Sementes de linhaça: benefícios, posologia, contraindicações
Outro(s) nome(s)
Linho cultivado
Nome(s) científico(s)
Linum usitatissimum
Família ou grupo :
Ácidos Gordos, Superalimentos, Plantas
Princípios ativos :
Ácido alfa-linolénico
Ácido linoleico
Ácido oleico
Secoisolariciresinol diglucosídeo (SDG)
Indicações
Metodologia de avaliação
Aprovação da EFSA.
Prisão de ventre ✪✪✪✪✪
A semente de linhaça é uma fonte importante de fibras alimentares e tem um efeito laxante. Num ensaio clínico com jovens adultos saudáveis, muffins à base de sementes de linhaça contendo 25 g de sementes de linhaça moídas duas vezes por dia durante 4 semanas aumentaram as evacuações semanais em 30% em comparação com um grupo de controlo. Outras investigações clínicas em doentes diabéticos com prisão de ventre mostram que a ingestão de 10 g de sementes de linhaça duas vezes por dia durante 12 semanas melhora a forma das fezes e reduz a prisão de ventre de forma moderada em relação a um placebo.
Posologie
Por via oral: semente
15 - 50 g
pó, sementes
Os efeitos do suplemento alimentar de linhaça no perfil lipídico, na densidade mineral óssea e nos sintomas em mulheres na menopausa: um ensaio clínico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo com germe de trigo
Iogurte contendo galacto-oligossacarídeos, ameixas e linhaça reduz a gravidade da prisão de ventre ligeira em indivíduos idosos
Efeito da linhaça ou do psyllium vs. placebo no controlo da prisão de ventre, do peso, da glicemia e dos lípidos: um ensaio randomizado em doentes constipados com diabetes tipo 2
Atributos nutricionais da linhaça tradicional em jovens adultos saudáveis
Hipercolesterolemia ✪✪✪✪✪
A maioria das pesquisas mostra que a toma diária de 20 a 50 g de sementes de linhaça reduz o colesterol total em 5 a 15% e o colesterol LDL em 8 a 18% em diversas populações, incluindo aquelas com níveis normais de colesterol, pacientes com hipercolesterolemia, mulheres pós-menopáusicas e pacientes com doença cardiovascular ou em risco. Embora alguns estudos tenham mostrado que as preparações de sementes de linhaça não afetam os níveis de triglicerídeos, uma extensa meta-análise demonstra — ao analisar os subgrupos — que o consumo de sementes de linhaça reduz efetivamente os níveis de triglicerídeos em pacientes com excesso de peso ou obesidade, ou naqueles com níveis basais de triglicerídeos elevados.
Posologie
Por via oral: semente
20 - 50 g
pó, sementes
A linhaça melhora o perfil lipídico sem alterar biomarcadores do metabolismo ósseo em mulheres pós-menopáusicas
A linhaça na dieta reduz de forma independente o colesterol circulante e diminui-o para além dos efeitos isolados dos medicamentos redutores de colesterol em pacientes com doença arterial periférica
Efeito da linhaça ou psílio vs. placebo no tratamento da prisão de ventre, do peso, da glicemia e dos lípidos: um ensaio randomizado em pacientes constipados com diabetes tipo 2
Redução do risco aterogénico em humanos hiperlipidémicos com suplementação de sementes de linhaça: um relatório preliminar
Meta-análise dos efeitos de intervenções com sementes de linhaça nos lípidos sanguíneos
Efeito do pó de sementes de linhaça nos fatores de risco cardiovascular em pacientes dislipidémicos e hipertensos
Linhaça com alto teor de ácido alfa-linolénico (Linum usitatissimum): algumas propriedades nutricionais em humanos
A suplementação com sementes de linhaça melhora as medidas antropométricas, os biomarcadores metabólicos e inflamatórios em adultos com excesso de peso e obesidade
Hipertensão arterial ✪✪✪✪✪
As meta-análises da investigação clínica mostram que a semente de linhaça é eficaz para reduzir a pressão arterial; no entanto, a amplitude, a dose e a forma mais eficazes continuam por determinar. Segundo uma análise por subgrupos, o consumo de pó de sementes de linhaça foi eficaz para reduzir tanto a pressão arterial diastólica como a sistólica, o óleo de linhaça foi eficaz apenas na redução da pressão arterial diastólica, enquanto o extrato de lignanas das sementes de linhaça não mostrou efeito sobre a hipertensão.
