In media, perdiamo tra i 50 e i 150 capelli al giorno. È il normale ciclo del capello che arriva al termine: niente di cui preoccuparsi.
Ma se lo scarico della sua doccia si riempie più rapidamente di capelli del solito, se la sua densità capillare diminuisce o se alcune zone del cuoio capelluto cominciano a diradarsi, probabilmente si trova di fronte a una perdita eccessiva.
Fattori di alopecia genetica che portano alla calvizie, uno squilibrio ormonale (menopausa, gravidanza, post-partum), l’esposizione all’inquinamento, ai raggi UV, ai prodotti chimici sono cause molto comuni.
Ma carenze nutrizionali di vitamine, minerali o proteine possono anche essere all’origine di questa perdita accelerata di capelli, come indicato in questo studio.
Se la caduta è troppo importante, non esiti a contattare un professionista sanitario per analizzare qualsiasi causa sottostante.
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1. La vitamina B12
La cobalamina partecipa alla produzione dei globuli rossi e al trasporto dell’ossigeno verso i follicoli piliferi. Migliorando la circolazione sanguigna, li mantiene in buona salute e favorisce la loro crescita.
Dove trovarli? Le frattaglie e i pesci grassi sono le migliori fonti di vitamina B12.
2. La vitamina B7
La biotina è nota per stimolare la produzione di cheratina, quella proteina che riveste il fusto del capello rendendolo più resistente, riducendo così il rischio di caduta.
Dove trovarli? Le uova, i pesci, le noci e i semi ne contengono quantità interessanti.
3. La vitamina B9
I folati, o acido folico, sono importanti nei meccanismi di rinnovamento cellulare. Agendo in questo modo, la vitamina B9 previene la rottura e la caduta dei capelli.
Cette étude a d’ailleurs montré qu’une carence en acide folique était impliquée dans la chute de cheveux après une opération de chirurgie bariatrique.
Dove trovarli? I legumi, ma soprattutto le verdure a foglia verde come spinaci, crescione, lattuga, ne sono ben forniti.
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4. La vitamina B2
La riboflavina è una proteina essenziale per la crescita cellulare, in particolare per le cellule del cuoio capelluto. Una carenza può quindi causare una perdita prematura.
Où en trouver ? Dans la viande, les produits laitiers, mais aussi les légumineuses, les céréales et les légumes verts à feuille. Bref, les sources ne manquent pas.
5. La vitamina B3
Senza conoscere in dettaglio i meccanismi d’azione della niacina per i capelli, una carenza di questa vitamina è stata associata in questo studio a diversi disturbi, tra cui la perdita di capelli.
Dove trovarla? Non esitate a includere carne, pesce e verdure a foglia verde nel menu per beneficiarne.
6. La vitamina A
La vitamina A, che si trova in particolare sotto forma di retinolo, partecipa attivamente al rinnovamento cellulare della pelle e dei capelli, come ricorda questa pubblicazione.
Non solo possiede proprietà antiossidanti, ma regola anche le cellule staminali del follicolo pilifero, influenzando direttamente il ciclo del capello.
La vitamina A favorisce anche la produzione di sebo della pelle e del cuoio capelluto. E no, non è negativo, protegge la fibra capillare dalla rottura e dalla secchezza.
Où en trouver ? Mettez des carottes, des épinards, des produits laitiers ou du foie dans votre assiette. Et faites attention à ne pas être en surdosage.
7. La vitamina C
La vitamina C è una delle molecole antiossidanti più conosciute. Permette di combattere lo stress ossidativo che accelera l’invecchiamento della chioma e la sua caduta. Vi consiglio di consultare questo studio per saperne di più.
Partecipando alla sintesi del collagene, rafforza indirettamente i follicoli piliferi, riducendo la fragilità della fibra capillare.
Où en trouver ? Bien que les carences avancées en vitamine C soient rares, n’hésitez pas à faire le plein d’agrumes, de kiwi, de poivrons ou d’épinards chaque jour.
8. La vitamina D
La vitamina D è coinvolta in diverse vie di segnalazione della crescita e della differenziazione dei follicoli piliferi.
Una carenza è in particolare associata, secondo questa revisione che ho trovata, a diversi tipi di alopecia.
Néanmoins, les études scientifiques ne sont pas encore assez poussées pour montrer qu’une supplémentation en vitamine D peut régler la situation.
Per evitare una carenza, esponetevi (con moderazione, e sempre protetti) al sole.
Où en trouver ? Incluez des poissons gras, des œufs, des produits laitiers enrichis ainsi que des champignons à votre menu de la semaine.
9. La vitamina E
La vitamina E agisce per evitare che i capelli cadano essenzialmente grazie ai suoi benefici antiossidanti.
Elle lutte contre les radicaux libres et le stress oxydatif pour limiter le vieillissement prématuré de votre belle crinière.
Dove trovarla ? Privilegiate la frutta oleaginosa, i semi, l’avocado, gli oli vegetali, cioè gli alimenti che contengono grassi buoni.
Oltre alle vitamine, anche i minerali sono indispensabili
Perché sì, le vitamine sono spesso seguite da vicino dai minerali e dagli oligoelementi, indispensabili al funzionamento dell’organismo, come indicato in questo studio.
- il ferro trasporta l’ossigeno e svolge un ruolo fondamentale nella circolazione sanguigna, una diminuzione di questo minerale può causare una perdita di capelli per mancanza di ossigenazione.
- lo zinco favorisce la crescita e la riparazione dei tessuti, compresi i follicoli piliferi.
il selenio svolge un ruolo antiossidante importante e protegge le cellule del cuoio capelluto dallo stress ossidativo. - la silice struttura i capelli e contribuisce alla loro resistenza. Una carenza provoca fragilità, una maggiore rottura e persino la caduta.
Tuttavia, prima di integrare con minerali, verificate che presentiate effettivamente una carenza.
Infatti, un sovradosaggio può essere altrettanto dannoso per i vostri capelli e la vostra salute. Effettuate quindi esami biologici prima, se potete.
