In media, perdiamo tra i 50 e i 150 capelli al giorno. È il normale ciclo del capello che sta per concludersi: niente di cui preoccuparsi.
Ma se il sifone della doccia si riempie più rapidamente di capelli del solito, se la densità dei tuoi capelli diminuisce o se alcune zone del cuoio capelluto iniziano a diradarsi, stai probabilmente affrontando una perdita eccessiva.
Fattori di alopecia genetica che portano alla calvizie, uno squilibrio ormonale (menopausa, gravidanza, post-partum), l’esposizione all’inquinamento, ai raggi UV, ai prodotti chimici sono cause molto comuni.
Tuttavia, carenze nutrizionali di vitamine, minerali o proteine possono anche essere all’origine di questa perdita accelerata di capelli, come indicato in questo studio.
Se la caduta è troppo importante, non esitare a contattare un professionista sanitario per analizzare qualsiasi causa sottostante.
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1. La vitamina B12
La cobalamina partecipa alla produzione dei globuli rossi e al trasporto dell’ossigeno verso i follicoli piliferi. Migliorando la circolazione sanguigna, li mantiene in buona salute e favorisce la loro crescita.
Dove trovarla? Le frattaglie e i pesci grassi sono le migliori fonti di vitamina B12.
2. La vitamina B7
La biotina è nota per stimolare la produzione di cheratina, quella proteina che riveste il fusto del capello e lo rende più resistente, riducendo così il rischio di caduta.
Dove trovarla? Le uova, i pesci, le noci e i semi ne contengono quantità interessanti.
3. La vitamina B9
I folati, o acido folico, sono importanti nei meccanismi di rinnovamento cellulare. Agendo in questo modo, la vitamina B9 previene la rottura e la caduta dei capelli.
Questa studio ha inoltre dimostrato che una carenza di acido folico era implicata nella caduta dei capelli dopo un intervento di chirurgia bariatrica.
Dove trovarla? I legumi, ma soprattutto le verdure a foglia verde come gli spinaci, il crescione, l’insalata, ne sono particolarmente ricchi.
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4. La vitamina B2
La riboflavina è una proteina essenziale per la crescita cellulare, in particolare per le cellule del cuoio capelluto. Una carenza può quindi causare una caduta prematura.
Dove trovarla? Nella carne, nei prodotti lattiero-caseari, ma anche nei legumi, nei cereali e nelle verdure a foglia verde. Insomma, le fonti non mancano.
5. La vitamina B3
Senza conoscere nel dettaglio i meccanismi d’azione della niacina per i capelli, una carenza di questa vitamina è stata associata in questo studio a diversi disturbi, tra cui la perdita di capelli.
Dove trovarla ? Non esitate a includere carne, pesce e verdure a foglia verde nel menu per beneficiarne.
6. La vitamina A
La vitamina A, che si trova in particolare sotto forma di retinolo, partecipa attivamente al rinnovamento cellulare della pelle e dei capelli, come ricorda questa pubblicazione.
Non solo possiede proprietà antiossidanti, ma regola anche le cellule staminali del follicolo pilifero, il che influenza direttamente il ciclo capillare.
La vitamina A favorisce anche la produzione di sebo della pelle e del cuoio capelluto. E no, non è negativo, protegge la fibra capillare dalla rottura e dalla secchezza.
Dove trovarla ? Mettete carote, spinaci, latticini o fegato nel vostro piatto. E fate attenzione a non avere un sovradosaggio.
7. La vitamina C
La vitamina C è una delle molecole antiossidanti più conosciute. Permette di contrastare lo stress ossidativo che accelera l’invecchiamento della chioma e la sua caduta. Vi consiglio di consultare questo studio per saperne di più.
Partecipando alla sintesi del collagene, rafforza indirettamente i follicoli piliferi, il che riduce la fragilità della fibra capillare.
Dove trovarla ? Anche se le carenze gravi di vitamina C sono rare, non esitate a fare il pieno di agrumi, kiwi, peperoni o spinaci ogni giorno.
8. La vitamina D
La vitamina D è coinvolta in diverse vie di segnalazione della crescita e della differenziazione dei follicoli piliferi.
Una carenza è in particolare associata, secondo questa revisione che ho trovato, a diversi tipi di alopecia.
Tuttavia, gli studi scientifici non sono ancora abbastanza approfonditi per dimostrare che un’integrazione di vitamina D possa risolvere la situazione.
Per evitare una carenza, esponetevi (con moderazione, e sempre protetti) al sole.
Dove trovarla ? Includete pesci grassi, uova, prodotti lattiero-caseari arricchiti nonché funghi nel vostro menu settimanale.
9. La vitamina E
La vitamina E agisce per evitare che i capelli cadano essenzialmente grazie ai suoi benefici antiossidanti.
Essa combatte i radicali liberi e lo stress ossidativo per limitare l’invecchiamento precoce della vostra bella chioma.
Dove trovarla ? Privilegiate la frutta secca, i semi, l’avocado, gli oli vegetali, cioè alimenti ricchi di grassi buoni.
Oltre alle vitamine, i minerali sono indispensabili
Perché sì, le vitamine sono spesso accompagnate da vicino da minerali e oligoelementi, indispensabili per il funzionamento dell’organismo, come indicato in questo studio.
- il ferro trasporta l’ossigeno e svolge un ruolo fondamentale nella circolazione sanguigna, una diminuzione di questo minerale può causare una perdita di capelli per mancanza di ossigenazione.
- lo zinco permette la crescita e la riparazione dei tessuti, compresi i follicoli piliferi.
il selenio svolge un importante ruolo antiossidante e protegge le cellule del cuoio capelluto dallo stress ossidativo. - la silice struttura i capelli e contribuisce alla loro resistenza. Una carenza può provocare fragilità, una maggiore tendenza alla rottura e persino una caduta.
Tuttavia, prima di assumere integratori di minerali, verificate che effettivamente presentiate una carenza.
Infatti, un sovradosaggio può essere altrettanto dannoso per i vostri capelli e la vostra salute. Quindi eseguite prima degli esami biologici, se potete.