Posologie
Por via oral : semente
30 - 60 g
pó, sementes
Efeitos dos suplementos de linhaça na pressão arterial: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos controlados
Potente ação anti-hipertensiva da linhaça dietética em pacientes hipertensos
Diabetes tipo 2 ✪✪✪✪✪
A semente de linhaça pode melhorar o controlo da glicémia em pacientes com diabetes tipo 2. nnOs efeitos parecem ser maiores com o consumo de sementes de linhaça inteiras, em pessoas com níveis iniciais de glicémia e de insulina mais elevados, e quando são utilizadas durante pelo menos 12 semanas. nnOs pacientes que receberam óleo de linhaça também demonstraram uma melhoria nos marcadores do metabolismo da insulina e da inflamação. nnUma meta-análise de 25 estudos clínicos envolvendo 1 879 pacientes mostra que a semente de linhaça inteira pode reduzir a glicémia em comparação com tratamentos de controlo como o gérmen de trigo ou o arroz cru. Outra meta-análise recente de 7 ensaios clínicos mostra que a ingestão de sementes de linhaça, geralmente moídas, numa dose de 13 a 40 g por dia durante 8 a 12 semanas, tem um leve efeito benéfico na glicémia de jejum, na insulina, na resistência à insulina e na hemoglobina glicada (HbA1c), em comparação com a ausência de intervenção ou com o uso de outra fonte de fibras.nnOutros estudos mostraram que a utilização de um extrato padronizado de lignanos de linhaça, 600 mg três vezes por dia, fornecendo 360 mg de secoisolariciresinol diglucosídeo (SDG), reduz a HbA1c em pacientes com diabetes tipo 2, mas não parece melhorar a glicémia de jejum, os níveis de insulina ou a resistência à insulina nesses pacientes.nnAlém disso, existe um efeito benéfico das sementes de linhaça na prevenção das complicações da diabetes. De facto, o consumo alimentar elevado de ALA foi associado a um risco mais baixo de neuropatia periférica. nn
Posologie
Por via oral: semente
10 - 60 g
pó, extrato padronizado em SDG, óleo, sementes
Efeitos de um suplemento de lignana derivada de linhaça em doentes com diabetes tipo 2: um ensaio randomizado, duplo-cego, cruzado
Efeito da linhaça ou do psyllium vs. placebo no tratamento da obstipação, do peso, da glicémia e dos lípidos: um ensaio randomizado em doentes com diabetes tipo 2 e obstipação
Efeito da suplementação com linhaça (Linum usitatissimum) no controlo glicémico e na resistência à insulina em pré-diabetes e diabetes tipo 2: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados
Um estudo aberto sobre o efeito da suplementação com pó de linhaça (Linum usitatissimum) no tratamento da diabetes mellitus
A suplementação com linhaça melhorou a resistência à insulina em pessoas obesas com intolerância à glicose: um estudo randomizado com desenho cruzado
O consumo diário de linhaça melhora o controlo glicémico em homens e mulheres obesos com pré-diabetes: um estudo randomizado
Efeitos de um suplemento de lignana derivada de linhaça na proteína C-reativa, IL-6 e proteína de ligação ao retinol 4 em doentes com diabetes tipo 2
Mastalgia ✪✪✪✪✪
A investigação clínica mostra que a toma de 25 g de pó de linhaça por dia durante 2 meses reduz a intensidade da dor mamária em cerca de 72% e a duração da dor em 60% em comparação com a linha de base em mulheres saudáveis com mastalgia cíclica; em comparação com o placebo.nn
Posologie
Por via oral: semente
25 g
pó
O uso da linhaça em ginecologia: um artigo de revisão
Comparação dos efeitos da linhaça alimentar e do suplemento de ácidos gordos ômega-3 na mastalgia cíclica em mulheres iranianas: um ensaio clínico randomizado
Obesidade ✪✪✪✪✪
A suplementação com sementes de linhaça, mas não com extrato de lignana nem com óleo de linhaça, parece ser modestamente benéfica para pacientes obesos ou com excesso de peso. nnEstudos clínicos individuais e uma meta-análise de 45 estudos envolvendo 2 561 pacientes mostram que o consumo de sementes de linhaça reduz o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC) e a circunferência da cintura. nnSegundo uma meta-análise, o peso corporal é reduzido em média 1,75 kg, o IMC em média 0,63 kg/m2 e a circunferência da cintura em média 1,21 cm em comparação com o controlo em adultos, a maioria dos quais estava com excesso de peso ou obesidade no início. O benefício mais importante é observado em adultos com IMC basal maior ou igual a 27. O consumo de pelo menos 30 g de sementes de linhaça por dia durante pelo menos 12 semanas demonstrou a maior eficácia. nnO extrato de lignana de linhaça e o óleo de linhaça não parecem ser eficazes para reduzir o peso, o IMC ou a circunferência da cintura.
