BENEFICI DEL TRIBULUS
✓ Migliora l’attività sessuale
✓ Migliora le prestazioni sportive
✓ Equilibra il sistema nervoso
✓ Protegge il cuore
✓ Protegge fegato e reni
Che cos’è il tribulus?
Se il nome di tribulus terrestris non vi dice nulla, forse lo conoscete con l’appellativo « croce di Malta », «spina del diavolo » o ancora « escarbot ». Originario del Mediterraneo, il tribulus è una pianta di riferimento della medicina ayurvedica e della medicina tradizionale cinese.
Il tribulus è una pianta perenne che appartiene alla famiglia delle Zygophyllaceae. Grazie alla sua grande capacità di adattamento, cresce in molte regioni del mondo, anche in quelle a clima arido. Così, lo si trova sia in Asia (Cina, Giappone, Corea…) sia in Africa, in Sud America e perfino in Europa.
Può raggiungere i 90 cm di altezza. Presenta delle foglie pelose, dotate di peli argentati. Da aprile a ottobre, la pianta si veste di fiori gialli che lasciano rapidamente il posto a frutti molto spinati e simili alla croce di Malta. Il nome « tribulus » rimanda proprio a questo: deriva dal greco « tribolos » che indica un frutto spinoso a 3 punte (anche se il frutto del tribulus ne ha 5). La vasta rete di radicelle e la lunga durata di vita dei suoi semi la rendono una pianta invasiva in alcune regioni.
Se il tribulus è una pianta sorprendente botanicamente parlando, è anche una pianta medicinale utilizzata da millenni. I frutti, le radici e le foglie possiedono numerose proprietà.
Nella medicina ayurvedica e nella medicina cinese, il tribulus è indicato per tonificare l’organismo, proteggere il fegato e i reni e migliorare le prestazioni sessuali.
In Europa, è a partire dagli anni ’80 che le ricerche sul tribulus si moltiplicano e che il suo consumo si sviluppa. È particolarmente rinomato tra gli sportivi perché favorisce l’aumento della massa muscolare, incrementa la forza fisica e la velocità di recupero.
Queste ricerche hanno inoltre contribuito alla sua diffusione. E la maggior parte di quelle che abbiamo trovato sono molto recenti!
Oggi il tribulus è principalmente conosciuto per la sua azione afrodisiaca e i suoi benefici sull’attività sessuale. Viene proposto come integratore alimentare, sotto forma di compresse, capsule, polvere o tintura madre. In genere si utilizza l’intera pianta. Ma sono i frutti a contenere la concentrazione più alta di saponine, i suoi composti attivi. L’India è il principale produttore di Tribulus terrestris.
Composizione nutrizionale
- Saponine : protodioscina, dioscina, furostanolo, diosgenina
- Fitosteroli : beta-sitosteroli
- Flavonoidi : kaempferolo, quercetina
- Alcaloidi : harmane, harmine
- Vitamina C
- Minerali e oligoelementi : potassio, calcio, sodio, fosforo, ferro
- Proteine
Acquistare il tribulus: la mia selezione
Vi consiglio il tribulus del laboratorio Nutrimea. Questo integratore è realizzato a partire da un estratto standardizzato contenente il 40% di saponine, il suo principale principio attivo.
Nutrimea è un marchio francese lanciato nel 2012. Raccomandiamo questa azienda perché i suoi prodotti sono composti da materie prime di origine controllata, e la loro qualità è certificata da un laboratorio certificato ISO 22000:2005.
Utilizzando il codice promo “DARWIN10” ci aiutate a sostenere il nostro blog, ma soprattutto beneficiate del 10% di sconto su tutti i loro prodotti.
❤ Mi piace : L’origine controllata, il buon rapporto qualità/prezzo e i numerosi sconti offerti (5% tramite il programma fedeltà, 3 prodotti acquistati, il 4° in omaggio)
★ Recensioni clienti : 4,5/5
☞ Quantità : 120 capsule / 4 mesi di cura
✔ Codice sconto -10% : DARWIN10
Benefici
🔥 Migliora l’attività sessuale
Negli uomini come nelle donne, il tribulus è un prezioso alleato della libido e dell’attività sessuale nel suo complesso. Così, migliora le prestazioni sessuali, favorisce e stimola il desiderio.
