Melhor colagénio marinho : a opinião de um médico (2025)
O colagénio de origem marinha suscita um interesse crescente pelas suas qualidades e pela sua eficácia. Mas nem sempre é fácil fazer a sua escolha. Géraldine Dubois, Dra. em Medicina, testou, comparou e classificou 9 colagénios marinhos.
Uma equipa editorial especializada em nutrição. Autores do livro Les aliments bénéfiques (Mango Editions) e do podcast Révolutions Alimentaires.
A minha seleção
# Meilleur collagène marin pour la peau 🥇
> Collagène Peau Magnifique – Twenty DC
# Meilleur collagène marin en poudre
> Collagène Marin – Nutri&Co
# Meilleur collagène marin en gélule
> Collagène Marin – Novoma
# Melhor colagénio marinho para as articulações
> Colagénio Marinho Articular – Valebio
As descobertas sobre o colagénio marinho têm registado um crescimento contínuo nas últimas décadas1. O peixe surgiu como uma fonte ótima de extração de colagénio, simultaneamente segura e sustentável.
A composição do colagénio marinho varia consoante as espécies aquáticas, mas apresenta fortes semelhanças com a do colagénio proveniente de mamíferos. Muitas equipas de investigadores estudam os benefícios do colagénio, e as aplicações nas áreas da saúde e da cosmética multiplicam-se.
Estudos que utilizam especificamente colagénio marinho por via oral mostraram uma melhoria da elasticidade e a atenuação das rugas2, mas também benefícios nos processos de reparação da pele3.
As referências de colagénio marinho multiplicam-se no mercado, pelo que é fácil perdermo-nos nos rótulos, com preços que variam do simples ao triplo. O objetivo deste comparativo é ajudar a ver mais claramente graças a uma avaliação objetiva de cada suplemento.
Avaliamos todos os suplementos de forma independente. Se clicar numa das ligações propostas, pode ser-nos paga uma comissão, sem que isso afete o preço ou a classificação.
Metodologia
Analisei 9 suplementos de colagénio marinho entre os mais vendidos na Internet.
Avaliei-os e comparei-os de acordo com 5 critérios, depois estabeleci uma classificação. Para cada produto, elaborei uma descrição e destaquei as vantagens e desvantagens.
→ Aceda à minha tabela comparativa completa aqui (Google Sheet)
Melhor colagénio marinho : a minha opinião
#1 : Collagène Marin Nutri&Co : o melhor em pó
Note : 4,4/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★★★
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★★★
Embalagem : ★★★★☆
Vantagens
- Colagénio marinho de 2 tipos
- Presença de vitamina C
- Patentes de fabrico fiáveis
- Sabor a pêssego discreto mas agradável que permite tomá-lo apenas com água
- Notoriedade da marca
Desvantagens
- Preço um pouco mais elevado do que a média
Nutri&co é uma marca francesa criada em 2017 e sediada em Aix-en-Provence. A empresa, fundada por Édouard Fornas, ganhou um lugar de destaque no mercado da nutracêutica nos últimos anos.
Este formato em pó é composto por colagénio marinho proveniente de cadeias de pesca controladas. Estão disponíveis vários sabores : pêssego, pepino-hortelã e cacau.
A dose diária recomendada pela marca contém 5,5 g de colagénio patenteado de 2 tipos : 5 g do tipo I (HMG®) e 500 mg do tipo II (Cartidyss®). Estes colagénios têm baixo peso molecular e são reconhecidos pela sua qualidade. Contém também 24 mg de vitamina C por dose.
O pó dissolve-se facilmente e o subtil sabor a pêssego do produto testado é agradável, sem travo a peixe.
O preço de 24,9€ para um tratamento de um mês coloca-o na média da seleção.
#2 : Colagénio marinho Novoma : o melhor em cápsulas
Note : 4,0/5
Nutrição : ★★★☆☆
Segurança : ★★★★★
Prazer : NA (cápsulas)
Marca : ★★★★☆
Embalagem : ★★★★☆
Vantagens
- Múltiplas vitaminas associadas e ácido hialurónico
- Custo razoável
- Frasco reciclado e reciclável
Desvantagens
- Baixa dosagem de colagénio (próprio da versão em cápsulas)
A Novoma é uma marca francesa fundada em 2012. Oferece uma vasta gama de suplementos alimentares.