Posologie
Por via oral: semente
30 g
12 - semanas
sementes
Efeito da linhaça ou do psyllium vs. placebo no tratamento da obstipação, peso, glicemia e lípidos: um ensaio randomizado em doentes com diabetes tipo 2 e obstipação
A suplementação com linhaça melhora as medidas antropométricas, os biomarcadores metabólicos e inflamatórios em adultos com excesso de peso e obesidade
Doenças cardiovasculares ✪✪✪✪✪
As evidências epidemiológicas da prevenção de eventos coronários secundários devidos ao ALA, no contexto de uma dieta mediterrânica modificada, apoiam a hipótese de prevenção ou tratamento das doenças cardiovasculares. nnEm ensaios de prevenção secundária, como o estudo Lyon Diet Heart Study (1999), que relata os efeitos da dieta mediterrânica, demonstrou-se que o ALA tem um efeito cardioprotetor significativo, com diminuição do risco de enfarte do miocárdio recorrente, fatal e não fatal, e uma redução significativa do risco (73%) dos principais parâmetros de mortalidade e morbilidade cardíaca. nnOs investigadores sugerem que o componente ômega-3 ALA no óleo contribui para o efeito antiaterogénico através de mecanismos anti-inflamatórios e antiproliferativos. Sugerem também que a semente de linho alimentar poderá proteger contra doenças cardíacas isquémicas ao melhorar as respostas de relaxamento vascular e ao inibir a ocorrência de fibrilhação ventricular.nn
Posologie
Por via oral: semente
2 - 5 g
óleo
Efeitos dos óleos de semente de cânhamo e de linhaça no perfil de lípidos séricos, nas concentrações séricas de lípidos totais e de lipoproteínas e nos factores hemostáticos
Dieta mediterrânica, factores de risco tradicionais e a taxa de complicações cardiovasculares após enfarte do miocárdio: relatório final do Lyon Diet Heart Study
Os efeitos cardiovasculares da linhaça e do seu ácido gordo ômega-3, o ácido alfa-linolénico
Resultados de investigação experimental e clínica sobre os benefícios cardiovasculares do consumo de linhaça
Cancro da próstata ✪✪✪✪✪
Estudos clínicos preliminares mostram que a semente de linhaça pode afetar a próstata e os marcadores do cancro da próstata. A adição de sementes de linhaça moídas na quantidade de 30 g por dia, associada a uma dieta pobre em gorduras, permite reduzir os níveis do antigénio específico da próstata (PSA) em homens com neoplasia intraepitelial prostática (PIN), uma proliferação pré-cancerosa de células epiteliais prostáticas. Parece também retardar a proliferação do epítelio prostático. Investigações populacionais sugerem também que o consumo de lignanas alimentares está associado a uma diminuição do risco de desenvolver cancro da próstata. As sementes de linhaça são uma das fontes mais importantes de lignanas. No entanto, nenhuma investigação avaliou especificamente o efeito do consumo de sementes de linhaça no risco de cancro da próstata.