Questa proprietà è dovuta all’azione del tribulus sugli ormoni coinvolti nella sessualità. Le saponine che contiene, tra cui la protodioscina, la diosgenina e la dioscina, sono in grado di regolare la produzione di testosterone nell’uomo e di estrogeni nella donna.
Questi due ormoni sessuali sono direttamente legati alla libido, al desiderio sessuale, all’energia e al tono. Per questo motivo un basso livello di testosterone e di estrogeni può provocare una diminuzione della libido o delle prestazioni sessuali.
Il tribulus non aumenta la produzione di ormoni sessuali ma la regola in funzione del livello. Per questo, le saponine agiscono sull’ormone luteinizzante secreto a livello cerebrale. Questo ormone è incaricato di stimolare la produzione di testosterone a livello dei testicoli e di regolare la secrezione di progesterone e di estrogeni nella donna.
In questo studio dell’Università nazionale di Singapore condotto su ratti, i ricercatori hanno dimostrato l’azione afrodisiaca dell’estratto di tribulus.
🔥 Riduce i disturbi sessuali
Oltre a stimolare l’attività sessuale, il tribulus è anche in grado di ridurre i disturbi dell’erezione, della fertilità, della spermatogenesi (processo di produzione degli spermatozoi) e dell’ovulazione.
Nell’uomo, le saponine del tribulus aumentano la produzione di spermatozoi, migliorano la loro qualità e la loro mobilità. Nella donna, stimolano la secrezione di FSH (ormone follicolo-stimolante) e di LH (ormone luteinizzante), ormoni coinvolti nel processo di ovulazione e nel ciclo mestruale.
Questo studio dell’Università nazionale di Singapore, condotto su ratti, mostra che la protodioscina del tribulus agisce in particolare sulla pressione intracavernosa, cioè sull’ingrossamento penieno durante l’erezione.
Questo recente studio del 2019 della Tabriz University of Medical Sciences in Iran, condotto su uomini, conclude che il consumo di tribulus comporta un miglioramento dei parametri dello sperma (quantità, motilità e morfologia).
🚴🏻♀️ Migliora le prestazioni sportive
Il tribulus è un anabolizzante naturale, cioè favorisce la costruzione dei tessuti e l’aumento della massa muscolare. Per questo è apprezzato dagli sportivi e dagli appassionati di bodybuilding.
Questa attività è strettamente legata alle proprietà ormonali del tribulus. Stimolando la secrezione dell’ormone luteinizzante, le saponine agiscono sul livello di testosterone. Inoltre, il testosterone favorisce lo sviluppo dei muscoli permettendo l’ipertrofia muscolare (l’ispessimento delle fibre muscolari).
Inoltre, il testosterone migliora il recupero dopo uno sforzo fisico e accentua il rilascio dei grassi. Svolge anche un ruolo importante sul piano mentale!
In questo studio dell’Università dello sport di Shanghai e della Columbia a New York, condotto su ratti, le saponine del tribulus hanno aumentato le prestazioni, la massa corporea e la massa gastrocnemiana (a livello del polpaccio).
Questo altro studio condotto su 15 pugili maschi ha mostrato una diminuzione dei danni muscolari e un miglioramento delle prestazioni anaerobiche dopo l’assunzione di tribulus.
🙏 Equilibra il sistema nervoso
Il tribulus è anche benefico per il sistema nervoso. Migliora la qualità del sonno, riduce lo stress, l’agitazione e gli sbalzi d’umore, allevia i sintomi della depressione…
La sua azione ormonale contribuisce in larga misura al benessere mentale. Infatti, l’estrogeno e il testosterone influenzano il comportamento e l’umore. Per questo motivo, una diminuzione della concentrazione di ormoni sessuali può portare a depressione, irritabilità, iperemotività, perdita di fiducia in se stessi…
Il tribulus fa infatti parte delle piante adattogene, come il ginseng, la maca o la rodiola, che aumentano la capacità del corpo di gestire lo stress.
