadas entre si e formam um gel. É essa mesma pectina que se utiliza, por exemplo, para gelificar as compotas. Este estudo mostra que, em crianças, as bananas verdes ajudam a melhorar as diarreias.
Em pessoas sem problemas intestinais, a banana terá sobretudo o efeito de regular o trânsito sem, no entanto, causar prisão de ventre.
A banana alivia sobretudo a prisão de ventre
A banana, um excelente prebiótico
Por outro lado, muitas vezes recomendam-se bananas maduras para aliviar a prisão de ventre. Contêm fibras que podem ajudar a promover a regularidade e a prevenir a prisão de ventre.
Além disso, contêm frutooligossacáridos, que funcionam como um prebiótico para favorecer as bactérias intestinais saudáveis. O que também pode ajudar a prevenir ou a aliviar a prisão de ventre.
Uma riqueza em fibras
Uma parte das fibras alimentares da banana ajuda a controlar a consistência das fezes, mas uma grande parte tem o papel de favorecer uma boa eliminação.
Contém em média 2,7 gramas de fibras de acordo com a tabela CIQUAL e cerca de 76% de água por 100 g de banana. Claro que tudo depende do tamanho e da maturação do fruto.
Reflexos em caso de prisão de ventre
Não há, portanto, motivo para eliminar as bananas em caso de prisão de ventre. Contudo, se sofre de prisão de ventre, aconselho que aumente em primeiro lugar a ingestão de fibras alimentares, beba mais água e intensifique a sua atividade física.
Se tem prisão de ventre e pensa que as bananas podem ser a causa, reduza o seu consumo para ver se isso melhora a sua situação.
Se sofre de prisão de ventre persistente, aconselho que consulte um profissional de saúde.
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