Posologie
Por via oral: semente
30 g
pó
Estudo piloto de restrição de gordura na dieta e suplementação com linhaça em homens com cancro da próstata antes da cirurgia: análise dos efeitos nos níveis hormonais, no antigénio específico da próstata e nas características histopatológicas
Estudo piloto para explorar os efeitos de uma dieta pobre em gordura, suplementada com linhaça, na proliferação do epítelio prostático benigno e no antigénio específico da próstata
A suplementação com linhaça (e não a restrição de gordura na dieta) reduz as taxas de proliferação do cancro da próstata em homens antes da cirurgia
Cancro da mama ✪✪✪✪✪
Estudos populacionais de grande escala sugerem que um consumo elevado de lignanas alimentares está associado a uma redução significativa do risco de desenvolver cancro da mama.nnUm estudo populacional sugere que o consumo de lignanas está associado a uma redução do risco de cancro da mama em mulheres pré-menopáusicas, mas não em mulheres pós-menopáusicas.nnO consumo de 25 g de sementes de linho moídas por dia durante cerca de 40 dias reduz consideravelmente os marcadores de proliferação das células tumorais em mulheres a quem o cancro da mama foi recentemente diagnosticado.nnNo entanto, o efeito do consumo de sementes de linho nos desfechos do cancro da mama não é conhecido.nn
Posologie
Por via oral: semente
25 g
40 - dias
pó
Ingestão dietética de fitoestrogénios — lignanas e isoflavonas — e risco de cancro da mama (Canadá)
A enterolactona associa-se de forma diferente ao cancro da mama com recetor beta de estrogénio negativo e positivo, segundo um estudo sueco caso-controlo aninhado.
Ingestão dietética de flavonóides e risco de cancro da mama entre mulheres em Long Island
Os fitoestrogénios dietéticos não estão associados ao risco global de cancro da mama, mas dietas ricas em coumestrol estão inversamente associadas ao risco de tumores da mama negativos para recetor de estrogénio e recetor de progesterona em mulheres suecas
Fitoestrogénios plasmáticos e risco subsequente de cancro da mama
Ingestão dietética de fitoestrogénios na adolescência e risco de cancro da mama (Canadá)
Lignanas alimentares e risco de cancro da mama pós-menopáusico segundo o estado do recetor de estrogénio: um estudo de coorte prospectivo em mulheres suecas
Doenças inflamatórias crónicas do intestino ✪✪✪✪✪
Pesquisas clínicas preliminares realizadas em pacientes com colite ulcerosa mostram que a ingestão de 30 g de sementes de linhaça moídas por dia durante 12 semanas melhora a gravidade da doença e a qualidade de vida em comparação com o controlo. Pesquisas clínicas preliminares realizadas em pacientes com colite ulcerosa mostram que a ingestão de 10 g de óleo de linhaça por dia durante 12 semanas melhora os sintomas da doença e a qualidade de vida em comparação com o controlo.
Posologie
Por via oral: semente
30 g
12 - semanas
pó, óleo
Menopausa ✪✪✪✪✪
As evidências sobre o efeito das sementes de linhaça nos sintomas da menopausa têm sido contraditórias. Algumas investigações clínicas randomizadas observaram reduções significativas nos fogachos após 12 semanas de tratamento. Outras investigações concluem que a semente de linhaça não foi considerada eficaz para reduzir a gravidade ou a frequência dos fogachos. Os biomarcadores dos efeitos estrogénicos (a espessura do endométrio ou do epitélio vaginal) não mudaram durante estes ensaios.
Posologie
Por via oral: semente
25 g
pó
Suplemento alimentar de linhaça versus terapia de reposição hormonal em mulheres menopáusicas com hipercolesterolemia
A linhaça melhora o perfil lipídico sem alterar os biomarcadores do metabolismo ósseo em mulheres pós-menopáusicas
Avaliação da eficácia da farinha de linhaça e do extrato de linhaça na redução dos sintomas da menopausa
Ensaio de fase III, randomizado, controlado por placebo, duplo-cego, com sementes de linhaça para o tratamento de fogachos: North Central Cancer Treatment Group N08C7
Perturbações vasculares ✪✪✪✪✪
Num estudo de 12 semanas realizado em sujeitos saudáveis com idades entre 55 e 75 anos, baixos níveis de ALA (equivalentes a cerca de 5 ml/dia de óleo de linhaça) mostraram que reduziam alguns marcadores de ativação endotelial. nnA ativação endotelial é um estado pró-inflamatório e pró-coagulante das células endoteliais que revestem o lúmen dos vasos sanguíneos e está associada às fases iniciais da aterosclerose e também está envolvida na formação de tromboses venosas profundas.nn
Posologie
Via oral: semente
5 g
óleo
Efeito da suplementação com óleo de linhaça nos índices antropométricos e metabólicos em pacientes com doença arterial coronária: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado
O ácido linolénico na dieta está inversamente associado à placa aterosclerótica calcificada nas artérias coronárias: o Estudo Familiar do Coração do National Heart, Lung, and Blood Institute.