Questo studio di diverse università indiane, condotto su topi, mostra che è l’armina, un alcaloide presente nel tribulus, che contribuisce all’azione benefica della pianta sul sistema nervoso.
❤️ Protegge il cuore
Il tribulus è una pianta protettiva del cuore. Riducendo l’ipertensione, supporta la funzione cardiaca e protegge dalle malattie cardiovascolari. La sua ricchezza in beta-sitosteroli e flavonoidi, molecole antiossidanti, è all’origine di questi effetti.
In questo studio del Jilin Medical College, condotto su pazienti affetti da angina pectoris, le saponine del tribulus hanno migliorato significativamente i sintomi. Hanno in particolare avuto l’effetto di dilatare l’arteria coronaria e di migliorare la circolazione.
♻️ Protegge fegato e reni
Nella medicina ayurvedica e nella medicina cinese, il tribulus è tradizionalmente usato per stimolare e proteggere il fegato e i reni dai radicali liberi. È indicato per combattere le malattie epatiche, i problemi renali e urinari.
In questo studio dell’Università del Punjab (India), condotto direttamente su cellule epiteliali renali, l’estratto di tribulus ha bloccato la formazione di cristalli di ossalato coinvolti nei calcoli urinari.
Come assumere il tribulus?
Il tribulus in compresse
Le compresse o capsule di tribulus si ottengono dopo essiccazione e macinazione dell’intera pianta o solo dei semi. È una forma che si trova facilmente in farmacia, nei negozi bio e specializzati o su Internet.
Per ottenere il massimo dei benefici, le compresse o le capsule devono essere sufficientemente titolate in saponine (40-45%).
Il tribulus in polvere
È anche possibile trovarlo in polvere, da mescolare nell’acqua, nel succo di frutta, in uno yogurt, nel latte vegetale… Si preferisce tribulus biologico, essiccato al sole, non trattato e senza OGM.
Il tribulus in tintura madre
La tintura madre del tribulus è generalmente ottenuta mediante macerazione idroalcolica delle radici della pianta. Ma questo formato è più difficile da trovare e non è necessariamente più efficace. Inoltre la tintura madre contiene molto alcol.
Tribulus e piante medicinali
Per migliorare la libido e accentuare l’azione afrodisiaca del tribulus, può essere interessante associarlo alla maca (Lepidium Meyenii). Questo tubero aumenta l’energia sessuale, la funzione erettile, migliora la fertilità e facilita l’ovulazione. L’associazione tribulus/ginseng è anche molto benefica per la libido.
Per ritrovare un sonno ristoratore e un equilibrio nervoso, è bene sapere che l’azione del tribulus è moltiplicata quando è associato all’ashwagandha (Withania somnifera), al guaranà (Paullinia cupana) o alla rodiola.
Gli sportivi possono anche assumere la spirulina (Arthrospira platensis) contemporaneamente al tribulus per migliorare la loro resistenza e la forma fisica.
Posologia
⚖️La posologia raccomandata del tribulus varia tra 600 e 1200 mg al giorno.
⏳Le assunzioni devono avvenire a mezzogiorno o nel pomeriggio piuttosto che la sera. Si assumono 2 volte nel corso della giornata. In generale, si raccomanda di non assumere il tribulus per lungo tempo. È preferibile effettuare delle cure di 20 giorni, ciascuna separate da una pausa di 2 settimane. I primi effetti si avvertono dopo 3-4 giorni. Chiedete il parere del vostro medico prima di iniziare una cura di tribulus.