O colagénio marinho testado apresenta-se em cápsulas, com uma dose recomendada de 3 cápsulas por dia, correspondendo a 1 g de colagénio. É composto por 2 tipos de colagénio (I e III) de baixo peso molecular, patenteados Naticol®, extraídos de peixes selvagens e com selo de pesca sustentável.
Indicadas para uma ação de beleza, as cápsulas são enriquecidas com um conjunto de vitaminas, zinco e ácido hialurónico (100 mg por 3 cápsulas).
Um mês de tratamento fica por menos de 20€, um preço razoável em comparação com outras marcas. Ponto positivo para o ambiente: o frasco é de plástico reciclado e reciclável.
Para uma versão mais concentrada em colagénio (mas associada apenas à vitamina C), a Novoma propõe um colagénio marinho em pó, aconselhado na toma de 10 g por dia.
#3 : Colagénio marinho articular Valebio : o melhor para as articulações
Note : 4,0/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★★☆
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★★☆
Embalagem : ★★★★☆
Vantagens
- Muito completo para uma ação articular
- 3 tipos de colagénio
- Laboratório que privilegia a transparência
- Colagénio Naticol® de qualidade reconhecida
Desvantagens
- Custo elevado (mesmo que a presença dos outros ingredientes possa justificar este preço)
Criada em 2015, a Valebio é uma marca francesa de nutracêutica. A marca dá ênfase à qualidade, ao saber-fazer e ao respeito pelo ambiente.
A fórmula de colagénio marinho testada visa uma ação nas articulações e inclui outras substâncias ativas: vitamina C, MSM (metilsulfonilmetano), GAG (glicosaminoglicanos), cavalinha e urtiga. As suas propriedades combinadas têm um efeito regenerativo e anti-inflamatório nas articulações.
Inclui os 3 tipos de colagénio mais frequentes no corpo humano: I, II e III. O fabricante é a Naticol®, cuja reputação é boa. Os peptídeos de colagénio marinho resultam de um processo de hidrólise suave.
Constato que a mistura forma grumos e que é preciso misturar bem para que desapareçam. O sabor acidulado é discreto e agradável, mas ainda assim noto um ligeiro travo a peixe na boca no final.
O tratamento de um mês custa 67,35€, o que representa um certo investimento.
Note-se que a Valebio oferece outras fórmulas de colagénio marinho com indicações diferentes (anti-idade e absoluto).
#4 : Colagénio pele magnífica Twenty DC : o melhor para a pele
Note : 3,8/5
Nutrição : ★★★★☆
Segurança : ★★★★☆
Prazer : ★★★★☆
Marca : ★★★☆☆
Embalagem : ★★★★☆
Avantages
- Bem doseado em colagénio
- Utilização de 2 formas de colagénio: marinho e membrana da casca do ovo
- Embalagem bonita
Inconvénients
- Sabores aromatizados com aditivos: desaconselhado
- Falta indicação sobre a origem precisa do colagénio marinho. O fabricante do colagénio não é mencionado
- Um pouco caro
A Twenty DC é uma marca recente (2021) focada especificamente no colagénio. A versão testada visa a beleza da pele.
Esta fórmula neutra é composta apenas por 2 ativos: colagénio marinho e uma pequena quantidade de colagénio extraído da membrana da casca do ovo (Ovoderm®).
Na ausência de informações claras no site e no rótulo do produto, entrei em contacto com o serviço de apoio ao cliente. Foi-me indicado que a Twenty DC seleciona fabricantes que produzem colagénio marinho de alta qualidade, submetido a testes aprofundados.
Existem também 2 versões aromatizadas (chá-pêssego e tropical), mas considero que estas fórmulas contêm demasiados aditivos e edulcorantes.
A marca recomenda tomar 10 g de colagénio por dia (98,5% da dose é colagénio marinho). O cheiro na embalagem é pouco agradável. No entanto, o sabor é realmente neutro. O pó demora algum tempo a dissolver-se completamente.
O tratamento de um mês custa 52,9€, o que é bastante dispendioso.
Comparatif complet
| Rang | Marque | NOTE | Nutrition | Sécurité | Plaisir | Marque | Packaging |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Nutri&co | 4,4 | 4 | 5 | 4 | 5 | 4 |
| #2 | Novoma | 4,0 | 3 | 5 | x | 4 | 4 |
| #3 | Valebio | 4,0 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| #4 | Twenty DC | 3,8 | 4 | 4 | 4 | 3 | 4 |
| #5 | Biocyte (farmacêutica) | 3,6 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 |
| #6 | Vital Proteins | 3,6 | 4 | 3 | 4 | 3 | 4 |
| #7 | Nutrimea | 3,5 | 3 | 4 | x | 3 | 4 |
| #8 | Terravita | 3,4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 |
| #9 | Juvamine (farmacêutica) | 2,2 | 1 | 1 | 4 | 2 | 3 |
→ Accédez à mon tableau comparatif complet ici (Google Sheet)
Critères de sélection
1. Valor nutricional
O tipo de colagénio
O colagénio dos tipos I, II e III corresponde às principais formas presentes nos tecidos do corpo humano.