Comparação entre os efeitos da suplementação com óleo de linhaça e óleo de peixe na saúde cardiovascular em pacientes com diabetes tipo 2 e doença coronária: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo
Influência da suplementação dietética com ácidos gordos polinsaturados de cadeia longa n-3 ou n-6 nas populações e funções das células inflamatórias sanguíneas e nas moléculas de adesão solúveis plasmáticas em adultos saudáveis
Hiperplasia benigna da próstata ✪✪✪✪✪
Pesquisas clínicas preliminares mostram que a toma de um extrato de lignanas de linhaça, na dose de 300 mg ou 600 mg por dia durante 4 meses, reduz significativamente os escores dos sintomas do trato urinário inferior bem como o escore da qualidade de vida, em comparação com placebo, em homens com hiperplasia benigna da próstata.nnEstes resultados ainda têm de ser confirmados.nn
Posologie
Via oral : semente
1 - 2 g
extrato padronizado em SDG
Problemas de digestão ✪✪✪✪✪
O mucilagem teria um efeito paliativo em pacientes que sofrem de dores associadas a problemas gastrointestinais.nnNum estudo piloto aberto, 70 pacientes com diversas afecções funcionais da parte superior do abdómen, tais como sensações de pressão e de saciedade, perda de apetite, náuseas, vómitos e perturbações cardíacas, foram tratados com uma preparação aquosa de mucilagem de sementes de linhaça (1:10) à dose de 8 x 25 g por dia. Todos os pacientes, exceto três, apresentaram melhorias. Ao fim de três dias, o escore total dos sintomas diminuiu sensivelmente. O escore de cada sintoma individual diminuiu em média, sendo as reduções mais importantes observadas para a sensação de pressão (41,5 %) e a sensação de repleção (36,8 %). Nas avaliações globais, tanto por parte dos pacientes como dos médicos, a eficácia foi considerada boa ou muito boa na maioria dos casos.nn
Posologie
Via oral : semente
5 - 10 g
sementes
Síndrome do intestino irritável ✪✪✪✪✪
As sementes de linho são usadas com mais frequência para a síndrome do cólon irritável, mas também para a inflamação intestinal causada por um excesso de laxantes. Neste estágio não existem provas científicas que apoiem estes usos tradicionais.
Posologie
Por via oral : semente
24 g
pó
Dermatoses ✪✪✪✪✪
Tratamento de suporte para os sintomas de inflamações cutâneas dolorosas. A eficácia é plausível com base na experiência humana e num uso de longa data.
Posologie
Por via oral : semente
30 - 50 g
cataplasma
Propriedades
Cardiovasculares
As sementes de linhaça são utilizadas para a aterosclerose, pois podem reduzir a agregação plaquetária e o colesterol sérico e assim diminuir os riscos aterogénicos. As sementes de linhaça também contêm ácido alfa-linolénico (ALA), que pode ajudar a reduzir o colesterol sérico. Como o ALA pode ser convertido em ácidos gordos polinsaturados de cadeia longa (ômega-3) no ser humano, pode potencialmente reproduzir os efeitos benéficos dos óleos de peixe.nnDemonstrou-se que o ALA tem um efeito cardioprotetor significativo, com uma diminuição do risco de enfarte do miocárdio recorrente, fatal e não fatal, e uma redução significativa do risco nos principais parâmetros de mortalidade e morbilidade cardíaca.nnSugere-se que o ácido alfa-linolénico (ALA) no óleo de linhaça contribua para o efeito antiaterogénico através de mecanismos anti-inflamatórios e antiproliferativos.nn
Usages associés
Efeito digestivo
A mucilagem teria um efeito paliativo em pacientes que sofrem de dores associadas a problemas gastrointestinais. Numa estudo piloto aberto, 70 pacientes com diversas afecções funcionais da parte superior do abdómen, tais como sensações de pressão e de saciedade, perda de apetite, náuseas, vómitos e perturbações cardíacas, foram tratados com uma preparação aquosa de mucilagem de sementes de linho (1:10) na dose de 8 x 25 g por dia. Todos os pacientes, excepto três, apresentaram melhorias. Ao fim de três dias, o escore total dos sintomas tinha diminuído significativamente. O escore de cada sintoma individual diminuiu em média, sendo as reduções mais importantes observadas na sensação de pressão (41,5%) e na sensação de repleção (36,8%). Nas avaliações globais, tanto por parte dos pacientes como dos médicos, a eficácia foi considerada boa ou muito boa na maioria dos casos.