💊In compresse : fino a 3 al giorno per compresse o capsule da 400 mg
🥄In polvere : 1 cucchiaino raso al giorno (circa 1 g)
🧪In tintura madre : 15 gocce, 2 volte al giorno
Controindicazioni ed effetti collaterali
Il tribulus è una pianta sicura. Tuttavia, si sconsiglia il suo consumo alle seguenti persone :
- Per precauzione, i bambini piccoli, le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare di assumere il tribulus.
- Le persone in trattamento medico (antipertensivi, antidiabetici…) devono chiedere il parere del proprio medico prima di assumerne.
- A causa dell’azione del tribulus sugli ormoni, la sua assunzione è controindicata alle persone affette da tumori ormono-dipendenti (tumore al seno e alla prostata).
Alle dosi raccomandate, il tribulus non presenta alcun effetto collaterale. In caso di dosi troppo elevate o di assunzioni prolungate, i seguenti effetti indesiderati possono verificarsi :
- Reflussi gastrici.
- Mal di stomaco.
- Insonnia.
- Ansia, angoscia e agitazione.
Storia, coltivazione e mercato del tribulus
È innanzitutto la medicina ayurvedica che mette in evidenza le sue proprietà. In India, è Charaka, un medico itinerante del I secolo e uno dei principali fondatori dell’ayurveda, che descrive per la prima volta le proprietà della pianta denominata « gokshura ». Charaka le riconosce proprietà afrodisiache, tonificanti e diuretiche.
Più tardi, il tribulus fu integrato nella medicina cinese. Ancora oggi, il tribulus è una pianta preziosa in India, in Cina, in Giappone e in Corea.
In Europa, l’harmine, uno dei composti del tribulus, è stata isolata per la prima volta nel 1841. Da allora, gli studi sulla pianta non hanno smesso di moltiplicarsi.
Curiosità : a causa dei suoi frutti a forma di capsule spinose, la pianta ha dato il suo nome a un’arma utilizzata dall’esercito romano nell’Antichità : il tribulus. Una volta disposto sul terreno, la sua punta acuminata penetrava nel piede degli uomini e dei cavalli.
Dossier realizzato da Julia Perez e Charlotte Jean
Fonti e studi scientifici
Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN, 2002. Proprietà afrodisiache dell’estratto di Tribulus Terrestris (protodioscina) in ratti normali e castrati.
Gauthaman K, Ganesan AP, Prasad RN, 2003. Effetti sessuali dell’estratto di puncturevine (Tribulus terrestris) (protodioscina): una valutazione con un modello di ratto.
Sanagoo S, Sadeghzadeh Oskouei B, Gassab Abdollahi N, Salehi-Pourmehr H, Hazhir N, Farshbaf-Khalili A, 2019. Effetto di Tribulus terrestris L. sui parametri spermatici in uomini con infertilità idiopatica: una revisione sistematica.
Yin L, Wang Q, Wang X, Song LN, 2016. Effetti delle saponine di Tribulus terrestris sulle prestazioni nellesercizio nei ratti da sovrallenamento e i meccanismi sottostanti.
Ma Y, Guo Z, Wang X, 2017. Gli estratti di Tribulus terrestris alleviano il danno muscolare e migliorano le prestazioni anaerobiche dei pugili maschi allenati e i meccanismi correlati: ruoli degli androgeni, dell’IGF-1 e della proteina legante l’IGF-3.
Saurabh Chhatre, Tanuja Nesari, Gauresh Somani, Divya Kanchan, and Sadhana Sathaye, 2014. Panoramica fitofarmacologica di Tribulus terrestris.
Wang B, Ma L, Liu T, 1990. 406 casi di angina pectoris in cardiopatia coronarica trattati con saponina di Tribulus terrestris.
Anshu Aggarwal, Simran Tandon, Sugam Singla, Chanderdeep Tandon, 2010. Riduzione del danno ossalato-indotto delle cellule epiteliali dei tubuli renali e inibizione della cristallizzazione del calcio ossalato in vitro da parte dell’estratto acquoso di Tribulus terrestris.
Foto : Adobe Stock. Coen van den Broek / Unsplash.