Toda a nossa seleção contém pelo menos colagénio do tipo I, presente em abundância na pele dos peixes6.
Alguns suplementos possuem também uma parte de colagénio do tipo II, proveniente sobretudo da cartilagem e das espinhas, ou do tipo III, também proveniente da pele.
Peso molecular e biodisponibilidade
Para que o colagénio seja corretamente utilizado pelo organismo, deve ser ingerido numa forma fragmentada. Para tal, o processo que visa este corte em pequenos pedaços chama-se hidrólise. Isso resulta num formato denominado péptidos de colagénio, caracterizados pelo seu tamanho em daltons (ou peso molecular). Em resumo, quanto mais baixo for o peso molecular, melhor estes péptidos são assimilados.
Brevet du fabricant
O método de hidrólise deve ser suficientemente suave e sem solvente nocivo para preservar todas as qualidades dos péptidos de colagénio. Os fabricantes especializados na extração de colagénio marinho devem garantir o processo através de uma patente. Existem vários selos de qualidade reconhecidos, como Naticol®, Collyss®, Cartidyss® ou ainda Verisol®.
Autres substances actives
A fórmula dos colagénios selecionados associa-se a outras substâncias complementares. Registei a sua presença e a sua natureza.
2. Sécurité
Relativamente à segurança dos diferentes colagénios marinhos testados, considerei:
Origine du poisson
Parece importante assegurar a origem da matéria-prima (o peixe) da qual é extraído o colagénio.
Algumas marcas nem sempre o indicam. Contactei o serviço de apoio ao cliente de algumas delas para obter esclarecimentos, pois as informações por vezes careciam de clareza.
La présence d’additifs et d’édulcorants
Analisei o rótulo de composição de cada produto para identificar a presença de substâncias aditivas que podem comprometer a qualidade de um produto. É, por exemplo, o caso dos antiaglomerantes (estearato de magnésio, dióxido de silício), dos corantes ou de certos aromas artificiais. Trata-se de um aspeto importante a considerar.
3. Plaisir
Dos 10 colagénios marinhos da seleção, 8 apresentam-se em formato pó e 2 em cápsulas. Apenas os pós foram testados, sendo que a versão em cápsulas não confere um sabor particular.
Solubilité
Para testar os colagénios em pó, misturei a dose recomendada pela marca em 200 ml de água fria. Observei a qualidade e a rapidez da dissolução para obter uma mistura homogénea e registei a presença ou não de grumos.
Goût
Avaliei a textura do produto na degustação, o cheiro libertado e a eventual presença de um sabor a peixe.
4. Notoriété de la marque
Para avaliar a reputação da marca, tive em conta a longevidade da empresa bem como a dimensão da sua comunidade no Instagram.
Além disso, consultei as opiniões na Amazon (quando os produtos estavam disponíveis nessa plataforma) e em sites de avaliação como a Trustpilot ou a Avis Vérifiés.
5. Packaging
Avaliei a facilidade de manuseamento dos colagénios em pó, em aspetos como o fecho da caixa ou da saqueta, bem como a presença ou não de uma colher doseadora.
Também tive em consideração o design do recipiente e a apresentação das informações no rótulo.
Questions fréquentes (FAQ)
Quel est le meilleur collagène : marin ou bovin ?
L’émergence d’études plus récentes sur le collagène marin tendent à montrer qu’il possède des qualités biologiques très favorables5.
De plus, l’extraction du collagène marin permet d’exploiter et de valoriser les sous-produits de l’industrie de transformation du poisson voués à la perte. Par ailleurs, le collagène marin présente des avantages par rapport au collagène bovin : moins de risque de transmission de maladie et aucune considération religieuse6.
Néanmoins, les équipes de recherche ne sont pas unanimes sur l’efficacité de l’un par rapport à l’autre. Ce d’autant que plusieurs facteurs peuvent affecter la manière dont le collagène est assimilé.
Combien de temps dure une cure de collagène marin ?