Usages associés
Anticâncer
O secoisolariciresinol e o matairesinol são metabolizados pelas bactérias da flora intestinal dos mamíferos em enterolignanas, respetivamente o enterodiol e a enterolactona. Devido à sua estrutura semelhante à do estradiol, as enterolignanas agem como moduladores seletivos dos recetores de estrogénios. São designadas por SERM (moduladores seletivos dos recetores de estrogénios). Consoante a natureza dos fito-estrogénios (PE), e em função da relação entre as concentrações PE/estrogénios, as enterolignanas podem então agir: - como agonistas, simulando a ligação dos estrogénios, mas com efeitos diferentes consoante a interação subsequente com ativadores ou inibidores da transcrição de certos genes. - como antagonistas, impedindo a ligação do estrogénio e inibindo assim a sua ação mediada pela ligação ao recetor. Podem assim inibir o efeito proliferativo das células cancerígenas da mama dependentes de estrogénios ao reduzir, por competição, a ligação dos estrogénios endógenos aos recetores de estrogénios, o que resultaria num efeito antiestrogénico. Numa revisão sistemática [Flower 2014] que incluiu 2 ensaios controlados randomizados, 2 ensaios não controlados, um estudo de biomarcadores e 5 estudos observacionais, a semente de linho (25 g/dia) aumentou o índice apoptótico do tumor e diminuiu a expressão de HER2 e a proliferação celular nas pacientes que receberam um diagnóstico recente de cancro da mama em comparação com o placebo. Os estudos não controlados e os de biomarcadores sugeriram efeitos benéficos na proliferação celular, na citomorfologia atípica e na densidade mamográfica, bem como uma potencial atividade antiangiogénica com doses de 25 g de sementes de linho moídas ou de 50 mg de diglucosídeo de secoisolariciresinol (SDG) por dia. No que diz respeito ao cancro da próstata, investigações clínicas mostram que a semente de linho (30 g/dia) pode afetar a próstata, reduzindo marcadores do cancro da próstata, tais como os níveis de antigénio específico da próstata (PSA), e retardando a proliferação do epitélio da próstata. Embora o mecanismo de ação não seja claro, no ser humano os níveis urinários de enterolignanas estão correlacionados com uma redução da proliferação das células cancerígenas da próstata, o que sugere um possível papel das enterolignanas derivadas dos lignanos do linho.
Usages associés
Laxante
As fibras alimentares, como as sementes de linhaça, ligam-se à água e incham, formando um gel demulsificante no intestino. Como a água ligada a essas fibras não pode ser absorvida no cólon, as fezes amolecem-se e o volume do conteúdo intestinal aumenta. Foi demonstrada uma diminuição do tempo de trânsito e um aumento do peso das fezes por estimulação física do peristaltismo intestinal com sementes de linhaça em dois estudos multicêntricos (n=108 e n=114) em pacientes com constipação.
Usages associés
Ação estrogénica
As lignanas são fitoestrogénios com fracos efeitos estrogénicos e possivelmente efeitos antiestrogénicos. As concentrações séricas e a excreção urinária de lignanas podem aumentar em quantidades variáveis quando as pessoas consomem grandes quantidades de sementes de linho e outros alimentos que contêm lignanas. As lignanas partilham algumas semelhanças estruturais com os estrogénios endógenos; cada uma possui uma estrutura cíclica difenólica. As lignanas da semente de linho modificam o metabolismo dos estrogénios para produzir metabólitos estrogénicos menos ativos. Num estudo aberto, randomizado e cruzado envolvendo 18 mulheres com ciclo normal, foram estudados os efeitos da ingestão de pó de sementes de linho no ciclo menstrual. Cada sujeito consumiu a sua dieta habitual onívora, pobre em fibras (controlo) durante 3 ciclos e a sua dieta habitual complementada com sementes de linho (10 g/dia) durante outros 3 ciclos. Durante os 36 ciclos de controlo, ocorreram 3 ciclos sem ovulação, contra nenhum nos 36 ciclos com sementes de linho. Em comparação com os ciclos ovulatórios de controlo, os ciclos ovulatórios com sementes de linho estiveram sistematicamente associados a durações da fase lútea (FL) mais longas (média 12,6 contra 11,4 dias). Não houve diferenças significativas entre os ciclos com sementes de linho e os ciclos de controlo relativamente às concentrações de estradiol ou de estrona durante a fase folicular precoce, a fase folicular média ou a FL. Embora a ingestão de sementes de linho não tenha tido efeito significativo nas concentrações de progesterona na FL, as razões progesterona FL/estradiol foram significativamente mais elevadas durante os ciclos com sementes de linho. As concentrações de testosterona na fase folicular média foram ligeiramente mais elevadas durante os ciclos com sementes de linho. A ingestão de sementes de linho não teve qualquer efeito nas concentrações de DHEA-S, PRL ou SHBG no início da fase folicular.
Usages associés
Hipolipemiante
A semente de linhaça, numa dose diária de 20 a 50 g, pode reduzir de forma significativa o colesterol total (CT) e o C-LDL. Os efeitos hipocolesterolémicos foram mais evidentes nas mulheres (em particular nas mulheres pós-menopáusicas) e nas pessoas com um valor inicial de colesterol elevado. Não se observaram alterações significativas nas concentrações de C-HDL e de triglicerídeos. A semente de linhaça inteira é a forma mais frequentemente estudada nos estudos de redução de lípidos, porque o elevado teor em fibras e o ALA se pressupõe que atuam em sinergia, razão pela qual existem relativamente poucos estudos que utilizam apenas o óleo. Os que foram realizados com o óleo produziram resultados contraditórios. No pior cenário, o óleo levou a um aumento das concentrações de triacilglicerídeos em jejum e a uma diminuição do colesterol HDL. No melhor cenário, foi descrito em estudos anteriores como tendo efeitos comparáveis com doses bioequivalentes de óleos de peixe.
Usages associés
Anti-inflamatório
ALA (no óleo de linhaça) suprime a produção de AA ao interferir na conversão de LA em AA (ácido araquidónico) e reduz a biossíntese dos eicosanoides inflamatórios, mas não na mesma medida que o EPA e o DHA. As citocinas, outro grupo importante de mediadores inflamatórios, são geradas em resposta a esses eicosanoides e são influenciadas pelas alterações nas proporções ômega-3/ômega-6 nas membranas celulares. Num estudo, o consumo de óleo de linhaça (equivalente a 13,7 g/dia de ALA) durante 4 semanas por indivíduos masculinos saudáveis levou a uma redução de 30% do TNF-alfa, de 31% da IL-1-beta, de 29% do tromboxano B(2) e de 30% da PGE2. Além disso, vários estudos confirmaram que o consumo de óleo de linhaça em altas doses reduz a inflamação endotelial. Demonstrou-se que a semente de linhaça melhora marcadores inflamatórios, nomeadamente a proteína C-reativa e a interleucina (IL)-6, bem como alguns marcadores de adesão. Os efeitos anti-inflamatórios da semente de linhaça podem ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e outras doenças metabólicas.
Usages associés
Hipotensor
Uma meta-análise de 15 ensaios com 1302 participantes após suplementação com diversos produtos à base de sementes de linhaça mostrou reduções significativas da pressão arterial sistólica (PAS) e da pressão arterial diastólica (PAD). A redução da PAS foi significativa com o pó de linhaça mas não com o óleo ou o extrato de lignanas. No entanto, a PAD foi reduzida de forma significativa com as preparações em pó e em óleo, mas não com o extrato de lignanas.
Usages associés
Efeito vascular
Num estudo de 12 semanas realizado em indivíduos saudáveis com idades entre 55 e 75 anos, níveis baixos de ALA (equivalentes a cerca de 5 ml/dia de óleo de linhaça) mostraram que diminuíam certos marcadores da ativação endotelial. Mais precisamente, o ALA reduziu as concentrações plasmáticas de VCAM-1 solúvel em 16% e de E-selecina solúvel em 23%.