On retrouve assez peu d’études utilisant exclusivement du collagène marin sur l’homme. Les effets sont plutôt mis en évidence chez l’animal. Il est donc difficile d’apporter une réponse spécifique concernant ce type de collagène.
La revue de la littérature scientifique regroupe plutôt des études sur la prise de peptides de collagène de plusieurs origines. Dans ce cas, la durée moyenne est de 8 à 24 semaines en fonction du sujet étudié (peau7, articulations4…).
Étant donné la baisse progressive de production de collagène avec l’âge6, il semble pertinent d’envisager des cures régulières à partir de 25-30 ans. Cependant, il n’existe pas de recommandations officielles à l’heure actuelle.
Où trouver du collagène marin dans son alimentation ?
Les organismes marins contiennent des substances bioactives de plus en plus utilisées dans le secteur de la santé et de la cosmétique5.
La peau et les arêtes des poissons8 sont plus riches en collagène que la chair. Les sardines, dont on consomme plusieurs parties, sont une excellente source de collagène.
À noter que les calmars, les méduses, les éponges et autres invertébrés sont également des sources abondantes de collagène. Des études récentes ciblent les uns et les autres pour déterminer les caractéristiques de leur collagène.
Où acheter du collagène marin ?
De nombreuses marques de compléments alimentaires proposent du collagène marin.
La grande majorité des marques sélectionnées sont réputées de qualité. L’idéal est de commander directement sur le site de la marque. Plus elle fournit de détails sur son produit, plus c’est un gage de fiabilité : l’origine de la matière première, les conditions d’extraction (brevet du fabricant), la concentration de collagène par dose.
Certaines marques sont par ailleurs distribuées en pharmacies et parapharmacies. Même si la majorité des sites de pharmacies en ligne sont sérieux et fiables, il existe malheureusement quelques exceptions.
Le collagène marin présente-t-il un danger ou des effets secondaires ?
Les nombreuses études menées impliquant une prise de collagène marin ne mettent pas en évidence de danger évident. Les cures de collagène sont, la plupart du temps, sûres et bien tolérées.
Cependant, de rares effets secondaires digestifs ont déjà été rapportés : ballonnements, nausées ou crampes intestinales. Les personnes allergiques au poisson doivent éviter la prise de collagène marin.
De même, le risque de surdosage est très faible car l’excès de collagène est facilement éliminé. Néanmoins, il est toujours recommandé de respecter les doses indiquées.
Quel est le gout du collagène marin ?
Le défi pour les marques qui produisent ce collagène tient plutôt au fait de minimiser le goût de poisson jugé peu agréable par la plupart des consommateurs. Les avis des consommateurs sont un bon indice à ce sujet.
Les versions aromatisées des poudres de collagène peuvent masquer le goût, mais dans ce cas, bien vérifier la nature des additifs présents.
Bibliographie
1. Salvatore L, Gallo N, Natali ML, et al. Marine collagen and its derivatives: Versatile and sustainable bio-resources for healthcare. Mater Sci Eng C. 2020;113:110963.
2. Lee M, Kim E, Ahn H, Son S, Lee H. Oral intake of collagen peptide NS improves hydration, elasticity, desquamation, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blinded, placebo-controlled study. Food Funct. 2023;14(7):3196-3207.
3. Yang F, Zhao D, Zhang K, et al. Administração oral de peptídeos supramoleculares de moluscos marinhos para a cicatrização de feridas cutâneas. Colloids Surf B Biointerfaces. 2022;216:112592.
4. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. Os efeitos da suplementação de peptídeos de colagénio na composição corporal, na síntese de colagénio e na recuperação de lesões articulares e após o exercício: uma revisão sistemática. Amino Acids. 2021;53(10):1493-1506.
5. Lim YS, Ok YJ, Hwang SY, Kwak JY, Yoon S. Colagénio marinho como um biomaterial promissor para aplicações biomédicas. Mar Drugs. 2019;17(8):467.
6. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. Molecules. 2019;24(22):4031.
7. Choi FD, Sung CT, Juhasz MLW, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol JDD. 2019;18(1):9-16.
8. Bhagwat PK, Dandge PB. Isolation, characterization and valorizable applications of fish scale collagen in food and agriculture industries. Biocatal Agric Biotechnol. 2016;7:234-240.
9. Coppola D, Oliviero M, Vitale GA, et al. Colagénio marinho de fontes alternativas e sustentáveis: extração, processamento e aplicações. Mar Drugs. 2020;18(4):214.