Usages associés
Hipoglicemiante
As fibras alimentares do tipo viscoso podem retardar o esvaziamento gástrico, como mostram alguns estudos em voluntários diabéticos não dependentes de insulina. A adição de certos tipos de fibras alimentares à dieta diminuiu significativamente a hiperglicemia pós-prandial. A resposta glicémica pós-prandial a uma carga de 50 g de carboidratos fornecida sob a forma de pão de linhaça é 27% inferior à do pão branco comum. A semente de linhaça parece também diminuir os níveis de insulina em mulheres na menopausa e reduzir os níveis de insulina e a glicemia em adultos.
Usages associés
A suplementação com linhaça reduz significativamente a hemoglobina A1c em pacientes com diabetes mellitus tipo 2: uma revisão sistemática e meta-análise
Dosagem de segurança
Adulto a partir dos 12 anos : 5 g - 60 g (pó)
- Como laxante : 5 g de sementes inteiras, finamente partidas ou recém esmagadas, embebidas em água e tomadas com um copo de líquido três vezes por dia. O efeito começa 18 a 24 horas depois. - Tratamento de suporte para a dislipidémia e a hipertensão : 20 a 50 g por dia. - Como emoliente para gastrites e/ou enterites : para uma preparação mucilaginosa, deixar 5-10 g de sementes de linho inteiras de molho em 150 ml de água e filtrar após 20-30 minutos - Uso tópico : 30-50 g de sementes moídas ou em pó (podem ser desengorduradas) sob a forma de cataplasma ou de compressa quente Devido ao modo de ação gradual dos laxantes, o tratamento deve ser mantido durante pelo menos 2 a 3 dias para garantir um benefício ótimo. As sementes de linho (inteiras, finamente partidas ou recém moídas) devem ser embebidas e tomadas com mais líquido, caso contrário pode ocorrer compactação e obstrução intestinal. Por exemplo : 15 g de sementes de linho partidas ou moídas a tomar em várias doses. A última toma deve ser por volta das 16h. Fazer inchar as sementes previamente num grande volume de água (150 ml) durante cerca de vinte minutos, engolir tudo e beber, além disso, um ou dois copos de água.
Adulto a partir dos 12 anos : 2 g - 5 g (óleo)
- Anticoagulação : 5,9 g/dia de ALA. - Melhoria da função endotelial : 2 g/dia de ALA - Equilíbrio lipídico : 60 ml/dia de óleo de linhaça. - Prevenção de doenças coronárias : 1-3 g/dia de ALA. A qualidade do produto é um elemento chave da suplementação com óleo de linhaça. Devido ao elevado potencial de oxidação do óleo, recomenda-se utilizar apenas óleos refrigerados, acondicionados em recipientes opacos. Uma vez aberto, o produto deve ser consumido nas semanas seguintes à abertura e conservado conservado no frigorífico.
Criança dos 6 aos 12 anos :
Metade da dose adulta.
Interações
Médicaments
Antiagregantes plaquetários/Anticoagulante : interação fraca
O óleo de linhaça pode diminuir a agregação plaquetária. Atenção à toma simultânea com aspirina, clopidogrel, daltéparina, enoxaparina, heparina, ticlopidina, varfarina...
Antidiabético : interação fraca
É importante monitorizar de perto os níveis de glicose no sangue durante a toma simultânea de medicamentos antidiabéticos e sementes de linhaça.
Precauções
Criança até aos 6 anos : usar com precaução
Uso sob controlo médico
Mulher grávida : evitar
Há falta de dados suficientes. De acordo com a prática médica geral, o produto não deve ser utilizado durante a gravidez sem parecer médico.
Mulher a amamentar : evitar
Não há dados suficientes.
Doença hemorrágica : evitar
Existem evidências de que o óleo contido na semente de linhaça pode diminuir a agregação plaquetária. Em teoria, a semente de linhaça poderia aumentar o risco de hemorragia em doentes com distúrbios hemorrágicos; deve ser usada com precaução.
Contraindicações
Oclusão intestinal : proibido
Pessoas com obstrução intestinal, estreitamento do esófago ou inflamação intestinal aguda devem evitar consumir grandes quantidades de sementes de linhaça. O risco diminui se as sementes de linhaça forem consumidas com uma quantidade suficiente de líquidos.
